Каша увелка 5 злаков калории

Содержание статьи

Рецепт каша 5 злаков увелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша 5 злаков увелка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.9 кКал	1684 кКал	7%	5.9%	1428 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4.2%	2000 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	2.7%	3111 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	8.3%	1019 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	2.4%	3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ	10.5 мкг	900 мкг	1.2%	1%	8571 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.2%	2647 г
Витамин В4, холин	11.28 мг	500 мг	2.3%	2%	4433 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	1%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.39 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16736 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	5.4%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	0.47 мг	90 мг	0.5%	0.4%	19149 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Н, биотин	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2.6%	3268 г
Витамин РР, НЭ	0.3825 мг	20 мг	1.9%	1.6%	5229 г
Макроэлементы
Калий, K	69.99 мг	2500 мг	2.8%	2.4%	3572 г
Кальций, Ca	56.91 мг	1000 мг	5.7%	4.8%	1757 г
Магний, Mg	6.44 мг	400 мг	1.6%	1.4%	6211 г
Натрий, Na	332.61 мг	1300 мг	25.6%	21.7%	391 г
Сера, S	15.54 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6435 г
Фосфор, P	41.5 мг	800 мг	5.2%	4.4%	1928 г
Хлор, Cl	528.54 мг	2300 мг	23%	19.5%	435 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.079 мг	18 мг	0.4%	0.3%	22785 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	2.5%	3488 г
Кобальт, Co	0.502 мкг	10 мкг	5%	4.2%	1992 г
Марганец, Mn	0.0052 мг	2 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Медь, Cu	8.04 мкг	1000 мкг	0.8%	0.7%	12438 г
Молибден, Mo	3.267 мкг	70 мкг	4.7%	4%	2143 г
Селен, Se	0.956 мкг	55 мкг	1.7%	1.4%	5753 г
Фтор, F	33.47 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	11951 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.6%	5208 г
Цинк, Zn	0.196 мг	12 мг	1.6%	1.4%	6122 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность каша 5 злаков увелка составляет 117,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Каша 5 злаков Увелка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша 5 злаков Увелка на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.9 кКал	1684 кКал	3.9%	6%	2595 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	4%	3800 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.1%	14000 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	9.6%	1622 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.7%	2732 г
Зола	0.899 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.08 мг	2500 мг	3125000 г
Кальций, Ca	6.96 мг	1000 мг	0.7%	1.1%	14368 г
Магний, Mg	1.01 мг	400 мг	0.3%	0.5%	39604 г
Натрий, Na	349.47 мг	1300 мг	26.9%	41.4%	372 г
Сера, S	2.43 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	41152 г
Фосфор, P	0.7 мг	800 мг	0.1%	0.2%	114286 г
Хлор, Cl	538.88 мг	2300 мг	23.4%	36.1%	427 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.027 мг	18 мг	0.2%	0.3%	66667 г
Кобальт, Co	0.135 мкг	10 мкг	1.4%	2.2%	7407 г
Марганец, Mn	0.0035 мг	2 мг	0.2%	0.3%	57143 г
Медь, Cu	2.93 мкг	1000 мкг	0.3%	0.5%	34130 г
Молибден, Mo	2.288 мкг	70 мкг	3.3%	5.1%	3059 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	81.1 мкг	4000 мкг	2%	3.1%	4932 г
Цинк, Zn	0.0054 мг	12 мг	222222 г

Энергетическая ценность Каша 5 злаков Увелка на воде составляет 64,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Каша 5 злаков увелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша 5 злаков увелка».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 кКал	1684 кКал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4%	1949 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7%	1120 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	6.1%	1304 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.5%	3127 г
Зола	0.857 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.3%	6294 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.001 мг	5 мг	500000 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.032 мг	15 мг	0.2%	0.2%	46875 г
Витамин РР, НЭ	0.0021 мг	20 мг	952381 г
Макроэлементы
Калий, K	0.25 мг	2500 мг	1000000 г
Кальций, Ca	3.34 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29940 г
Магний, Mg	0.19 мг	400 мг	210526 г
Натрий, Na	330.96 мг	1300 мг	25.5%	20.2%	393 г
Сера, S	1.58 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	63291 г
Фосфор, P	1.1 мг	800 мг	0.1%	0.1%	72727 г
Хлор, Cl	510.17 мг	2300 мг	22.2%	17.5%	451 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.035 мг	18 мг	0.2%	0.2%	51429 г
Кобальт, Co	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7813 г
Марганец, Mn	0.0022 мг	2 мг	0.1%	0.1%	90909 г
Медь, Cu	2.37 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	42194 г
Молибден, Mo	0.94 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7447 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг	20000000 г
Цинк, Zn	0.0073 мг	12 мг	0.1%	0.1%	164384 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.063 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.555 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.616 г	min 16.8 г	3.7%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.476 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.5%
18:2 Линолевая	0.035 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Каша 5 злаков увелка составляет 126,5 кКал.

Порция = 234 гр (296 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Каша 5 злаков Увелка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Каша 5 злаков Увелка богат такими витаминами и минералами, как:

витамином B1 — 27,2 %, витамином B6 — 17,3 %, витамином H — 12,4 %, витамином PP — 20,5 %, калием — 19,4 %, кремнием — 400 %, магнием — 43,5 %, фосфором — 37,5 %, железом — 31,6 %, кобальтом — 54,6 %, марганцем — 139,7 %, медью — 48,4 %, молибденом — 12,9 %, цинком — 21,5 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник