Калории завтрак туриста с

Содержание статьи

Рецепт Салат на зиму Завтрак туриста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат на зиму Завтрак туриста».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.7 кКал	1684 кКал	6.5%	6%	1549 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2%	4471 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	9.8%	933 г
Углеводы	11.4 г	219 г	5.2%	4.8%	1921 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.7%	1053 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Зола	0.483 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	408.3 мкг	900 мкг	45.4%	41.8%	220 г
бета Каротин	2.555 мг	5 мг	51.1%	47%	196 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2.1%	4286 г
Витамин В4, холин	13 мг	500 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.215 мг	5 мг	4.3%	4%	2326 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	7.2%	1290 г
Витамин В9, фолаты	7.813 мкг	400 мкг	2%	1.8%	5120 г
Витамин C, аскорбиновая	21.99 мг	90 мг	24.4%	22.4%	409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.053 мг	15 мг	20.4%	18.8%	491 г
Витамин Н, биотин	0.99 мкг	50 мкг	2%	1.8%	5051 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	4.8%	1935 г
Витамин РР, НЭ	0.8975 мг	20 мг	4.5%	4.1%	2228 г
Ниацин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.41 мг	2500 мг	8.1%	7.5%	1235 г
Кальций, Ca	16.65 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	6006 г
Кремний, Si	15.918 мг	30 мг	53.1%	48.9%	188 г
Магний, Mg	21.02 мг	400 мг	5.3%	4.9%	1903 г
Натрий, Na	6.81 мг	1300 мг	0.5%	0.5%	19090 г
Сера, S	22.18 мг	1000 мг	2.2%	2%	4509 г
Фосфор, P	43.3 мг	800 мг	5.4%	5%	1848 г
Хлор, Cl	40.49 мг	2300 мг	1.8%	1.7%	5680 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188 мкг	~
Бор, B	78.6 мкг	~
Ванадий, V	24.3 мкг	~
Железо, Fe	0.752 мг	18 мг	4.2%	3.9%	2394 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	1.2%	7463 г
Кобальт, Co	3.817 мкг	10 мкг	38.2%	35.1%	262 г
Литий, Li	16.274 мкг	~
Марганец, Mn	0.2064 мг	2 мг	10.3%	9.5%	969 г
Медь, Cu	105.99 мкг	1000 мкг	10.6%	9.8%	943 г
Молибден, Mo	4.398 мкг	70 мкг	6.3%	5.8%	1592 г
Никель, Ni	4.438 мкг	~
Рубидий, Rb	84.6 мкг	~
Селен, Se	1.518 мкг	55 мкг	2.8%	2.6%	3623 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Титан, Ti	1.84 мкг	~
Фтор, F	18.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21575 г
Хром, Cr	2.36 мкг	50 мкг	4.7%	4.3%	2119 г
Цинк, Zn	0.4884 мг	12 мг	4.1%	3.8%	2457 г
Цирконий, Zr	1.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.884 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.597 г	~
Мальтоза	0.016 г	~
Сахароза	2.148 г	~
Фруктоза	1.228 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.061 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.503 г	~
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.371 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.05 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.498 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.414 г	min 16.8 г	8.4%	7.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.409 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.799 г	от 11.2 до 20.6 г	33.9%	31.2%
18:2 Линолевая	3.497 г	~
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	70.5%

Энергетическая ценность Салат на зиму Завтрак туриста составляет 108,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Завтрак туриста. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Завтрак туриста».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.2 кКал	1684 кКал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	10.8%	450 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	13.3%	364 г
Вода	49.8 г	2273 г	2.2%	1.1%	4564 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.26 мг	1.5 мг	17.3%	8.4%	577 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	3.5%	1385 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2 мг	15 мг	13.3%	6.5%	750 г
Витамин РР, НЭ	7 мг	20 мг	35%	17%	286 г
Ниацин	2.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231 мг	2500 мг	9.2%	4.5%	1082 г
Кальций, Ca	14 мг	1000 мг	1.4%	0.7%	7143 г
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%	2.3%	2105 г
Натрий, Na	571 мг	1300 мг	43.9%	21.3%	228 г
Сера, S	169 мг	1000 мг	16.9%	8.2%	592 г
Фосфор, P	145 мг	800 мг	18.1%	8.8%	552 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.4 мг	18 мг	7.8%	3.8%	1286 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Завтрак туриста составляет 206,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Завтрак туриста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Завтрак туриста».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149 кКал	1684 кКал	8.8%	5.9%	1130 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	6.4%	1041 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6.1%	1098 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	5.6%	1184 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.4%	909 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2%	3323 г
Зола	1.2546 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.1%	3214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.141 мг	5 мг	2.8%	1.9%	3546 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	5%	1333 г
Витамин В9, фолаты	6.773 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.423 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3546 г
Витамин РР, НЭ	3.4713 мг	20 мг	17.4%	11.7%	576 г
Ниацин	1.609 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.78 мг	2500 мг	5.1%	3.4%	1956 г
Кальций, Ca	18.31 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5461 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	2.9%	2353 г
Натрий, Na	310.57 мг	1300 мг	23.9%	16%	419 г
Сера, S	70.46 мг	1000 мг	7%	4.7%	1419 г
Фосфор, P	139.9 мг	800 мг	17.5%	11.7%	572 г
Хлор, Cl	281.42 мг	2300 мг	12.2%	8.2%	817 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	4.4%	1514 г
Кобальт, Co	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	3.9%	1727 г
Марганец, Mn	0.1854 мг	2 мг	9.3%	6.2%	1079 г
Медь, Cu	80.58 мкг	1000 мкг	8.1%	5.4%	1241 г
Молибден, Mo	4.102 мкг	70 мкг	5.9%	4%	1706 г
Никель, Ni	5.644 мкг	~
Титан, Ti	4.71 мкг	~
Фтор, F	63.97 мкг	4000 мкг	1.6%	1.1%	6253 г
Хром, Cr	3.53 мкг	50 мкг	7.1%	4.8%	1416 г
Цинк, Zn	0.2625 мг	12 мг	2.2%	1.5%	4571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.3387 г	~
Валин	0.4177 г	~
Гистидин*	0.2258 г	~
Изолейцин	0.2625 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.4685 г	~
Метионин	0.1439 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.2314 г	~
Триптофан	0.1072 г	~
Фенилаланин	0.2992 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.4882 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.3528 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5136 г	~
Гидроксипролин	0.0734 г	~
Глицин	0.3358 г	~
Глутаминовая кислота	1.5579 г	~
Пролин	0.5136 г	~
Серин	0.2879 г	~
Тирозин	0.1891 г	~
Цистеин	0.1101 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.079 г	~
18:0 Стеариновая	0.0085 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.0282 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.0282 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1101 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.7%
18:2 Линолевая	0.1044 г	~
18:3 Линоленовая	0.0056 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%

Энергетическая ценность Завтрак туриста составляет 149 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник