Калорий в вареном яблоке

Содержание статьи

Рецепт Яблоки отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Яблоки отварные».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36.2 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4652 г
Белки	0.3 г	76 г	0.4%	1.1%	25333 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.4%	18667 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	9.7%	2882 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	20.7%	1333 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	10.8%	2565 г
Зола	0.2844 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.9 мкг	900 мкг	0.4%	1.1%	23077 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	1.4%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	3.9%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	2.2%	12000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	3.3%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	9.1%	3030 г
Витамин В9, фолаты	1.659 мкг	400 мкг	0.4%	1.1%	24111 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	10.2%	2711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	3%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.249 мкг	50 мкг	0.5%	1.4%	20080 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	4.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.3318 мг	20 мг	1.7%	4.7%	6028 г
Ниацин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.25 мг	2500 мг	9.1%	25.1%	1095 г
Кальций, Ca	13.94 мг	1000 мг	1.4%	3.9%	7174 г
Магний, Mg	7.45 мг	400 мг	1.9%	5.2%	5369 г
Натрий, Na	22.77 мг	1300 мг	1.8%	5%	5709 г
Сера, S	4.15 мг	1000 мг	0.4%	1.1%	24096 г
Фосфор, P	8.5 мг	800 мг	1.1%	3%	9412 г
Хлор, Cl	1.66 мг	2300 мг	0.1%	0.3%	138554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.2 мкг	~
Бор, B	203.2 мкг	~
Ванадий, V	3.32 мкг	~
Железо, Fe	1.77 мг	18 мг	9.8%	27.1%	1017 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	3%	9036 г
Кобальт, Co	0.829 мкг	10 мкг	8.3%	22.9%	1206 г
Марганец, Mn	0.0415 мг	2 мг	2.1%	5.8%	4819 г
Медь, Cu	94.79 мкг	1000 мкг	9.5%	26.2%	1055 г
Молибден, Mo	4.976 мкг	70 мкг	7.1%	19.6%	1407 г
Никель, Ni	14.1 мкг	~
Рубидий, Rb	52.3 мкг	~
Селен, Se	0.249 мкг	55 мкг	0.5%	1.4%	22088 г
Фтор, F	31.94 мкг	4000 мкг	0.8%	2.2%	12523 г
Хром, Cr	3.32 мкг	50 мкг	6.6%	18.2%	1506 г
Цинк, Zn	0.128 мг	12 мг	1.1%	3%	9375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.6588 г	~
Сахароза	1.2441 г	~
Фруктоза	4.5616 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.0083 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.0058 г	~
Изолейцин	0.0108 г	~
Лейцин	0.0158 г	~
Лизин	0.0149 г	~
Метионин	0.0025 г	~
Метионин + Цистеин	0.0083 г	~
Треонин	0.0091 г	~
Триптофан	0.0025 г	~
Фенилаланин	0.0075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.0166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1725 г	~
Аланин	0.0141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.0647 г	~
Глицин	0.0116 г	~
Глутаминовая кислота	0.0348 г	~
Пролин	0.0108 г	~
Серин	0.0133 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.0041 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Яблоки отварные составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Яблоко без кожуры, вареное. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Яблоко без кожуры, вареное».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53 кКал	1684 кКал	3.1%	5.8%	3177 г
Белки	0.26 г	76 г	0.3%	0.6%	29231 г
Жиры	0.36 г	56 г	0.6%	1.1%	15556 г
Углеводы	11.24 г	219 г	5.1%	9.6%	1948 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	22.6%	833 г
Вода	85.47 г	2273 г	3.8%	7.2%	2659 г
Зола	0.28 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.4%	45000 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.8%	26316 г
бета Криптоксантин	14 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	2.1%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	1.3%	15000 г
Витамин В4, холин	3.4 мг	500 мг	0.7%	1.3%	14706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.046 мг	5 мг	0.9%	1.7%	10870 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	4.2%	4545 г
Витамин В9, фолаты	1 мкг	400 мкг	0.3%	0.6%	40000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.4%	45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.05 мг	15 мг	0.3%	0.6%	30000 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.095 мг	20 мг	0.5%	0.9%	21053 г
Макроэлементы
Калий, K	88 мг	2500 мг	3.5%	6.6%	2841 г
Кальций, Ca	5 мг	1000 мг	0.5%	0.9%	20000 г
Магний, Mg	3 мг	400 мг	0.8%	1.5%	13333 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	130000 г
Сера, S	2.6 мг	1000 мг	0.3%	0.6%	38462 г
Фосфор, P	8 мг	800 мг	1%	1.9%	10000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.19 мг	18 мг	1.1%	2.1%	9474 г
Марганец, Mn	0.118 мг	2 мг	5.9%	11.1%	1695 г
Медь, Cu	35 мкг	1000 мкг	3.5%	6.6%	2857 г
Селен, Se	0.3 мкг	55 мкг	0.5%	0.9%	18333 г
Цинк, Zn	0.04 мг	12 мг	0.3%	0.6%	30000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	11.01 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.058 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.104 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.7%
18:2 Линолевая	0.086 г	~
18:3 Линоленовая	0.018 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.086 г	от 4.7 до 16.8 г	1.8%	3.4%

Энергетическая ценность Яблоко без кожуры, вареное составляет 53 кКал.

cup slices = 171 гр (90.6 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

Источник

Рецепт Яблоки варёныЕ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Яблоки варёныЕ».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.6 кКал	1684 кКал	2.1%	6.1%	4867 г
Белки	0.2 г	76 г	0.3%	0.9%	38000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.2%	28000 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	11.8%	2461 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	23.1%	1250 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	11.6%	2512 г
Зола	0.217 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.3%	69231 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.6%	41667 г
бета Криптоксантин	9.136 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	2%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.008 мг	1.8 мг	0.4%	1.2%	22500 г
Витамин В4, холин	2.22 мг	500 мг	0.4%	1.2%	22523 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	1.7%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	4.3%	6897 г
Витамин В9, фолаты	0.653 мкг	400 мкг	0.2%	0.6%	61256 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.3%	69231 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.033 мг	15 мг	0.2%	0.6%	45455 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.9%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.062 мг	20 мг	0.3%	0.9%	32258 г
Макроэлементы
Калий, K	57.43 мг	2500 мг	2.3%	6.6%	4353 г
Кальций, Ca	4.31 мг	1000 мг	0.4%	1.2%	23202 г
Магний, Mg	2.31 мг	400 мг	0.6%	1.7%	17316 г
Натрий, Na	2.04 мг	1300 мг	0.2%	0.6%	63725 г
Фосфор, P	5.2 мг	800 мг	0.7%	2%	15385 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.124 мг	18 мг	0.7%	2%	14516 г
Марганец, Mn	0.077 мг	2 мг	3.9%	11.3%	2597 г
Медь, Cu	26.32 мкг	1000 мкг	2.6%	7.5%	3799 г
Селен, Se	0.196 мкг	55 мкг	0.4%	1.2%	28061 г
Фтор, F	24.73 мкг	4000 мкг	0.6%	1.7%	16175 г
Цинк, Zn	0.0296 мг	12 мг	0.2%	0.6%	40541 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.009 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.7%
18:2 Линолевая	0.056 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.1%

Энергетическая ценность Яблоки варёныЕ составляет 34,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник