Калории в геркулесовой каше на воде без сахара

Содержание статьи

Рецепт Геркулесовая каша на воде без сахара и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулесовая каша на воде без сахара и масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.1 кКал	1684 кКал	3.2%	6%	3171 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.7%	4000 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3%	6222 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	7.9%	2355 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	8.5%	2222 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	7.2%	2616 г
Зола	0.768 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	6.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	1.3%	15000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	3.6%	5405 г
Витамин В9, фолаты	3.526 мкг	400 мкг	0.9%	1.7%	11344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	3%	6122 г
Витамин Н, биотин	3.066 мкг	50 мкг	6.1%	11.5%	1631 г
Витамин РР, НЭ	0.7053 мг	20 мг	3.5%	6.6%	2836 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.14 мг	2500 мг	2%	3.8%	4986 г
Кальций, Ca	13.61 мг	1000 мг	1.4%	2.6%	7348 г
Магний, Mg	20.54 мг	400 мг	5.1%	9.6%	1947 г
Натрий, Na	201.64 мг	1300 мг	15.5%	29.2%	645 г
Сера, S	15.26 мг	1000 мг	1.5%	2.8%	6553 г
Фосфор, P	50.2 мг	800 мг	6.3%	11.9%	1594 г
Хлор, Cl	317.44 мг	2300 мг	13.8%	26%	725 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	5.8%	3203 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	1.1%	16304 г
Кобальт, Co	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	15.8%	1186 г
Марганец, Mn	0.5883 мг	2 мг	29.4%	55.4%	340 г
Медь, Cu	70.89 мкг	1000 мкг	7.1%	13.4%	1411 г
Молибден, Mo	0.562 мкг	70 мкг	0.8%	1.5%	12456 г
Фтор, F	92.08 мкг	4000 мкг	2.3%	4.3%	4344 г
Цинк, Zn	0.4784 мг	12 мг	4%	7.5%	2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.126 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.069 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.167 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.083 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.334 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.201 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.33 г	min 16.8 г	2%	3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.328 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.357 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	6%
18:2 Линолевая	0.35 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.1%

Читайте также: Диета на 1400 калорий

Энергетическая ценность Геркулесовая каша на воде без сахара и масла составляет 53,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность и БЖУ геркулесовой каши на воде и молоке

Немного найдется блюд, столь же полезных как геркулесовая каша. Углеводы, входящие в ее состав, – медленные, поэтому блюдо дает долгое чувство сытости. В Геркулесе много витаминов и микроэлементов, а его калорийность не выше, чем у других круп. Поэтому геркулесовую кашу часто включают в диеты для похудения. Желающим иметь стройную фигуру нужно изучить, как готовить Геркулес, чтобы он проявил весь комплекс своих полезных качеств.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Калорийность

Главный интерес для сидящего на диете представляет калорийность продуктов. В 100 г сухого Геркулеса содержится 352 ккал. Это примерно столько же, сколько в гречке, рисе, манке и пшене. Калорийность хлопьев в готовом виде ниже, чем в сухом.

В 100 граммах геркулесовой каши на воде без сахара 88 килокалорий.

Несмотря на низкую калорийность, овсянка насыщает на продолжительное время. Съеденная на завтрак порция каши избавляет от сосущего голода, головокружения и дурного настроения, преследующих человека, сидящего на диете и не успевшего вовремя поесть.

Калорийность блюда будет возрастать, если в кашу добавлять другие продукты: молоко, сахар, фрукты, орехи. Каша на молоке с фруктами (сухофруктами), орехами, изюмом – отличный завтрак для детей старше года, пожилых людей, пациентов гастроэнтерологических кабинетов.

Для тех кто стремится похудеть, подходит каша на воде. От блюда можно получить тройную пользу. Запаренные в кипятке без соли хлопья снимают чувство голода, выводят токсины из кишечника и способствуют оттоку лишней жидкости. Все вместе приводит к положительному результату – уже через три дня геркулесовой диеты весы покажут, что масса тела уменьшилась на 2-3 кг.

Калории в геркулесовой каше на воде без сахара

Черный рис: польза и вред, калорийность на 100 г, рецепты блюд

Состав

Калорийность блюда – не единственный важный показатель для желающих похудеть. Не менее важно КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.

КБЖУ 100 г овсяной каши:

Способ приготовления	Калории	Белки/жиры/углеводы
На воде	88	31/7/15
На воде с медом	107,7	3,4/1,7/19,6
На молоке	102	3,2/4,1/14,2
На молоке с сахаром	99,3	4,26/4,0/12,0
На молоке с сахаром и сливочным маслом	135	4,4/5,2/18,6

Ржаные отруби: польза и вред для организма человека

Рецепты

Точные калорийность и БЖУ вареного Геркулеса зависят от рецепта приготовления. Для расчета КБЖУ потребуется справочник с указанием калорийности и пищевой ценности продуктов, калькулятор и кухонные весы.

Если нет желания считать самостоятельно, можно воспользоваться готовыми рецептами.

Ржаной хлеб: польза и возможный вред, калорийность, пищевая ценность

3.1

Несладкая на воде

КБЖУ на 100 г – 112/4/2,5/19.

Потребуется (г):

вода — 120;
Геркулес — 60.

Способ приготовления:

воду довести до кипения;
засыпать хлопья;
убавить огонь;
кипятить, помешивая, 2 минуты;
снять с огня;
укутать, настаивать 5:00.

3.2

На молоке с сахаром

КБЖУ на 100 г – 347/12/6/61.

Для приготовления потребуется:

сливочное масло (82%) — 10 г;
молоко (0,5%) — 440 г;
соль — 1 г;
сахар-песок — 5 г;
Геркулес — 75 г.

Способ приготовления:

засыпать хлопья в чашу мультиварки;
добавить соль и сахарный песок;
положить сливочное масло;
залить молоком;
помешать;
поставить на 20 минут на режим «Каша».

3.3

На воде с сахаром

КБЖУ на 100 г – 122/4/2/22.

Потребуются (г):

сахар — 30;
соль — 1;
Геркулес — 70;
вода — 200.

Способ приготовления:

в кипящую воду засыпать соль и сахар;
добавить хлопья, перемешать;
довести до кипения;
выключить и настаивать 5 минут.

3.4

С медом и сухофруктами

КБЖУ на 100 г – 110/2,6/1,1/22,6.

Потребуется (г):

Геркулес — 20;
мед — 10;
изюм без косточек — 5;
вода — 70.

Способ приготовления:

в кипящую воду засыпать хлопья;
добавить изюм;
довести до кипения, выключить;
добавить мед;
настаивать 10 минут.

Приготовление блюд по этим рецептами не займет много времени.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

Рецепт геркулесовая каша без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «геркулесовая каша без сахара».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66 кКал	1684 кКал	3.9%	5.9%	2552 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	5.6%	2714 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.8%	3111 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	6.5%	2305 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.3%	2857 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.6%	2687 г
Зола	0.512 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.8%	20455 г
Ретинол	0.004 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	6.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.8%	2609 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	2.3%	6897 г
Витамин В9, фолаты	4.738 мкг	400 мкг	1.2%	1.8%	8442 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.5%	34615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.192 мг	15 мг	1.3%	2%	7813 г
Витамин Н, биотин	2.398 мкг	50 мкг	4.8%	7.3%	2085 г
Витамин РР, НЭ	0.9036 мг	20 мг	4.5%	6.8%	2213 г
Ниацин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.82 мг	2500 мг	4.2%	6.4%	2408 г
Кальций, Ca	61.02 мг	1000 мг	6.1%	9.2%	1639 г
Магний, Mg	22.07 мг	400 мг	5.5%	8.3%	1812 г
Натрий, Na	24.8 мг	1300 мг	1.9%	2.9%	5242 г
Сера, S	10.99 мг	1000 мг	1.1%	1.7%	9099 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	15%	1014 г
Хлор, Cl	53.37 мг	2300 мг	2.3%	3.5%	4310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Железо, Fe	0.476 мг	18 мг	2.6%	3.9%	3782 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	4.7%	3205 г
Кобальт, Co	0.996 мкг	10 мкг	10%	15.2%	1004 г
Марганец, Mn	0.4632 мг	2 мг	23.2%	35.2%	432 г
Медь, Cu	58.62 мкг	1000 мкг	5.9%	8.9%	1706 г
Молибден, Mo	2.2 мкг	70 мкг	3.1%	4.7%	3182 г
Олово, Sn	6.6 мкг	~
Селен, Se	0.44 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	12500 г
Стронций, Sr	7.48 мкг	~
Фтор, F	58.2 мкг	4000 мкг	1.5%	2.3%	6873 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2.7%	5682 г
Цинк, Zn	0.5477 мг	12 мг	4.6%	7%	2191 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.207 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.072 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.122 г	~
Глицин	0.137 г	~
Глутаминовая кислота	0.261 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.08 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.258 г	min 16.8 г	1.5%	2.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.257 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.8%
18:2 Линолевая	0.273 г	~
18:3 Линоленовая	0.006 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.7%

Энергетическая ценность геркулесовая каша без сахара составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник