Калорий в одном цуккини

Калорийность цукини_. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «цукини_».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность19 кКал1684 кКал1.1%5.8%8863 г
Белки1.6 г76 г2.1%11.1%4750 г
Жиры0.4 г56 г0.7%3.7%14000 г
Углеводы2.2 г219 г1%5.3%9955 г
Пищевые волокна1.1 г20 г5.5%28.9%1818 г
Вода93 г2273 г4.1%21.6%2444 г
Зола0.58 г~
Витамины
Витамин А, РЭ10 мкг900 мкг1.1%5.8%9000 г
бета Каротин0.12 мг5 мг2.4%12.6%4167 г
Лютеин + Зеаксантин2125 мкг~
Витамин В1, тиамин0.045 мг1.5 мг3%15.8%3333 г
Витамин В2, рибофлавин0.094 мг1.8 мг5.2%27.4%1915 г
Витамин В4, холин9.5 мг500 мг1.9%10%5263 г
Витамин В5, пантотеновая0.204 мг5 мг4.1%21.6%2451 г
Витамин В6, пиридоксин0.163 мг2 мг8.2%43.2%1227 г
Витамин В9, фолаты24 мкг400 мкг6%31.6%1667 г
Витамин C, аскорбиновая17.9 мг90 мг19.9%104.7%503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.12 мг15 мг0.8%4.2%12500 г
Витамин К, филлохинон4.3 мкг120 мкг3.6%18.9%2791 г
Витамин РР, НЭ0.451 мг20 мг2.3%12.1%4435 г
Макроэлементы
Калий, K261 мг2500 мг10.4%54.7%958 г
Кальций, Ca16 мг1000 мг1.6%8.4%6250 г
Магний, Mg18 мг400 мг4.5%23.7%2222 г
Натрий, Na8 мг1300 мг0.6%3.2%16250 г
Фосфор, P38 мг800 мг4.8%25.3%2105 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.37 мг18 мг2.1%11.1%4865 г
Марганец, Mn0.177 мг2 мг8.9%46.8%1130 г
Медь, Cu53 мкг1000 мкг5.3%27.9%1887 г
Селен, Se0.2 мкг55 мкг0.4%2.1%27500 г
Цинк, Zn0.32 мг12 мг2.7%14.2%3750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)2.5 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)1.07 г~
Сахароза0.05 г~
Фруктоза1.38 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.051 г~
Валин0.054 г~
Гистидин*0.026 г~
Изолейцин0.044 г~
Лейцин0.071 г~
Лизин0.067 г~
Метионин0.018 г~
Треонин0.029 г~
Триптофан0.01 г~
Фенилаланин0.043 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.063 г~
Аспарагиновая кислота0.147 г~
Глицин0.046 г~
Глутаминовая кислота0.129 г~
Пролин0.037 г~
Серин0.049 г~
Тирозин0.032 г~
Цистеин0.012 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.084 гmax 18.7 г
10:0 Каприновая0.016 г~
12:0 Лауриновая0.003 г~
14:0 Миристиновая0.001 г~
15:0 Пентадекановая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая0.048 г~
17:0 Маргариновая0.002 г~
18:0 Стеариновая0.006 г~
20:0 Арахиновая0.001 г~
22:0 Бегеновая0.003 г~
24:0 Лигноцериновая0.003 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.011 гmin 16.8 г0.1%0.5%
14:1 Миристолеиновая0.002 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.002 г~
16:1 цис0.002 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.007 г~
18:1 цис0.007 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.091 гот 11.2 до 20.6 г0.8%4.2%
18:2 Линолевая0.03 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.03 г~
18:3 Линоленовая0.061 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.061 г~
Омега-3 жирные кислоты0.061 гот 0.9 до 3.7 г6.8%35.8%
Омега-6 жирные кислоты0.03 гот 4.7 до 16.8 г0.6%3.2%
Читайте также:  Свекольный сок в калориях

Энергетическая ценность цукини_ составляет 19 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Цукини, молодые. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Цукини, молодые».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность21 кКал1684 кКал1.2%5.7%8019 г
Белки2.71 г76 г3.6%17.1%2804 г
Жиры0.4 г56 г0.7%3.3%14000 г
Углеводы2.01 г219 г0.9%4.3%10896 г
Пищевые волокна1.1 г20 г5.5%26.2%1818 г
Вода92.73 г2273 г4.1%19.5%2451 г
Зола1.05 г~
Витамины
Витамин А, РЭ25 мкг900 мкг2.8%13.3%3600 г
Витамин В1, тиамин0.042 мг1.5 мг2.8%13.3%3571 г
Витамин В2, рибофлавин0.036 мг1.8 мг2%9.5%5000 г
Витамин В5, пантотеновая0.367 мг5 мг7.3%34.8%1362 г
Витамин В6, пиридоксин0.142 мг2 мг7.1%33.8%1408 г
Витамин В9, фолаты20 мкг400 мкг5%23.8%2000 г
Витамин C, аскорбиновая34.1 мг90 мг37.9%180.5%264 г
Витамин РР, НЭ0.705 мг20 мг3.5%16.7%2837 г
Макроэлементы
Калий, K459 мг2500 мг18.4%87.6%545 г
Кальций, Ca21 мг1000 мг2.1%10%4762 г
Магний, Mg33 мг400 мг8.3%39.5%1212 г
Натрий, Na3 мг1300 мг0.2%1%43333 г
Сера, S27.1 мг1000 мг2.7%12.9%3690 г
Фосфор, P93 мг800 мг11.6%55.2%860 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.79 мг18 мг4.4%21%2278 г
Марганец, Mn0.196 мг2 мг9.8%46.7%1020 г
Медь, Cu97 мкг1000 мкг9.7%46.2%1031 г
Селен, Se0.3 мкг55 мкг0.5%2.4%18333 г
Цинк, Zn0.83 мг12 мг6.9%32.9%1446 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.115 г~
Валин0.123 г~
Гистидин*0.059 г~
Изолейцин0.098 г~
Лейцин0.159 г~
Лизин0.151 г~
Метионин0.039 г~
Треонин0.066 г~
Триптофан0.024 г~
Фенилаланин0.096 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.142 г~
Аспарагиновая кислота0.332 г~
Глицин0.103 г~
Глутаминовая кислота0.291 г~
Пролин0.085 г~
Серин0.111 г~
Тирозин0.073 г~
Цистеин0.029 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.083 гmax 18.7 г
12:0 Лауриновая0.003 г~
16:0 Пальмитиновая0.071 г~
18:0 Стеариновая0.009 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.031 гmin 16.8 г0.2%1%
16:1 Пальмитолеиновая0.003 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.029 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.169 гот 11.2 до 20.6 г1.5%7.1%
18:2 Линолевая0.063 г~
18:3 Линоленовая0.106 г~
Омега-3 жирные кислоты0.106 гот 0.9 до 3.7 г11.8%56.2%
Омега-6 жирные кислоты0.063 гот 4.7 до 16.8 г1.3%6.2%
Читайте также:  Можно ли похудеть если питаешься по калориям

Энергетическая ценность Цукини, молодые составляет 21 кКал.

  • large = 16 гр (3.4 кКал)
  • medium = 11 гр (2.3 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник