Калории при отжиманиях калькулятор

Расчет расхода калорий

Чтобы похудеть, не обязательно ограничивать себя в калориях. Расходуйте максимально возможное количество килокалорий — прибегайте к активным физическим действиям! Подсчитайте на калькуляторе свой дневной расход калорий и позвольте себе вкусный ужин или любимый десерт.

2 Отметьте виды деятельности

• Работа по дому и участку
• Фитнес и спорт
• Трудовая деятельность
• Отдых, развлечения

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии — калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки — именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий — прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

• укажите массу тела;
• вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
• затраченное время;
• система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира — 9,3, углеводов — 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого — 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности — и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

• у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A;
• у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A, где:

А1 — минимальная активность, =1,2;

А2 — слабая, =1,375;

А3 — средняя, =1,55;

А4 — высокая, =1,725;

А5 — экстра, =1,9.

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы — наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

К не менее эффективным упражнениям относятся:

• жим лёжа;
• кардио упражнения;
• силовая тренировка;
• берпи ( при 1 подходе расход калорий — 1,43);
• планка;
• качание пресса;
• упражнения при подтягивании;
• отжимания и упражнения при отжиманиях от пола;
• при других различных видах спорта.

Рациональным будет распланировать свой индивидуальный тренировочный процесс, который будет соответствовать вашему образу жизни, возможностям и умениям (имеются ввиду высоко координированные виды спорта). Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес или бассейн, делайте утренние пробежки (результаты можно получить даже при беге трусцой и при беге на месте) или займитесь физическими упражнениями прямо у себя дома. При этом в тренажерном зале на тренажерах добиться результата можно быстрее. Самое главное — ведите подвижный образ жизни!

Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:

• приём пищи;
• гигиена;
• разговор по телефону;
• работа за компьютером;
• заправка постели;
• укладка волос;
• одевание/раздевание;
• принятие ванны;
• чтение книг.

Базовый и средний расход калорий в сутки в среднем при такой деятельности ниже, чем от занятий в зале. И, тем не менее, такие, казалось бы, незначительные действия тоже помогают телу находиться в тонусе! Данные приведены в таблице:

Зачастую, для того чтобы привести себя в норму, бывает достаточно просто воспользоваться вышеуказанными таблицами базового и среднего расхода, формулами, калькулятором. И понять, что потратив определённое количество сил, мы сможем съесть пищу, энергетическая ценность которой совпадает с потраченной (для желающих похудеть, приход < затраты, а чтобы набрать массу — наоборот).

Тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет тренироваться физически (хотя это кротчайший путь к похудению), достаточно уменьшить свой дневной рацион или сделать его менее калорийным и более полезным. Кушайте больше фруктов и овощей, мяса и рыбы (желательно отваривать или запекать), и меньше сладкого, жирного и мучного.

Источник

Сколько можно сжечь калорий при обычных отжиманиях от пола? Показываю примерные результаты и рассказываю от чего это зависит

Ребят, всех приветствую! Я думаю, что многие из вас задавались эти вопросом. Давайте попробуем разобраться, сколько примерно калорий сжигают отжимания от пола. Для чего это вообще нужно, спросите вы? Чтобы понимать, как правильно построить свой тренировочный план и питание, отвечу я вам.

Ведь все мы знаем, что для набора мышечной массы надо потреблять больше калорий, чем тратить. А для похудения — наоборот, надо больше тратить, чем потреблять.

Для нормального существования мужчинам требуется в день примерно 1700 ккал, а женщинам — 1300 ккал. Естественно, все еще зависит от веса, индивидуальных особенностей, и, самое главное — интенсивности в течении дня.

Среднестатистический человек, работая в офисе сжигает от 2200 до 2800 килокалорий, в зависимости от интенсивности движения. В то время как при напряженной физической работе этот показатель будет составлять 3500-4000 ккал, а при очень тяжелых физических нагрузках — до 5000 ккал. Разницу и смысл я думаю уловили.

Ваш образ жизни играет важное значение, исходя из него необходимо строить свои тренировки. Поэтому многие из вас и стремятся узнать, сколько калорий сжигают отжимания.

Также хочу отметить, что умственная активность хоть и менее затратная, но также потребляет определенное количество килокалорий!

Отжимания от пола — отличное упражнение для построения спортивного телосложения.

Не буду спорить, что на одних отжиманиях сложно нарастить значительные мышечные объемы, но слегка подтянуть фигуру, придать ей спортивный силуэт, возможно, плюсом к этому:

• Это доступный и удобный способ заняться укреплением своих мышц, провести время с пользой для тела и фигуры.
• Упражнение подойдет абсолютно всем, независимо от возраста и фигуры.
• При отжиманиях теряется энергия, которая необходима на выполнение движения.

На данный момент существует множество вариаций этого упражнения, которые значительно отличаются по энергозатратам друг от друга. При каждой из вариаций расходуется определенное количество калорий.

Но при стандартных условиях и в классическом варианте исполнения от пола, за 1 отжимание уходит 1 калория. Ваше положение корпуса при классическом варианте исполнения отжиманий: ноги вместе, руки находятся немного шире плеч, ровная и прямая спина, на вдохе опускаемся вниз до касания грудью пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выше мы с вами уже определили, что при одном отжимании сжигается одна калория. Но, это будет справедливо если выполнять их в классическом варианте.

Интересный факт говорит о том, что идеальный расход калорий достигается при пульсе в 120 ударов в минуту. Для этого необходимо работать тяжело и интенсивно.

В последнее время, 100 повторений для многих стало неким эталоном, при выполнении различного рода челленджей. Например, про один из таких челленджей я недавно писал в статье на своем канале, в нем девушка приседала по 100 повторений каждый день, в течении 2 недель!

Есть даже некоторые тренировочные программы, которые рекомендуют выполнять упражнение не менее 50-100 раз в день.

Ладно, возвращаемся к нашим отжиманиям, так что же мы получим по энергозатратам, если отожмемся 50 или 100 раз? Сможем ли сжечь 50 или 100 ккал соответственно? Увы, но не факт! Показатель при классических будет варьироваться до 50 или 100 ккал. Т.е при 100 отжиманиях можно сжечь примерно 80-90 ккал.

Однако, можно увеличить интенсивность. Например, с помощью более короткого отдыха между подходами или просто взять и замедлить темп выполнения каждого повторения в подходе. Тогда при выполнении ста отжиманий от пола можно сжечь уже 100-120 ккал. Таким обозом 1 ккал за 1 отжимание — это условная отправная точка, на которую можно равняться исключительно приблизительно.

У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите видео моих тренировок, всем добра! Будьте здоровы!

Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/dlja-pohudenija/skolko-tratitsja-kalorij-pri-otzhimanijah/

Источник

Повысить расход возможно вдвое: сколько калорий сжигают отжимания

Загрузка…

Эти упражнения направленны на повышение выносливости, силы, коррекции осанки. Однако они также помогают избавиться от избыточного веса, как и любой другой вид физической нагрузки. Многие интересуются, сколько калорий сжигают отжимания и как можно максимально повысить эффективность занятий. Именно об этом мы и поговорим в нашей статье.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при отжимании от пола

Есть несколько переменных, которые будут напрямую влиять на эффективность тренировки и на то, сколько калорий человек сможет сжечь при выполнении отжиманий. Без учета этих данных получить правильные расчеты не получится. Давайте разберемся, о чем же идет речь.

Вес (масса) тела

Для любого человека, каким бы изначальным весом он не обладал, верно правило — чем больше имеется, тем больше тратится. Это значит, что для более тучного крепыша, показатель эффективности будет намного выше, чем для стройного, подтянутого атлета. Обмен веществ продолжается даже в состоянии покоя, тратя на поддержание жизнедеятельности определенное количество калорий, вне зависимости от роста. Причем на обеспечение мускулатуры энергии нужно больше.

Возраст

Возраст оказывает влияние на все аспекты жизни, в том числе и на количество сжигаемых калорий во время отжиманий от пола. Метаболические процессы в организме с течением времени постепенно, но неуклонно замедляются. При этом количество мышечной ткани понемногу снижается, мускулы деградируют, а жира становится больше. Поэтому с годами нужно все больше занятий, более длительных и интенсивных, чем в молодости, чтобы использовать то же количество энергии.

Пол имеет значение

Анатомические различия женского и мужского организма вовсе не заканчиваются первичными и вторичными половыми признаками, хотя это основное, что отличает парней от девушек. В теле мужчин намного больше мышечной ткани от природы, чем у девушек. При этом у прекрасного пола недостаток мышц компенсируется жировой прослойкой. Поэтому женщины гораздо чаще страдают от избыточной массы. Так уж распорядилась эволюция и спорить с ней нет никакого смысла. По этой простой причине парни тратят намного больше калорий, за то же время и при той же интенсивности занятий.

Физическая форма

В прошлых пунктах мы уже говорили о том, что большее количество мускульной массы заставляет организм тратить на поддержание собственной жизнедеятельности больше энергии, следовательно, калорий. Поэтому и хорошая физическая форма помогает сжигать больше при определенной нагрузке. Кроме того, чем активнее, бодрее и выносливее человек, тем дольше он способен заниматься, что несомненно, влияет на общий расход калорийности за день, не только при отжиманиях.

Количество затраченного времени

Длительность тренировки важна в разумных пределах. Чем дольше будет тренировка, тем эффективнее станет таять жир, но если вы перезанимаетесь, то можете не увидеть эффекта, и даже заболеть.

Правильная техника

Эффективность, а также количество сожженных калорий во время отжиманий, зависит еще от того, верные ли движения выполняет атлет. Хаотичные, невыверенные, неуверенные и неправильные, а заодно шаткое положение человека, не только не дадут нужного результата, но могут привести к травмам. К примеру, часто страдают суставы, которые потом придется долго и мучительно лечить.

Интенсивность

Считается, что количество выполненных отжиманий за определенный промежуток времени, определяет эффективность тренировок в целом. При этом не должна страдать техника, иначе толку не будет. Интенсивность нельзя повышать резко, например, сразу же делая 20 отжиманий после того, как едва «вытягивали» 7-8. С каждой тренировкой добавляйте всего 1-2 повтора, чтобы нагрузка росла постепенно, вместе с улучшением показателей выносливости, силы и общей физической формы.

Отжимания от пола: сколько калорий сжигается

При стандартных (нормальных, усредненных) условиях, выяснить сколько калорий сжигает 1 отжимание нетрудно. На одно упражнение тратится примерно 1 калория. Это побуждает произвести простые расчеты, которые дает понимание, что для сжигания всего 100 килокалорий придется отжаться добрых 1000 раз, а это, поверьте, вовсе немало. Причем все не так однозначно, ведь с каждым движением показатели могу немного меняться.

Сколько калорий сжигает отжимание от пола: 10, 50, 100 раз

Люди часто задают конкретные вопросы, к примеру, сколько сжигает калорий 10 или 100 отжиманий, не желая тратить свое время, чтобы разобраться в вопросе. Для удобства дадим некоторые данные.

• 10 раз — 6-9 калорий.
• 50 раз — 45-55 калорий.
• 100 раз — 95-110 калорий.

Сколько сжигается калорий: отжимания 1, 10, 60 минут

Многим начинающим атлетам важно выяснить, сколько можно потратить калорий за единицу времени, а не за одно движение. Тут вопрос еще более сложный, потому что все напрямую зависит от интенсивности движений. Кто-то за 60 секунд может трижды глубоко отжаться от пола, а кто-то с натяжкой отожмется два раза или даже один. В среднем, спортсмены основываются на том, что за минуту выполняется 3 движения, то есть сжигается 3-4 калории.

Соответственно за 10 минут можно сжечь 45-50 килокалорий, а за час 450-475 ориентировочно. Эти показатели верны для человека, весом 60-70 килограммов. Однако, чем выше масса тела, тем больший расход калорий при физических нагрузках она может обеспечить.

Как увеличить количество сжигаемых калорий: отжимаемся с умом

Для многих силовых видов спорта основной базой является именно отжимания от пола, это подтвердить любой профессиональный тренер. Да и для общей физической подготовки, поддержания формы и даже для похудения, это упражнение может стать тем краеугольным камнем, от которого можно отталкиваться. Но как сделать так, чтобы за одно и то же время тренировки, сжигать больше калорий? Простые советы от умудренных опытом атлетов помогут довести интересующие показатели до максимума.

Режим тренировок, программа и план

Первоочередная задача — составить правильную программу и план отжиманий сообразно своему уровню физической подготовки. Начинать выполнять отжимания нужно обязательно с малых нагрузок, постепенно и поэтапно повышая их. Оптимально привлечь к процессу составления правильного плана или программы тренировок опытного тренера, если имеется такая возможность. Как минимум нужно посетить врача, чтобы понимать в каком состоянии находится ваше тело в данное время.

Спешка в построении тренировок и наращивании нагрузок не приведет ни к чему хорошему. Главным ориентиром должна стать собственная физическая форма. Только когда никаких трудностей на предыдущем этапе уже не возникает, упражнение начинает казаться вам легким, вы выполняете его играючи, можно переходить к следующему этапу.

Грамотное чередование нагрузок и отдыха

Медленно и постепенно наращивать количество отжиманий очень важно, но не менее важно правильно распланировать смену усилий и отдыха. Мускулы и организм в общем восстанавливается как раз в те периоды, когда вы не тренируетесь. Желательно, поставить себе 3-4 тренировки в неделю для новичка и 4-5 для более продвинутого атлета. Оптимально выполнять подобный примерный план:

• Разминка 10-15 минут
• 1 подход отжиманий.
• Отдых 2-3 минуты.
• 2 подход отжиманий.
• Отдых 2-3 минуты.
• 3 подход отжиманий.
• Заминка 5-10 минут.

В ином случае, при недостатке энергии, тело может начать разрушать мышцы, чтобы получить белки в качестве подпитки. Такой процесс приведет к нежелательным последствиям, болезням, а эффективность тренировок сведется к нулю.

Правильное дыхание

Важен не только режим тренировок, но и дыхание. Если вы не определитесь с выверенными четкими вдохами-выдохами, то много раз отжаться сможете едва ли. Правильная схема выглядит так: на вдохе вы опускаетесь, потом задерживаете на мгновение дыхание, поднимаетесь и выдыхаете.

Задержки дыхания при выполнении упражнения в процессе движения недопустимы, это может привести к проблемам со здоровьем. Такие действия вызывают кислородную недостаточность, от этого можно даже упасть в обморок. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать ртом. Чтобы упростить новичку задачу контроля над дыханием, нужно производить вдохи и выдохи шумно.

Варьируйте нагрузку

Если вы освоили обычные стандартные классические отжимания, можно переходить к увеличению нагрузок и внесению разнообразия в тренировки. Можно использовать разные типы для увеличения нагрузки:

• Разные отягощения.
• Смена постановки рук (уже-шире, дальше-ближе, ладонями внутрь).
• Отжиматься на кулачках.
• С поднятыми ногами вертикально кверху (для продвинутых).
• С постановкой ног не возвышение, к примеру, на специальную гимнастическую скамейку.
• На одной руке.
• С приподнятой ногой.
• В боковой планке.
• С хлопком.
• Берпи.

Некоторые старательно увеличивают интенсивность упражнений, то есть, выполняют больше движений за единицу времени, это обязательно повысит расход калорий.

В целом, можно сказать, что отжимания многогранны и эффективны, они нацелены на качественную проработку всего тела, при этом помогают сжигать калории, тренируют выносливость и укрепляют все тело. Во время таких упражнений работают много групп мускулов, корпус становится крепче. Ко всем прелестям, отжимания помогут в будущем предотвратить боли в пояснице при бытовых делах, так что занимайтесь с удовольствием.

Источник