Катание на роликах сжигает калории

Полезно ли катание на роликах для похудения

Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.

В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела — ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.

Польза роликов также состоит в следующем:

1. Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
2. Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
3. Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
4. Нормализуется работа органов дыхания.
5. Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
6. Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
7. Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.

Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?

Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.

При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.

Источник

Что лучше для похудения: кататься на роликах или бегать?

Автор статьи: Fitness Guru

Весна – идеальное время, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов и подвигать телом после зимы. Общеизвестно, что бег является хорошим методом похудения, но не всем нравится однообразие этого вида спорта. Некоторые выбирают ролики, которые больше не ассоциируются исключительно с подростками. Вам интересно, какой из этих двух видов спорта выбрать? Прочитайте нашу статью!

И бег, и катание на роликах – это спорт, который помогает похудеть. В начале может быть немного тяжело  людям с избыточным весом и плохим физическим состоянием. Однако более важным, чем форма деятельности, является ее интенсивность, продолжительность и регулярность. Чтобы похудеть, лучше всего тренироваться как минимум 30 минут, 3 раза в неделю.

Длина и интенсивность усилий

Вы можете сжечь 300-700 калорий за час бега и катания на роликах – все зависит от интенсивности ваших усилий. Для похудения хорошей идеей будет сосредоточиться на длительной активности при умеренной интенсивности. Лучше всего практиковать короткие периоды высокой интенсивности. Эта форма занятий, называемая интервальной тренировкой, ускоряет обмен веществ, поэтому жир сжигается еще и после тренировки. Эти правила будут работать как в случае роликов, так и бега трусцой. Но по практическим причинам интервальную тренировку намного легче выполнять во время бега.

Зачем кататься на роликах?

При движении на роликах мышцы ног, живота, спины и рук интенсивно работают. Этот тип усилий быстро поднимает и округляет ягодицы, уменьшает целлюлит и оказывает положительное влияние на осанку. Обычно при езде люди автоматически выпрямляются, потому что при смене центра тяжести вы должны постоянно балансировать, а сутулость грозит потерей равновесия. По сравнению с бегом, катание на роликах является более безопасным видом спорта для коленей и поясницы. Особенно для людей с избыточным весом. Это также более простой способ улучшить фигуру. Перемещение не требует такой силы, а после ускорения легко улучить момент, чтобы отдышаться. В случае пробежки это означает необходимость остановиться. К сожалению, у каждого вида спорта есть свои недостатки. Не везде вы можете найти большую территорию с поверхностью, по которой можно ездить интенсивно и безопасно.

Зачем бегать?

Бег является одним из самых дешевых и доступных видов спорта. Все, что вам нужно, – это удобный спортивный костюм и хорошие кроссовки. В отличие от катания на роликах, бег возможен почти везде, а в плохую погоду вы можете перейти на беговую дорожку. Во время бега гораздо легче проводить интервальные тренировки, которые ускоряют сжигание жира. Однако бег имеет некоторые незначительные недостатки. Прежде всего, неправильная техника может привести к травме. Особенно в случае активности на пересеченной местности, плохо выбранной обуви или у людей с избыточным весом. По этой причине лучше всего делать первые шаги под пристальным взглядом тренера. Некоторые также думают, что бегать просто скучно. Другие же считают однообразный ритм этого вида спорта главным достоинством.

Регулярность и хорошее настроение

Ролики или бег? На этот вопрос нет однозначного ответа. Несомненно, оба вида спорта помогут вам похудеть. Для достижения хороших результатов вы должны сосредоточиться на активности не менее 3 раз в неделю и продолжительностью не менее 30 минут. При выборе вы также должны подумать о том, что принесет нам больше удовлетворения. В конце концов, гораздо легче мотивировать себя на приятную тренировку, чем идти на тренировку со стиснутыми зубами.

Просмотров: 693

Источник

Что лучше – велосипед или ролики? Преимущества и недостатки, расход калорий, цена

Источник