Калории учеба в школе

Школа — не самое полезное времяпрепровождение для чада в плане здоровья. Посудите сами: ребенок на протяжении нескольких часов сидит за партой. В основном — ссутулившись. Что негативно влияет на осанку и здоровье в целом. Потому, что во время посещения уроков ребенок двигается минимальное количество времени.

При этом, изменить ситуацию можно. У вас есть возможность помочь ребенку даже начать сжигать калории во время посещения школы. И делать так, что он сможет положительно повлиять на ситуацию.

Как подростку сжигать калории во время школы?

Порекомендуйте тинейджеру побольше двигаться со своими друзьями на переменах

Перемены тинейджер должен использовать с умом. Если в его школе разрешают выходить во время них на территорию учебного заведения, то это хорошо. Пусть подросток воспользуется этим и гуляет по улице. Там он может обсудить важные вопросы и просто поболтать с приятелями.

Если доступ на территорию школы для тинейджера закрыт, то пусть не унывает. Гулять по учебному заведению все равно можно. Предложите тинейджеру не стоять в коридоре во время перемен. А вместо этого звать своих друзей присоединиться к нему. И ходить то в столовую, то просто прогуливаться по коридорам.

Самое главное для тинейджера — двигаться на перемене. И стараться не оставаться на одном месте. В противном случае, это может негативно повлиять на его осанку. Объясните тинейджеру, что после каждого урока он в обязательном порядке должен немного ходить. Для того, чтобы размять свое тело. А также зарядиться бодростью и энергией.

Порекомендуйте подростку ходить из дома в школу пешком

Объясните тинейджеру, что это очень полезно. Потому, что утренние прогулки могут взбодрить. Размять тело. А также сделают так, что тинейджер зарядится бодростью на целый день.

Помимо этого, подобные нагрузки положительно повлияют на тело подростка. Сделают так, что он сможет сжечь калории. И, в целом, ходить по утрам — очень полезно. Поэтому, если у тинейджера есть возможность добраться до школы на своих двоих, то пусть воспользуется этим. Так он сможет абсолютно бесплатно закалиться.

Подростку нужно найти друзей, которые тоже понимают всю опасность многочасового сидения за партой

Наверняка одноклассники подростка тоже понимают, что несколько часов сидеть за партой — не самое безопасное занятие. Тинейджеру нужно найти единомышленников. Тех людей, которые будут придерживаться его философии. И тоже будут делать все для того, чтобы поддерживать свое тело в состоянии подвижности в школе.

Возможно, тинейджеру удастся найти людей, которые не будут останавливаться на обычных прогулках по коридорам. А будут дополнительно заниматься спортом. Например, на переменах будут ходить на турники.

Идеально, если подростку удастся попасть в подобную компанию. Поскольку с этими людьми тинейджер начнет заниматься спортом. И сможет улучшить свою физическую форму, что в конечном итоге положительно на него повлияет.

Порекомендуйте подростку ходить из дома в школу и из школы домой быстрым шагом

Быстрый шаг тоже является некой разновидностью спорта. Для того, чтобы поддерживать себя в форме, подростку достаточно переходить на него, когда он идет в школу из дома. И домой из школы.

Также, есть более радикальные способы для сжигания калорий. Например, тинейджер может начать бежать из школы домой и из дома в школу. Бег — очень полезное занятие. Оно позволит добиться хорошего результата для здоровья. И поддерживать себя в форме. А еще, благодаря бегу, подросток сможет разминать свое тело.

Порекомендуйте подростку использовать в школе быстрый шаг

Порекомендуйте подростку использовать в школе быстрый шаг (если это в конкретный период времени будет уместно). Если тинейджеру нужно дойти до дальнего кабинета, столовой или угла спортзала, то пусть воспользуется возможностью ускориться. При этом, «быстрым» называется не сверхскоростной шаг. Имеется ввиду, что тинейджер просто будет двигаться чуть быстрее.

Порекомендуйте тинейджеру попрактиковать это упражнение несколько раз. Он будет удивлен положительному эффекту. И с легкостью сможет взбодриться.

Порекомендуйте подростку брать в школу максимальное количество принадлежностей и учебников

В младшей, средней и старшей школе ученики используют огромное количество учебников. Книга есть практически по каждому предмету (которых в расписании обычно бывает 4-7). Соответственно, рюкзак получается довольно тяжелым.

Порекомендуйте подростку брать с собой все необходимые книжки. Так он сможет сделать из своего рюкзака утяжелитель. Если он будет носить его на спине подобным образом целый день, это положительно на него повлияет. Сделает так, что тинейджер научится упражняться. А еще, сможет избавиться от лишних калорий. Помимо этого, подросток заслужит уважение от преподавателя. Поскольку принесет все учебники, которые нужно.

Порекомендуйте подростку употреблять меньше сахара

Учите подростка потреблять меньше сахара с максимально раннего возраста. Для того, чтобы к восемнадцати годам он не был от него зависимым, как огромное количество других людей. Объясните тинейджеру, что потреблять сахар не очень полезно. По той причине, что он влияет на появление жировой прослойки. А также ряда проблем со здоровьем в дальнейшем. Поэтому от потребления сахара лучше всего отказаться в раннем возрасте. Пока у тинейджера не сформировалась соответствующая зависимость.

Как подростку сжигать калории во время учебы дома?

Если у подростка есть возможность, то пусть учит домашнее задание стоя

Во время выполнения домашнего задания подросток обычно сидит за столом. В том же положении, что и несколько часов до этого в школе. Однако, это опасно. Поскольку тинейджер большую часть дня проводит в сидячем положении.

Ситуацию нужно исправлять. Порекомендуйте подростку учить некоторые уроки не в сидячем положении. Например, он может читать теоретическую часть биологии, физики, математики или любого другого предмета стоя. Поставив книгу на какую-нибудь высокую полку перед собой. Это позволит тинейджеру сделать так, что он не будет пребывать в сидячем положении. И отлично себя почувствует.

Порекомендуйте подростку попробовать поделать домашнее задание на большом резиновом мяче

Порекомендуйте подростку воспользоваться резиновым мячом больших размеров во время выполнения д/з. Благодаря ему, тинейджер сможет балансировать. И сделает так, что будет держать спину. Не будет сутулиться.

Порекомендуйте подростку использовать дополнительные изделия для поддержания себя в хорошей физической форме

Если у подростка очень плотный график, то порекомендуйте ему пользоваться гантелями, а также резиновой лентой. Можете также приобрести ему кистевой эспандер. С помощью этих предметов он сможет выполнять различные упражнения. И будет поддерживать себя в форме в процессе жизнедеятельности.

Использовать каждый из этих предметов не составит труда. Тинейджер будет взаимодействовать с изделиями каждый раз, когда будет уставать. И когда ему нужно будет привести себя в форму. А еще, благодаря использованию подобных изделий подросток сможет накачать свои кисти. И будет поддерживать мышцы в тонусе.

Порекомендуйте подростку разминаться

Объясните тинейджеру, что сидеть несколько часов за выполнением домашнего задания — не рекомендуется. Это совсем не полезно для организма. Вместо этого порекомендуйте тинейджеру исправить ситуацию. И регулярно разминаться.

Буквально каждый час вставать на 10-15 минут. Делать проход по комнате. Несколько раз приседать. Разминать спину, руки. И так далее. Благодаря этому, подросток сможет пребывать в здоровом состоянии.

Заключение

Существует огромное количество способов, с помощью которых подросток сможет поддерживать себя в здоровом состоянии. И, при этом, не будет слишком сильно напрягаться. Поскольку все упражнения будут проводиться параллельно с привычными для него делами. То есть, во время посещения школы. А значит ему не придется выделять дополнительное время для выполнения тех или иных действий. Что положительно на него повлияет.

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Перейти на Форум

Источник

«ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКОВ. РАСЧЕТ РАСХОДА ЭНЕРГИИ, НЕОБХОДИМОЙ УЧАЩИМСЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ В ШКОЛЕ»

Инфоурок

› Другое ›Презентации›«ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКОВ. РАСЧЕТ РАСХОДА ЭНЕРГИИ, НЕОБХОДИМОЙ УЧАЩИМСЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ В ШКОЛЕ»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №45 р.п. Центральный Володарского района Нижегородской области Исследовательская работа на тему: Правильное питание школьников. Расчет потребляемой энергии, необходимой учащимся для успешного обучения в школе. Работу выполнил: Каленюк Артем, учащийся 8 класса Руководитель: Бачихина Светлана Ивановна, учитель I квалификационной категории

2 слайд

Описание слайда:

«Единственную красоту, которую я знаю, — это здоровье» И. Гете «Для детей раннего возраста здоровое, рациональное питание — это вопрос жизни и смерти, а для школьников — «закладка» здоровья или нездоровья на всю последующую жизнь» Виктор Тутельян, директор Института питания Российской академии медицинских наук

3 слайд

Описание слайда:

Питание — составная часть обмена веществ, необходимое условие для нормального роста, развития и жизнедеятельности организма. Питание — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни человека, наряду с занятием физкультурой и спортом, правильным режимом труда, учебы и отдыха.

4 слайд

Описание слайда:

Проблема: Можем ли мы повысить качество обучения и улучшить самочувствие учащихся, научившись рассчитывать энергию, необходимую учащимся и энергию, потребляемую ими во время завтрака? Гипотеза: Если научиться правильно рассчитывать энергию, необходимую учащимся для успешного обучения и хорошего самочувствия, научиться составлять меню завтрака, то можно повысить качество обучения и избежать некоторых проблем здоровья.

5 слайд

Описание слайда:

Цель работы: изучение роли питательных веществ и витаминов для здоровья школьника и расчет расхода энергии, необходимой учащимся для успешного обучения в школе. Задачи: Изучить основные принципы правильного питания школьников; Рассчитать энергию, необходимую учащимся для эффективной работы на уроках; Составить примерное меню завтрака ученика.

6 слайд

Описание слайда:

Методы исследования анализ литературы анкетирование учащихся 7-9 классов по изучению структуры питания изучение двухнедельного меню школьной столовой анализ полученных данных

7 слайд

Описание слайда:

Q=m·q — формула количества теплоты, выделяющегося при сгорании топлива. Закон сохранения энергии: «Энергия не исчезает, и ниоткуда не появляется, а только переходит из одного вида в другой. В замкнутой системе энергия сохраняется». Энергия, которую потребляет школьник Е1, должна полностью превращаться в полезную энергию Е2. Если Е1 = Е2, то правильное развитие ученика и успешное обучение в школе. Если Е1 < Е2, то дистрофия, низкая успеваемость и отклонение в развитии. Если Е1 > Е2, то ожирение и все последующие за этим заболевания, а так же низкая успеваемость.

8 слайд

Описание слайда:

Статистические показания медицинского осмотра учащихся 7-9 классов МБОУ СОШ №45 2014-2015 уч.г. В нашей школе 37% учащихся 7-9 классов с различного рода заболеваниями. класс кол-во уч-ся ожирение, чел заболевания ЖКТ дистрофия 7 12 3 2 8 18 2 2 1 9 13 2 4 итого 43 7 8 1

9 слайд

Описание слайда:

Основные принципы правильного питания школьников: Питание школьника должно быть сбалансированным. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4. Питание школьника должно быть оптимальным. Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7-10 лет — 2400ккал; 14-17лет — 2600-3000ккал; если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500ккал больше. Питание — одна из составляющих здорового образа жизни

10 слайд

Описание слайда:

Необходимые продукты для полноценного питания школьников Фрукты. Это источник витаминов и клетчатки, поддерживающие иммунитет. Это цитрусовые и гранаты, черешня, клубника, зелень. Зерновые продукты. В них есть витамины А и D, железо. Кроме того, в зерновых содержатся углеводы, которые дают энергию после ночного перерыва. Молочные продукты — молоко, йогурт, творог, сыр — незаменимый источник кальция, столь необходимого для детского организма.

11 слайд

Описание слайда:

Выявленные дефициты пищевых веществ в рационе школьников Дефицит йода Дефицит цинка Снижение у школьника памяти, внимания, слуха, зрения, речи; нарушение физического развития; частые простудные и другие заболевания. Дефицит селена Дефицит железа Витамин С Витамин D Витамин А

12 слайд

Описание слайда:

Учеными установлено, что определенные продукты могут стимулировать умственную деятельность. В рационе всех школьников, а тем более в рационе отличников должно быть что-то сладкое: чай с сахаром сладкий творожок небольшой кусочек шоколадки Витамин В1 — витамин памяти, помогает концентрировать внимание, успокаивает нервную систему. Он содержится в пророщенных зернах, отрубях, бобовых, в дрожжах, орехах (фундуке, грецких орехах, миндале), в абрикосах, шиповнике, свекле, моркови, редьке.

13 слайд

Описание слайда:

Результаты анкетирования учащихся 7, 8 и 9 классов (всего 43 человека) Вопрос 2 Вопрос 4 Вывод: только 39% опрошенных могут обучаться на «4» и «5». Вывод: 44% всех учащихся перекусывают «вредными» продуктами между приемами пищи. Вывод: основа завтрака наших учеников — бутерброды. Вопрос 1

14 слайд

Описание слайда:

Результаты анкетирования учащихся 7, 8 и 9 классов (всего 43 человека) Вопрос 5 Вопрос 6 . Вывод: 75% учащихся 7-9 классов питаются завтраками в школьной столовой. Вывод: 42% учащихся согласны с мнением многих родителей «Лишь бы вкусно», 47% иногда задумываются, а полезно ли то, что они кушают. И только 11% следят за своим питанием.

15 слайд

Описание слайда:

Правила здорового питания Каждый день в рационе питания школьника должны присутствовать следующие продукты: мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны присутствовать 2-3 раза обязательно.

16 слайд

Описание слайда:

Правила здорового питания Учащийся должен питаться не менее 4 раз в день. 7.30-8.00 завтрак (дома, перед уходом в школу) 10.30-11.30 горячий завтрак в школе 14.00-15.00 обед в школе или дома 19.00-19.30 ужин (дома) Чрезмерное употребление высококалорийных продуктов, газированных напитков может привести к ожирению и нарушениям работы пищеварения. Соблюдение любых диет без консультации врача-диетолога может привести к серьёзным нарушениям здоровья, вплоть до анорексии. Время приема пищи

17 слайд

Описание слайда:

Охват горячим питанием обучающихся МБОУ СОШ № 45 В начале учебного года охват горячим питанием учащихся 5-11 классов был 56%, на конец 3 четверти 64%. Процент питания учащихся 5-11 классов на начало 4 четверти По данным на начало 4 четверти питаются обедами 62,5% учащихся 5-11 классов. Классы обедают Кол-во % 5 класс (15 учащихся) 11 73 6 класс (21 учащийся) 10 48 7 класс (11 учащихся) 9 82 8 класс (18 учащихся) 13 72 9 класс (13 учащихся) 4 31 11 класс (10 учащихся) 8 80 Итого: (88 учащихся) 55 62,5

18 слайд

Описание слайда:

МЕНЮ НА 2 АПРЕЛЯ 2015г. (четверг) Меню Выход Цена(руб) Белки Жиры Углеводы Энергетическая ценность, ккал 1. Запеканка творожная со сгущ. молоком 150/33,7 33,47 28,20 24,10 27,80 443,00 2. Чай с сахаром 1/200 1,53 0,00 0,00 15,70 60,00 3. Йогурт 1/100 1 шт. 15,00 2,70 2,50 18,10 94,00 итого 50,00 30,90 26,60 61,60 597,00

19 слайд

Описание слайда:

Таблица энергозатрат катание на скейтборде 0.0879 бег на лыжах 0.1409 футбол 0.123 плавание (общее) 0.106 теннис 0.123 волейбол (игра) 0.053 быстрая ходьба 0.106 борьба 0.106 работа в огороде (общая) 0.079 работа в огороде (прополка) 0.081 Трудовая деятельность ккал/мин*кг работа за компьютером 0.024 учеба в классе 0.031 баскетбол 0.114 быстрые танцы 1.06 медленные танцы 0.053 ходьба на природе 0.106 хоккей 0.1409 спортивная ходьба 0.114 катание на роликах 0.123 прыжки с веревкой 0.1759 бег на природе 0.158

20 слайд

Описание слайда:

Таблица калорийности продуктов Калорийность продуктов таблица Наименование продукта в алфавитном порядке Количество калорий в 100 г продукта Таблица калорийности — фрукты и ягоды Абрикосы 47 Авокадо 100 Айва 30 Алыча 38 Ананас 44 Апельсин 45 Арбуз 40 Бананы 90 Брусника 45 Виноград 70 Вишня 25 Грейпфрут 30 Груша 42 Дыня 45 Ежевика 32 Земляника 38

21 слайд

Описание слайда:

Расчет энергозатрат Е1=Е2 Е1=k·m·t k — коэффициент энергозатрат, m — масса тела в килограммах, t — время работы в минутах Е2 =М·q, где q — калорийность продуктов, М — масса продуктов в граммах k·m·t=М·q откуда можно найти М= k·m·t/q — масса продуктов, необходимая школьнику для успешного обучения. Моя масса составляет 55 килограмм. Рассчитаем затраты энергии: занятия на 6 уроках: Е1у= 0,031ккал/мин.кг*55кг*270мин = 460,35ккал перемены: Е1п=0,044ккал/мин∙кг*55кг*55мин=133,1ккал Е1= Е1у+ Е1п=593,45ккал Я должен расходовать примерно 593 калории в школе.

22 слайд

Описание слайда:

Рассчитаем несколько вариантов завтрака (593ккал) для хорошей успеваемости ученика (масса 55кг) в школе: Вариант 1. Наименование продукта Наименование продукта Масса, г Каллорий ность, ккал Фрукты черешня 150 79.5 Зерновые продукты овсяная каша 100 374 Молочные продукты йогурт (1.5%жир) 150 76.5 Орехи миндаль 15 63 ИТОГО: 415 593

23 слайд

Описание слайда:

Вариант 2. Наименование продукта Наименование продукта Масса, г Калорийность, ккал Фрукты яблоко 200 90 Зерновые продукты манная каша 100 340 Молочные продукты творожок не жирный 100 80 Орехи фундук 15 82 ИТОГО: ИТОГО: 415 592

24 слайд

Описание слайда:

Вариант 3. Наименование продукта Наименование продукта Масса, г Калорийность, ккал Фрукты Грейпфрут 200 60 Зерновые продукты каша рисовая 100 337 Молочные продукты ряженка 100 85 Орехи арахис 24 111 ИТОГО: 424 593

25 слайд

Описание слайда:

Выводы В ходе работы я сформулировал основные принципы рационального питания: Количество энергии, поступающей с пищей, должно соответствовать энергозатратам организма в процессе жизнедеятельности. Пища должна удовлетворять потребности организма в количественном и качественном составе и соотношении питательных веществ, необходимых для полноценной жизни и здоровья человека. Режим питания должен быть организован так, чтобы организм получал порции энергии и питательных веществ только по мере необходимости, успевал справляться с работой по переработке пищи и выводу отходов, имел возможность и время отдохнуть и восстановиться.

26 слайд

Описание слайда:

Чтоб расти и развиваться, нужно правильно питаться! Будь здоров всегда- День, неделю, года! Правильно питайся, Хочешь — закаляйся, Не ешь ты много химии, И будешь жить счастливее!

27 слайд

Описание слайда:

Список литературы 1. Авдеева Н.Н., Князева О.Л. Безопасность [текст, иллюстрации] — СПб.: Детство — Пресс, 2006-30с. 2. Безруких М.М., Филиппова Т.А. «Две недели в лагере здоровья»/ методическое пособие. -М.: ОЛМА- ПРЕСС, 2006. 3. Безруких М.М., Филиппова Т.А. «Разговор о правильном питании»/ Праздники.-М.: , ОЛМА- ПРЕ 4. Клейборн А. Энциклопедия. Моя первая книга о человеке [Текст] — М.: Росмен, 2005-112с. 5. Ладодо К.С., Дружинина Л.В. Детское питание [Текст, иллюстрации] — М.: Колос, 1995-335с. Ресурсы Интернет: 1. elkin52.narod.ru 2. www.wikipedia.org

28 слайд

Описание слайда:

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

• Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

  Пожаловаться на материал

Курс повышения квалификации

Курс профессиональной переподготовки

Педагог-библиотекарь

Курс повышения квалификации

Найдите материал к любому уроку,

указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала: ДБ-421382

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Источник