Клуб для женщин с лишним весом
Содержание статьи
Клубные встречи для снижающих вес
«Мы есть то, что мы едим». Да. Но ещё важно — как, сколько и С КЕМ!
Что такое Клубные встречи?
Избыточный вес — проблема, и серьёзная. А ожирение — очень серьёзная. Для решения этой проблемы в долгосрочной перспективе часто недостаточно каких-то поверхностных знаний и новых, ещё не укоренившихся, навыков. Человек уходит из группы — и снова начинает жить своей собственной жизнью в своём обычном кругу, семье, социуме, с друзьями-знакомыми-соратниками, попадает в мир соблазнов — и порой забывает или игнорирует всё недавно полученное.
Поэтому мы осуществляем пост-программное сопровождение пациентов. Одна из его целей — дать человеку опору, помощь в виде квалифицированного наставничества, чтобы он не чувствовал себя одиноким в своей новой жизни.
Клубы «Доктора Борменталя» в Москве
Семья и как в ней уцелеть
Цикл клубных занятий, посвящённых помощи в решении сложных семейных ситуаций.
- Описание
- Отзывы
- Расписание
Почему мы говорим об этом именно в «Докторе Борментале»? Потому, что люди чаще всего заедают как раз семейные стрессы. Нам надо их научить находить иные выходы из неприятных ситуаций.
Результат
Вы будете видеть закономерности происходящих в семье событий; понимать, что то, что вам кажется, к примеру, плохим — на самом деле таковым не является; вы научитесь предсказывать негатив и избегать его, убирая тем самым главные причины переедания.
Алексей Печавин
Специалист по снижению веса
Психолог, как и портной, шьёт из материала заказчика, работает под заявленный запрос.
Преодоление тяги к десертам
Цикл клубных занятий, посвящённых аппетиту: желанию поесть в отсутствие голода.
- Описание
- Отзывы
- Расписание
— Всё знаю, всё понимаю, была не один раз в группе на тренинге в «Борментале». Но бывают такие дни, моменты, когда так хочется чего-то вкусненького, иногда даже знаю чего и осознаю из-за чего, но от этого только ещё больше чувствую себя виноватой в том, что хочется есть, в том, что ем, в том, что не могу справиться с собой, со своим желанием!
Результат
Это состояние мы называем условным термином «аппетит». Желание «кайфануть» от еды. Именно об этом состоянии мы будем говорить на нашем клубе: откуда оно, в чём его причины, что запускает этот замкнутый круг, что можно с этим сделать. И не только говорить, но и обучаться техникам, позволяющим справиться с этим состоянием или быстро выходить из него.
Если вы себя узнали и для вас это актуально — до встречи на клубе!
Сергей Успенский
Врач-психотерапевт, специалист в области психотерапии избыточного веса
Нет ничего более постоянного, чем временное.
Алексей Печавин
Специалист по снижению веса
Психолог, как и портной, шьёт из материала заказчика, работает под заявленный запрос.
Тренинги
Экспресс-поддержка
Если в вашей жизни вдруг произошло что-то такое, что сумело выбить вас из программы снижения веса — именно это станет вам полезной и надёжной «подпоркой».
- Описание
- Отзывы
- Расписание
Досадный срыв — возврат к неправильным привычкам — может случиться с каждым. Даже с прошедшим Школу Стройности и Академию… Что-то произошло, вы «сорвались» — и вес вдруг начал снова прибавляться? Для вас работает «Экспресс-поддержка»: 3 вечера по 4 часа — и вы опять худеете!
Результат
Вы не только снова начнёте снижать вес и улучшать результаты, но и узнаете много нового о самокоррекции пищевого поведения, заглянете в своё счастливое Будущее и распланируете шаги к нему!
Сергей Соболевский
Кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, с его помощью снизили вес более 5000 человек
Чтобы прыгнуть выше головы, нужно верить, что у тебя это получится!
Алексей Печавин
Специалист по снижению веса
Психолог, как и портной, шьёт из материала заказчика, работает под заявленный запрос.
Свободное дыхание
Это, наверное, одна из самых загадочных, противоречивых и одновременно эффективных техник в современной психотерапии.
- Описание
- Отзывы
- Расписание
Эффект заключается в изменении состояния сознания, при котором происходит выявление и «проработка» переживаний, ранее самой жизнью вытесненных в архив вашей памяти.
Вследствие этого появляется возможность не только избавиться от «негативных» симптомов, но и изменить ваше бессознательное отношение к своей жизни, миру, самому себе. По-новому увидеть то, что раньше казалось безвыходной ситуацией, сложной проблемой. И за счёт этого пополнить свои энергетические ресурсы.
Сергей Соболевский
Кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, с его помощью снизили вес более 5000 человек
Чтобы прыгнуть выше головы, нужно верить, что у тебя это получится!
Сергей Успенский
Врач-психотерапевт, специалист в области психотерапии избыточного веса
Нет ничего более постоянного, чем временное.
Нина Черкассова про свободное дыхание
Любимая одежда, новый образ, свобода движений… вы будете восхищать, удивлять и привлекать других. Разве это не чудо?
Ирина Бондарь про свободное холотропное дыхание
Сколько неудобств уйдёт в прошлое! Как много всего станет доступно! Счастье и комфорт — возможны, и они — в ваших руках!
Елена Куценко про свободное холотропное дыхание
Звучит здорово? И это — правда. Смотрите!
От обиды к любви
Бывает, мы обижаемся на дорогих нам людей, злимся, когда они поступают не так, как мы того ждали. Но молчим. Эти обиды копятся годами и незаметно начинают отравлять нашу жизнь и жизнь близких людей. Порою голос этих обид слышится в разговорах с любимыми. Мы начинаем упрекать, кричать, обвинять. И от этого становится ещё хуже.
- Описание
- Отзывы
- Расписание
Разочарование. Отчаяние. Боль. Злость. И чувство одиночества от того, что нас не понимают. Вот мусор, засоряющий наши сердца и мысли. Но у нас есть радостная новость — с вами всё в порядке! Нас просто не учили, как это — не испытывать чувство обиды и противостоять манипуляциям.
Результат
В наших силах это изменить и перестать совершать поступки из чувства вины, угождать и угрожать, освободиться от «необходимости» ругаться с людьми, которых вы любите!
Тренинг «От обиды к любви» — это возможность посмотреть в глаза своим обидам, осознать, как они незаметно управляют вашей жизнью, освободиться, чтобы жить так, как вы действительно того хотите.
Валентин Воробьёв
Специалист по снижению веса
Меняя себя, каждый может достичь желаемых результатов!
Семейные расстановки
Или «Расстановки стройности» — снижение веса и исцеление семейных травм одновременно!
- Описание
- Отзывы
- Расписание
- Можно ли перезагрузить родовые программы, приводящие к набору веса?
- Какую роль в вашей жизни играет еда? Какие потребности она замещает?
- Какую выгоду приносит лишний вес? И что мешает вам быть стройной (-ым)?
- Возможно ли поменять привычки, доставшиеся нам по наследству? И как не переносить свои травмы на детей?
Результат
Метод системной семейной расстановки позволяет найти ответы на эти и многие другие вопросы. Иногда именно семейные истории не дают нам следить за своим здоровьем без мучений, с удовольствием и результатом…
Все в группе поняли важное для себя
А мне пользы только от одного занятия хватило на месяцы!
Новая женственность
Последнее время о женственности говорят все вокруг. А вы тоже мечтаете счастливо выйти замуж, найти «своего» мужчину или улучшить уже имеющиеся отношения? Тогда этот тренинг — для вас.
- Описание
- Отзывы
- Расписание
Чтобы стать женственной, нужно отказаться от брюк! Женщина должна быть покорной и принимающей! Истинная женственность — в длинных волосах и умении быть хорошей женой/матерью! Нет, надо просто вкусно готовить! Но это всё — не так…
Результат
Вы гарантированно получите чёткие эффективные инструкции по успешным судьбоносным знакомствам и инструменты выправления заниженной или повреждённой самооценки.
Вы узнаете, что такое «женский рейтинг» и определите своё место в нём; разбёретесь, как изменилось современное понятие женственности и узнаете, чего сейчас на самом деле ждут мужчины от дам.
Юлия Капралова
Специалист по снижению веса
Если во имя своего успеха вы готовы к интенсивной работе, острой беседе, смелым вопросам — то вы обратились по адресу. Я с удовольствием помогу вам!
Валентин Воробьёв
Специалист по снижению веса
Меняя себя, каждый может достичь желаемых результатов!
Источник
— , , , : . , , , , — .
, .
, , .
, :
| 1/50 : njka | |
| ( ) 1/50 : BiGuDuSHiNa : . | |
| La Nuit 1/50 : La Nuit | |
| 25 1/50 : … | |
| 1/50 : nemediza , | |
| RAW 1/50 : . — . | |
| 1/50 : 077 — . | |
| 1/50 : Katareena | |
| 49,5 1/50 : | |
| ))) 1/50 : nata82ha | |
| 60 ! 1/50 : NatashkinZ : 12 2020 | |
| 1/50 : | |
| :* 1/50 : _ : 4 85-90 : 8 ,, ):* | |
| 1/50 : : 13 | |
| 1/50 : stal : 12 | |
| 1/50 : 22 , !)) | |
| 1/50 : Lyuda V | |
| 1/50 : Tolstushka : . , , . . . : . | |
| 1/50 : -2016 , . | |
| 1/50 : | |
| … 2/50 : | |
| 2/50 : 0204 … . | |
| 2/50 : 13juliya 24 21 | |
| 12 2/50 : nostaldgi | |
| … 2/50 : Lady of dreams | |
| 2/50 : fett-dama | |
| 2018 2/50 : , , , | |
| » » — «» 2/50 : Native , » » ! | |
| 30 ! 2/50 : Zebro4ka | |
| 2/50 : elestrago7773 : | |
| 2/50 : . , . | |
| ?! 2/50 : | |
| 2/50 : Animashka86 | |
| -10 2/50 : : 17 | |
| 2/50 : Victorybell | |
| 🙂 2/50 : Pulford | |
| 2017- 2/50 : mom daughters . , , . | |
| BIKINI BODY MOMMY 2/50 : Anna-Helena : 10.08.2017 Bikini Body Mommy Challenge 6.0 . 90 . | |
| ))) 2/50 : lelik875 — !!!!! !!! , . | |
| 2/50 : ledi-nika | |
| , ! 2/50 : 06 , , , . . , . , !)) | |
| 2/50 : furs , , . , . ))) | |
| . 2/50 : Saga81 . . | |
| . 2/50 : Viktoriyablond | |
| Angel Lel 2/50 : Angel_Lel | |
| 8 2/50 : . | |
| , 2/50 : slimDream | |
| 2/50 : natalia611 , , | |
| .. . 2/50 : LASSSSSKA . . , . , . , : , , . | |
| .2014 2/50 : spicy_chili |
| 1- 13/50 : 89 : Lenok Il . . !!!! !!! | |
| 2021 39/50 : 75 : sd tants 2021. | |
| 17/50 : 52 : . ! , , ! , , , . , ! | |
| !!! 100/50 : 47 : Lenok Il , . , . , 🙂 | |
| 1% 85/50 : 45 : Lenok Il , ))) !!! !!! | |
| » /» 73/50 : 44 : Sandra I — 6 . | |
| 42/50 : 37 : julia2021julia ! !!! , , , , !!! !!! !!! | |
| 27/50 : 31 : anet79 — , , — . , ! | |
| LCHF 35/50 : 31 : lissizza LCHF — . . | |
| — !!! !!! 20/50 : 30 : 100 !!! , 3 — !!! |
(1140)
Источник
Тренировки при ожирении
Тренировки при ожирении должны носить, прежде всего, оздоравливающий характер, поскольку, если Вам диагностировали ожирение, значит, в организме произошли сбои, как с метаболизмом, так и с эндокринной системой. Тренироваться при ожирении можно и нужно, но выполнять можно далеко не все упражнения, а тренировочный темп, интенсивность и объем тренинга должны носить индивидуальный характер. Речь, само собой, не идет о людях с лишними 5-10кг, речь о тех, чей лишний вес составляет 15-20 и более килограмм, тех, у кого болят колени при ходьбе, у кого появляется одышка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. Принципы тренинга для полных мужчин и женщин совпадают, хотя конкретные тренировочные схемы, конечно, различаются.
Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал, женщины — на фитнес, аэробику или танцы, но и тем и другим следует идти или на бассейн, или в тренажерный зал. Это не значит, что мужчины поступают правильнее, поскольку то, что они делают в тренажерном зале, не выдерживает никакой критики. Часто люди начинают бороться с лишним весом, бегая утром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным суставам и сердечнососудистой системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный способ утилизации подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной системы, а всего лишь повышает немного энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы перегружаете суставы, связки и сердце, поскольку во время бега постоянно перекладываете нагрузку всей Вашей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем делаете это с усилием, как бы прыгая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас колит в боку, колотит сердце, это все значит, что Ваши мышцы «закислились», а сердце перегружено, в общем, запомните — бег для здоровья не полезен!
Правила тренинга при ожирении
Упражнения — это то, выбору чего следует уделить наибольшее внимание, поскольку именно выбор упражнений определяет, будете ли Вы оказывать организму помощь, или наносить ему вред! В первую очередь, Вам следует исключить осевую нагрузку на позвоночник, нагрузку на коленные суставы, уделить внимание упражнениям, укрепляющим длинные мышцы спины, и стараться больше использовать тренажеры. Суть в том, что лишний вес сам по себе изнашивает коленный сустав и позвоночник, поэтому укрепление длинных мышц спины позволит нивелировать нагрузку на позвоночник, а избегание упражнений с осевой нагрузкой предотвратит износ коленных суставов.
Интенсивность — это показатель, определяющий относительную величину используемых рабочих весов, когда 100% интенсивности приравнивается к персональному максимуму на 1 повторение, а относительная интенсивность, соответственно, составляет коэффициент умноженный на абсолютную величину персонального максимума. Например, Вы можете пожать штангу лежа на 1 повторение со 100кг, соответственно, 50% интенсивности составит 50кг. Вам рекомендуется тренироваться с интенсивностью, равной 40-50%, что позволит с точностью соблюдать технику выполнения упражнений, выполнять их в необходимом количестве повторений, подготовить Вашу нервную, сердечнососудистую и другие системы организма к дальнейшему тренингу, а, главное, позволит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.
Объем — это показатель, характеризующий, как количество тренировок, так и их длительность. Тренироваться можно часто, причем мы рекомендуем тренироваться от 3 до 6 раз в неделю, а длительность каждой тренировки может достигать двух часов. Время отдыха между подходами 2-3 минуты, по необходимости больше, поскольку Вам нужно удерживать пульс в определенном диапазоне. Лучше всего купить пульсометр и, вообще, уделить время тренировке сердца, поскольку ожирение Вашей сердечнососудистой системе на пользу явно не пошло! Конечно, можно найти противоречие в рекомендации таких длительных тренировок, поскольку обычно рекомендуется заниматься до 60 минут, но это правило применимо в том случае, когда атлет пытается достичь гипертрофии мышечных волокон, Вам же можно и нужно тренироваться дольше.
Поддержка — это то, что позволит проводить такие объемные тренировки при ожирении, поскольку неподготовленному человеку может оказаться не под силу заниматься часто и подолгу. Вообще, если Вы чувствуете переутомление, то это верный признак отдохнуть, не нужно «рвать когти», входить в тренинг постепенно. Тем ни менее, мы рекомендуем Вам принимать BCAA и изотоники во время тренинга, что позволит предотвратить множество негативных последствий, которые могут иметь место быть. В случае, если у Вас снижен уровень тестостерона, то мы так же рекомендуем Вам пропить витамин Е или трибулус.
Восстановление — это отдельный, очень важный элемент тренинга, который, собственно, ещё важнее самих тренировок. Во-первых, мы рекомендуем Вам спать не менее 8 часов в сутки, желательно 9-10, причем, 1 час спать днем. Во-вторых, мы рекомендуем использовать спортивный массаж, поскольку это нормализует Вам обмен веществ, улучшит состояние кожи, мышц, кровеносной системы, облегчит работу ЦНС и, вообще, приведет к массе позитивных реакций в организме. В третьих, Вам нужна диета, вернее, правильная система питания, поэтому мы рекомендуем Вам диету углеводного чередования, а так же рекомендуем добавить в рацион питания желе, только домашнего приготовления, поскольку это один из лучших источников коллагена.
Вывод: тренировать при ожирении можно, но следует избегать нагрузки на суставы и позвоночник, поэтому бег, беговую дорожку, прыжки и многое другое следует исключить из тренировочный программы. В качестве кардио лучше всего использовать плавание или велотренажер. Обязательно следует включить анаэробные нагрузки, но тренироваться в пределах 40-50% от ПМ, в большом объеме подходов и повторений, с отдыхом между подходами в 2-3 минуты, чтобы пульс успевал прийти в норму. Тренироваться можно часто, но во время тренинга рекомендуется пить BCAA и изотоники, между тренировками много спать, пользоваться услугами массажиста, можно принимать контрастный душ, следует держать диету.
Программа тренировок при ожирении
Мужская схема
Велотренажер — 30 минут
Обратная гиперэкстензия — 5 подходов по 10 повторений
Жим ногами — 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере — 4 подхода по 20 повторений
Жим в хаммере — 4 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока — 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока — 4 подхода по 15 повторений
Велотренажер — 30 минут
Женская схема
Велотренажер — 30 минут
Обратная гиперэкстензия — 5 подходов по 10 повторений
Разведение ног в тренажере — 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере — 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами лежа — 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока к груди — 5 подходов по 20 повторений
Пуловер — 4 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом — 4 подхода по 20 повторений
Велотренажер — 30 минут
Тренировки для тренажерного зала
Источник