Катание на скейтборде калории
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается на скейте
Спорт — отличный способ для тех, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в порядок. А благодаря 15 видам спорта, перечисленным в этой статье, ваша фигура будет стройной, а тело подтянутым! Готовы к тренировке?
Всем известно, что для достижения устойчивой потери веса необходимо вести здоровый образ жизни, сочетая сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но каким видом спорта заниматься, чтобы похудеть? Какая физическая активность сжигает больше всего калорий? Бег? Езда на велосипеде? Плавание? Если находитесь в поисках лучшего вида спорта для похудения, эта статья будет очень полезна.
Итак, вот 15 лучших физических нагрузок:
- Бег на лыжах
Первый вид спорта в нашем рейтинге — бег на лыжах, который позволяет сжигать до 1000 калорий в час. Если любите горы и снег и хотите моделировать свой силуэт, любуясь прекрасными снежными пейзажами, катание на беговых лыжах — идеальный вариант!
Конечно, бег на лыжах подходит только для зимнего времени года, поэтому если не живете в регионе с вечными снегами, на бесснежный период придется подыскать другой вид физической нагрузки.
- Бег
Не секрет, что бег является одним из лучших видов спорта, чтобы похудеть и сжечь калории. В дополнение к мобилизации всех мышц тела, бег считается лучшей кардиотренировкой. Чтобы добиться утонченного силуэта, занятия должны проводиться регулярно. Конечно, новичкам рекомендуется начинать тренировки с небольших расстояний и с частотой 1—2 раза в неделю, затем можно постепенно увеличивать эту частоту до 3—4 раз.
Занятие бегом должно быть удовольствием, а не обязанностью, поэтому важно найти свой ритм и не расстраиваться из-за сложности первых тренировок.
- Сквош
Сквош — вид спорта с ракеткой и мячом, который практикуется в закрытом помещении. Благодаря сквошу можете потерять до 820 калорий в час из-за постоянного движения.
Сквош не только эффективен для похудения, но также позволяет развить выносливость, внимательность и гибкость.
- Эллиптический тренажер
Занятия на эллиптическом тренажере (одном из популярнейших оборудований фитнес-клубов) позволят сформировать красивое тело. Нагрузку на мышцы можно варьировать, что ограничивает риск болей в суставах и травм.
- Прыжки со скакалкой
Физическая нагрузка, сочетающая в себе два преимущества: кардионагрузку и сброс веса. К тому же, это самый дешевый и доступный вид спорта. Среди прочих преимуществ можно выделить улучшение выносливости и ритма дыхания. Скакалка также позволяет задействовать все мышцы тела: икры, бедра, брюшной пресс, руки.
Перед началом тренировок важно выбрать спортивный снаряд, соответствующий росту и приобрести удобную спортивную обувь.
- Регби
У вас были сомнения в эффективности регби для похудения? Думаете, что он подходит только для развития мускулатуры? Вы ошибаетесь! Регби является тем видом спорта, что сочетает в себе воздействие нескольких физических нагрузок: бег, растяжка и наращивание мышц.
- Скалолазание
Еще один эффективный вид спорта для похудения и формирования идеальной фигуры. Во время физической активности работает несколько групп мышц: рук, ног и брюшного пресса. Также развиваются гибкость, ловкость и выносливость.
Если хотите потерять до 700 калорий в час и при этом не боитесь высоты, не имеете проблем с суставами, скалолазание — идеальный вариант.
Во время тренировок соблюдайте правила техники безопасности, иначе можете получить серьезную травму.
- Плавание
Плавание позволяет улучшить силуэт и укрепить мышцы всего тела. Какой бы стиль плавания вы не выбрали (брасс, кросс, баттерфляй), любой из них эффективен для сжигания калорий. Благодаря давлению воды каждое движение становится все труднее и, следовательно, заставляет усерднее работать каждую мышцу. В дополнение к скульптурированию тела этот вид спорта не оказывает негативного влияния на суставы.
- Бокс
Бокс — популярный вид спорта, развивающий мышцы, выносливость и маневренность. Во время сеанса тренировки требуется постоянное движение, что позволяет эффективно сжигать калории.
- Велоспорт
Езда на велосипеде развивает мышцы живота и ног, а также дыхание и выносливость.
На начальных этапах расстояние и скорость должны быть умеренными, со временем увеличивайте частоту и время поездки. Велоспорт является идеальным видом спорта, чтобы похудеть (до 600 калорий в час) и тренироваться без страданий.
- Гребля
Гребля задействует около 80% мышц тела, является прекрасной кардиоагрузкой, а также позволяет улучшить выносливость.
Перед началом занятий по гребле потребуется взять уроки у тренера, чтобы обучиться правильной посадке и технике. Кроме того, тренировки требуют значительных физических усилий, поэтому обязательна предварительная консультация врача.
- Степ-аэробика
Для тренировок потребуется специальный снаряд — степ-платформа, заниматься можно в тренажерном зале или дома. Во время занятий нагрузка идет не только на ноги, но и руки, работа которых всегда должна быть скоординирована.
- Бодибилдинг
Поднятие тяжестей является популярным видом спорта, позволяющим развивать мышечную массу и сжигать калории. Количество потерянных калорий зависит от нескольких критериев: вида упражнений, их интенсивности и частоты повторений. Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, чтобы учесть эти факторы для получения ожидаемых результатов.
- Танцы
Танец — популярный и эффективный вид физичкой нагрузки, как для мужчин, так и женщин. Занятия танцами обладают двойным преимуществом: позволяют терять вес (при условии занятий интенсивными видами танцев) и весело проводить время. Среди идеальных стилей танцев для сжигания калорий можно выделить сальсу, танец живота и чечетку.
- Спортивная ходьба
Общеизвестно, что ходьба приносит много пользы для здоровья! Ходьба не требует специального снаряжения (кроме хорошей одежды и адаптированной обуви) и может практиковаться каждый день.
В завершение следует отметить, что вышеперечисленные виды физической активности оказывает существенное влияние на потерю веса, однако диета также имеет немаловажное значение. Одних лишь занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстро похудеть, важно сочетать регулярные занятия спортом со здоровым и сбалансированным питанием. Одним словом, идеальным решением для похудения в краткосрочной и удержания стабильного веса в долгосрочной перспективе является поддержание хорошего баланса между спортом и диетой.
Более точно рассчитать потраченные калории при занятии спортом, Вы можете в нашем калькуляторе расхода калорий. Он учитывает Ваш вес и продолжительность занятий.
Эффективные способы сжечь калории | КТО?ЧТО?ГДЕ?
Верховая езда, гребля, бег и другие виды спорта на свежем воздухе, при занятиях которыми сжигается больше всего калорий.
Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то пора начинать тренировки. Для этого можно купить абонемент в фитнес-центр, как делают многие ваши друзья, нанять личного инструктора или же заниматься аэробикой дома перед телевизором. Но эффективнее всего выбрать то, что вам по душе. Это может быть ходьба с палками, прогулка на велосипеде, катание на скейте или же один из экстремальных видов спорта. Так вы не только избавитесь от набранных калорий и приведете себя в форму, но и получите массу удовольствия. Главное, помните: занятия спортом должны быть регулярными.
Бег
500-1000 ккал/ч.
Безусловно, первое почетное место в этой десятке занимает бег. В течение часовой пробежки можно потерять от 500 до 1000 ккал. Результат будет зависеть от массы тела, скорости передвижения, вида бега и выбора трассы. К примеру, если женщина весом 70 кг целый час бегает без остановок по песку, в гору или по ступенькам, она однозначно добьется самых высоких показателей.
Места для занятий: парки, школьные дворы, стадионы, набережные.
Стоимость занятий: Клуб Runbase — групповые тренировки, 12 занятий в месяц 6990 руб., индивидуальная тренировка 2990 руб. самостоятельная тренировка на беговой базе клуба 490 руб., месячный абонемент 2990 руб. Школа бега Run Studio программа “Начни” 7000 руб., программа “Перезагрузка” 16800 руб.
Скандинавская ходьба
500 ккал/ч.
Если бег не по душе или есть противопоказания для занятий этим видом спорта, то по утрам или вечерам можно ходить со специальными палочками. Скандинавская ходьба популярна во всем мире, ею занимаются и молодые люди и пожилые. И это неспроста. Прогулка с палками — хороший способ подкорректировать фигуру (за час занятий можно сжечь 500 ккал), укрепить мышцы спины и улучшить работу сердца и кровеносных сосудов.
Места для занятий: парки, школьные дворы, стадионы, набережные.
Стоимость занятий: «Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой» — групповая тренировка 600 руб., палки для ходьбы от 1900 руб.
Плавание
200-700 ккал/ч.
За одну часовую тренировку в бассейне или других водоемах можно сжечь от 200 до 700 ккал. Несмотря на то что при занятиях этим видом спорта участвуют сразу все группы мышц, конечный результат будет зависеть от стиля плавания, интенсивности занятия и веса человека. Если вы просто барахтаетесь в воде, то теряете 250 ккал в час, энергозатратнее плавать кроссом или же на спине (520- 580 ккал).
Места для занятий: бассейны, водоемы.
Стоимость занятий: Бассейн в главном здании МГУ — разовое посещение 180 руб. Аквакомплекс Лужники — разовое посещение на весь день от 1200 руб., 90 мин от 800 руб., льготникам 350 руб., детям от 50 руб.
Велосипедный спорт
250-800 ккал/ч.
При езде на велосипеде расходуется от 250 до 800 ккал в час. Все зависит от массы спортсмена, интенсивности и продолжительности езды, а также от типа велосипеда и состояния трассы. Чем интенсивнее езда, тем выше расход калорий. Если вы выбираете обычный велобайк и неспешную прогулку по парку, то за час потеряете максимум 250 ккал. Если же это будет горный велосипед и довольно сложный рельеф, количество затраченной энергии составит свыше 800 ккал.
Места для занятий: парки, леса, горы, стадионы, набережные.
Стоимость занятий: «Велошкола» — курс для новичков, стоимость занятия 1900 руб., профессиональная езда на велосипеде, стоимость занятия 3000 руб. Школа «Легенда» — начальный курс по езде на bmx 3500 руб. за 4 занятия, 5000 руб.за 8 занятий. Покупка велосипеда — обычный велобайк от 6000 руб., горный от 8000 руб.
Кайтсерфинг (кайтинг)
Более 800 ккал/ч.
Если же вам ближе экстремальные виды спорта, то катание на доске со змеем (кайтом) на водоемах — это то, что вам нужно. Вдогонку за ветром вы сможете сжечь более 800 ккал за час. Катание на кайте развивает и укрепляет стабилизирующие мышцы, а также хорошо прокачивает ягодицы, ноги и руки.
Места для занятий: Строгинская пойма, Истринское водохранилище, озеро Сенеж, Плещеево озеро, Пестовское водохранилище и др.
Стоимость занятий: Про Центр Михаила Соловейкина — базовый курс (10 часов) 29000 руб., прокат оборудования (кайт и доска) 3000 руб. Кайт-школа Surf-Point: индивидуальное обучение (1 час) 2500 руб. Стоимость полного комплекта оборудования от 65 тыс.руб.
Вейкбординг
Более 500 ккал/ч.
Чуть меньше калорий можно сжечь, катаясь на доске за катером. Чтобы удержать равновесие и высоко прыгать по волнам, необходимо сильно напрягать мышцы бедер, пресс, руки и спину. В итоге за час катания вы избавитесь от набранных 550 ккал.
Места для занятий: Строгинская пойма, Рублевский пляж, Малый Строгинский залив, пруды на запрудной зоне ВВЦ, Химкинское водохранилище и др.
Стоимость занятий: Школа Waketeam — стоимость первого катания (прокат оборудования и обучение с тренером) 1600 руб.за сет (15 мин.), прокат катера на час 7000 руб. Траектория-парк в Мякинино — стоимость 1 часа катания на лебедке со своим оборудованием 500 руб., стоимость оборудования от 28 тыс. руб.
Гребля
500-600 ккал/ч.
Гребля — еще один эффективный вид спорта, с помощью которого можно быстро похудеть. При занятиях греблей на тренажере или байдарке включается в работу все ваше тело и за час интенсивной тренировки вы можете потерять 500-600 ккал. Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы живота и рук.
Места для занятий: Москва-река и другие водоемы Подмосковья, бассейн, тренажерный зал.
Стоимость занятий: Школа гребного слалома на байдарках — цена 12 занятий в месяц в весенне-осенний период 6500 руб. Школа kayak-N-roll — разовая тренировка в бассейне или тренажерном зале и гребном бассейне 1200 руб., снаряжение предоставляется бесплатно. Месячный абонемент с неограниченным посещением тренировок 10000 руб.
Верховая езда
250-800 ккал/ч.
Катание на лошади — это не только удовольствие, но и физическая нагрузка. За час тренировок можно потерять от 250 до 800 ккал, улучшить форму ягодиц, живота и бедер. Ведь для того чтобы удержаться на лошади, нужно задействовать практически все мышцы. Особенно если вы выбираете самый энергозатратный стиль катания — галопом. Кроме того, верховая езда обеспечивает неплохую кардионагрузку.
Места для занятий: конно-спортивные клубы, ипподром, парки.
Стоимость занятий: Конный клуб «Петрухино» — индивидуальное занятие 1 час 1400 руб., со спортивным уклоном 1600 руб. Конно-спортивный клуб «Elle-horse» — базовое занятие верховой ездой на спортивной лошади 2900 руб. в час, конкур/выездка 3400 руб. в час. Любительское катание в парках от 300 руб.
Йога
600 ккал/ч.
Заниматься йогой можно и даже нужно на свежем воздухе. Особенно если это происходит на берегу моря или океана. Самый эффективный стиль йоги — это виньяса. За час тренировки можно сжечь около 600 ккал, но при условии полной отдачи. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы, позволяют глубоко проработать каждую мышцу.
Места для занятий: фитнес-клубы, йога-центры, природа.
Стоимость занятий: Центр йоги Прана — разовое занятие 500 руб., абонемент на 8 занятий 3700 руб. Сеть центров » Федерация йоги» — разовое занятие 500 руб., абонемент для новичка на 6 занятий — 2017 руб.
Катание на скейтборде
300-450 ккал/ч.
Час активного катания избавит вас от 340 лишних калорий, а также поможет развить и укрепить мышцы-стабилизаторы. Также вы получаете нагрузку на основные мышцы торса, ягодицы и подколенные сухожилия. Если хотите избавиться от большего количества калорий, катаясь на доске, выполняйте трюки, развороты и прыжки.
Места для занятий: открытые и крытые скейтпарки, дворы, парки.
Стоимость занятий: Школа скейта в Москве — групповое занятие 1,5 часа 800 руб., индивидуальное занятие 1500 руб. Первая скейтшкола в Москве — групповое занятие 1,5 часа 1000 руб., индивидуальное 1500 руб.
Источник
Можно ли похудеть катаясь на самокате
Многие любители активного отдыха на свежем воздухе давно задаются вопросом: можно ли похудеть, катаясь на самокате? Для ответа на этот вопрос нужно выяснить, сколько калорий тратится во время езды.
Можно ли похудеть при езде на самокате?
Катание на самокате помогает сжигать калории, особенно если во время поездки присутствуют дополнительные физические нагрузки: можно делать ласточку, прорабатывать мышцы рук и спины отжиманиями от руля, выполнять упражнение «пистолетик».
Любая физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего жира и привести в порядок тонус мышц, самокат для похудения используется часто и имеет множество положительных отзывов. Он является хорошей альтернативой привычным кардионагрузкам в спортивном зале, потому что по интенсивности затрачивания энергии самокат можно сравнить с быстрой ходьбой на беговой дорожке или поездкой на велотренажере.
Например, за 1 минуту поездки на самокате организм затрачивает 5 ккал, в то время как во время интенсивного бега уходит 7 ккал. При этом бег нагружает суставы и сильно увеличивает сердцебиение, а поездка проходит в более щадящем режиме для организма.
Существует несколько правил, которые могут ускорить процесс похудения с помощью самоката:
- во время поездки необходимо выпивать не менее 0,5 л воды;
- в период похудения стоит отказаться от мучных изделий и сладкого;
- тренировки рекомендуется проводить в одно и то же время;
- стоит исключить прием алкоголя, пока не закончится диета;
- необходимо четко придерживаться режима сна;
- последний прием пищи должен быть не позднее 19.00;
- в питании нужно делать упор на овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
Также не стоит забывать о питьевом режиме — в день взрослый человек должен выпивать не меньше 2 л воды.
Самокат — какие мышцы тренируются?
Во время езды задействованы сразу несколько мышечных групп:
- Ноги. Задействованы все мышцы: икроножные, бицепс бедра, квадрицепс и ягодичная мышца.
- Спина. Укрепляются все мышцы спины и плеч.
- Пресс. Укрепляются боковые и верхние мышцы пресса.
Помимо проработки мышечной ткани, происходит укрепление сухожилий. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, это способствует улучшению дыхания, осанки и является хорошей профилактикой от появления межпозвоночной грыжи.
Если, катаясь, выполнять упражнение «отжимания от руля», то можно хорошо проработать грудные мышцы и улучшить состояние кожи груди. Увеличенный приток крови не только поможет подтянуть обвисшую грудь, но и доставит к коже питательные вещества. Основным условием катания является постоянная смена опорной ноги, потому что отталкивание только одной ногой приведет к разному объему мышц.
Сколько калорий сжигается при езде на самокате?
Самокат укрепляет и подтягивает те мышцы, которые отвечают за красивый силуэт. Для того чтобы окончательно убедиться в пользе этого средства передвижения, нужно понять, сколько калорий сжигается при езде на самокате. За 15 минут поездки на скорости 7-8 км/ч можно сжечь в среднем 79 ккал, а если увеличить скорость вдовое, то можно будет потерять 164 ккал за одну тренировку.
Но необходимо учитывать, что на результат может повлиять вес человека. Например, девушкам с весом 60 кг на сжигание 80 ккал может понадобиться от 11 до 14 минут, в то время как девушкам с весом от 70 кг может понадобиться до 20 минут для сжигания того же количества калорий.
За время часовой прогулки организм сжигает до 370 ккал, если не делать долгих перерывов и придерживаться одной скорости движения. Катание на самокате калории в час сжигает лучше, чем бег трусцой или велосипед.
Как и сколько времени надо кататься на самокате, чтобы похудеть?
Человеческий организм имеет ряд индивидуальных особенностей, поэтому для достижения желаемого результата всем необходимо разное количество времени. В среднем для похудения на 5-7 кг человеку с весом до 80 кг требуется 2-3 месяца ежедневных нагрузок. Людям с весом выше 85 кг потребуется до полугода ежедневных занятий.
Отзывы обладателей самоката утверждают, что регулярные катания и правильное питание помогают быстро сбросить килограммы и удерживать полученный результат в течение нескольких лет.
Рекомендуется уделять тренировкам от 40 до 80 минут в день. В том случае, если требуется скинуть вес в течение короткого срока, продолжительность тренировки можно увеличить до нескольких часов. Ограничений во времени самокат не имеет.
Как было сказано выше, для ускорения процесса похудения во время езды можно выполнять дополнительные упражнения, например, приседания на одной ноге (опорной). Также рекомендуется чередовать расслабление и напряжение мышц: во время отталкивания ногой расслаблять мышцы спины и рук, а во время выпрямления расслаблять мышцы пресса и ягодиц. Такое поочередное расслабление позволит увеличить приток крови к мышцам за счет их дополнительного растягивания.
Любая физическая активность требует правильной техники дыхания — это увеличит выносливость и позволит дольше кататься. Необходимо делать глубокий вдох во время отдыха толчковой ноги, и выдох во время отталкивания.
Источник