Кистевой эспандер сжигает калории
Содержание статьи
Сколько калорий сжигает кистевой эспандер?
Спортивные занятия на данный момент становятся все более доступными. Заниматься теперь можно не только в специализированных залах. Такие снаряды, как эспандеры, подарили возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Это стало возможно благодаря их невероятной компактности и универсальности. Одним из наиболее удобных вариантов смело можно назвать кистевой эспандер. Такой спортивный снаряд легко поместится даже в маленькую дамскую сумочку и поможет заниматься в любом месте. Но насколько эффективны такие нагрузки для похудения? Этим вопросом задаются многие начинающие спортсмены. Постараемся далее дать наиболее подробный ответ на данный вопрос.
Какие кистевые эспандеры бывают
На данный момент существует большое количество различных вариаций данного спортивного снаряда, каждый из которых обладает массой положительных особенностей, выгодно отличающих его от большинства аналогов. Так, например, наиболее распространенным вариантом по праву можно назвать классический эспандер-кольцо. Он обладает максимально простой конструкцией, полностью защищен от поломок, компактен. Кроме того, некоторые его вариации покрыты особым рельефом, который позволяет добиться приятного массажного эффекта во время тренировки.
Не так давно появились пружинные эспандеры, которые также смогли собрать вокруг себя большое количество ценителей. Они обладают более удобным хватом, а также более широким диапазоном возможных нагрузок.
Кистевой эспандер регулируемый – преимущества
Одной из новых моделей, которая дает пользователю большое количество возможностей во время тренировочного процесса, является регулируемый эспандер. Он особенно удобен, так как позволяет подстраивать нагрузку под возможности спортсмена. Благодаря этому при наличии достаточного прогресса пропадает необходимость в покупке нового спортивного снаряда. Достаточно лишь изменить настройки имеющегося эспандера и можно продолжать тренировки с той же эффективностью.
Такая модель позволяет значительно сэкономить, не потеряв при этом в качестве. Конструкция такого эспандера обладает высокой надежностью, что гарантирует его функциональность в течении всего требуемого срока эксплуатации.
Эффективен ли кистевой эспандер для похудения
Основным правилом похудения при занятиях спортом можно назвать перераспределение расхода калорий. Необходимо сжигать энергии больше, чем организмом потребляется с пищей. И возникает вопрос: а способен ли кистевой эспандер добиться нужного результата?
Как показывает практика, при интенсивных занятиях с подобной моделью за один час можно сжечь порядка двух сотен килокалорий. Подобное количество – это капля в море, если целью стоит именно похудение. Несомненно, если осуществлять тренировки только с эспандером, прогресс будет практически незаметным, в отличии от полноценных кардио тренировок. Однако, если на них нет времени, то даже столь небольшое количество будет лучше, чем полное отсутствие результата.
Среди неопытных спортсменов бытует мнение, что подобными тренировками можно привести в порядок только руки. Мол, на них то жир уберется, а вот все остальное останется. Это в корне не верно. Такой результат невозможен по анатомическим причинам. При сжигании жира, организм расходует запасы не в месте прикладывания нагрузки, а там, где они присутствуют в наибольшем количестве, равномерно понижая запасы отложений. Таким образом, постепенно, с помощью кистевого эспандера можно не только накачать мышцы рук, но еще и избавиться от лишних килограммов.
Кистевой эспандер: программа занятий
Одним из наиболее часто встречающихся вопросов по праву можно назвать то, как часто стоит заниматься с эспандером и какое количество повторений и подходов делать во время тренировки.
Одним из наиболее важных аспектов такой тренировки является увеличение силы хвата. Для того, чтобы добиться подобного результата, лучше всего использовать регулируемую модель, в минимальном положении которой можно выполнить не более десяти сжатий за подход. Используя такие нагрузки, постепенно увеличивая значение с ростом количества повторов, можно добиться высокого уровня физического развития кистей за достаточно небольшой период времени.
Подводя итоги, отметим, что:
· Кистевой эспандер можно использовать где и когда угодно;
· Подобный тренажер дает хорошую нагрузку на мышцы рук, укрепляя их;
· Медленно, но верно он помогает избавиться от лишнего веса.
В маркетплейсе Fitness Place можно выбрать из огромного многообразия кистевых эспандеров, отличающихся не только по форме и исполнению, но и имеющих различную жесткость, что позволяет подобрать вариант с оптимальным усилием для сжатия.
Источник
Эффективен ли кистевой эспандер?
Многие женщины переживают по поводу своей фигуры, но между тем корректировать ее действительно эффективными способами, заключающими в сбалансированном здоровом питании и физических упражнениях, не хотят. Все жалуются на свою судьбу, отсутствие внимания со стороны мужчин, и продолжают поглощать сладкие тортики и шоколадные конфеты, заливая весь стол своими слезами. Другие предпочитают идти на более радикальные меры: они готовы бороться за любовь и подарки, менять формы своих прелестей, но путем хирургического вмешательства, эффективность которого сводится к нулю при поглощении тех, же тортиков всего за пару месяцев. Итого, картина шедевральна: ходить в фитнесс-центры — дорого, делать физические упражнения и выполнять нагрузки дома — лень, не есть сладкое и жирное — невозможно, смириться с комплексами и принять все как данность — нереально и вовсе. Возникает логичный вопрос — и чего же вы, дорогие мои хотите? Можно ли при этом похудеть? Хм, ответ совершенно не логичен, но факт остается фактом и этот ответ — да. А поможет вам в этом кистевой эспандер.
Вначале это может показаться действительно смешным и абсурдным, ведь данное изобретение человечества создано для укрепления передней группы мышц предплечья и кисти, так, причем тогда здесь фигура, похудение и сжигание калорий? На самом деле, наш организм — это единая взаимосвязанная система, где ни один орган без помощи другого работать не станет. Во время работы кисти и предплечья используются жировые запасы, которые окисляются, растворяются, высвобождая запас энергии, необходимый для приложения усилий, отведенных на руку, и таким образом происходит сжигание калорий. Как же все на самом деле тонко и просто! Кистевой эспандер чаще всего представляет собой особо плотное и упругое резиновое кольцо, которое удобно кладется в руку и сжимается при совершении довольно больших физических усилий. Другой тип эспандера представляет собой две параллельные ручки из пластика или металла, скрепленные общей центральной пружиной. Наиболее эффективен второй тип, который позволяет совершать нагрузку в 45-60 килограмм, а вот резиновые тренажеры обеспечивают нагрузку лишь в 5-25 килограмм. Тем не менее, эффект будет и от того и от другого тренажера.
Для занятий вам необходимо сжимать кистевой эспандер кистью одной руки так, чтобы его внутренние стенки плотно соприкоснулись друг с другом. Упражнение необходимо повторять около 15 раз. Перерывы в пару дней необходимы для нормального восстановления мышц, ведь только на первый взгляд упражнения могут показаться легкими, но на самом деле это нелегко. Те же упражнения выполняют спортсмены, которые поднимают тяжеловесные штанги. Кистевой эспандер позволяет разработать хватку рук, чтобы штанга не выскользнула. Во время занятий происходит сжигание калорий, и энергия преобразуется из жировых запасов нашего организма, которые хранятся в «проблемных зонах» — ягодицах, животе и бедрах.
Попробуйте поработать с таким тренажером какое-то время и вскоре вы увидите неплохую разницу в вашей фигуре «до» и «после». Заниматься с кистевым эспандером можно в поезде, во время разговоров, на работе и изучая информацию в интернете. Упражнения не требуют особых затрат времени, концентрации внимания и денежных потерь. Все просто как дважды два, осталось лишь это проверить. Единственно, о чем все же очень хотелось сказать, что для создания красивого, гармонично развитого тела одних занятий с кистевым эспандером маловато. Но возможно именно эспандер станет вашим первым проводником в мир спорта и красоты.
Источник
Жжем калории кистевым эспандером
Простой выход
Для многих людей постоянная борьба с избыточным весом является настоящей проблемой. Получая большое количество калорий за счет продуктов питания, современный человек, занятый работой и семейными делами, не всегда находит время на посещение фитнес центра или спортивной секции. Как разрешить такую, казалось бы, безвыходную ситуацию? Наверняка можно расходовать чрезмерное количество энергии, поступающей в организм, и при этом не тратить драгоценное время и значительные денежные суммы на спортивные секции. Один из надежных и проверенных способов сжигания калорий – использование кистевого эспандера.
Мал да удал
Что собой представляет и как выглядит этот тренажер? Самая распространенная модель состоит из плотного, упругого резинового кольца. Заниматься с эспандером очень просто: сначала помещаем его в ладонь, затем сжимаем резиновое кольцо до максимально возможного состояния и, разжимая кисть, возвращаем в исходное положение. В результате таких незамысловатых упражнений сжигаются избыточные калории и качаются мышцы рук. Благодаря затрачиваемой энергии расходуются жировые отложения на самых разных участках тела – животе, бедрах и ягодицах. Недаром эти участки называют «проблемными зонами», ведь обычно именно там накапливается большое количество нежелательных жировых клеток.
Бытует мнение, что упражнения, выполняемые при помощи кистевого эспандера, способствуют сжиганию жира только в области мышц предплечья. Однако это не так. Физическую нагрузку получают не только мышцы кисти и предплечья. Другие участки тела также участвуют в процессе и затрачивают энергию. Жировые молекулы окисляются и растворяются даже в «проблемных зонах». Это обусловлено тем, что все биологические системы в организме взаимосвязаны и образуют собой целостный и единый механизм.
Как заниматься?
Насколько интенсивными должны быть упражнения с кистевым эспандером и как составить свою программу? Как известно, во время занятий в тренажерном зале число повторений в каждом подходе обычно составляет 10-15 раз. При сжигании калорий эспандером количество сжиманий-разжиманий вполне может достигать нескольких десятков повторений. Между занятиями не забывайте устраивать перерывы в пару дней, так как мышцам необходимо время для полного восстановления. Упражнения, которые на первый взгляд покажутся довольно простыми, поначалу могут отнимать много усилий. Однако со временем нагрузки увеличиваются, и число повторений в вашей программе может с легкостью превысить сотню.
Преимущества
Кистевой эспандер – отличная находка для современной деловой женщины. Во-первых, благодаря своим компактным размерам резиновое кольцо без проблем умещается в женскую сумочку. Именно поэтому носить это легкое и удобное изделие можно на работу, на отдых и даже в магазин. Во-вторых, чтобы выполнять подобные упражнения, не требуется наличие дополнительного свободного времени – практически всегда можно сжимать-разжимать эспандер, не отвлекаясь от основного занятия: в рабочем кресле офиса, во время поездок, на прогулке или дома. В-третьих, невысокая стоимость эспандера делает его общедоступным.
Такая покупка не только экономит значительную денежную сумму, которые вы потратили бы на приобретение абонемента в спортивную секцию, но и позволяет сжигать калории путем выполнения элементарных физических упражнений. Согласитесь, весьма приятная альтернатива.
Таким образом, обычный кистевой эспандер – это эффективный помощник в борьбе с лишними калориями. Выполняя упражнения с использованием такого тренажера, вы сможете постоянно поддерживать себя в отличной физической форме независимо от вашей занятости или местонахождения.
Источник
Сколько калорий сжигает кистевой эспандер?
Спортивные занятия на данный момент становятся все более доступными. Заниматься теперь можно не только в специализированных залах. Такие снаряды, как эспандеры, подарили возможность тренироваться где угодно и когда угодно. Это стало возможно благодаря их невероятной компактности и универсальности. Одним из наиболее удобных вариантов смело можно назвать кистевой эспандер. Такой спортивный снаряд легко поместится даже в маленькую дамскую сумочку и поможет заниматься в любом месте. Но насколько эффективны такие нагрузки для похудения? Этим вопросом задаются многие начинающие спортсмены. Постараемся далее дать наиболее подробный ответ на данный вопрос.
Какие кистевые эспандеры бывают
На данный момент существует большое количество различных вариаций данного спортивного снаряда, каждый из которых обладает массой положительных особенностей, выгодно отличающих его от большинства аналогов. Так, например, наиболее распространенным вариантом по праву можно назвать классический эспандер-кольцо. Он обладает максимально простой конструкцией, полностью защищен от поломок, компактен. Кроме того, некоторые его вариации покрыты особым рельефом, который позволяет добиться приятного массажного эффекта во время тренировки.
Не так давно появились пружинные эспандеры, которые также смогли собрать вокруг себя большое количество ценителей. Они обладают более удобным хватом, а также более широким диапазоном возможных нагрузок.
Кистевой эспандер регулируемый – преимущества
Одной из новых моделей, которая дает пользователю большое количество возможностей во время тренировочного процесса, является регулируемый эспандер. Он особенно удобен, так как позволяет подстраивать нагрузку под возможности спортсмена. Благодаря этому при наличии достаточного прогресса пропадает необходимость в покупке нового спортивного снаряда. Достаточно лишь изменить настройки имеющегося эспандера и можно продолжать тренировки с той же эффективностью.
Такая модель позволяет значительно сэкономить, не потеряв при этом в качестве. Конструкция такого эспандера обладает высокой надежностью, что гарантирует его функциональность в течении всего требуемого срока эксплуатации.
Эффективен ли кистевой эспандер для похудения
Основным правилом похудения при занятиях спортом можно назвать перераспределение расхода калорий. Необходимо сжигать энергии больше, чем организмом потребляется с пищей. И возникает вопрос: а способен ли кистевой эспандер добиться нужного результата?
Как показывает практика, при интенсивных занятиях с подобной моделью за один час можно сжечь порядка двух сотен килокалорий. Подобное количество – это капля в море, если целью стоит именно похудение. Несомненно, если осуществлять тренировки только с эспандером, прогресс будет практически незаметным, в отличии от полноценных кардио тренировок. Однако, если на них нет времени, то даже столь небольшое количество будет лучше, чем полное отсутствие результата.
Среди неопытных спортсменов бытует мнение, что подобными тренировками можно привести в порядок только руки. Мол, на них то жир уберется, а вот все остальное останется. Это в корне не верно. Такой результат невозможен по анатомическим причинам. При сжигании жира, организм расходует запасы не в месте прикладывания нагрузки, а там, где они присутствуют в наибольшем количестве, равномерно понижая запасы отложений. Таким образом, постепенно, с помощью кистевого эспандера можно не только накачать мышцы рук, но еще и избавиться от лишних килограммов.
Кистевой эспандер: программа занятий
Одним из наиболее часто встречающихся вопросов по праву можно назвать то, как часто стоит заниматься с эспандером и какое количество повторений и подходов делать во время тренировки.
Одним из наиболее важных аспектов такой тренировки является увеличение силы хвата. Для того, чтобы добиться подобного результата, лучше всего использовать регулируемую модель, в минимальном положении которой можно выполнить не более десяти сжатий за подход. Используя такие нагрузки, постепенно увеличивая значение с ростом количества повторов, можно добиться высокого уровня физического развития кистей за достаточно небольшой период времени.
Подводя итоги, отметим, что:
· Кистевой эспандер можно использовать где и когда угодно;
· Подобный тренажер дает хорошую нагрузку на мышцы рук, укрепляя их;
· Медленно, но верно он помогает избавиться от лишнего веса.
В маркетплейсе Fitness Place можно выбрать из огромного многообразия кистевых эспандеров, отличающихся не только по форме и исполнению, но и имеющих различную жесткость, что позволяет подобрать вариант с оптимальным усилием для сжатия.
Источник
Кистевой эспандер. Виды и занятия. Польза и применение. Особенности — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Руки – основа силы, выносливости и работоспособности человека. Поэтому их здоровью следует уделять особое внимание. Для регулярной тренировки мускулатуры рук одним из самых полезных приспособлений признается кистевой эспандер.
Что представляет собой кистевой эспандер и в чем его польза
Это несложное устройство, предназначенное для воздействия на мышцы пальцев, кистей, запястий и плеч. Представляет собой резиновое кольцо, помещающееся в ладони взрослого человека. Другая разновидность тренажера — две рукоятки с пружиной. В основе его работы лежит преодоление сопротивления эспандера мышцами руки.
Эти снаряды используются спортсменами, для которых важна сила кистей и предплечий. Обычно это такие дисциплины, как альпинизм, пауэрлифтинг, фехтование, кроссфит, различные виды борьбы. Занятия с эспандером помогают избежать травмирования пальцев.
Иногда слабые мышцы кистей или пальцев не позволяют выполнить подъем или рывок штанги определенного веса, что не дает спортсмену достичь желаемого результата. Бывает, что мускулатура кистей и предплечий на пределе усилий просто отключается, отказывая в работе. Для этого и необходим кистевой эспандер, помогающий сделать хват крепким.
Занятия с ручным эспандером показаны по окончании тренировки, когда мышцы плеча уже устали. Тренировки с этим снарядом показаны также для общего укрепления организма, улучшения кровотока, профилактики заболеваний суставов.
Какие мышцы развивает кистевой эспандер
При правильном пользовании тренажером включаются в работу следующие группы мышц:
- Флексоры пальцев.
- Локтевой и лучевой сгибатели запястья.
- Длинные мышцы ладони.
- Мускулы передней части предплечья.
Проработка этих мышц создает основу для занятий с разнообразными утяжелителями, поэтому кистевой тренажер просто необходим тем, кто только вступает в ряды бодибилдеров, тяжелоатлетов и т.п. Если сразу нагрузить большим весом неподготовленную мускулатуру, есть риск получить растяжение, разрыв связок или вообще грыжу.
Занятия со снарядом воздействуют не только на верхние конечности. Учеными установлено, что в результате упражнений приводится в тонус мозг и нервная система. А что может быть важнее, чем работающий мозг и уравновешенная психика.
Разновидности эспандеров
Все кистевые тренажеры работают по одному принципу и различаются только формой и материалом изготовления. Есть и такие виды, которые позволяют менять интенсивность нагрузки.
Резиновое кольцо
Это всем известный кистевой тренажер. Представляет собой кольцо из эластичной резины разной плотности, чем и определяется степень сопротивления и уровень нагрузки (от 5 до 65 кг).
Такой эспандер ускоряет восстановление руки после травмы, особенно после перелома. Занятия с резиновым кольцом разрабатывают мышцы, исключая при этом вероятность нового повреждения.
Кроме того, упражнения с кольцом нормализуют кровообращение и артериальное давление. Его применяют для гимнастики рук у тех, чья деятельность связана с необходимостью много писать. А школьники и студенты уверяют, что ручной тренажер снимает нервное напряжение.
Эспандер-кольцо выпускается в двух вариантах:
- Гладкий, с поверхностью без выпуклостей и рельефов.
- Рельефный, покрытый «пупырышками» для создания массажного эффекта одновременно с тренировкой мышц.
Кистевой мяч
Тоже весьма распространенный тренажер, аналогичный кольцу, но выполненный в форме мячика. Материал изготовления — гипоаллергенная резина. Плотность и интенсивность нагрузки не регулируются.
Пружинный кистевой эспандер
Конструкция устройства проста: две рукоятки и пружина между ними. Эта пружина создает сопротивление, преодолеваемое сжиманием рукояток. Нагрузка изменяется посредством замены пружины, максимально возможное значение показателя — 20 кг. В отличие от резинового, этот снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.
Регулируемый
Его устройство аналогично пружинному, но конструкция несколько модернизирована. Сила сопротивления регулируется посредством специального механизма. Это позволяет менять уровень нагрузки постепенно, вплоть до 170 кг. Предназначен такой кистевой эспандер для профессиональных спортсменов.
Гироскопический
Работая с этим тренажером, ничего не приходится сжимать-разжимать, необходимо лишь удерживать кисть в одном положении. Ротор внутри гироскопа создает центробежную силу, старающуюся отклонить руку в сторону. Чтобы увеличить скорость вращения ротора, следует выполнять круговые движения рукой.
Как пользоваться тренажером
Кистевой эспандер обеспечит желаемый эффект только при систематических занятиях и соблюдении техники его использования. Рекомендуется придерживаться некоторых простых правил:
- Не пропускать занятия, иначе проку от тренировок не будет. Чтобы поупражняться с эспандером, необходимо всего 15 мин., причем сделать это можно в любом месте. Для максимального результата лучше тренироваться несколько раз в день.
- Начинающим рекомендуется делить одно занятие на два подхода: сначала использовать снаряд с небольшим сопротивлением, чтобы размяться, а затем переходить к другому, более упругому.
- Тем, кто планирует заниматься каким-либо видом спорта, требующим наличия развитой мускулатуры рук, желательно упражняться с кистевым тренажером 5 раз в неделю 2 раза в день.
Первые результаты от работы с кистевым эспандером можно увидеть в среднем через 1,5 месяца.
10 полезных свойств эспандера
- Развитие «железной» хватки. Благодаря упражнениям с эспандером поднятие и перенос тяжестей не станут проблемой и не вызовут перенапряжения. Это простейшее на первый взгляд устройство прекрасно тренирует мышцы кисти, сухожилия пальцев и запястий. Тем, кто посещает тренировки с утяжелителями, просто обязан иметь у себя кистевой эспандер — он развивает мускулатуру кистей и предплечий, отвечающих за распределение нагрузки при работе с большими весами.
- Профилактика артроза и артрита. Эспандер повышает подвижность суставов и кровообращение в них, что снижает риск возникновения этих неприятных заболеваний.
- Улучшение кровообращения. Систематические занятия с эспандером активизирует сосуды, повышают скорость движения крови. Это особенно полезно тем, кто часто мерзнет или имеет кожу синеватого цвета. За счет прилива крови к коже рук и ногтям, витамины и макроэлементы быстрее усваиваются, что способствует улучшению состояния и внешнего вида.
- Профилактика травм и растяжений. Особенно актуально для тех, кто занимается тяжелой атлетикой. Эспандер помогает разработать мышцы кистей и предплечий, что, в свою очередь, способствует распределению нагрузки на организм и минимизации риска получения увечья при работе с весами. Кроме того, уйдет чувство онемения и боль в мышцах.
- Снятие нервного напряжения. Кистевой тренажер, особенно с массажным эффектом, являет собой прекрасный антистресс. При сжатии он надавливает на нервные точки и окончания, снижая нервную возбудимость. Поэтому в любой неприятной ситуации поможет эспандер.
Улучшение концентрации внимания. Сжимание-разжимание снаряда отвлекает от лишних мыслей и способствует концентрации на более важном.
- Прекрасная тренировка для пожилых. Выбирать для этого необходимо устройство с малым сопротивлением, чтобы исключить дискомфорт при выполнении упражнений. Систематические тренировки сделают суставы подвижнее и станут отличной профилактикой некоторых возрастных заболеваний.
- Укрепление мускулатуры женских рук. Помогает устранить дряблость, укрепить мышцы, не перекачивая при этом руки.
- Восстановление работоспособности мышц рук после травм. В результате длительного пребывания конечности в гипсе появляется атрофия мускулатуры, пальцы не слушаются, нарушается кровоснабжение и доступ кислорода в поврежденном месте. Работая с кистевым тренажером, можно значительно сократить период устранения этих неприятных последствий.
- Расслабление организма. На теле человека имеется множество точек, воздействие на которые сопровождается расслаблением организма. И больше всего их располагается на ладонях. Надавливая на эти точки, кистевой эспандер снимает напряжение не только с рук, но и со всего тела.
Противопоказания
При наличии некоторых заболеваний работать со снарядом не рекомендуется. К ним относятся:
- Сердечная недостаточность.
- Заболевание сосудов.
- Сахарный диабет.
- Нестабильность давления.
- Злокачественные опухоли.
- Дерматологические заболевания кожи рук.
При отсутствии противопоказаний снаряд не принесет организму никакого вреда.
Источник