Катание на сноуборде сколько сжигает калорий

Что полезнее для здоровья — горные лыжи или сноуборд? Сколько калорий сжигается при тренировках на зимнем воздухе и какие мышцы задействованы при катании.

Преимущества сноуборда перед лыжами

Несмотря на то, что горные лыжи и сноуборд традиционно практически приравниваются друг к другу, по технике это два совершенно непохожих друг на друга вида спорта. Даже если вы мастерски катаетесь на лыжах, в сноубординге вы можете оказаться полным новичком, и вам придется учиться заново. С другой стороны, если вы владеете сноубордом, то лыжи покажутся вам легкой забавой.

Объединяющим эти виды спорта плюсом для здоровья является то, что как сноуборд, так и лыжи, улучшают метаболизм за счет огромного количества сжигаемых калорий, повышают подвижность суставов, влияют на укрепление мышц корпуса, а также активируют ментальный тонус — спуск с горы на высокой скорости требует полной концентрации и быстрой работы мозга.

Ходьба на лыжах — простой способ укрепить здоровье, повысить иммунитет и укрепить мышцы в зимний период. Плюсы и опасные минусы.

Минусы сноуборда

Главным минусом сноуборда является то, что, в отличии от лыж, обе ноги плотно зафиксированы. По сути, это существенно ограничивает возможности к торможению, поворотам и ускорениям — говоря другими словами, если лыжник может расставить ноги пошире или свести лыжи в клин, то сноубордисту остается лишь заваливаться на бок. Не говоря уже об отсутствии лыжных палок.

Второе принципиальное отличие сноуборда — постоянное движение вперед боком, что может провоцировать неприятные ощущения и боли в шее. Кроме этого, подобный тип движения существенно ограничивает возможность контролировать происходящее вокруг из-за недостаточного угла обзора. Именно поэтому кататься на сноуборде намного сложнее, чем на лыжах.

Травмоопасность лыж и сноуборда

Характер травм, получаемых при падении со сноуборда несколько отличается от характера типичных травм горных лыж. Одна из причин кроется в скорости — лыжники теряют контроль и попадают в травмоопасные ситуации на такой высокой скорости движения, которая практически недостижима для сноубордиста (особенно, для начинающего).

С другой стороны, использование защиты при катании на сноуборде способно существенно снизить риск получения травмы (специальные шорты с пластиковыми вставками помогут обезопасить копчик при падении) — в отличие от горных лыж, где страдают преимущественно коленные суставы (опасность заключается не в самом ударе, а в том, что ноги могут скручиваться).

Плюсы сноуборда

Если главным плюсом горных лыж является мощный всплеск вырабатываемого на высокой скорости движения адреналина, то наслаждение от катания на сноуборде намного более «внутреннее» и «индивидуальное». Сноубордист получает больше удовольствия от самой физической активности, а также от осознания того, что он улучшает технику путем повышения контроля за своим телом.

Однако финальным ответом на вопрос о том, какой же именно вид зимнего спорта, горные лыжи или сноуборд, дает больше плюсов, всегда остается за конкретным человеком — кому-то больше подходят лыжи, кому-то сноуборд. Вопрос «моды» тут не совсем уместен — если вам не нравится постоянно падать и ходить в мокрой одежде, глупо заставлять любить сноуборд ради красивых фото.

Какие мышцы работают при сноуборде?

Как сноуборд, так и горные лыжи, требуют постоянного напряжения и осознанной группировки практически всех мышц корпуса и ног. При этом мускулатура развиваются как в статическом режиме (поддержание баланса тела), так и в обычном динамическом (за счет совершения движений). Единственным отличием является то, что при катании на горных лыжах в работе участвуют и мышцы рук.

Особенно сильную нагрузку получают глубинные мышцы корпуса, мало используемые в повседневной жизни. Напомним, что абдоминальные мышцы живота делятся на три слоя (прямые, внутренние и косые). Плотно переплетаясь с мышцами поясницы, они образуют защищающий внутренние органы корсет — все эти мышцы вовлечены в работу как при катании на лыжах, так и при катании на сноуборде.

Улучшение осанки и подвижности суставов

Подвижность суставов, идеальная координация движений и контроль над собственным телом — первое, что требуется для успешного спуска с горы на высокой скорости. Мышцы должны быть напряжены, а сознание сосредоточенно на трассе. Мускулатура ног и колени испытывают при этом как достаточно большие нагрузки, так и воздействие сил под различными углами для выполнения поворотов.

Важно и то, что сноуборд и горные лыжи заставляют человека постоянно находиться в легком полуприседе, обеспечивающим постепенное возвращение таза в правильное положение. Подобные физические нагрузки делает связки более эластичными, а суставы — подвижными. Именно этим объясняется то, что сноубордисты и любители лыж имеют отличную осанку.

Сколько калорий сжигает сноуборд?

Мужчине весом 75 кг на каждый час катания на горных лыжах требуются примерно 360-570 ккал и порядка 480 ккал при тренировках на сноуборде. Учитывая то, что средний лыжный день длится не менее 3-4 часов, сожженные спортсменом калории могут измеряться тысячами. Подобные энергозатраты не только сжигают жир, но и максимально активируют метаболизм.

Еще одним фактором, влияющим на ускорение метаболизма при занятиях зимними видами спорта является нахождение на ярком свете — для здоровья необходимо как минимум 30-60 минут в день находится на солнце. Однако зима — это период низкой солнечной активности и коротких дней, а большинство времени люди проводят в помещении. Спорт на открытом воздухе меняет ситуацию.

Учитывая все плюсы сноуборда и горных лыж, чрезвычайно важно помнить о том, что данные активности могут быть опасны для неподготовленных людей. Обязательно учитесь кататься с профессионалами и всегда используйте защитное оборудование. При этом финальный выбор между лыжами и сноубордом конкретный человек должен сделать на основе своих собственных предпочтений.

Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно есть оливье и сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
1. Катание на сноуборде
Сжигается до 630 ккал/час

Сноубординг, пожалуй, самый экстремальный зимний вид спорта. Во время катания на доске нагрузка на суставы снижена, чего не скажешь про мышцы пресса, ног и спины, которые задействованы в движении и отлично прорабатываются. Если вы никогда прежде не вставали на сноуборд, то перед этим лучше взять пару уроков у профессионального инструктора и начинать покорение горных вершин с небольших пологих склонов. Кстати, Максим Балаховский, легенда отечественного фрирайда и гид хели-ски, поделился своим опытом и дал несколько полезных советов для новичков — прочитать их можно ЗДЕСЬ.
2. Катание на лыжах
Сжигается до 700 ккал/час

Лыжи — это новый бег, и с каждым годом их популярность только набирает обороты, так, уже в январе 2016 года пройдут специальные забеги для лыжников-любителей (ближайший — Night Ski Grom в Мещерском парке 17 января). При этом катание на лыжах не только отличная кардиотренировка, в которой задействованы абсолютно все группы мышц (икры и задняя поверхность бедра особенно хорошо прорабатываются), но и более безопасный вид активности, чем бег по асфальту, так как ударная нагрузка отсутствует. Плюс лыжами может заниматься любой человек, вне зависимости от общего уровня подготовки — тут практически нет противопоказаний. Но если речь идёт о горных лыжах, то здесь уже не всё так гладко — во время спуска с горы на высокой скорости давление на суставы увеличивается.
3. Катание на коньках
Сжигается до 570 ккал/час

Во-первых, это красиво, ну а во-вторых, очень и очень энергозатратно. Если вам надоели часовые пробежки на беговой дорожке, то самое время освоить новые плоскости и выйти на каток. Так, человек, который в своё удовольствие наматывает круги по льду, не имея при этом цели побить мировой рекорд, теряет в среднем около 300 калорий в час. К тому же катание на коньках — прекрасный вид кардиотренировки, во время которой особенно хорошо работают такие проблемные части тела, как ягодицы, бёдра, икры и пресс. А если вы ещё пригласите на каток друга, с которым не могли встретиться в течение года, то не только сожжёте калории, но и круто проведёте время.
4. Хоккей
Сжигается до 650 ккал/час

Хоккей в России больше, чем просто зимний вид спорта, это настоящая страсть. А аншлаги в ледовом дворце случаются так же часто, как на принципиальных футбольных матчах. Кстати, активные болельщики на трибунах тоже тратят энергию — 60 калорий за 10 минут. Но заниматься самому всегда интереснее, чем наблюдать со стороны. К тому же хоккей — сложнейший вид спорта, который не только вовлекает все группы мышц, но и помогает сформировать такие качества, как выносливость и быстроту реакции. Но при этом важно помнить, что эпизодические нерегулярные занятия этим видом спорта могут негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. И помните, если вы выбрали для себя хоккей, то посещение кардиолога раз в два с половиной месяца должно стать обязательным.
5. Кёрлинг
Сжигается до 360 ккал/час

Кёрлинг — прекрасный вариант для семейного отдыха, так как это, во-первых, командный вид спорта, а во-вторых, любой человек вне зависимости от физической подготовки не только отлично проведёт время с минимальным риском получить травму, но и сожжёт сотни лишних калорий. Дело в том, что в процессе сгибания, бросков и натирания льда участвуют практически все группы мышц, но благодаря умеренной нагрузке они не испытывают перенапряжения. В результате вы и от лишних килограммов избавитесь, и навыки работы в команде разовьёте, и мышцы укрепите.
6. Катание на санках или на тюбиге
Сжигается до 400 ккал/час

Не стоит скептически относиться к этому весёлому зимнему времяпрепровождению, ведь катаясь на санках, вы совершенно незаметно и без специальных усилий сжигаете уйму калорий. Попробуйте посчитать, сколько раз вы поднимаетесь в гору во время такой «тренировки»? И нет ничего удивительного, что икры, внешняя и внутренняя поверхности бедра уже к вечеру дадут о себе знать. А если хотите задействовать ещё и руки, то самое время применить на практике пословицу про любителя кататься и покатать на санках хорошего друга, но тут главное помнить про собственную спину — при малейшем дискомфорте бросайте верёвку и занимайте место пассажира.
7. Ходьба или бег на снегоступах
Сжигается до 720 ккал/час

Ходьба на снегоступах — незаслуженно забытый в России вид физической активности, который хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость. Стоит ли говорить, что лишние килограммы во время такой прогулки сжигаются в лучших традициях аэробной нагрузки, при этом её интенсивность во многом зависит от текстуры и глубины снежного покрова. А если вы возьмёте лыжные палки, то сможете задействовать в тренировке мышцы рук и при этом избавить позвоночник от лишней нагрузки. К тому же снегоступы — прекрасная альтернатива бега зимой, всё дело в сходстве движений, но давление, которое испытывают суставы, существенно ниже.
8. Ледолазание
Сжигается до 770 ккал/час

Ледолазание — в прошлом разновидность альпинизма, а сейчас самостоятельная дисциплина, которая представляет собой лазание по ледовым стенкам (это могут быть как маленькие, так и большие горы, замёрзшие водопады или сосульки) с использованием специального снаряжения («кошки», ледорубы и ледобуры). Попробовать покорить скользкую стену можно на специальных ледодромах, которых, увы, существенно меньше, чем скалодромов, но при желании найти их не так сложно, например, один есть недалеко от Москвы. В любом случае, чтобы подняться по ледовому склону, нужны не просто натренированные мышцы ног, рук и пресса, но и хорошая координация и сообразительность. Так что регулярные занятия ледолазанием сделают из вас настоящего атлета, причём очень умного.
9. Зимний кайтинг
Сжигается до 360 ккал/час

Этот вид спорта отлично подойдёт тем, кто уже неплохо владеет сноубордом или лыжами и хочет попробовать что-то новое. Для этого вам понадобится кайт и инструктор, который научит вас им управлять и совершать манёвры, руководствуясь силой и направлением ветра. Катание на кайте развивает и укрепляет стабилизирующие мышцы, а в зависимости от глубины снега хорошо прокачивает ноги и руки.
10. Игра в снежки
Сжигается до 390 ккал/час

Игра в снежки — самый массовый и приятный вид зимнего времяпровождения, для которого нужна только большая компания друзей и снег. Если с первым проблем обычно нет, то со вторым в некоторых регионах России есть некоторые затруднения. А между тем активно нападая на противников и забрасывая их снегом, вы не только улучшаете быстроту реакции, но и тренируете все группы мышц (в основном, конечно, ягодичные и грудные). И не стоит забывать про уровень эндорфинов, который с каждым удачным броском будет расти всё выше и выше.
ИРА МОРГУНОВА