Калории в кефире с ягодами
Содержание статьи
Рецепт Кефир с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кефир с ягодами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 кКал | 1684 кКал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.9% | 3111 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.5% | 2407 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Зола | 0.655 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 3.1% | 5028 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 10.8% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 18.1 мг | 500 мг | 3.6% | 5.6% | 2762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 9.7% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.012 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 13.7% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 13.4% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.9% | 1563 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7195 мг | 20 мг | 3.6% | 5.6% | 2780 г |
| Ниацин | 0.195 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.16 мг | 2500 мг | 6.4% | 9.9% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 86.51 мг | 1000 мг | 8.7% | 13.4% | 1156 г |
| Кремний, Si | 19.988 мг | 30 мг | 66.6% | 102.8% | 150 г |
| Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 6.5% | 2405 г |
| Натрий, Na | 39.46 мг | 1300 мг | 3% | 4.6% | 3294 г |
| Сера, S | 22.53 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4439 г |
| Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 13% | 1194 г |
| Хлор, Cl | 81.64 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.4% | 2817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 2.8% | 5660 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.4% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 15.3% | 1015 г |
| Литий, Li | 1.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 6.6% | 2304 г |
| Медь, Cu | 33.79 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.2% | 2959 г |
| Молибден, Mo | 4.771 мкг | 70 мкг | 6.8% | 10.5% | 1467 г |
| Никель, Ni | 0.527 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.507 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.2% | 3650 г |
| Стронций, Sr | 12.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17833 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.2% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.3105 мг | 12 мг | 2.6% | 4% | 3865 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.23 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.094 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.205 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 4.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Кефир с ягодами составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт кефир с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кефир с ягодами».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31 кКал | 1684 кКал | 1.8% | 5.8% | 5432 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.4% | 3800 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 5.8% | 5600 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.8% | 5475 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.9% | 2471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.6% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.1% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 19% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 25.6 мг | 500 мг | 5.1% | 16.5% | 1953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 12.3% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 7.4% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.405 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.5% | 7401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 25.5% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 10.3% | 3082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 2.131 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.9% | 2346 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6095 мг | 20 мг | 3% | 9.7% | 3281 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.05 мг | 2500 мг | 4.9% | 15.8% | 2032 г |
| Кальций, Ca | 77.57 мг | 1000 мг | 7.8% | 25.2% | 1289 г |
| Магний, Mg | 12.38 мг | 400 мг | 3.1% | 10% | 3231 г |
| Натрий, Na | 32.4 мг | 1300 мг | 2.5% | 8.1% | 4012 г |
| Сера, S | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.8% | 5491 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 23.2% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 66.76 мг | 2300 мг | 2.9% | 9.4% | 3445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.148 мг | 18 мг | 0.8% | 2.6% | 12162 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 11.9% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 22.9% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.0135 мг | 2 мг | 0.7% | 2.3% | 14815 г |
| Медь, Cu | 18 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 5.8% | 5556 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 19.4% | 1680 г |
| Селен, Se | 1.19 мкг | 55 мкг | 2.2% | 7.1% | 4622 г |
| Фтор, F | 37.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.9% | 10735 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 12.9% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.2738 мг | 12 мг | 2.3% | 7.4% | 4383 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кефир с ягодами составляет 31 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник