Калории в кефире 1 жирности 1 литр

Содержание статьи

Почему кефир не является выбором худеющего

Общепринято, что на кефире можно похудеть. Многие считают, что кефир — это неотъемлемый продукт стройного человека. Об этом нам внушают с рекламных плакатов и с экранов телевизоров. Но есть у кефира недостатки, о которых часто предпочитают умалчивать.

А что если я вам скажу, что практически не пил кефир, когда похудел? Поверите?

Как и зачем я похудел на 26 кг за 4 месяца. Что я ел. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Кефир, жирностью 1% и 2,5%

Кефир, жирностью 2,5%, имеет калорийность 50 ккал. Это много или мало? В общем-то да, немного. Стакан кефира — 100 ккал.

А теперь давайте разберёмся, для чего подойдёт стакан кефира.

Дело ведь не в калорийности отдельно взятого продукта

Нам важен суточный дефицит калорий и распределение приёмов пищи по калорийности примерно равномерно в течение дня. Это означает, что если вы питаетесь дробно, то 1500 ккал в сутки — это 5 приёмов пищи по 300 ккал.

И неважно, что вы едите. Вы можете съесть 50 граммов высококалорийного арахиса, а можете 300 граммов нежирной рыбы.

Не забывайте только придерживаться правильного соотношения БЖУпри этом.

Важно, чтобы продукт насыщал

Насыщают человека белки, жиры и медленные углеводы.

В кефире мало белка, мало жира и нет медленных углеводов. Есть только быстрые — лактоза.

Содержание лактозы в молочных продуктах

И что мы делаем с кефиром, чтобы насытиться? Правильно! Начинаем его сочетать с другими продуктами. Чаще всего это ягоды или фрукты. Но если ягоды, отдельно, сами по себе, для худеющего практически все подходят. То вот с фруктами надо быть осторожнее.

Обязательно прочтите:

Какие ягоды можно есть при похудении

Какие фрукты можно есть при похудении

И тут мы плавно выходим на то, что кефир опасен в сочетании с углеводами, как и практически любая молочная продукция.

Инсулиновый индекс кефира

Инсулиновый индекс молочных продуктов

Высокий инсулиновый индекс кефира (98 единиц) приводит к тому, что на его употребление секретируется поджелудочной железой большое количество инсулина. Этот гормон является транспортным и утилизирует глюкозу. Если глюкозы в крови мало, то вскоре наступает гиперреактивная фаза и наступает чувство голода.

Да-да, дорогие мои читатели, от кефира вам захочется есть.

Но если вы кефир смешали с ягодами или фруктами, то всплеск инсулина мгновенно растащит эту глюкозу не только в гликоген, но и жировые клетки.

Помним, да, что 1 грамм гликогена удерживает 4 грамма воды? Не забываем о натрии в кефире, который удерживает воду. В общём, риск отёков имеет место быть. Дело в дозировке кефира.

Кроме того, я уже писал о том, что глюкозависимый инсулиноподобный пептид, содержащийся в молочных продуктах, приведёт к недостаточности лактазы, а следовательно, замедлению усвоения жира. Поэтому, если и пить кефир, то 1% жирности, максимум. Чтобы хотя бы эту проблему свести к минимуму.

Кефир — источник полезных бактерий

Это правда. Микробиоту толстого кишечника нужно беречь и лелеять. Но лучше есть больше клетчатки (отрубей) и инулина, избегать бездумного употребления антибиотиков при любом чихе, заботиться о своём иммунитете через достаточное потребление белка.

Если уж и пить кефир, то в сочетании с отрубями и порошком топинамбура, как это делал я иногда, чтобы перебить аппетит. Но вообще-то, я предпочитаю ряженку. Исключительно дело вкуса.

Ряженка с отрубями и порошком топинамбура

Главное, не пейте кефир на ночь

Высокий инсулин задавит соматотропин, наш самый главный жиросжигающий гормон. Эти гормоны антагонисты. Мы худеем во сне. И так, вы будете этому процессу только мешать.

Пить кефир или нет — решать только вам. Я лишь даю свои рекомендации.

Суть их проста.

1. Не сочетайте кефир с углеводами

2. Не пейте его на ночь

3. Выбирайте кефир низкой жирности

4. Не считайте кефир панацеей для вашего кишечника

Здоровья вам и отсутствия лишнего веса! ????

Ставьте лайк, если узнали хоть что-то новое.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МУЖЧИНУ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ????

Источник

Калорийность Кефир 1%. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кефир 1%».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35 кКал	1684 кКал	2.1%	6%	4811 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	11.1%	2533 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	5.1%	5600 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	5.1%	5475 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Вода	90.5 г	2273 г	4%	11.4%	2512 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22 мкг	900 мкг	2.4%	6.9%	4091 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.6%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	7.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	26.9%	1059 г
Витамин В4, холин	43 мг	500 мг	8.6%	24.6%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	18.3%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	8.6%	3333 г
Витамин В9, фолаты	7.8 мкг	400 мкг	2%	5.7%	5128 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	38%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	2.3%	12857 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	1.4%	21429 г
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	50 мкг	7%	20%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.9 мг	20 мг	4.5%	12.9%	2222 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160 мг	2500 мг	6.4%	18.3%	1563 г
Кальций, Ca	140 мг	1000 мг	14%	40%	714 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	10.9%	2667 г
Натрий, Na	50 мг	1300 мг	3.8%	10.9%	2600 г
Сера, S	30 мг	1000 мг	3%	8.6%	3333 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	34%	842 г
Хлор, Cl	110 мг	2300 мг	4.8%	13.7%	2091 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Железо, Fe	0.1 мг	18 мг	0.6%	1.7%	18000 г
Йод, I	10 мкг	150 мкг	6.7%	19.1%	1500 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	28.6%	1000 г
Марганец, Mn	0.01 мг	2 мг	0.5%	1.4%	20000 г
Медь, Cu	13 мкг	1000 мкг	1.3%	3.7%	7692 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	20.3%	1400 г
Селен, Se	2 мкг	55 мкг	3.6%	10.3%	2750 г
Фтор, F	20 мкг	4000 мкг	0.5%	1.4%	20000 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	11.4%	2500 г
Цинк, Zn	0.46 мг	12 мг	3.8%	10.9%	2609 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	max 100 г
Галактоза	0.91 г	~
Лактоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.177 г	~
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.24 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты	1.7 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.216 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.45 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.4 г	min 16.8 г	2.4%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.02 г	~
16:1 цис	0.017 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.7 г	~
18:1 цис	0.246 г	~
18:1 транс	0.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.4%
18:2 Линолевая	0.042 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.029 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.002 г	~
20:3 Омега-6	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая	0.08 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кефир 1% составляет 35 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность Кефир 1%. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Кефир 1%».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	10.8%	2533 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	5%	5600 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	5%	5475 г
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	9.2%	3000 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	7.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	30.8%	900 г
Витамин В4, холин	43 мг	500 мг	8.6%	23.9%	1163 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	16.7%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	8.3%	3333 г
Витамин В9, фолаты	7.8 мкг	400 мкг	2%	5.6%	5128 г
Витамин В12, кобаламин	0.4 мкг	3 мкг	13.3%	36.9%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	2.2%	12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.07 мг	15 мг	0.5%	1.4%	21429 г
Витамин Н, биотин	3.5 мкг	50 мкг	7%	19.4%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.598 мг	20 мг	3%	8.3%	3344 г
Макроэлементы
Калий, K	146 мг	2500 мг	5.8%	16.1%	1712 г
Кальций, Ca	120 мг	1000 мг	12%	33.3%	833 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	9.7%	2857 г
Натрий, Na	50 мг	1300 мг	3.8%	10.6%	2600 г
Сера, S	29 мг	1000 мг	2.9%	8.1%	3448 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	31.4%	889 г
Хлор, Cl	110 мг	2300 мг	4.8%	13.3%	2091 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.1 мг	18 мг	0.6%	1.7%	18000 г
Йод, I	9 мкг	150 мкг	6%	16.7%	1667 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	27.8%	1000 г
Марганец, Mn	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.8%	33333 г
Медь, Cu	10 мкг	1000 мкг	1%	2.8%	10000 г
Молибден, Mo	5 мкг	70 мкг	7.1%	19.7%	1400 г
Селен, Se	2 мкг	55 мкг	3.6%	10%	2750 г
Фтор, F	20 мкг	4000 мкг	0.5%	1.4%	20000 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	11.1%	2500 г
Цинк, Zn	0.4 мг	12 мг	3.3%	9.2%	3000 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3 мг	max 300 мг
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.7 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	17.5%

Энергетическая ценность Кефир 1% составляет 36 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник