Калории в греческом салате без оливок

Содержание статьи

Рецепт Греческий салат без оливок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Греческий салат без оливок».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.1 кКал	1684 кКал	4.9%	5.9%	2026 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.4%	2235 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	13.1%	918 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.9%	6257 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.6%	1818 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	4.5%	2700 г
Зола	1.42 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.3 мкг	900 мкг	13.7%	16.5%	730 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.609 мг	5 мг	12.2%	14.7%	821 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.5%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	12.8%	947 г
Витамин В4, холин	7.09 мг	500 мг	1.4%	1.7%	7052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	7.8%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	11.2%	1081 г
Витамин В9, фолаты	14.226 мкг	400 мкг	3.6%	4.3%	2812 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	11.9%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	43.56 мг	90 мг	48.4%	58.2%	207 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	5.7%	2128 г
Витамин Н, биотин	0.655 мкг	50 мкг	1.3%	1.6%	7634 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	15.8%	764 г
Витамин РР, НЭ	0.6855 мг	20 мг	3.4%	4.1%	2918 г
Ниацин	0.378 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.69 мг	2500 мг	7.1%	8.5%	1399 г
Кальций, Ca	102.39 мг	1000 мг	10.2%	12.3%	977 г
Магний, Mg	16.56 мг	400 мг	4.1%	4.9%	2415 г
Натрий, Na	200.02 мг	1300 мг	15.4%	18.5%	650 г
Сера, S	4.59 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	21786 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	12.5%	963 г
Хлор, Cl	27.18 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8462 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.6 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	8.37 мкг	~
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	4.6%	2639 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8197 г
Кобальт, Co	2.363 мкг	10 мкг	23.6%	28.4%	423 г
Литий, Li	1.969 мкг	~
Марганец, Mn	0.1121 мг	2 мг	5.6%	6.7%	1784 г
Медь, Cu	73.07 мкг	1000 мкг	7.3%	8.8%	1369 г
Молибден, Mo	2.925 мкг	70 мкг	4.2%	5.1%	2393 г
Никель, Ni	4.36 мкг	~
Рубидий, Rb	55.9 мкг	~
Селен, Se	2.873 мкг	55 мкг	5.2%	6.3%	1914 г
Фтор, F	12.25 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32653 г
Хром, Cr	3.33 мкг	50 мкг	6.7%	8.1%	1502 г
Цинк, Zn	0.6417 мг	12 мг	5.3%	6.4%	1870 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.158 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.854 г	~
Сахароза	0.248 г	~
Фруктоза	0.674 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.206 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.158 г	~
Лейцин	0.268 г	~
Лизин	0.239 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.136 г	~
6:0 Капроновая	0.101 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.348 г	~
12:0 Лауриновая	0.204 г	~
14:0 Миристиновая	0.485 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.196 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.318 г	min 16.8 г	13.8%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.159 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.376 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	4.1%
18:2 Линолевая	0.327 г	~
18:3 Линоленовая	0.047 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%

Энергетическая ценность Греческий салат без оливок составляет 83,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат Греческий без оливок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат Греческий без оливок».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 кКал	1684 кКал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.8%	1434 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	15.5%	444 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	0.9%	7821 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	2.3%	2967 г
Зола	2.1207 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.7 мкг	900 мкг	7.3%	5%	1370 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	1.9%	3650 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	11.7%	588 г
Витамин В4, холин	9.11 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.484 мг	5 мг	9.7%	6.7%	1033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	6.4%	1075 г
Витамин В9, фолаты	15.259 мкг	400 мкг	3.8%	2.6%	2621 г
Витамин В12, кобаламин	0.583 мкг	3 мкг	19.4%	13.4%	515 г
Витамин C, аскорбиновая	6.38 мг	90 мг	7.1%	4.9%	1411 г
Витамин D, кальциферол	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	1%	7246 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1379 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.823 мг	15 мг	5.5%	3.8%	1823 г
Витамин Н, биотин	0.621 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8052 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	4.8%	1446 г
Витамин РР, НЭ	0.6002 мг	20 мг	3%	2.1%	3332 г
Ниацин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.81 мг	2500 мг	6.1%	4.2%	1647 г
Кальций, Ca	177.93 мг	1000 мг	17.8%	12.3%	562 г
Магний, Mg	16.55 мг	400 мг	4.1%	2.8%	2417 г
Натрий, Na	391.12 мг	1300 мг	30.1%	20.7%	332 г
Сера, S	3.1 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	32258 г
Фосфор, P	135.7 мг	800 мг	17%	11.7%	590 г
Хлор, Cl	14.74 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.6 мкг	~
Бор, B	29.7 мкг	~
Железо, Fe	0.547 мг	18 мг	3%	2.1%	3291 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	1.552 мкг	10 мкг	15.5%	10.7%	644 г
Марганец, Mn	0.0459 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4357 г
Медь, Cu	39.48 мкг	1000 мкг	3.9%	2.7%	2533 г
Молибден, Mo	1.81 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3867 г
Никель, Ni	3.362 мкг	~
Рубидий, Rb	39.6 мкг	~
Селен, Se	5.379 мкг	55 мкг	9.8%	6.7%	1022 г
Фтор, F	5.17 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77369 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.8%	3876 г
Цинк, Zn	1.0448 мг	12 мг	8.7%	6%	1149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1621 г	~
Валин	0.3672 г	~
Гистидин*	0.1369 г	~
Изолейцин	0.2769 г	~
Лейцин	0.481 г	~
Лизин	0.4203 г	~
Метионин	0.1269 г	~
Треонин	0.2197 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.2328 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.2203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2686 г	~
Глицин	0.0334 г	~
Глутаминовая кислота	0.8348 г	~
Пролин	0.4752 г	~
Серин	0.4031 г	~
Тирозин	0.2303 г	~
Цистеин	0.0286 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.1724 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.2672 г	~
6:0 Капроновая	0.1976 г	~
8:0 Каприловая	0.1883 г	~
10:0 Каприновая	0.6817 г	~
12:0 Лауриновая	0.3997 г	~
14:0 Миристиновая	0.9521 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.4434 г	~
18:0 Стеариновая	0.6424 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.0545 г	min 16.8 г	30.1%	20.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.2129 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	4.7276 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0259 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8297 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5.1%
18:2 Линолевая	0.7331 г	~
18:3 Линоленовая	0.0914 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.3%

Энергетическая ценность Салат Греческий без оливок составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник