Калорий в час за рулем
Содержание статьи
Почему за рулем нельзя напрягать ягодицы и заниматься другой физической активностью
Фото www.globalfreepress.com
Число россиян страдающих ожирением, растет с каждым годом. Особенно актуален этот недуг для водителей, которые мало того, что ведут малоподвижный образ жизни, да еще и крепко дружат со стрессом, зачастую закусывая его быстром фастфудом. Все это далеко не лучшим образом сказывается на физической форме. Как же спасти себя тем, кто за рулем медленно, но верно жиреет, выяснил портал «АвтоВзгляд».
Несмотря на индивидуальные особенности метаболизма, в среднем человек при управлении автомобилем расходует в час 2 калории на 1 кг. То есть в течение 60 минут у водителя весом в 80 кг за рулем сжигается всего 160 калорий, что при малоподвижном образе жизни ничтожно мало. Ведь в одном бутерброде может быть больше 300 калорий. Для сравнения: ходьба пешком в среднем темпе уничтожает приблизительно 5 энергочастиц в час, бег — 7-10.
Конечно, разница в расходе энергии водителя при управлении авто на пустом загородном шоссе и при гонках на треке огромна. Следует учитывать, что процесс обмена веществ сильно зависит не только от условий, в которых движется машина, но и от манеры езды человека. Чем сильнее у него внутреннее эмоциональное напряжение, тем больше расходуется калорий. Но бороться с ними лучше не с помощью стресса, а совсем другим способом.
Чтобы увеличить энергозатраты, водителю необязательно брать с собой в поездку гири, гантели или эспандер для упражнений во время движения. Прежде всего лучше откорректировать характер и режим питания и определиться, от какой еды следует отказаться. На эту тему высказано и написано уже предостаточно компетентной информации, но мы напомним о самом главном: долой мучное, жирное, сладкое и прочие «быстрые» углеводы. Их следует заменить на овощи, диетическое мясо, кисломолочные продукты и хлеб грубого помола.
Ну и, конечно, нельзя забывать о физической активности, которая поможет растопить ненавистные калории. Чем больше движения, тем быстрей они расходуются, поэтому находите время хотя бы на пешие прогулки или бег, не говоря уже об упражнениях в спортзале. А если ваш путь неблизок и вы колесите по междугородней трассе, то раз в час обязательно останавливайтесь и разминайтесь.
Сейчас в Сети встречается огромное количество рекомендаций с указанием различных упражнений, которые водитель может делать, сидя за рулем. Одни советуют во время движения машины заниматься китайской дыхательной гимнастикой и надувать при вдохах живот, другие призывают интенсивно напрягать ягодицы и разминать шею, раскачивая голову в разные стороны. Третьи рекомендуют прямо за рулем делать себе массаж лица. Список способов похудеть для водителя можно продолжать бесконечно. Но учтите, если вдруг при очередной задержке дыхания вы почувствуйте головокружение или у вас в одном месте внезапно сведет мышцы — вы рискуйте потерять контроль над собой, что чревато самыми печальными последствиями. Даже если это случится в пробке.
Так что самая безобидная гимнастика во время управления автомобилем может привести к серьезной аварийной ситуации. В непредсказуемых условиях дорожного движения, когда любое мгновение грозит стать экстремальным, любая физическая активность рассеивает внимание водителя и отвлекает от дороги. Помните — отпуская руль на высокой скорости, чтобы, например, размять кисти рук, вы в прямом смысле рискуете жизнью. Поэтому любые упражнения следует делать только во время полной остановки машины на светофоре или в совсем уж мертвой пробке.
44912
44912
Источник
Сколько калорий тратится при вождении автомобиля
Немалому числу людей отлично известен элементарный способ избавления от лишнего веса. Для этого всего лишь нужно так планировать меню, чтобы его энергетическая ценность была чуть ниже нормы, и при этом обеспечивать интенсивный расход калорий с помощью физических нагрузок.
Однако с последним-то как раз у изрядного числа людей возникают немалые проблемы. Ежедневный график у них бывает столь плотным, что элементарно сходить в спортзал некогда, да и большие расстояния, с которыми сталкиваются городские жители, преодолевать приходится на транспорте — хотя предпочтительнее в плане расхода калорий была бы пешая ходьба, а то и бег.
Гиподинамия — спутник современных людей — особенно знакома тем, кто занимается «сидячей» работой, а перемещения по городу совершает на личном авто. Впрочем, если машина представляется лишь альтернативой общественному транспорту, тут удобство первой неоспоримо, а с точки зрения обеспечения подвижности разница несущественна. Между тем, автомобили немало специалистов называет одними из главных врагов стройной фигуры.
Невозможно не признать их правоту — такое занятие действительно не может ни в коей мере считаться «энергоемким». Вождение автомобиля калории «съедает» лишь в объеме около 30-50 за час. Для сравнения — даже на банальное вытирание пыли (80 ккал/час) или же уборку постели (130 ккал/час) энергии тратится значительно больше.
Впрочем, даже столь не способствующее похудению занятие, как вождение авто, можно при желании обратить на пользу фигуре. Конечно, расход калорий при этом не будет таким же, как и при спортивных тренировках (подобное все же из области фантастики) , но как минимум добиться того, чтобы сидение в машине не привело к накапливанию лишнего жира, вполне реально.
Для начала следует позабыть о перекусах за рулем — при условии, что езда предстоит недолгой, лишь в пределах маршрута работа-дом. Когда же дорога будет длинной — например, при необходимости отправиться в другой город, — следует прихватить с собою исключительно здоровую еду.
При возникновении голода необходимо первым делом попытаться утолить его с помощью. . . воды. Это должна быть обыкновенная негазированная жидкость безо всяких химдобавок. Крайне желательно смешать ее с небольшим количеством сока любого вида цитрусовых (лучше грейпфрута) и ничем не подслащивать. Такой напиток поможет на некоторое время подавить желание поесть.
Когда все же понадобится перекусить, стоит налегать на заранее припасенные кусочки свежих овощей (сельдерея, огурца, моркови и т. п. ) , орехи, не слишком сдобренные медом батончики мюсли и др. Сухие закуски вообще можно ради подобного случая держать в бардачке. На дальнюю дорогу сгодится также легкая белковая пища: отварные постные рыба, птица либо другое нежирное мясо, — и опять-таки малокалорийные растительные продукты. Те из них, что имеют свойство довольно быстро портиться, лучше положить в особую сумку-холодильник или же большой термос.
Впрочем, возить с собою стоит не только продукты, прибереженные на случай голода, но и спортивную одежду: кроссовки либо кеды и соответствующий костюм. Никому не дано знать, когда выпадет шанс потренироваться в спортзале либо как минимум совершить пробежку, — и не грех подготовиться к наступлению подобного счастливого случая.
Между тем, заниматься физкультурой можно даже за рулем — например, в моменты, стояния в пробках. Тогда стоит выполнять такие упражнения, как попеременное напряжение и расслабление мускулов живота, а при случае — и разминание мышц шеи и сгибание-разгибание рук.
При нахождении за рулем надо включить по радио либо на CD энергичную музыку. Ритмичная мелодия не просто поможет снять скопившуюся за день усталость — она способна стать той побудительной силой, которая сподвигнет человека на то, чтобы вместо сидения у ТВ или компьютера после работы отправиться в спортзал.
При соблюдении вышеуказанных условий вождение авто не превратится во врага стройности, а может даже стать одним из способствующих похудению занятий. Правда, стать действительно эффективным инструментом похудения оно не может — здесь понадобятся более энергозатратные физические нагрузки.
Расход энергии, ккал/час
Приготовление пищи
Одевание
Вождение автомобиля
Вытирание пыли
Еда
Работа в саду
Глажение белья
Уборка постели
Хождение по магазинам
Сидячая работа
Колка дров
Мытье полов
Секс
100-150
Аэробные танцы низкой интенсивности
Аэробные танцы высокой интенсивности
Бадминтон (в умеренном темпе)
Бадминтон (в напряженном темпе)
Баскетбол
Езда на велосипеде (9 км/ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Гимнастические упражнения
Гребля на каноэ (4 км/ч)
Занятия балетом
Бальные танцы
Танцы в ритме диско
Современные танцы
Хоккей на траве
Фехтование
Футбол
Занятия гимнастикой
Спортивная тренировка
Гандбол
Спокойная прогулка
Пеший туризм (4 км/ч)
Езда верховая
Фигурное катание
Альпинизм
Спортивная ходьба
Прыжки через скакалку
Гребля академическая (4 км/ч)
Бег (11 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх по ступенькам
Бег вверх и вниз по ступенькам
Ходьба на лыжах
Скоростной спуск на лыжах
Скоростной бег на коньках
Плавание (0,4 км/ч)
Плавание (2,4 км/ч)
Плавание быстрым кролем
Настольный теннис (одиночный)
Настольный теннис (парный)
Волейбол
Ходьба (4 км/ч)
Ходьба (6 км/ч)
Водное поло
Водные лыжи
Силовая тренировка на тренажерах
Источник информации: — таблица энергозатрат при различных видах двигательной активности.
В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»
Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.
Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.
Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.
Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.
Расход калорий при различных видах деятельности
Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:
| Скорость, км/ч | Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин | |||||
| 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 90-100 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,2 | 2,4 | 2,7 | 3 | 3,1 | 4 |
| 3 | 2,1 | 2,9 | 3,3 | 3,6 | 3,7 | 4,5 |
| 4 | 3 | 3,2 | 3,9 | 4,3 | 4,5 | 5 |
| 5 | 4 | 4,8 | 4,9 | 5,2 | 5,6 | 6,8 |
| 6 | 4,6 | 5,2 | 5,7 | 6,4 | 7 | 7,6 |
Также можете ознакомиться с другими статьями:
- Нужен ли тренер в тренажерном зале
- Негативные повторения
- Бодибилдинг и потенция
- Как быстро накачаться к лету
- Как повысить тестостерон
Источник
Сколько ккал/час расходуется при вождении автомобиля?
| Виды физической активности | Расход энергии, ккал/час |
Приготовление пищи | 80 |
Одевание | 30 |
Вождение автомобиля | 50 |
Вытирание пыли | 80 |
Еда | 30 |
Работа в саду | 135 |
Глажение белья | 45 |
Уборка постели | 130 |
Хождение по магазинам | 80 |
Сидячая работа | 75 |
Колка дров | 300 |
Мытье полов | 130 |
Секс | 100-150 |
Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
Баскетбол | 380 |
Езда на велосипеде (9 км/ч) | 185 |
Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
Гимнастические упражнения | 150 |
Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
Занятия балетом | 750 |
Бальные танцы | 275 |
Танцы в ритме диско | 400 |
Современные танцы | 240 |
Хоккей на траве | 490 |
Фехтование | 210 |
Футбол | 450 |
Занятия гимнастикой | 240 |
Спортивная тренировка | 455 |
Гандбол | 485 |
Спокойная прогулка | 150 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
Езда верховая | 255 |
Фигурное катание | 250 |
Альпинизм | 453 |
Спортивная ходьба | 416 |
Прыжки через скакалку | 540 |
Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
Бег (11 км/ч) | 485 |
Бег (16 км/ч) | 750 |
Бег по пересеченной местности | 600 |
Бег вверх по ступенькам | 900 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
Ходьба на лыжах | 485 |
Скоростной спуск на лыжах | 270 |
Скоростной бег на коньках | 770 |
Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
Плавание быстрым кролем | 570 |
Настольный теннис (одиночный) | 315 |
Настольный теннис (парный) | 205 |
Волейбол | 255 |
Ходьба (4 км/ч) | 130 |
Ходьба (6 км/ч) | 215 |
Водное поло | 600 |
Водные лыжи | 355 |
Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
Источник информации: podiete.ru — таблица энергозатрат при различных видах двигательной активности.
Последнее редактирование ответа: 04.11.2013
- Оставить отзыв
Оставить отзыв
Вы можете написать свои замечания к ответу, предложения об улучшении или просто поблагодарить автора. Комментарий, после проверки, увидят автор и редактор ответа. Будьте, пожалуйста, вежливыми. Спасибо! Если Вы хотите получить уведомление об
исправлении ответа укажите свой :
Похожие вопросы
Источник
Сколько сжигается калорий за рулем
Немалому числу людей отлично известен элементарный способ избавления от лишнего веса. Для этого всего лишь нужно так планировать меню, чтобы его энергетическая ценность была чуть ниже нормы, и при этом обеспечивать интенсивный расход калорий с помощью физических нагрузок.
Однако с последним-то как раз у изрядного числа людей возникают немалые проблемы. Ежедневный график у них бывает столь плотным, что элементарно сходить в спортзал некогда, да и большие расстояния, с которыми сталкиваются городские жители, преодолевать приходится на транспорте — хотя предпочтительнее в плане расхода калорий была бы пешая ходьба, а то и бег.
Гиподинамия — спутник современных людей — особенно знакома тем, кто занимается «сидячей» работой, а перемещения по городу совершает на личном авто. Впрочем, если машина представляется лишь альтернативой общественному транспорту, тут удобство первой неоспоримо, а с точки зрения обеспечения подвижности разница несущественна. Между тем, автомобили немало специалистов называет одними из главных врагов стройной фигуры.
Невозможно не признать их правоту — такое занятие действительно не может ни в коей мере считаться «энергоемким». Вождение автомобиля калории «съедает» лишь в объеме около 30-50 за час. Для сравнения — даже на банальное вытирание пыли (80 ккал/час) или же уборку постели (130 ккал/час) энергии тратится значительно больше.
Впрочем, даже столь не способствующее похудению занятие, как вождение авто, можно при желании обратить на пользу фигуре. Конечно, расход калорий при этом не будет таким же, как и при спортивных тренировках (подобное все же из области фантастики) , но как минимум добиться того, чтобы сидение в машине не привело к накапливанию лишнего жира, вполне реально.
Для начала следует позабыть о перекусах за рулем — при условии, что езда предстоит недолгой, лишь в пределах маршрута работа-дом. Когда же дорога будет длинной — например, при необходимости отправиться в другой город, — следует прихватить с собою исключительно здоровую еду.
При возникновении голода необходимо первым делом попытаться утолить его с помощью. . . воды. Это должна быть обыкновенная негазированная жидкость безо всяких химдобавок. Крайне желательно смешать ее с небольшим количеством сока любого вида цитрусовых (лучше грейпфрута) и ничем не подслащивать. Такой напиток поможет на некоторое время подавить желание поесть.
Когда все же понадобится перекусить, стоит налегать на заранее припасенные кусочки свежих овощей (сельдерея, огурца, моркови и т. п. ) , орехи, не слишком сдобренные медом батончики мюсли и др. Сухие закуски вообще можно ради подобного случая держать в бардачке. На дальнюю дорогу сгодится также легкая белковая пища: отварные постные рыба, птица либо другое нежирное мясо, — и опять-таки малокалорийные растительные продукты. Те из них, что имеют свойство довольно быстро портиться, лучше положить в особую сумку-холодильник или же большой термос.
Впрочем, возить с собою стоит не только продукты, прибереженные на случай голода, но и спортивную одежду: кроссовки либо кеды и соответствующий костюм. Никому не дано знать, когда выпадет шанс потренироваться в спортзале либо как минимум совершить пробежку, — и не грех подготовиться к наступлению подобного счастливого случая.
Между тем, заниматься физкультурой можно даже за рулем — например, в моменты, стояния в пробках. Тогда стоит выполнять такие упражнения, как попеременное напряжение и расслабление мускулов живота, а при случае — и разминание мышц шеи и сгибание-разгибание рук.
При нахождении за рулем надо включить по радио либо на CD энергичную музыку. Ритмичная мелодия не просто поможет снять скопившуюся за день усталость — она способна стать той побудительной силой, которая сподвигнет человека на то, чтобы вместо сидения у ТВ или компьютера после работы отправиться в спортзал.
При соблюдении вышеуказанных условий вождение авто не превратится во врага стройности, а может даже стать одним из способствующих похудению занятий. Правда, стать действительно эффективным инструментом похудения оно не может — здесь понадобятся более энергозатратные физические нагрузки.
сон — 70,
еда — 96,
стояние на ногах — 108,
езда за рулем автомобиля — 168,
уборка квартиры пылесосом — 250,
мытье окон — 300,
ходьба со скоростью 5 км/час — 300,
ходьба со скоростью 8 км/час — 480.
Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта: гольф — 300-360,
бальные танцы — 360,
плавание (вольный стиль или на спине) — 360-750.
Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта: аэробика — 360-480,
теннис — 480,
гребля — 480-840,
езда на велосипеде со скоростью 19 км/час — 600,
бег трусцой — 600.
И не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично.
Расход калорий
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час: Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км.ч) 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) 540 Гимнастические упражнения 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) 185
Занятия балетом 750 Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240
Хоккей на траве 490
Фехтование 210
Футбол 450
Занятия гимнастикой (легкие) 240
Занятия гимнастикой (энергичные) 455
Гандбол 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) 150
Пеший туризм (4 км/ч) 235
Езда верховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900Бег вверх и вниз по ступенькам 540 Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770 Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570 Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600 Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520
Источник