Калорий за час хоккей
Содержание статьи
Расход калорий при занятиях разными видами спорта
Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.
Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:
Фитнес
- Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
- Аквааэробика — 240 ккал
- Бодифлекс — 260 ккал
- Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
- Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
- Йога — 225 ккал
- Кручение обруча — 375 ккал
- Пилатес — 150 ккал
- Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
- Калланетика — 310 ккал
- Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном
Танцы
- Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
- Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
- Современные танцы — 240-600 ккал
- Занятия балетом — 750
- Бальные танцы — 275
- Танцы в ритме диско — 400
Зимние виды спорта
- Фигурное катание — 250-350 ккал
- Ходьба на лыжах — 485
- Скоростной спуск на лыжах — 270
- Скоростной бег на коньках — 770
- Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600
Водные виды спорта
- Водное поло — 600 ккал
- Плавание — 230
- Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
- Плавание (2,4 км/ч) — 460
- Плавание (0,4 км/ч) — 210
- Плавание быстрым кролем на время — 570
- Гребля академическая (4 км/ч) — 210
- Водные лыжи — 355
Силовые тренировки, борьба
- Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
- Тай-бо — около 800
- Пресс — 300 ккал
- Умеренная тренировка на тренажерах — 520
- Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
- Бокс сжигает от 600 до 1100ккал
Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить
- Ходьба — 300 ккал
- Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
- Бег со скоростью 18 км/ч —1280
- Бег (16 км/ч) — 750
- Бег (11 км/ч) — 485
- Бег по пересеченной местности — 600
- Бег вверх по ступенькам — 900-1200
- Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
- Спортивная ходьба — 416
- Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
- Пеший туризм (4 км/ч) — 235
- Ходьба (4 км/ч) — 130
- Ходьба (6 км/ч) — 215
Подвижные игры, коллективные виды спорта
- Роликовые коньки: 420 ккал
- Бадминтон — 405 ккал
- Боулинг — 270
- Гольф — 250
- Теннис (одиночный разряд) — 400
- Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
- Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
- Баскетбол — 380
- Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
- Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
- Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
- Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
- Хоккей на траве — 490
- Фехтование — 210
- Футбол — 450
- Гандбол — 485
- Езда верховая — 255
- Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
- Альпинизм — 453
- Настольный теннис (одиночный) — 315
- Настольный теннис (парный) — 205
- Волейбол — 255
Для упорных домоседов
- Подстригание газона — 250 ккал
- Работа в саду — 220
- Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
- Сон — 65
- Приготовление пищи — 80
- Одевание — 30
- Управление машиной — 50
- Вытирание пыли — 80
- Еда — 30
- Работа в саду — 135
- Глажка (сидя) — 35
- Глажка (стоя) — 45
- Уборка постели — 130
- Хождение по магазинам — 80
- Сидячая работа — 75
- Колка дров — 300-500
- Нахождение в положении сидя — 30
- Нахождение в положении стоя — 40
- Мытье полов — 130
Приятное с полезным
- Секс (пассивный) — 75 ккал
- Секс (активный) — 150
2016-01-28 15:04:29 +0300
Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.
Источник
Какие виды спорта сжигают больше калорий?
Спорт — это часть твоей жизни? Ты хочешь изменить свое тело, проверить свои возможности, освоить новые техники или попробовать что-то новое? К этому стоит добавить значительный расход калорий во время тренировки — благодаря этому спорт можно назвать идеальным инструментом похудения. Но какой вид требует больше энергии?
Энергопотребление и спорт: что нужно знать
Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может случиться так, что твоя подруга потратит больше калорий, чем ты, даже если вы совершаете одинаковые действия. Расход калорий во время тренировки зависит от многих других факторов:
- Генетика. К сожалению, изменить ее невозможно, но ее роль не столь значима.
- Обмен веществ во многом определен генетически, но ускорить его возможно.
- Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже достаточно высок.
- Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — логично.
- Продолжительность: чем дольше ты занимаешься, тем больше тратишь.
- Факторы окружающей среды. К ним относится, например, температура воздуха. Если вокруг жарко или холодно, организм тратит дополнительные силы на разогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится преодолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Всё это увеличивает энергозатраты.
И еще: когда ты с кем-то себя сравниваешь, твоя мотивация разрушается. Даже если у вас объективно одни и те же условия — тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс — вы все равно будете действовать самостоятельно и выполнять отдельные упражнения по-своему. Так что сконцентрируйся только на своем результате и не оглядывайся на других.
Как рассчитать расход калорий во время тренировки?
Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме, общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.
Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.
- Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
- Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
- Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
- Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
- Маунтинбайкинг – 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
- Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
- Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
- Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
- Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
- Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
- Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
- Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
- Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
- Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
- Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, — что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
- Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Источник
Расход калорий в таблицах
Наш организм потребляет энергию круглосуточно. Расход калорий идет непрерывно. Лежим на диване, смотрим телевизор, спим – обмен веществ замедляется, но не останавливается. Таблицы расхода калорий покажут, как различные виды деятельности избавляют от лишних килограмм.
Виды расхода калорий
Процесс расхода калорий условно делят на два вида: базовый и дополнительный.
Базовый расход калорий
Базовый расход калорий – это потребление энергии необходимой для жизни в состоянии полного покоя.
Чтобы сердце, легкие, желудок и другие органы работали нужна энергия. Поэтому калории медленно, но верно «сгорают», даже когда мы видим сны.
Дополнительный расход калорий
Дополнительный расход калорий связан с двигательной активностью.
Чтобы поднять сумку и пройти двести метров нужны силы. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ. Организм увеличивает количество «сжигаемых» калорий и дает дополнительную энергию.
Расход калорий в день
Чем выше физическая активность, тем больше расход калорий в течении дня. Норму калорий на сутки рассчитывают по специальным формулам. Они учитывают индивидуальные факторы и уровень физической активности человека.
Минимальный расход калорий за сутки
Наиболее точная формула расхода калорий за сутки – формула Миффлина–сан Жеора.
Алгоритм берет в расчет индивидуальные особенности: пол, возраст, рост, вес.
Пол. У женщин обмен веществ происходит медленнее, чем у мужчин. Энергии, необходимой для поддержания жизни, нужно меньше.
Возраст. С возрастом метаболизм замедляется и неизрасходованные калории откладываются в жировую ткань.
Масса тела. Чем больше вес, тем выше расход энергии.
Дополнительный расход калорий за сутки
Любая двигательная активность повышает энергозатраты. Поэтому формула учитывает коэффициент активности – коэффициент «А». Он имеет несколько значений: от сидячего образа жизни до уровня спортсмена.
Приведем наглядный пример.
Таблица расхода калорий за сутки
Представим мужчину: 40 лет, рост 170 см, вес 80 кг. Для поддержания жизни в состоянии полного покоя, ему необходимо 1668 ккал в сутки. Это базовый расход калорий.
Отправим нашего героя на работу. Заставим сделать зарядку и выйти на прогулку. Посмотрим, как различные виды деятельности изменят расход калорий за сутки.
| Уровень физической активности | Коэффициент «А» | Расход калорий за сутки |
|---|---|---|
| Минимальный. Сидячая работа. Парковка в трех шагах. На второй этаж поднимается на лифте. | 1,2 | 2000 |
| Низкий. Делает зарядку три раза в неделю по 20 минут. | 1,375 | 2295 |
| Нормальный. Делает зарядку каждое утро. Ежедневно выходит на вечернюю прогулку. | 1,55 | 2585 |
| Интенсивный. Тяжелая физическая работа или полноценные тренировки пять раз в неделю. | 1,7 | 2837 |
| Экстремальный. Уровень профессионального спортсмена | 1,9 | 3170 |
Таблицы расхода калорий за час
До сих пор расчеты энергозатрат мы делали на сутки. Как посчитать расход калорий за час тренировки или другой промежуток времени?
Чтобы узнать сколько жиров и углеводов сгорает при ходьбе или беге применяют три показателя:
вид деятельности (уровень нагрузки);
продолжительность занятий;
собственный вес.
Таблицы наглядно покажут, как различные виды деятельности увеличивают расход калорий. Для примера представим домохозяйку (домохозяина) весом 60 килограмм.
Важный фактор – соотношение мышечной массы и жировой ткани. Мышцы, в отличие от жира, работают, соответственно потребляют энергию. При одинаковом собственном весе, спортсмен сжигает калорий больше, чем мужчина с животиком, а устает меньше. Обидно – правда?
Повседневные занятия
Простые повседневные занятия, если выполнять их на неполный желудок, неплохо «топят» жировую ткань.
| Вид деятельности | Расход калорий за час |
|---|---|
| Посиделки на диване | |
| Чтение | 25 |
| Игра в карты | 45 |
| Игра на гитаре | 85 |
| Почитать книгу ребенку | 95 |
| Поиграть с детьми сидя на диване | 120 |
| Домашние хлопоты | |
| Вытереть пыль | 65 |
| Погладить бельё | 105 |
| Приготовить обед | 120 |
| Помыть окна | 160 |
| Помыть полы | 200 |
| Переставить мебель | 380 |
Расход калорий при ходьбе и беге
Ходьба и бег – это естественные формы физической активности. Не требуют экономических затрат, приносят ощутимый положительный эффект.
В среднем часовая прогулка освобождает нас от 3,5 ккал на килограмм веса.
Пример: 60 кг * 3,5 ккал = 210 ккал за 60 минут.
| Ходьба | Расход калорий за час (вес 60 кг) |
|---|---|
| Неспешная прогулка | 150 |
| Прогулка со скоростью 4 км/ч | 190 |
| Прогулка в среднем темпе (5 км/ч) | 210 |
| Из магазина с хозяйственной сумкой весом 10 кг | 240 |
| Быстрый шаг (6 км/ч) | 260 |
| Скандинавская ходьба | 300 |
| Подъём в гору | 385 |
| Вверх по лестнице с продуктами | 450 |
Бегать целый час сможет не каждый. Поэтому за основу берут километраж. Бег для похудения имеет простую формулу: вес бегуна умножают на километры, получают «сгоревшие» килокалории.
Один километр легким бегом избавит от 1 ккал каждый килограмм веса.
Пример: 60 кг * 5 км = 300 ккал за 30 минут.
| Бег | Расход ккал за 30 минут (вес 60 кг) |
|---|---|
| Бег со скоростью 8 км/ч | 240 |
| Бег 9 км/ч | 270 |
| Бег 10 км/ч | 300 |
| Бег 11 км/ч | 330 |
| Бег 12 км/ч | 375 |
| Бег 15 км/ч | 450 |
Домашний фитнес
Девушка весом 60 килограмм может объявить настоящую войну лишним килограммам, выполняя простые упражнения дома.
| Упражнение | Расход ккал за 30 минут |
|---|---|
| Растяжка | 55 |
| Обруч | 90 |
| Пилатес | 120 |
| Классическая аэробика | 160 |
| Тай-бо | 210 |
| Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания, пресс) | 240 |
| Прыжки со скакалкой | 300 |
Расход калорий при различных видах спорта
| Одна тренировка | Расход калорий за час (вес 60 кг) |
|---|---|
| Бильярд | 150 |
| Настольный теннис | 175 |
| Волейбол | 215 |
| Баскетбол | 360 |
| Плавание, как отдых (речка, озеро) | 360 |
| Футбол | 385 |
| Прогулка на лыжах (спокойный шаг) | 415 |
| Катание на коньках | 420 |
| Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч | 460 |
| Плаванье вольным стилем по дорожкам, с умеренной нагрузкой | 480 |
| Хоккей | 480 |
| Гребля | 655 |
| Бег на лыжах | 720 |
Постскриптум
Мы подробно рассмотрели таблицы расхода калорий. Увидели, как физическая нагрузка ускоряет обмен веществ.
Любая двигательная активность, даже повседневные занятия, сжигают килокалории.
А что такое калория. Кто или что их «сжигает»?
Статья «Калория живая и мертвая» расскажет, «куда идут» белки, жиры, углеводы. Наглядно покажет, как «горят» калории.
Источник
Спорт, на который тратится больше всего калорий
Практически любой вид спорта забирает у человека немало сил и позволяет избавиться не от одной сотни калорий.
Чем труднее заниматься, тем выше расход энергии в данном виде спорта. Чем выше расход энергии, тем выше вероятность, что, потратив немалое количество энергетических запасов, Вы приобретете спортивную подтянутую фигуру.
Сегодня поговорим каким видом спорта или активности заниматься лучше всего.
1. На первом месте, как не удивительно, находится скиппинг или проще – прыжки через скакалку. За час интенсивных прыжков может израсходоваться до 900 калорий. Для кого-то это почти половина суточной нормы потребления калорий. Не зря, многие профессиональные спортсмены используют прыжки на скакалке для того, чтобы быстро прийти в форму. Особенно часто скакалку используют боксеры.
2.
На втором месте по количеству энергозатрат находится бег, но не простой, а вверх по ступенькам или скайраннинг. Такой вид активности позволяет тратить до 13 калорий на 1 килограмм тела. К примеру, человек, вес которого 70 килограмм, за час занятий скайраннингом потратит от 750 до 1000 калорий.
3.
Третью строчку нашего рейтинга занимает простой бег. Однако, энергозатратность бега сильно варьируется, в зависимости от скорости бегущего. Так, при беге со скоростью 8 километров в час, расходуется в среднем 500 калорий в час, если увеличить скорость и пробежаться со скоростью 10 километров в час, то Вы потратите уже 700 калорий за час. На скорости 16 километров в час расход энергии составит более 800 калорий.
4.
«Трус не играет в хоккей», а еще тот, кто не хочет потратить около 700 калорий за час тренировки. Игра в хоккей задействует многие мышцы тела, в том числе и мышцы ног и рук, которые помогают удерживать равновесие на льду. Из-за постоянного соперничества за право обладать шайбой, игроки зачастую стараются обогнать друг друга, развивая при этом высокую скорость. За час игры в хоккей человек способен потратить до 700 калорий.
5.
Любителям велосипедного спорта посвящается пятое место. Езда на велосипеде за час способна израсходовать от 300 до 500 калорий в час. Количество потраченных калорий также пропорционально стилю езды. Не забывайте, что для занятий велосипедным видом спорта необходимо иметь здоровые колени.
6.
На шестой строчке находятся лыжи с их расходом в 400-500 калорий в час. Учитывая, что занятия этим видом спорта проходят в достаточно суровых погодных условиях, при отрицательных значениях на столбике термометра, расход энергии возрастает вдвойне, так как организм тратит дополнительные калории для поддержания оптимальной температуры тела.
7.
Чуть меньше расход калорий наблюдается при плавании. Плавая разным стилем, можно израсходовать от 250 до 450 калорий в час. Примерно столько же калорий тратиться на занятиях теннисом.
8.
Занятия бодибилдингом помогают потратить 500 калорий за час интенсивной тренировки. Однако, в процессе восстановления тратиться еще около 500-600 калорий. Калории продолжают тратиться в течение следующих суток в процессе восстановления организма после полученной нагрузки. Поэтому этот вид спорта не совсем заслужено находится на последней строчке нашего рейтинга.
Конечно, подобный топ самых энергозатратных видов спорта не окончательный и не полный. На сегодняшний день существует более двухсот тысяч видов спорта, конечно невозможно в рамках одной статьи охватить даже большинство из них. Однако, мы постарались включить в наш рейтинг самые известные и доступные виды спорта.
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник