Калории в виде часов

Калории в виде часов

Подсчет калорий — что не так с «умными часами»?

Разобравшись с мифами о сжигании калорий, давайте перейдем к связанной проблеме. Это подсчет калорий с помощью «умных часов», потребление и расход энергии.

Определение чистых углеводов было изначально популяризировано веб сайтами, такими как MyFitnessPal или FitBit. Их сервис предоставляет функцию, которая, при соответствующих настройках учетной записи, вычитает калории, сожженные во время тренировок, из калорий, потребляемых в течение дня.

В результате увеличивается количество калорий, которые пользователь может потребить в течение дня:

Пример: у пользователя рассчитана дневная норма калорий, и она составляет 1703 ккал в день. На рассматриваемый момент он съел 467 ккал.

Однако во время тренировки, согласно данным его SmartWatch, он сжег 302 калории. Сервис учитывает эти калории как увеличение обмена веществ, то есть пользователю сегодня из-за тренировки нужно больше калорий. Поэтому вычитает их из съеденных. Получается, будто пользователь съел не 367, а 165 калорий. Правильны ли такие расчеты?

Математически все верно, в конце концов, существует теория о CICO (Calories In, Calories Out), согласно которой только баланса энергии (подсчет калорий) имеет значение для сжигание жира. Так в чем проблема?

SmartWatch — дьявол во плоти

В 2014 году во всем мире было продано около 5 миллионов умных часов. В 2018 году количество проданных устройств этой категории превысило 140 миллионов. Число пользователей, в таких приложениях, как Fitbit или MyFitnessPall, исчисляется миллионами. Все это означает, что число людей, ежедневно использующих девайсы для подсчета сожженных во время своей физической активности калорий, быстро растет. В это же время точность данных никак не контролируется, работает на основе предположений.

Если вы заправляетесь на заправочной станции, вы знаете, что на счетчиках указана правильная цифра, потому что это устройство регулярно проверяется. В случае умных часов такого контроля нет — производитель может запрограммировать устройство по любому алгоритму по своему выбору, никто его не проверяет.

Само явление не ново. Кардиотренажеры годами щекочут эго постояльцев фитнес-клубов, радуя их счетчиками, отображающими информацию о сотнях сожженных калорий. Но только недавно это явление приобрело такой распространенный характер. Что еще хуже, некоторые считают буквально каждую сожженную калорию.

Отношение современного общества к отслеживанию калорий можно сравнить с игрой в казино. Где калории — это фишки, за которые мы можем получить еду.

Насколько точно умные часы считают потраченные калории

Приложение подскажет, сколько калорий вы сжигаете, когда гуляете, сидите, спите, пылесосите или делаете покупки.

Вы сидите весь вечер и смотрите телевизор? Вроде ничего не делаете, и тут получается, что вы потратили около 150 ккал. Это как раз равно калорийности маленькой банки пива. Вы делали покупки, и сожгли гуляя по магазину 200 ккал? Можете съесть дополнительный батончик шоколада, вы же все равно окажетесь по балансу калорий в нуле, верно? Или нет?

В исследовании 2016 года, изучающем правильность расхода энергии, были оценена достоверность данных по калориям, предоставляемых популярными умными часами (Fitbit, Jawbone UP24). Было выявлено, что количество калорий, указанных этими устройствами как сжигаемые, завышено в среднем на 16-40%.

В 2017 году была проведена повторная экспертиза. На этот раз испытывали устройства, анализирующие частоту сердечных сокращений и переводящие измерения в сожженные калории (включая результаты Fitbit Surge и Apple Watch). Результаты показали, что хотя протестированные гаджеты измеряли частоту сердечных сокращений довольно точно, подсчет сожженных калорий был все так жен не точен. Неточность составляла 27%. А в крайних случаях умные часы даже показывали данные на 93% выше, чем фактические затраты энергии!

Насколько большая погрешность у умных часов при подсчете калорий

Давайте предположим, что найдена самая низкая ошибка, т.е. 27%. Насколько это критично? Давайте посчитаем.

Предположим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. А ваши умные часы показывают, что вы сжигаете около 600 ккал за одну тренировку. Однако они ошибаются на 27%, то есть 162 ккал. За год это почти 26 тыс. кал.

Такая погрешность в измерениях влечет за собо набор веса. Потребив эти 26 тыс. калории, считая их «отработанными» на тренировке вы толстеете примерно на 4 кг. И все же в этом примере мы говорим только о 3 тренировках в неделю, и мы предполагаем самое низкое из найденных ошибок!

Значит ли это, что умные часы бесполезны при подсчете калорий?

Нет, абсолютно нет. Они полезны и их стоит использовать. Но данные о потраченных калориях не являются оправданием для нас, чтобы есть больше калорий.

Умные часы крайне полезная вещь во многих других вопросах. В том числе в плане похудения и здоровья.

Стоит следовать указаниям умных часов, чтобы отслеживать ваши ежедневные действия. Например, чтобы проходить достаточное количество шагов в день. Умные часы хорошо справляются с напоминанием о необходимости больше двигаться.

Источник

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час

Сколько килокалорий нужно тратить за 1 час на тренировке? Из письма читательницы, работающей тренером:

«Сегодня одна моя клиентка задала мне такой вопрос: Сколько килокалорий можно и нужно тратить в течение одной тренировки за 1-1.5 часа? Клиентка весит около 100 килограммов, сейчас работает над снижением веса. Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет во время этой кардиотренировки около 1000 килокалорий (может, она ошиблась? это реально? Лично я за 40 минут тренировки на «лыжах» в активном темпе теряю 300 килокалорий). Клиентка беспокоится, что тренируется чересчур интенсивно, и хотела бы знать, существуют ли какие-то нормы по расходу килокалорий в процессе тренировки. Спасибо за помощь!»

Сколько калорий сгорает на тренировке

Один килограмм жира — это около 9000 килокалорий. Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Цифра колоссальная, поскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют «сжечь» около 500-700 килокалорий за час.

Правда, такие занятия, как бокс или борьба сжигают более 1000 килокалорий в час. Но нетрудно заметить, что поединки в этих видах спорта длятся не более 2-3 минут. Слишком высокая интенсивность. И ни один атлет не сможет двигаться с такой интенсивностью в течение часа.

Часто посетители залов путают расход энергии в калориях с расходом энергии в джоулях. 1 калория = 4,186 джоуля. 250 потраченных (кило)калорий равны чуть более, чем 1000 (кило)джоулей. На табло некоторых тренажёров расход энергии часто указан именно в джоулях.

Я абсолютно уверен в том, что Ваша клиентка не теряет и 400 килокалорий за час своей тренировки, да и то с большой поправкой на вес. И на это есть веские причины.

Главная из них состоит в том, что эта женщина, скорее всего, имеет слабую тренированность (низкий тонус мышц и незначительную мышечную массу, что означает низкий расход калорий во время тренировки и после неё). А следовательно не может развивать серьёзной интенсивности на тренировке. Расход калорий существенно возрастает и между тренировками, если тренировки достаточно интенсивны.

Даже если Ваша клиентка сильно потеет и устаёт, её пульс при этом может не превышать и 120 ударов, или, напротив, пульс может быть очень высоким при смехотворной нагрузке. Ведь у неё большой излишний вес. Представьте себе, какая колоссальная нагрузка ложится на сердце и на суставы, когда эта женщина работает на беговой дорожке.

Снижение веса для неё должно быть комплексным. И не стоит ограничиваться только беговой дорожкой. Для эффективного снижения веса очень важны силовые тренировки для роста силы, объёма и тонуса мышц.

Большое значение имеет и организация правильного питания. Именно правильного, а не голодного.

Вообще, в идеале, надо первым делом снизить вес за счёт коррекции питания килограммов на 10-15, а уже после заняться серьёзными нагрузками с железом и на кардиотренажёрах. Всё пойдёт гораздо легче и быстрее, да и безопаснее.

Я ещё раз отсылаю к своей статье как женщине похудеть. В ней всё написано.

Что касается норм расхода калорий я уже это озвучил (не более 500-700 килокалорий за час тренировки). Уверен, что потратить больше будет очень трудно даже опытному атлету!

Скорость же похудения рекомендуется такая. Нельзя худеть быстрее, чем на 1 кг в неделю. Больше — это уже и болезненно и вредно для здоровья. Легко посчитать, что тренируясь даже шесть раз в неделю по часу и сжигая по 500 килокалорий, можно сжечь лишь 3000 килокалорий. А это около 330 граммов жира.

Я не случайно настаиваю на плавном снижении веса. Можно понять женщину, которая стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограммов и постоянно смотрит на весы. Однако, не стоит торопить события. Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю. Это естественное ограничение обмена веществ. Если Вы снизили вес более, чем на 1 кг в неделю, значит, Вы потеряли не жир, а воду и мышцы. А это весьма печально. Вам теперь будет труднее тратить калории и худеть. Я уже не говорю о том, что может обвиснуть кожа! Сколько людей жаловались мне и спрашивали совета о том, как подтянуть обвисшую кожу!

Не наступайте на эти грабли.

На какие выводы это наводит?

1. Снижать вес надо не только тренировками, но и регулированием своего рациона питания. И зачастую это даже перевешивает по своей важности и эффекту занятия фитнесом. Но всё же питание намного лучше работает в связке с фитнесом.

2. Не стоит отказываться от тренировок. Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.

3. Вашей клиентке стоит морально настроиться на длительную работу. Примерно на год. Позаботьтесь об этом. В противном случае она рискует разочароваться в фитнесе. Вот тогда результат будет значительный и необратимый, так как за это время она сможет как следует научиться следить за собой в плане питания и физической активности.

И, напоследок, цитата от одного читателя сайта. «Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. В зимний период организму свойственно «утепляться» и он неохотно отдает накопления в виде жиров, и каждая поблажка в питании, и жалости к себе откладывается в виде ненавистных складочках.

Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.

На кардио-тренажерах есть такая функция показывать предположительно потраченные калории. НО! это не есть догма, что цифры на панельке тренажера есть догма и вы можете облегченно успокоиться покинув зал с чувством выполненного долга. Нет.

Если после тренировки вместе с приятной усталостью нет приподнятости и хорошего настроения — вы просто вымотали свой организм, и он будет жадно искать восполнения энергией: полежать, поспать, поесть, посидеть, пожалеть себя после физических терзаний. Золотое правило потери веса — Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя.»

Золотое правило потери веса — Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя

Это самый важный и крутой секрет в любом деле!

Источник

Источник