Калории салата из тунца риса
Содержание статьи
Рецепт Салат из тунца и риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из тунца и риса».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.7 кКал | 1684 кКал | 5.8% | 5.9% | 1724 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 13.6% | 752 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9% | 1143 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2789 г |
| Зола | 1.339 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 9.9% | 1034 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 83.23 мг | 500 мг | 16.6% | 17% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 9.3% | 1101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.943 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 2.1% | 4762 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.6% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 6.284 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.9% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5367 мг | 20 мг | 22.7% | 23.2% | 441 г |
| Ниацин | 2.711 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.37 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.2% | 1630 г |
| Кальций, Ca | 33.38 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.4% | 2996 г |
| Кремний, Si | 3.521 мг | 30 мг | 11.7% | 12% | 852 г |
| Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2789 г |
| Натрий, Na | 363.04 мг | 1300 мг | 27.9% | 28.6% | 358 г |
| Сера, S | 112.98 мг | 1000 мг | 11.3% | 11.6% | 885 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 16.7% | 614 г |
| Хлор, Cl | 155.52 мг | 2300 мг | 6.8% | 7% | 1479 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 6.8% | 1510 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.3% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 3.105 мкг | 10 мкг | 31.1% | 31.8% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2304 г |
| Медь, Cu | 51.85 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.3% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 2.214 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3162 г |
| Никель, Ni | 0.095 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.642 мкг | 55 мкг | 17.5% | 17.9% | 570 г |
| Фтор, F | 42.66 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9376 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.4093 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.247 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.006 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.033 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.208 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца и риса составляет 97,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Рыбный салат с рисом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Рыбный салат с рисом и тунцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 кКал | 1684 кКал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 9.9% | 950 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.6% | 1697 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.8% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2999 г |
| Зола | 1.048 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.1% | 1856 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 52.56 мг | 500 мг | 10.5% | 9.9% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.682 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.6% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 4.6% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 3.908 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.4% | 1279 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9932 мг | 20 мг | 20% | 18.9% | 501 г |
| Ниацин | 2.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.89 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.4% | 2121 г |
| Кальций, Ca | 20.56 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4864 г |
| Кремний, Si | 14.389 мг | 30 мг | 48% | 45.4% | 208 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2356 г |
| Натрий, Na | 266.82 мг | 1300 мг | 20.5% | 19.4% | 487 г |
| Сера, S | 86.76 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.2% | 1153 г |
| Фосфор, P | 106.8 мг | 800 мг | 13.4% | 12.7% | 749 г |
| Хлор, Cl | 307.3 мг | 2300 мг | 13.4% | 12.7% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 4.7% | 1985 г |
| Йод, I | 13.62 мкг | 150 мкг | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Кобальт, Co | 10.269 мкг | 10 мкг | 102.7% | 97.1% | 97 г |
| Литий, Li | 0.616 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2268 мг | 2 мг | 11.3% | 10.7% | 882 г |
| Медь, Cu | 87.61 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.3% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 4.492 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6% | 1558 г |
| Никель, Ni | 1.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.04 мкг | 55 мкг | 12.8% | 12.1% | 781 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 248.62 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 5.9% | 1609 г |
| Хром, Cr | 19.14 мкг | 50 мкг | 38.3% | 36.2% | 261 г |
| Цинк, Zn | 0.6327 мг | 12 мг | 5.3% | 5% | 1897 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.085 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.021 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.418 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.077 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.779 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.016 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.1% |
Энергетическая ценность Рыбный салат с рисом и тунцом составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник