Калории в банане и гречке

Содержание статьи

Рецепт Гречка с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Гречка с бананами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 кКал	1684 кКал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	3.1%	2533 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.1%	7000 г
Углеводы	29 г	219 г	13.2%	10.6%	755 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	12.4%	645 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	2.2%	3643 г
Зола	1.0333 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.5 мкг	900 мкг	0.4%	0.3%	25714 г
альфа Каротин	20.8333 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	18.3333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	4.2%	1915 г
Витамин В4, холин	8.17 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	4.5%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.372 мг	2 мг	18.6%	14.9%	538 г
Витамин В9, фолаты	21.967 мкг	400 мкг	5.5%	4.4%	1821 г
Витамин C, аскорбиновая	7.25 мг	90 мг	8.1%	6.5%	1241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.083 мг	15 мг	0.6%	0.5%	18072 г
гамма Токоферол	0.0167 мг	~
дельта Токоферол	0.0083 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.2542 мг	20 мг	6.3%	5%	1595 г
Бетаин	0.0833 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.67 мг	2500 мг	14.5%	11.6%	691 г
Кальций, Ca	7.62 мг	1000 мг	0.8%	0.6%	13123 г
Кремний, Si	5.167 мг	30 мг	17.2%	13.8%	581 г
Магний, Mg	55.83 мг	400 мг	14%	11.2%	716 г
Натрий, Na	1.33 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	97744 г
Сера, S	14.67 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6817 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	6.8%	1182 г
Хлор, Cl	5.67 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	40564 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.333 мг	18 мг	7.4%	5.9%	1350 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	0.517 мкг	10 мкг	5.2%	4.2%	1934 г
Марганец, Mn	0.485 мг	2 мг	24.3%	19.4%	412 г
Медь, Cu	171.67 мкг	1000 мкг	17.2%	13.8%	583 г
Молибден, Mo	5.733 мкг	70 мкг	8.2%	6.6%	1221 г
Селен, Se	0.833 мкг	55 мкг	1.5%	1.2%	6603 г
Фтор, F	5.67 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70547 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7463 г
Цинк, Zn	0.4667 мг	12 мг	3.9%	3.1%	2571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	4.15 г	~
Мальтоза	0.0083 г	~
Сахароза	1.9917 г	~
Фруктоза	4.0417 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.0408 г	~
Валин	0.8225 г	~
Гистидин*	0.5975 г	~
Изолейцин	0.6067 г	~
Лейцин	1.0733 г	~
Лизин	0.8917 г	~
Метионин	0.3233 г	~
Треонин	0.6067 г	~
Триптофан	0.2742 г	~
Фенилаланин	0.7408 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1033 г	~
Глицин	0.0317 г	~
Глутаминовая кислота	0.1267 г	~
Пролин	0.0233 г	~
Серин	0.0333 г	~
Тирозин	0.0075 г	~
Цистеин	0.3742 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	13.3333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.0008 г	~
12:0 Лауриновая	0.0017 г	~
14:0 Миристиновая	0.0017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.0042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.0267 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0083 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.0183 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.0608 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.4%
18:2 Линолевая	0.0383 г	~
18:3 Линоленовая	0.0225 г	~

Энергетическая ценность Гречка с бананами составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Гречка+банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Гречка+банан богат такими витаминами и минералами, как:

витамином B6 — 18,2 %, витамином PP — 15,1 %, калием — 13,6 %, кремнием — 160 %, магнием — 32,1 %, фосфором — 18,8 %, железом — 20,4 %, кобальтом — 14,4 %, марганцем — 43,3 %, медью — 26,4 %, молибденом — 22 %

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт гречка+банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «гречка+банан».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 кКал	1684 кКал	5%	5.9%	2002 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.5%	2621 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.7%	7000 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	8.8%	1352 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	16.1%	741 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.2%	2877 г
Зола	0.549 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.8 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	18750 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	5.8%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.9%	4091 г
Витамин В4, холин	2.14 мг	500 мг	0.4%	0.5%	23364 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	10%	1190 г
Витамин В9, фолаты	8.962 мкг	400 мкг	2.2%	2.6%	4463 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	2.9%	4110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.257 мг	15 мг	1.7%	2%	5837 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.3866 мг	20 мг	6.9%	8.2%	1442 г
Ниацин	0.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.96 мг	2500 мг	6.2%	7.4%	1613 г
Кальций, Ca	8.87 мг	1000 мг	0.9%	1.1%	11274 г
Кремний, Si	17.147 мг	30 мг	57.2%	68%	175 г
Магний, Mg	51.34 мг	400 мг	12.8%	15.2%	779 г
Натрий, Na	8 мг	1300 мг	0.6%	0.7%	16250 г
Сера, S	19.29 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5184 г
Фосфор, P	67.9 мг	800 мг	8.5%	10.1%	1178 г
Хлор, Cl	7.91 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	29077 г
Микроэлементы
Бор, B	81.3 мкг	~
Железо, Fe	1.522 мг	18 мг	8.5%	10.1%	1183 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	21429 г
Кобальт, Co	0.656 мкг	10 мкг	6.6%	7.8%	1524 г
Марганец, Mn	0.3904 мг	2 мг	19.5%	23.2%	512 г
Медь, Cu	135.88 мкг	1000 мкг	13.6%	16.2%	736 г
Молибден, Mo	7.283 мкг	70 мкг	10.4%	12.4%	961 г
Никель, Ni	2.138 мкг	~
Селен, Se	1.976 мкг	55 мкг	3.6%	4.3%	2783 г
Титан, Ti	6.99 мкг	~
Фтор, F	71.38 мкг	4000 мкг	1.8%	2.1%	5604 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	2%	5952 г
Цинк, Zn	0.4668 мг	12 мг	3.9%	4.6%	2571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.931 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность гречка+банан составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник