Кофта сбросившая лишний вес

Даже безобидные, казалось бы, привычки могут сыграть с вами злую шутку. Повторяя их ежедневно, вы даже не заметите, как вес начнет прибавляться. В этой статье мы расскажем о самых распространенных привычках, приводящих к увеличению массы тела.

12 привычек, которые мешают вам сбросить лишний вес

Врагов надо знать в лицо. Как раз поэтому мы сегодня рассказываем об опасных привычках, которые добавляют вам лишние килограммы. Запоминайте, а лучше сохраните себе этот список, чтобы избыточный вес вам не грозил!

Привычки, которые мешают вам сбросить лишний вес

????Чек-лист привычек, мешающих вам быть стройными

???? 1. Вы уверены, что диета поможет вам похудеть.

Диета – это всего лишь временная мера. После ее завершения вес пойдет в гору, причем вы можете набрать даже больше, чем сбросили. Диеты замедляют метаболизм, если они построены на снижении калорийности – организм думает, что наступил голод, поэтому неохотно будет тратить калории. Важна система здорового питания, а не периодическое ограничение в той или иной еде. Выработав привычку питаться здоровой едой, вы можете удерживать желаемый вес сколь угодно долго. А если к этому добавить еще и регулярные физические нагрузки, результат превзойдет даже самые смелые ожидания.

Вы уверены, что диета поможет вам похудеть

???? 2. Откажитесь от заправок и соусов, т. к. они повышают энергетическую ценность блюд.. И первым делом – от майонеза и соусов на его основе. Этот продукт сочетает в себе сразу 3 вредных качества – высокую калорийность, тяжело усваивается, содержит много консервантов, а пользы от него совершенно никакой.

Откажитесь от заправок и соусов

???? 3. Никогда не ругайте себя за то, что съели какую-то неполезную и очень калорийную еду, если вы придерживаетесь правильного питания. Известные диетологи считают, что маленькие слабости иногда нужно себе позволять. Если вечно корить себя, велик риск появления привычки заедать свои неудачи, что гарантированно приведет к набору веса. Кроме того, постоянные упреки в свой адрес за съеденный кусочек «неправильной» еды, провоцируют увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который способствует откладыванию жира.

Никогда не ругайте себя за то, что съели какую-то неполезную и очень калорийную еду

???? 4. Не бойтесь чувства голода! На самом деле легкое ощущение голода полезно – так считает диетолог Мэри Ванс. Оно стимулирует обновление клеток, улучшает пищеварение, регулирует уровень сахара в крови. Помимо того, если вы испытываете голод, вырабатывается гормон грелин, а он помогает бороться со стрессом и улучшает память. А еще голод побуждает организм брать энергию из жировых клеток, так что они быстрее будут разрушаться.

Не бойтесь чувства голода!

???? 5. Не употребляйте много соков и фруктовых коктейлей! Они мгновенно повышают уровень сахара в крови. Исследования доказали, что твердая пища дает большее ощущение насыщения, чем жидкая. Так что, например, 1 апельсин насытит вас больше, чем выжатый из него сок. Совет для любителей соков – разбавляйте их наполовину водой, а употребляйте не чаще 2 раз в неделю.

Не употребляйте много соков и фруктовых коктейлей!

???? 6. Спите не менее 7-8 часов в сутки! Американский журнал «Клинического питания» опубликовал материалы исследования, доказывающие, что полноценный ночной сон помогает снизить потребление жиров и сахара, нормализует уровень гормонов, из-за которых вы поправляетесь. Дефицит сна заставляет вас есть больше, так как возрастает выработка гормона голода.

Спите не менее 7-8 часов в сутки!

???? 7. Ешьте медленно! Мозгу нужно до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, поэтому поспешное употребление пищи приводит к тому, что вы съедаете гораздо больше. Кроме того, если вы слишком быстро «работаете» столовыми приборами, появляется риск развития кислотного рефлюкса и сахарного диабета. Если вы полюбите китайскую и японскую кухню, то точно начнете есть медленно, ведь вам придется «орудовать» палочками, а ими быстро есть не получается.

Ешьте медленно!

появляется риск развития кислотного рефлюкса и сахарного диабета.

???? 8. Не ходите за продуктами, когда вы голодны. Тогда вы начнете скупать даже то, что вам совершенно не нужно, а в вашей корзине окажется куча продуктов с высокой калорийностью. Важно – ходить в супермаркет сытым и желательно со списком продуктов. Согласно статистике, у сытых покупателей в корзине оказывается на 1/3 больше полезных продуктов, учтите это.

Не ходите за продуктами, когда вы голодны.

???? 9. Не прекращайте полностью употреблять сладости! Они организму просто необходимы, так как углеводы – источник энергии и позитивного жизненного настроя. Важно, чтобы они были здоровыми, например, это могут быть сухофрукты, мед и свежие фрукты, черный шоколад, а не пирожные, в которых куча пустых калорий при высокой энергетической ценности. Главное – чувство меры!

Не прекращайте полностью употреблять сладости!

???? 10. Не считайте жиры своими врагами, так как все они разные. Трансжиры и насыщенные принесут больше вреда, а вот ненасыщенные очень нужны для похудения. Они содержатся в семенах, авокадо, оливковом масле, оливках и рыбе. Такие жиры помогают сжигать плохой жир, отлично насыщают и усиливают метаболизм.

Не считайте жиры своими врагами

Не считайте жиры своими врагами

???? 11. Не делайте слишком большой акцент на физических упражнениях. Благодаря спорту можно сжигать 10-30 % калорий, а остальное зависит от рациона. Так что не занимайтесь чрезмерно. Хороший эффект дают тренировки через день, причем они не обязательно должны быть слишком продолжительными. На нашем канале вы найдете массу комплексов, которые занимают не более 10 минут, а по результативности приравниваются к 45-минутной тренировке в фитнес-клубе.

Не делайте слишком большой акцент на физических упражнениях

???? 12. Ведите дневник питания! Это поможет разобраться в количестве, качестве употребляемой пищи и размерах порции. С помощью дневника вы легко поймете связь между похудением и своим меню, чтобы сделать правильные выводы. А еще вы сможете более реально оценивать количество съеденной за день пищи.

Ведите дневник питания!

С помощью дневника вы легко поймете связь между похудением и своим меню

Ну и напоследок, не надо стремитесь к совершенству. Будьте собой 🙂

Главное, в конце концов, это ваше ощущение счастья и здоровья

Главное, в конце концов, это ваше ощущение счастья и здоровья.

Надеемся, эта информация поможет вам не набирать лишние килограммы, тем более что все, оказывается, предельно просто!

Ваше тело — наше дело ????

Читайте также —->>

Как ходить правильно, чтобы похудеть. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова

Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова

Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще

15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

Как сбросить лишние килограммы или как похудеть. Я не люблю слово худеть, оно образовано от слова худо, худой мешок, худая фигура, худо — бедно. Не знаю почему, но у меня от этих слов портится настроение. А без нужного настроя нельзя начинать дело, работу, проводить определённые действия. И так мы сбрасываем лишние килограммы. А сколько у нас лишних килограммов мы можем определить по этой таблице.

И так мы определи сколько хотим сбросить килограмм. Чётко несколько раз вслух произнесём, например: «Я хочу сбросить 20 кг и весить 75кг». В этой фразе задана наша цель и определён результат. Теперь запишем какие причины набора нашего веса привели к такому результату, который мы наблюдаем каждое утро в зеркале. Бывают субъективными и объективные причины.

Объективные причины:

• Наследственность. Помните совет жениху: посмотри на будущую тещу, поймёшь какой будет жена в её возрасте. Есть над чем задуматься.
• Заболеваемости, когда приём лекарств, чаще гормональных, приводят к увеличению веса.
• Беременность.
• Стрессы, психологические привычки, с которыми человек не может справиться.
• Плохая экологическая обстановка проживания, вредные генети́чески модифици́рованные продукты, нитраты в продуктах, плохая вода и т.д.
• Возрастные особенности.
• Недостаточно средств для хорошего питания.

С объективными причинами трудно бороться, но снизить их риск можно. У каждого свои пути борьбы, с ними можно поделиться в комментариях. Конечно, мы учимся на своих ошибках, но иногда полезно воспользоваться и советами. Помогите себе похудеть. Чтобы начать худеть, необходимо не только правильное питание, нужно запустить в организме механизм на сжигание жира – только так организм будет помогать, а не препятствовать похуданию! “Освобождение от сладкомании”.

Субъективные причины:

• Невнимательное отношение к себе, даже нелюбовь к себе.
• Жертвенность для других, «потом я».
• Нарушение культуры питания, режима питания. Как изменить ситуацию.
• Нарушение режима сна.
• Нарушение питьевого режима. Как изменить ситуацию.
• Малоподвижный образ жизни.

Заедание стрессовых ситуаций.

• Вредные привычки вместо здорового образа жизни. У каждого свой выбор пути.
• Потеря веры в жизнь.

А вот субъективные причины надо устранить обязательно. Все изменения, которые Вы решили провести со своим организм по сбросу веса, надо проводить под девизом «Не навреди», а также во всём должна быть умеренность. Ваш организм долгое время существовал в том состоянии, к которому приучили. Он довольно консервативен, приспособился, и что-то менять ему совсем не хочет. Вот почему, если начинаете диету, то она уже должна быть всю оставшуюся жизнь. Если прекратить диету, то организм, чтобы опять не переживать стрессовую ситуацию, вернёт килограммы обратно, да ещё и прибавит.

Причины набора веса, несвязанные с питанием.

Их можно отнести, как объективным, так и субъективным причинам. Если рассмотреть наш организм, как часовой механизм, то сбой одной шестерёнки (системы), приводит к дисбалансу всего организма. Причины набора веса:

• существует «щитовидный» набор веса. Именно щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые отвечают за скорость метаболизма, т.е. за обмен веществ, химические реакции, которые происходят в организме. Как проявляется: повышение веса, чувство усталости, депрессии, выпадение волос, замедление сердцебиения, слабость мышц, запоры;
• «печеночный» набор веса. Заболевание печени, в том числе и ожирение, приводит к скоплению жира именно в области живота. Если Вы заметили, что у Вас резко начал расти живот, надо обратиться ко врачу. Повышенное давление, сахарный диабет, заболевание суставов, аллергия, заболевание кожи, неприятный запах тела и многое другое вот, что может последовать за таким набором веса;
• «надпочечный» набор веса. Если надпочечники часто тревожат стрессовые ситуации, то в ответ мы получаем потерю талии, рост живота, пухлые лицо и шею, относительно худые руки и ноги, повышенный сахар в крови, слабость мышц, плохое настроение, раздражительность, депрессию;
• «яичниковый» набор веса. Индикатор гормонального дисбаланса. Чаще всего это бывает у женщин. Связано с нарушением менструального цикла, набором веса в нижней части тела.

А бывает, что и «целый букет» заболеваний появляется в нашей жизни. Прежде, чем выбрать по какому пути пойти, чтобы сбросить ненавистные килограммы, надо пройти диспансеризацию, сдать анализы на гормоны. Только после этого принимать определённые действия. Почему спросите Вы? Помните девиз «Не навреди.»

Какой выбрать путь, чтобы сбросить лишние килограммы.

Существует разные пути сброса лишних килограммов: меняем структуру питания, учимся считать калории, прививаем культуру питания, правильно пьём воду, меняем вредные привычки на здоровый образ жизни, участвуем в марафонах по снижению веса, диеты, консультации врача диетолога, увеличение физических нагрузок, хирургическое вмешательство, но самое главное изменение сознания, что мы едим, чтобы жить, а не живём, чтобы есть, Каждый путь разный по затратам времени, сил, денежных средств. Но каждый из них, в первую очередь, требует от нас огромного желания измениться, силы воли, умение довести дело до конца. Понятно, что без труда не вынешь рыбку из пруда, как гласит народная мудрость. Можно использовать путь, предложенный на моём сайте в виде 33 подсказок, как изменить жизнь к лучшему легко. Все они апробированы и имели положительный результат. Мне хочется пожелать всем обязательно двигаться вперёд, сброшенный один лишний килограмм поможет не приобрести новую болезнь, и не даст прогрессировать тем, которые есть. А значит это верный путь к выздоровлению, как физическому, так и духовному подъёму.

Если статья для Вас была полезной, подписывайтесь на сайт, делитесь своим мнением в комментариях и социальных сетях. И помните в любом образе: манекенщице, пышечке, здоровой полноты, русской бабы — мы хороши! Просто надо научиться подчёркивать свои достоинства.

Для хорошего настроения неплохо выпить чашечку кофе без сахара.

Если статья была для Вас интересна, поделитесь своим мнением, пожалуйста, в социальных сетях, в комментариях.