Каша овсяно гречневая калории

Содержание статьи

Рецепт Каша овсяно-гречневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяно-гречневая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 кКал	1684 кКал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4%	1767 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	6.2%	1143 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	6.5%	1090 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Вода	65.9 г	2273 г	2.9%	2%	3449 г
Зола	0.968 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	2.3%	3072 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	4.4%	1593 г
Витамин В4, холин	17.83 мг	500 мг	3.6%	2.5%	2804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.3%	5405 г
Витамин В9, фолаты	3.66 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	10929 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	7%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	0.95 мг	90 мг	1.1%	0.8%	9474 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14706 г
Витамин Н, биотин	2.343 мкг	50 мкг	4.7%	3.3%	2134 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.5915 мг	20 мг	3%	2.1%	3381 г
Ниацин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.98 мг	2500 мг	4.3%	3%	2315 г
Кальций, Ca	90.34 мг	1000 мг	9%	6.3%	1107 г
Магний, Mg	10.36 мг	400 мг	2.6%	1.8%	3861 г
Натрий, Na	207.13 мг	1300 мг	15.9%	11.2%	628 г
Сера, S	22.25 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4494 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	5.9%	1192 г
Хлор, Cl	342.71 мг	2300 мг	14.9%	10.5%	671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.6 мкг	~
Железо, Fe	0.109 мг	18 мг	0.6%	0.4%	16514 г
Йод, I	6.59 мкг	150 мкг	4.4%	3.1%	2276 г
Кобальт, Co	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	4.6%	1534 г
Марганец, Mn	0.0056 мг	2 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Медь, Cu	10.15 мкг	1000 мкг	1%	0.7%	9852 г
Молибден, Mo	4.143 мкг	70 мкг	5.9%	4.2%	1690 г
Олово, Sn	9.52 мкг	~
Селен, Se	1.494 мкг	55 мкг	2.7%	1.9%	3681 г
Стронций, Sr	12.45 мкг	~
Фтор, F	14.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27155 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3425 г
Цинк, Zn	0.2999 мг	12 мг	2.5%	1.8%	4001 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.05 г	~
14:0 Миристиновая	0.233 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.202 г	min 16.8 г	7.2%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.527 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая	0.027 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%

Энергетическая ценность Каша овсяно-гречневая составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Каша овсяно-гречневая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяно-гречневая на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 кКал	1684 кКал	4.2%	6%	2406 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4%	3619 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.3%	6222 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	8.7%	1634 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.1%	1176 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.1%	2769 г
Зола	0.718 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	1.6%	9000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	2%	7407 г
Витамин В9, фолаты	2.626 мкг	400 мкг	0.7%	1%	15232 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	2.1%	6494 г
Витамин Н, биотин	2.283 мкг	50 мкг	4.6%	6.6%	2190 г
Витамин РР, НЭ	1.0046 мг	20 мг	5%	7.1%	1991 г
Ниацин	0.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.69 мг	2500 мг	2.5%	3.6%	3988 г
Кальций, Ca	11.17 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	8953 г
Магний, Mg	27.32 мг	400 мг	6.8%	9.7%	1464 г
Натрий, Na	139.08 мг	1300 мг	10.7%	15.3%	935 г
Сера, S	16.58 мг	1000 мг	1.7%	2.4%	6031 г
Фосфор, P	57.3 мг	800 мг	7.2%	10.3%	1396 г
Хлор, Cl	212.75 мг	2300 мг	9.3%	13.3%	1081 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	6.4%	2222 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	22059 г
Кобальт, Co	0.702 мкг	10 мкг	7%	10%	1425 г
Марганец, Mn	0.5264 мг	2 мг	26.3%	37.6%	380 г
Медь, Cu	93.85 мкг	1000 мкг	9.4%	13.4%	1066 г
Молибден, Mo	0.377 мкг	70 мкг	0.5%	0.7%	18568 г
Фтор, F	25.75 мкг	4000 мкг	0.6%	0.9%	15534 г
Цинк, Zn	0.5197 мг	12 мг	4.3%	6.1%	2309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.245 г	min 16.8 г	1.5%	2.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.244 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.4%
18:2 Линолевая	0.26 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.1%

Энергетическая ценность Каша овсяно-гречневая на воде составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник