Картинка а вы считаете калории

Калории в картинках

В среднем взрослому здоровому мужчине, работа которого не связана с физическим трудом, проживающему в большом городе и ведущему не очень активный образ жизни для поддержания себя в здоровом и цветущем виде требуется примерно от 2600 до 3 000 калорий в день. Если же вы ведете активный образ жизни, то суточное потребление возрастает до 3 300 калорий. Цифры усредненные, но примерное представление все же дают. Считать все это и вести таблицы довольно скучно и многие бросают эту затею после нескольких дней. Для таких «слабаков» мы нашли интересные иллюстрации наборов с описанием количества еды и общей суммой калорий от 300 до 400. Думаю, что это будет интересно даже тем, кто не следит за своим питанием.

©photo

Завтрак — 290 калорий

1 цельнозернованя английская булочка

2 небольших кусочка сливочного масла

1 яйцо вкрутую

1/2 стакана фруктов/ягод

примерно 236 мл (8 oz) фруктового сока

примерно 236 мл (8 oz) кофе

Каша-300 калорий

1 чашка каши

236 мл (8 oz) 2% молока

1 банан

1 чашка кофе

Жаренный картофель — 305 калорий

1 среднего размера жареный картофель

2 столовые ложки сметаны

1 столовая ложка соуса сальсы

1 чашка нарезанной кусочками дыни

356 мл (12 oz) воды

Овсяная каша — 325 калорий

1 чашка овсяной каши с изюмом

1 чашка фруктов

1 чашка чая или кофе

1 банан

Суп — 350 калорий

1 тарелка супа

1 маленькая пиала салата (огурцы, помидоры, капуста)

2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса

356 мл (12 oz) воды

4 соленых крекера

Курица — 345 калорий

200 г курицы

1 чашка зеленой стручковой фасоли

2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира

1 маленькая пиала салата

2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса

356 мл (12 oz) воды

Куриный салат — 350 калорий

1 большая тарелка салата (огурцы, помидоры, зелень)

2 чайный ложки растительного масла и винного уксуса

200 г нарезанной кусочками курицы

1 чашка тонких обезжиренных пшеничных крекеров

356 мл (12 oz) воды

Омлет — 360 калорий

Омлет из 2-х яиц

2 полоски бекона

1 кусочек тоста из цельной пшеницы

1 кусочек сливочного масла с низким содержанием жира

1 чашка чая или кофе

236 мл (8 oz) воды

Рыба — 365 калорий

200 г зажаренной белой рыбы

1 чашка картофельного пюре

1 кусочек сливочного масла

1/2 чашки зеленого горошка

236 мл (8 oz) диетического чая со льдом

Курица и рис — 395 калорий

200 г курицы

2 чайные ложки соуса барбекю

1 чашка нарезанных овощей

1/2 чашки коричневого риса

1 маленькая пиала салата

2 столовые ложки растительного масла и винного уксуса

356 мл (12 oz) воды

Хочу напомнить, что это всего лишь «наброски», по ним нельзя сверять количество употребляемых калорий, если вам нужен очень точный результат. Это скорее маленькая шпаргалка, которая подскажет вам хотя бы примерно, сколько вы съедаете. Измерение идет в чашках, котоыре равны нашим стандартным чашкам на 250 мл. Все порции получаются небольшие по размеру. К тому же вы помните, что после еды у вас должно оставаться легкое чувство голода? То есть у вас должно быть ощущение, что вы наелись процентов на 80. Остальные 20 % догонят вас минут через 20 после окончания трапезы.

Для тех, кто жаждет следить за своей суточной нормой, предлагаю несколько онлайн-калькуляторов для расчета калорий. Один калькулятор калорий предлагает вам выбрать продукт и указать вес в г, затем он пересчитывает этот продукт на калории и раскладывает по жирам, белкам и углеводам. То есть вы вводите сколько всего съели в граммах и он выдает вам конечную сумму за обед/завтрак/ужин или просто перекус.

Второй калькулятор калорий на основании введеных в него данных о вас (пол, вес, рост, возраст, физическая активность) расчитывает, сколько калорий вам нужно употреблять в день для того, чтоб оставаться в том же весе, чтоб сбросить вес, и чтоб похудеть очень быстро. Также вы можете расчитать количество калорий на неделю.

А еще вы можете расчитать свой индекс массы тела и получить руководство к действию. То есть калькулятор калорий расчитает вам по формуле Миффлина — Сан Жеора и формуле Харриса-Бенедикта сколько калорий вам необходимо употреблять каждый день.

Считайте, дерзайте, занимайтесь спортом!

Источник

Подсчет калорий — идеальные расчеты при сложных диетах + фото

Привычки бывают не только вредные, но и полезные. Одной из таких привычек является подсчет количества калорий. Как известно, калории — это количество энергии, получаемое от потребления пищи и реализуемая на выполнение каких-либо действий.

Если проще, то люди питаются, а их организм преобразует пищу в энергию, в результате чего все органы работают стабильно.

Энергия организму жизненно необходима для нормального функционирования дыхательной системы, пульса, ритмичности сердцебиения и теплообмена.

У всех продуктов есть собственный состав содержания химических веществ. Он практически идентичен для многих продуктов, но различны его пропорции.

В любом продукте имеются: вода, белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины.

Максимальную долю состава определяет вода, исключение составляют крупы и прочие сыпучие, которые в дальнейшем насыщаются водой. Оставшаяся доля состоит из белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях, снабжающих организм энергией.

Ничтожно малую долю составляют макро и микроэлементы. Расщепляясь, 1 грамм жиров выделяет 9 Ккал, а белки и углеводы — приблизительно по 4 Ккал.

Как различается состав жиров, белков и углеводов в разных продуктах, так различна и их пищевая ценность, хотя разница эта не значительна. Даже в полном бездействии, человеческий организм затрачивает в сутки около 1300-1900 Ккал.

Расчет дневной нормы калорий

Как сделать подсчет дневной нормы калорий? Легко и просто. Умножьте свой вес (в кг) на 24, получите норму расхода калорий в состоянии полного покоя.

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент, который зависит от вашей активности в течение дня:

• для сидячего образа жизни и малых нагрузках — 1,2.
• для более подвижного образа и средних нагрузках — 1,5.
• при интенсивных тяжелых нагрузках или спортивных тренировках — 1,8.

Перемножив на свой коэффициент, получите собственный дневной расход. Как видите, формула подсчета калорий не сложная.

Дневная норма — оптимально достаточное количество калорий для комфортного и стабильного функционирования организма. Если количество калорий будет зашкаливать нормативный уровень, значит, в организме образуется запас в виде отложения жиров, которые в случае необходимости (недостатка калорий) организм почерпнет оттуда.

При внезапном уменьшении калорий организм будет насыщаться резервами не только жировыми, но и мышечными, т. к. мышечный белок — тоже энергия. Для людей решивших сбросить лишний вес, нужно сократить калории не более чем на 500 Ккал в сутки.

Менее 1200 Ккал в сутки употреблять не рекомендуется, это вредно для здоровья. Такое сокращение калорий возможно только для кратковременных разгрузок или голодовок, но к этому надо готовиться заранее.

Для чего считают калории

Ежедневно люди потребляют слишком много калорий, даже если кушают немного, это из-за того, что калорийность продуктов различна. И в дополнение к основному рациону следует учесть наличие легких перекусов в течение дня.

Накапливая калории, рано или поздно многие приходят к вопросу снижения веса и садятся на диеты.

Принцип всех диет — единый, уменьшение калорийности питания, составление правильного меню для обеспечения организма необходимыми питательными веществами и элементами.

Негативным моментом диет является наличие либо слишком дорогостоящего, либо дефицитного продукта, или просто постоянное чувство голода. Возникает вопрос: зачем издеваться над своим организмом?

Действительно, почему сразу не начать процесс похудения с подсчета калорий в продуктах и постепенной разгрузки организма. Онлайн сервис подсчета калорий реально поможет в этом. И смело кушайте то, что нравится, только понемногу.

Помните, жесткая диета — стресс для организма, лишние килограммы уйдут, но вернутся обратно, а питание с правильным расчетом калорий сделает это мягко и сбалансированно, и станет вашим новым образом жизни.

Считаем калории правильно

Прежде чем приобрести товар в магазине, изучите информацию на упаковке в части энергетической ценности на 100гр продукта либо на изделие целиком.

Подсчитать калории просто: умножьте массу съеденного на энергетическую ценность. Например, молоко (2,5% жирности) имеет 54 Ккал энергетической ценности. Выпив стакан молока (250гр), вы получите 54 х 250:100 =135 Ккал.

Калорийность готовых блюд подсчитать гораздо труднее, для этого лучше воспользоваться специальными программами или таблицами. А если вы готовите сами, приобретите книгу рецептов с готовым подсчетом калорий.

Для качественного и эффективного контроля над потреблением калорий необходимо:

• Вести дневник подсчета калорий.
• Ежедневно вносить записи о съеденных продуктах, их калорийности, о физических нагрузках или наоборот их отсутствии, для более тщательного анализа энергозатрат организма и корректировки рациона.
• Электронные весы для определения веса блюда и контроля его калорий.
• Памятка о калорийности продуктов в виде распечатанной таблицы калорийности или мобильного приложения.
• Калькулятор для удобства расчетов.
• Терпение и упорство, чтобы справится с первыми шагами, и закончить начатое.

Подсчет калорий для похудения доступен и понятен всем, полезность этой привычки огромна. Имея такую привычку, вы будете иметь хорошее здоровье, отличное настроение и самоуважение!

Фото результатов похудения при подсчете калорий

Источник

uCrazy.ru

Молниеносно пролетела весна, незаметно подкралось лето. Так хотелось надеть любимое платье, но… Опять остро встаёт вопрос: как похудеть к отпуску? Поговорим о таблице калорийности продуктов, о том, как с её помощью можно сделать процесс похудения не только полезным, но и приятным.

Чудо-инструмент

Первые таблицы калорийности можно было увидеть ещё в книгах о вкусной и здоровой пище. Затем они изредка стали появляться в журналах и газетах. Женщины вырезали их и бережно хранили.

Теперь об этом замечательном инструменте для похудения знают даже дети. Таблица очень изменилась. Теперь в неё включены продукты, о которых раньше даже не приходилось слышать. Пример таблицы можно посмотреть здесь: www.tablicakalorijnosti.ru.

Инструкция состоит обычно из нескольких разделов, пользоваться ею очень просто и удобно. Разделы состоят из таблиц, в которых указывается состав продуктов. Например:

• хлеб;
• крупы;
• молочная продукция;
• мясо;
• птица;
• рыба;
• овощи;
• фрукты;
• напитки;
• сладости и так далее.

Вот основные составляющие продуктов, которые можно найти в таблице:

• калорийность;
• жиры;
• углеводы;
• белки.

В некоторых таблицах указаны дополнительно:

• витамины;
• гликемический индекс.

В таблице можно найти калорийность киви и содержание жиров в треске, процентный состав углеводов в торте «Киевский» и количество белка в гороховой каше.

В современных таблицах можно найти не только характеристики состава готовых блюд, но и программы по составлению оптимального меню в зависимости от двигательной активности человека. Есть удобные мобильные версии, позволяющие контролировать свой рацион в течение дня.

Чем хороша система подсчёта калорий

Систем похудения огромное множество. Большинство из них требует большого напряжения силы воли. И обычно человека надолго не хватает, он вновь возвращается к прежнему весу, а то и набирает дополнительные килограммы.

Система подсчёта калорий является реально комфортной схемой похудения. Пишу об этом с полной уверенностью, так как на себе проверила её эффективность.

Преимущества этой схемы похудения:

• можно кушать всё, даже сало и колбасу;
• можно самостоятельно определять, как быстро худеть, до какого веса;
• похудение может быть плавным, комфортным, без нервных срывов и вреда для здоровья;
• человек начинает чувствовать настоящий вкус продуктов.

Можно и быстро похудеть, но не рекомендуется устанавливать для себя жёсткие рамки. Только постепенное похудение позволит закрепить результат надолго. Идеально, если сделать такую схему питания постоянной полезной привычкой.

Что касается вкуса продуктов, это просто невероятно, как вкусен хлеб, яблоки, сметана и другие продукты, к которым мы привыкли.

Для начала необходимо сделать следующие шаги:

• распечатать таблицу калорийности или скачать на телефон;
• определить для себя оптимальное количество калорий, необходимое для того, чтобы вес стал уходить;
• приобрести маленькие настольные весы до 2 кг;
• приготовит несколько лёгких чашек для взвешивания продуктов и блюд;
• завести тетрадь для записей.

Количество калорий зависит от исходного веса, образа жизни, желаемого результата. Это всё есть в интернет. Например, если образ жизни со средней двигательной активностью, необходимо для комфортного похудения составить рацион на 1500 ккал, не более. Если будете заниматься спортом, то 1800-2200 ккал. Всё индивидуально.

Далее надо составить примерное меню и рассчитать, сколько каких продуктов можно себе позволить в течение дня. Все продукты, съеденные в течение дня, следует записывать в тетрадь и подсчитывать калории. Далее научитесь учитывать количество углеводов, витамины. Со временем калорийность наиболее часто употребляемых продуктов закрепится в памяти, считать будет легче.

Трудно будет первую неделю. Хлеб станет чрезвычайно вкусным. Конфетка, да, даже конфетку можно, будет сказочным лакомством. Через неделю примерно появится лёгкость. А через месяц налезут старые джинсы. Дальше просто не захочется даже оглядываться назад.

Хороший совет. Если хочется похудеть быстрее, не надо уменьшать и без того небольшие порции. Лучше начать ходить пешком не менее 2 км в день. Будете испытывать настоящий восторг от своего меняющегося внешнего вида. Жизнь изменится. Вы станете с каждым днём чувствовать себя счастливее.

Источник