Калории в овсянке и кукурузе
Содержание статьи
Рецепт Каша овсянка и кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсянка и кукуруза».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.9 кКал | 1684 кКал | 4.1% | 6% | 2444 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.8% | 3040 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 7.3% | 1991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2712 г |
| Зола | 0.475 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 7087 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 11.87 мг | 500 мг | 2.4% | 3.5% | 4212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.1% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.629 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.7% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 1% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 2.948 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.6% | 1696 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7396 мг | 20 мг | 3.7% | 5.4% | 2704 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.52 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.7% | 2564 г |
| Кальций, Ca | 65.75 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.6% | 1521 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 5.7% | 2594 г |
| Натрий, Na | 26.87 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4838 г |
| Сера, S | 22.57 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4431 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 12.2% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 59.55 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.8% | 3862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 3% | 4826 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 12.8% | 1135 г |
| Марганец, Mn | 0.2159 мг | 2 мг | 10.8% | 15.7% | 926 г |
| Медь, Cu | 39.47 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.7% | 2534 г |
| Молибден, Mo | 3.099 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.4% | 2259 г |
| Никель, Ni | 1.177 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.006 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.6% | 5467 г |
| Стронций, Sr | 8.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.06 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7990 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.3824 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.069 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% |
Энергетическая ценность Каша овсянка и кукуруза составляет 68,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт овсянка+кукуруза 020317. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсянка+кукуруза 020317».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 кКал | 1684 кКал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.9% | 4471 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 9% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.9% | 2222 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2658 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.5 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 11429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 2.217 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.8% | 2255 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5583 мг | 20 мг | 2.8% | 4.9% | 3582 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.75 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.8% | 6289 г |
| Кальций, Ca | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10256 г |
| Магний, Mg | 14.08 мг | 400 мг | 3.5% | 6.2% | 2841 г |
| Натрий, Na | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 43333 г |
| Сера, S | 13.42 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7452 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 8.1% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 7.25 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 31724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 5.1% | 3422 г |
| Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Кобальт, Co | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 13.9% | 1263 г |
| Марганец, Mn | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 31.2% | 567 г |
| Медь, Cu | 55.5 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 9.9% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 0.967 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.5% | 7239 г |
| Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.08 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.9% | 4593 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.7% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.808 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.178 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.6% |
Энергетическая ценность овсянка+кукуруза 020317 составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник