Калории в салате из фасоли и кукурузы
Содержание статьи
Рецепт Салат из красной фасоли и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из красной фасоли и кукурузы».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 кКал | 1684 кКал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4% | 3167 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.1% | 1556 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.3% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2716 г |
| Зола | 0.396 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 10.7% | 1172 г |
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 11.6% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.5% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.537 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.37 мг | 90 мг | 64.9% | 81.7% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2725 мг | 20 мг | 1.4% | 1.8% | 7339 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.9 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.5% | 3628 г |
| Кальций, Ca | 5.23 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 19120 г |
| Кремний, Si | 13.571 мг | 30 мг | 45.2% | 56.9% | 221 г |
| Магний, Mg | 3.9 мг | 400 мг | 1% | 1.3% | 10256 г |
| Натрий, Na | 70.83 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.8% | 1835 г |
| Сера, S | 3.64 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 27473 г |
| Фосфор, P | 8.6 мг | 800 мг | 1.1% | 1.4% | 9302 г |
| Хлор, Cl | 115.16 мг | 2300 мг | 5% | 6.3% | 1997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.223 мг | 18 мг | 1.2% | 1.5% | 8072 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 11.1% | 1143 г |
| Литий, Li | 19.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 3.1% | 4016 г |
| Медь, Cu | 29.98 мкг | 1000 мкг | 3% | 3.8% | 3336 г |
| Молибден, Mo | 1.503 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.6% | 4657 г |
| Никель, Ni | 1.147 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 77465 г |
| Фтор, F | 1.82 мкг | 4000 мкг | 219780 г | ||
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.134 мг | 12 мг | 1.1% | 1.4% | 8955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.481 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.16 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.55 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из красной фасоли и кукурузы составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт салат с фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «салат с фасолью и кукурузой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 кКал | 1684 кКал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 12.1% | 1086 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.9% | 3294 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.6% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 2.4% | 5640 г |
| Зола | 0.6195 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 13.89 мг | 500 мг | 2.8% | 3.7% | 3600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 5.4% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.638 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 15163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.2% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 5.6% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.0149 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1778 мг | 20 мг | 10.9% | 14.3% | 918 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.9268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.49 мг | 2500 мг | 4% | 5.2% | 2488 г |
| Кальций, Ca | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9337 г |
| Магний, Mg | 9.04 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4425 г |
| Натрий, Na | 99.76 мг | 1300 мг | 7.7% | 10.1% | 1303 г |
| Сера, S | 9.63 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10384 г |
| Фосфор, P | 59.4 мг | 800 мг | 7.4% | 9.7% | 1347 г |
| Хлор, Cl | 137.38 мг | 2300 мг | 6% | 7.9% | 1674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 2.8% | 4852 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.744 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.7% | 1344 г |
| Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 2.4% | 5587 г |
| Медь, Cu | 20.71 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 2.8% | 4829 г |
| Молибден, Mo | 0.247 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.5% | 28340 г |
| Никель, Ni | 0.426 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.183 мкг | 55 мкг | 7.6% | 10% | 1315 г |
| Фтор, F | 4.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.2715 мг | 12 мг | 2.3% | 3% | 4420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1846 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.923 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1704 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.0406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3024 г | ~ | |||
| Валин | 0.2336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.4024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1898 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.0099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.0941 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.7256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1948 г | ~ | |||
| Серин | 0.1633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0612 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.0015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0374 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1854 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0224 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.1555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.0882 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 | 0.0015 г | ~ | |||
| 22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.0015 г | ~ | |||
| 22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% |
Энергетическая ценность салат с фасолью и кукурузой составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник