Каждый день 500 калорий

Содержание статьи

500 калорий в день: меню на неделю, на сколько можно похудеть

Подсчет калорий на сегодня остается на первом месте по эффективности контроля и снижения веса. Эта методика позволяет потреблять нужное количество энергии и тратить больше, чем было набрано.

Оптимальное количество для женского взрослого организма – 1800-2000 ккал в день. Для мужского – 2200-2500. Эффективное похудение начинается с сокращения рациона до 1600-1400 ккал.

Диеты, подразумевающее меньшее потребление, считаются жесткими и имеющими кратковременный эффект.

Диета 500 килокалорий в день: суть питания, особенности

Основа этой методики – свободное питание, но до 500 ккал.

Все съеденное должно вноситься в дневник для подсчета суммарной пищевой ценности. К употреблению разрешено все, главное – не выйти за рамки нормы. Хотя стандартных правил лучше придерживаться: отказаться от сладкого, жирного, мучного, алкоголя.

Максимальная длительность диеты – 14-20 дней, оптимальная – неделя. Результаты – 300-1000 г потери в день. При идеальном раскладе в месяц уходит 20-30 кг, но это если вес был очень большой и строго соблюдались все правила.

500 калорий – это сколько еды?

Чтобы самостоятельно не высчитывать калорийность отдельных продуктов и не учить таблицы, можно использовать умное приложение для смартфона.

В счетчиках калорий уже есть основная база продуктов, которая дополняется пользователями. В некоторых программах можно самостоятельно создать блюдо и узнать его пищевую ценность исходя из веса ингредиентов и способа их приготовления.

Самые низкокалорийные, конечно, овощи. Так, на 500 ккал потянет 2 кг капусты, 1,5 кг моркови, 1,1 кг свеклы. Для фруктов можно составить такую сетку: 1 кг яблок, 1,5 кг апельсинов, 5 средних бананов.

Расчет для молочных продуктов на 500 ккал: 400-500 г молока, 1,7 литра обезжиренного кефира, творог 9% – 300 г, сыр российский – 140 г.

Мясо на 500 ккал: куриное филе (отварное) – 350 г, салями – 150 г, свиной стейк – 200 г.

Внимание! При подсчете важно учитывать все калории, которые употреблены за день, не вычитая перекусы или кофейные перерывы. Так, средняя кружка латте с сахаром потянет на 250-300 ккал.

Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты

Для достижения нужного результата в краткие сроки нужно не только считать объем потребленных калорий и их трату. Стройное подтянутое тело требует привычки правильного питания, которой проще достигнуть на выходе из диеты, если ограничить себя во время нее.

Список разрешенных и запрещенных продуктов может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Единое табу: мучное, жирное, сладкое, жареное.

Можно

Нельзя

Крупы (гречневая, овсяная, рисовая, ячневая);
овощи (морковь, свекла, капуста, лук, грибы, брокколи, спаржа, помидоры, болгарский перец, кукуруза, огурцы);
фрукты (яблоки, абрикосы, сливы, апельсины, грейпфруты, гранат);
молочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, молоко, сыворотка);
мясо (куриное филе, кролик);
рыба;
бобовые (фасоль, горох);
сыр (фета, брынза, твердый);
сухофрукты (финики, чернослив, курага);
хлебцы, отруби;
мед;
орехи

Фастфуд (картофель фри, пицца, гамбургеры, пельмени, хот-доги);
сладкие напитки (кола, ненатуральные соки);
сливки, сметана, сладкие йогурты;
картошка;
пшеница;
макароны;
хлеб дрожжевой, выпечка, торты;
сладкое;
свинина, баранина;
жареные котлеты, отбивные, стейки;
колбасы, сосиски;
плавленые сыры;
майонез, кетчуп;
шоколадные батончики, конфеты;
консервы;
маринованные овощи;
соленую и копченую рыбу

Диета 500 калорий в день: меню на неделю

Так как программа рассчитана на 7-12 дней, можно заранее разработать рацион на каждый день, подбирая низкокалорийные продукты. Так будет проще привыкнуть к новому стилю жизни, исключить срывы, побороть желание съесть больше.

Меню основывается на предпочтениях и разрешенных продуктах:

Понедельник: завтрак – гречневая крупа (60 г) с молоком (150 г); обед – салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом; ужин – яблоко, кефир (250 г).
Вторник: завтрак – яйцо куриное отваренное (2 шт.), хлебцы пористые (2-3 шт.), помидор; обед – куриная грудка, запеченная с болгарским перцем (150 г); ужин – банан;
Среда: завтрак – тертая морковь с яблоком (150-200 г); обед – тушеные бобы в томате (150 г); ужин – сыр фета (100 г);
Четверг: завтрак – овсяная каша, отваренная на обезжиренном молоке (150 г); обед – луковый суп (200 г); ужин – отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г);
Пятница: завтрак – финики (5 шт.); обед – грибной крем-суп (150 г); ужин – натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.);
Суббота: завтрак – омлет из 2 яиц и 50 мл молока; обед – гречневая каша (60 г) с кефиром (100 г), яблоко; ужин – тушеный кролик в собственном соку (100 г), отруби бородинские (30 г);
Воскресенье: завтрак – рисовая каша на молоке (150 г), банан; обед – грейпфрут и отварная куриная грудка (100 г); ужин – кефир (200 г) с корицей и медом (2 ч. л.).

Внимание! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим (не менее 1 л чистой воды). Разрешены травяные чаи, настои, несладкий кофе.

Моноразгрузочные дни на 500 калорий

Дополнительный эффект по очищению организма и снижению веса дадут монодни.

Они подразумевают употребление единого продукта или блюда в течение одних или нескольких суток. Чтобы не нанести организму вред, нужно правильно подбирать пищу для монодиеты. Подойдут овощи, фрукты, напитки и даже шоколад.

Самая распространенная диета – гречка с кефиром.

Отваренная крупа дает всего 102 ккал на 100 г, а обезжиренный кефир – до 30 ккал. Для одной порции хватает 60 г ядриц и 50 грамм молочного напитка (его можно заменить молоком, йогуртом, сывороткой).

Вкусный разгрузочный день – на шоколаде. К

акао способствует быстрому выведению жидкости из мягких тканей, что дает потерю 1-1,5 кг в день. Такая диета жесткая, она не должна быть длительной, предварительно лучше посоветоваться с врачом. Дневной рацион – 100 г чёрного шоколада (от 75%) и зеленый чай. Шоколадка делится на 5 приемов.

Можно устроить питьевую разгрузку.

Она заключается в потреблении только жидкости: бульоны, соки, йогурты, смузи, компоты, отвары, настои. Подойдет и лечебное голодание на воде с лимоном и медом.

Интересная монодиета – финиковая.

Сухофрукт содержит все необходимые микроэлементы для поддержания жизни. Поэтому использовать методику можно дольше чем 1 день (до недели). В день разрешается потреблять не более 300 г. Ягода с повышенной сахаристостью, поэтому программа не подойдет людям с диабетом.

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Так как особых ограничений по питанию нет, главное – остаться в пределах 500 ккал.

Можно питаться по двум схемам: раздельно или готовить комбинированные блюда. В первом случае еда употребляется в сыром виде, используются готовые продукты (овощи, фрукты, сыры, йогурты). Второй способ подразумевает направленное приготовление пищи так, чтобы соблюсти норму.

Лучшие друзья худеющего – фруктовые и овощные салаты, бульоны, тушеное мясо, смузи и фреши, крем-супы.

При подсчете калорийности готовой порции суммируется пищевая ценность отдельных продуктов, делится по пропорции. Важно учесть степень «уварки»: питательность снижается при термической обработке.

Напиток с огурцами и сывороткой

Этот очищающий и освежающий коктейль дает всего 30-45 ккал, но хорошо тонизирует, восстанавливает силы.

Для его приготовления понадобится:

сыворотка (7 стаканов);
огурцы (2);
укроп;
соль.

Приготовление:

Огурцы натирают на крупной терке, солят, заливают охлажденной сывороткой.
Полученную смесь настаивают 5-8 часов, подают с добавлением укропа.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Понадобится:

брынза с низкой жирностью (150 г);
пекинская капуста (150 г);
яблоки (2 шт.);
апельсин (1 шт.);
огурцы (2 шт.);
йогурт легкий (150-200 г).

Приготовление:

Компоненты нарезают крупными кубиками (овощи и фрукты очищают от кожуры).
Перемешивают и заправляют приготовленным соусом из натурального йогурта со специями (по вкусу). Порция из 100 г выйдет на 80-120 ккал.

Грибной суп-пюре

Калорийность блюда – 440 ккал (в кастрюле), примерно 100 ккал в 1 порции. Готовится оно за 30-40 минут и не требует особых кулинарных навыков.

Ингредиенты:

шампиньоны (500 г);
сливочное масло или маргарин (30 г);
луковица;
чеснок (1-2 зубца);
перец, соль, зелень.

Приготовление:

Кубиками нарезают грибы, лук, чеснок.
В кастрюлю набирают воду (1-1.5 литра), отваривают овощи до готовности (20 минут).
Взбивают их с маслом в консистенцию, похожую на крем или пюре, солят, перчат, подают с петрушкой.

Луковый суп

Это блюдо идеально подойдет для монодня. Употребив 1 литр, организм получит всего 500 кал. Кроме того, суп богат витаминами А, С и Е.

Для приготовления понадобится:

репчатый лук (6-7 шт.);
капуста белокочанная (1 кг);
помидор (3 шт.);
сладкий болгарский перец (3 шт.);
вода (3 л);
сельдерей (пучок).

Приготовление:

Овощи мелко нарезают и складывают в кастрюлю с холодной водой.
Доводят до кипения и держат на среднем газу 15-20 минут. Если ингредиенты не размягчились, газ уменьшают и проваривают суп с закрытой крышкой.
Подают с кинзой или петрушкой. Хранится бульон до 7 дней. Для вкуса добавляют соль, перец, специи.

Заключение

Программа 500 ккал относится к жестким и изнуряющим диетам, она нацелена на активное сжигание жировых запасов из-за нехватки энергии.

Подобные эксперименты запрещены девушкам младше 16 лет, людям с проблемами со здоровьем: гастритом, колитом, печеночной и сердечной недостаточностью. Рекомендуется консультация диетолога.

Источник

Девушки, кто питался в день 500 ккал, сколько скинули? И за какое время?

Гость

[347997231] — 26 февраля 2016, 13:10

два месяца так питалась, скинула с 75 до 65. Назад ничего не вернулось.

Гость

[3356659054] — 26 февраля 2016, 13:11

И не лень над собой издеваться. Сначала разьелись, теперь Освенцим устраиваете. Долго, но эффективно- менять пищевые привычки+ спорт. Хотя бы живы- здоровы останетесь, и не разнесет, как после экстремального похудения.

Гость

[883374699] — 26 февраля 2016, 13:18

У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.

Елена

[2444396927] — 26 февраля 2016, 13:20

Автор, Вам 13? вы что совсем никакую литературу по здоровью не читаете перед принятием таких дурацких решений? Запомните на всю жизнь — меньше 800 кал в день ни в коем случае нельзя! если будете есть меньше организм будет в стрессе и будет накапливать и терять ой как неохотно, затормозите себе обмен веществ…хорошо худеется примерно на 1200 кал. Меньше это лишать себя неоходимых питательных веществ. Вам что волосы, зубы и кожа здоровая уже не нужны?

гость 56

[3702003805] — 26 февраля 2016, 13:34

еще и проблемы с желудком будут,проверенно на себе((почти каждый месяц травилась..щас кушаю плртно но стараюсь правильную еду

Бобо

[703093264] — 26 февраля 2016, 13:59

Удивляют люди, которые всю жизнь, из года в год жрали, как не в себя. А потом буквально за пару месяцев хотят всё скинуть. Нет уж, сколько времени жрали, столько и мучайтесь, скидывая!

Гость

[144183219] — 26 февраля 2016, 14:19

1000 ккал норм будет. до лета скинете 10 кг

Гость

[2904271262] — 26 февраля 2016, 14:44

На 700 калориях сидела месяц, скинула 5 кг, и спорт конечно. Кстати, 700 калорий это не мало, хлебцы с сыром 3 шт утром и потом большая чашка винегрета на весь день, около 700 гр. Так что голодная не ходила.

Лайтофстар

[3594539458] — 26 февраля 2016, 14:49

Эх, Автор. Я в 18 лет такая же была, как Вы… Хочется быстро, сразу. Не надо так себя истязать. Будете есть 500 ккал в день — будете набирать вес. Организм подумает, что началась война и ни за что не отдаст лишние кг. Будет даже из огурцов умудряться жир копить.
Нельзя есть в день меньше 1200 ккал. Больше — можно, меньше НЕЛЬЗЯ!!! Не губите Ваш организм. Просто поверьте человеку, который весь подобный бред пробовал на себе, а лишний вес все равно есть и с каждым годом бороться с ним все сложнее.
Когда-то, в 18 лет, я тоже сидела на всяких диетах, имея вес 65 кг при 165 см роста. Ну и что, убила себе весь метаболизм. Сейчас мне 27 лет, и вешу я на сегодняшний день 78 кг. Сейчас сижу на Минус 60, занимаюсь посильным домашним фитнесом. Вес уходит, но очень медленно. Чему я очень рада, на самом деле. Потому что наконец-то в моей голове что-то перещелкнула и я пересмотрела отношение к своему телу, организму, переосмыслива процессы, которые в организме проиходят.
Автор, не повторяйте чужих ошибок.
Рассчитайте свой каллорийный коридор (сейчас много онлайн калькуляторов), и питайтесь нормально.
Удачи Вам и искренне желаю сохранить свое здоровье.

10.

Гость

[641609389] — 26 февраля 2016, 14:55

500 калорий- это очень мало! Можете легко испортить себе здоровье! Да и не факт, что хоть дней десять продержитесь. Я худею на 1000 калорий+ регулярный спорт.

11.

Lucky

[1014690637] — 26 февраля 2016, 15:13

Какие там выше пишут 800!!! Вы с ума сошли? 800 нужны бабулькам, на лавочках сидеть. А здоровой дивчине как минимум 1200, и это только на «поддержание жизни», а на энергию? Ещё 200 сверху точно. Совсем уже со своими диетами. Сначала чипсы с колой едят, потом думают похудеть к 8 Марта. Я худела на 1200-1300 год и сбросила 12 кг, зато теперь могу есть что угодно (ну в разумных количествах конечно), а вес не возвращается. Если будете сидеть на 500кк, организм при возвращении на обычный образ жизни будет откладывать про запас ВСЮ ЕДУ, вы будете без сил и оооочень большая.

12.

Гость

[1014690637] — 26 февраля 2016, 15:18

1000 калорий и регулярный спорт… Женщины, ну вы даёте… Да, нужен профицит калорий, но надо есть 2000 точно, если три раза в неделю по 1.5 часа у вас спорт. Смысл вашего спорта? Откуда организму взять силы на построение мышц? Из воздуха? 1000 калорий взрослому человеку хватит только сидеть. Если вы себя норм чувствуете, это не показатель, что в организме все нормально. Хоть бы к врачу сходили диетологу, диетчицы

13.

Гостья

[3504053017] — 26 февраля 2016, 15:24

Не важно сколько вы будете есть сейчас (хотя 500 калорий — это угробить здоровье!), важно сколько вы будете есть после того, как похудеете. 🙂 Для начала не поленитесь, подсчитайте, сколько вы едите сейчас, и увидите, что так кардинально урезать еду и не надо. Достаточно раза в два. Ешьте 1200-1500 калорий в день — вернетесь в нормальный вес. Самое главное — осознать, что за объемом съеденного придется следить всегда, всю жизнь! Иначе все бессмысленно. Сначала считайте калории (можно в смартфон программу загрузить, куда вносится все съеденное — очень удобно), потом и сами научитесь определять на глазок объемы и не переедать.

14.

Лайтофстар

[3594539458] — 26 февраля 2016, 15:38

Гость

15.

Гость

[2784988650] — 26 февраля 2016, 15:38

Совет автору- сразу одежду другого размера покупайте- она ОБЯЗАТЕЛЬНО понадобится. Только не меньше…. а больше! Питание на 500 ккал организмом будет воспринято как голод и кроме похудения включится режим жесткой экономии- замедлятся обменные процессы. При возврате на нормальный режим питания обмен сам собой не разгонится и любая калория организмом будет быстренько копиться в живых депо. Привет возврашенным кг и их друзьям!

Гость 15, дадада. Действительно, многие худеющие ошибаются одинаково. Думают, а чего эти глу. пы. ***** худеют месяцами, я вот за неделю скину.

Запикали букву (*****), это что было вообще. Цензура такая цензура

18.

Колючка.

[1663459326] — 26 февраля 2016, 15:58

авторша, тебе надо к лету похудеть, чтоб потом шОшлыками обжираться с пивОм? Образ жизни менять нужно, подымать задницу с дивана и бегом на стадион хотя бы. Красота требует жертв.

19.

Гость

[4188279575] — 26 февраля 2016, 16:15

Я автор худела на 500 кал.после каждого ребёнка так,за 1,5-2 мес. 10 скидывала.Детей у меня трое.Возвращалось 2 кг после возвращения к обычному питанию.И никогда в обычном темпе сброшенное я не наедала.Может это зависит от предрасположенности.Одно скажу худеть так можно,но не нужно после жрать как не в себя.Всегда должен быть контроль за сьеденным.

20.

Гость

[3860485246] — 26 февраля 2016, 21:13

Гость

два месяца так питалась, скинула с 75 до 65. Назад ничего не вернулось.

21.

Ирина

[2552936873] — 26 февраля 2016, 22:08

Каша овсяная на воде 100 ккал -100грамм
Суп — чашка 150 ккал
Овощной салат -100 ккал
Творог 100 ккал -100 грамм
И это 450 ккал !
Это по вашему мало ?

22.

Гость

[1014690637] — 26 февраля 2016, 22:44

Ирина 21, вы тютю? Причём тут объём съеденного и калории? Можно съесть кочан капусты в день, много, бестолково — все как вы любите. В салате, который листья, вообще мало, можете есть его всю жизнь — недели две хаха

23.

Гость

[1014690637] — 26 февраля 2016, 22:45

Как же наши женщины любят страдать. Если уж замуж — так за бедного Ал.ка. Ша, если уж худеть, так на воде.

24.

Гость

[175846430] — 27 февраля 2016, 00:11

Сидела на 400 а то и 300 в день, сидела месяц параллельно крутила обруч, скинула 8 кг, вернулось через 3 мес, и то сама виновата начала очень много кушать и без физ нагрузок, ничего не болело у меня со здоровьем все норм, единственное кружилась голова, так что если вы уверены, что у вас хорошое здоровь, то садитесь

25.

Гость

[562236498] — 27 февраля 2016, 00:15

Гость

два месяца так питалась, скинула с 75 до 65. Назад ничего не вернулось.

26.

Гость

[4071860025] — 27 февраля 2016, 20:27

Я за 2 месяца похудела с 75 до 55. Утром ела, что хотела (жареная картошка и сосиски — например), в 3 дня ела овощной салат с кусочком рыбы или куры (на пару), в 6 пила йогурт и перед сном яблоко. Плюс не могла отказаться от сладкого чая. Вечером час крутила велотренажер. От голода не страдала, худелось легко. Скинула до 55. Так держалась лет 7 (естественно питалась насыщенней). Но мне тогда было 23 года. Сейчас немного поправилась и тоже хочу похудеть.

27.

Гость

[1712106902] — 28 февраля 2016, 21:06

Оооо, я тож дохуделась на 500 в день. Скинула почти 10 кг, жить правда нормально не могла, вечные недомогания, потом организм начал копить кг из воздуха,разнесло хуже чем было, а худеть теперь сложно, процессы замедлились. вот и занимаюсь спортом и ем нормально (Не много и не мало)

Ирина

Мне 18 вешу 68 кг при росте 160 .Решила начать питаться на 500 ккал в день , очень хочу похудеть до 50 кг . Как думаете за какое время скину ?

29.

Гость

[929853693] — 12 марта 2016, 15:28

Автор, долговременно без смены образа жизни вы вес не сбросите.
Оптимальный вариант — сначала разгон обмена веществ с одновременным переходом на здоровое питание, потом сброс веса. Например 2-3 месяца ходите в бассейн 3 раза в неделю, на час-полтора и там выкладываетесь на полную. Или велосипед, или бег. Одновременно перестаете есть мучное и сладкое, углеводы берете из каш типа гречки, несладких йогуртов и фруктов. Жиров тоже старайтесь есть поменьше, углеводы можно в разумных пределах, это не кето-диета. Белки можно столько сколько хотите. Калорий можете потреблять даже больше чем обычно, все равно спорт все сожжет. Когда спорт перестанет вас валить с ног, и привыкните к новому режиму питания, можете постепенно снижать количество калорий в дни, когда отдыхаете от тренировок. 10 кг жира в таком режиме скинете за несколько месяцев.

30.

Елена

[4079456104] — 04 апреля 2016, 00:17

Бобо

31.

Елена

[4079456104] — 04 апреля 2016, 00:21

Ой…сидит такая умняшка и розсуждает с полным Ртом конфет..

32.

Ольга

[2402818003] — 15 мая 2016, 00:45

Я весила 70 кг при росте 165 и за месяц на до 500, без спорта, похудела на 13 кг. Прошло пол года, вес не вернулся. Желудок в порядке, волосы и ногти на месте. Единственное пить комплекс витаминов.

33.

Гость

[302390206] — 08 июня 2018, 13:28

Елена

33.

Гость

[437568631] — 16 июня 2018, 22:25

Гость

У меня месячные пропали после месяца на 500 кал.

34.

Ляля

[2698147595] — 28 августа 2018, 15:54

Здравствуйте, мне 16 лет рост 173 см вес 28.07 был 67.6 ровно через месяц то есть 28.08 вес 59.2. Питалась на 500 каллорий. Чувствовала себя нормально. Но не советую со стулом и родителями будут проблемы????????????

35.

Хватит бояться гормонов

[3285032015] — 15 октября 2018, 16:57

Уууууу, да вы похоже совсем не знайте,что с вами будет, если вы начнете так питаться.
1.) Вы замедлите ваш обмен веществ и именно из-за этого не только не скинете вес, но и разжирейте сильно.
2.) Угробите здоровье, в итоге вас могут заставить пить гормоны (от гормонов не толстеют), а это нужно гормоны подбирааааать, менять, да и у некоторых есть побочные действия…
Худейте медленно, меньше вредной пищи, не исключайте любимую еду, просто ешьте ее в маленьких кол-вах.

36.

лика

[520809062] — 10 ноября 2018, 18:34

у меня уже давно сложилось впечатление что подобные комментарии типо не лень сидеть на такой диете или это вредно пишут именно бегимоты заплывшие жиром держа в руке бутер ))))

37.

Гость

[2371667655] — 12 января 2019, 18:24

Похудела за месяц на 10 кг. изначальный вес был 50 при росте 150см. Делала так, 7 дней 500-700кк, и один день 1000-1200кк. Ничего не вернулось, метаболизм не замедлился + ходила каждый день и занималась дома 15-20 мин. Просто делайте читтинг на диете, а после нее прибавляйте калории по 50-100 кк.

38.

Гость

[2878210183] — 06 февраля 2019, 13:40

Гость

39.

Мисс Анонимность

[3896087365] — 23 марта 2019, 21:34

Гость

40.

Мисс Анонимность

[3896087365] — 23 марта 2019, 21:36

Елена

41.

Мисс Анонимность

[3896087365] — 23 марта 2019, 21:36

Бобо

42.

Гость

[3268771022] — 22 июня 2019, 20:45

Меня зовут Дарья. Мне 12 лет,в 11 лет я начала худеть после того, как увидела на весах 70 кг. Я начала не ужинать, есть очень мало 350-500 калорий. За 3-4 месяца сбросила 10 кг. Диета работает, главное физические нагрузки каждый день!

43.

Гость

[2427844539] — 30 сентября 2019, 21:55

Скорее сдохнешь, чем похудеешь