Калории при игре в баскетбол

Какие виды спорта сжигают больше калорий?

Спорт — это часть твоей жизни? Ты хочешь изменить свое тело, проверить свои возможности, освоить новые техники или попробовать что-то новое? К этому стоит добавить значительный расход калорий во время тренировки — благодаря этому спорт можно назвать идеальным инструментом похудения. Но какой вид требует больше энергии?

Какие виды спорта сжигают больше калорий?

Энергопотребление и спорт: что нужно знать

Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может случиться так, что твоя подруга потратит больше калорий, чем ты, даже если вы совершаете одинаковые действия. Расход калорий во время тренировки зависит от многих других факторов:

• Генетика. К сожалению, изменить ее невозможно, но ее роль не столь значима.
• Обмен веществ во многом определен генетически, но ускорить его возможно.
• Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже достаточно высок.
• Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — логично.
• Продолжительность: чем дольше ты занимаешься, тем больше тратишь.
• Факторы окружающей среды. К ним относится, например, температура воздуха. Если вокруг жарко или холодно, организм тратит дополнительные силы на разогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится преодолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Всё это увеличивает энергозатраты.

И еще: когда ты с кем-то себя сравниваешь, твоя мотивация разрушается. Даже если у вас объективно одни и те же условия — тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс — вы все равно будете действовать самостоятельно и выполнять отдельные упражнения по-своему. Так что сконцентрируйся только на своем результате и не оглядывайся на других.

Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме, общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.

Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

• Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
• Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
• Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
• Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
• Маунтинбайкинг — 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
• Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
• Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
• Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
• Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
• Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
• Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
• Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
• Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
• Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
• Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, — что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
• Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Источник

Сколько ккал/час расходуется при игре в баскетбол?

Источник информации: podiete.ru — таблица энергозатрат при различных видах двигательной активности.

Последнее редактирование ответа: 04.11.2013

• Оставить отзыв
  

  Оставить отзыв

  Вы можете написать свои замечания к ответу, предложения об улучшении или просто поблагодарить автора. Комментарий, после проверки, увидят автор и редактор ответа. Будьте, пожалуйста, вежливыми. Спасибо! Если Вы хотите получить уведомление об

  исправлении ответа укажите свой :

Похожие вопросы

Источник

Будет играть в баскетбол, помогать сжигать жир живота? 2021 — The healthy post

Веселая игра в баскетбол это идеальный способ провести время с друзьями и снять стресс, хотя съемка обручей на регулярной основе может также продлить вашу жизнь, сжигая жир живота. Люди, которые несут избыток ожидания вокруг талии, более склонны к развитию сердечных проблем, а также колоректального рака и других заболеваний. Упражнение, подобное баскетболу, помогает уменьшить размер вашего живота, особенно когда оно дополняется изменениями в вашем рационе. Признайте, как вы можете потерять свой живот жир, чтобы как можно быстрее получить здоровье.

Видео дня

Как жир живота сокращает вашу жизнь

В то время как жир, который основывается на ваших бедрах, часто вписывается в ваши любимые джинсы, проблемы с жиром жира или подкожным жиром, для большей части жира на вашем теле — неактивен. Жировой жир, который накапливается в области брюшной полости, называется висцеральным жиром, активно создает опасные вещества, которые ухудшают ваше общее состояние здоровья и делают вас более склонными к сердечным заболеваниям, деменции, определенным ракам и другим угрозам для здоровья.

Баскетбол и живот Жир

Хотя живот жир представляет большую опасность для вашего благополучия, чем другие жиры на вашем теле, висцеральный жир обычно исчезает быстрее, чем лишний вес на бедрах или бедрах, когда вы упражнение. Баскетбол считается энергичной формой аэробной активности, которая заставляет вас глубоко дышать и заставляет ваше сердце накачиваться быстрее. Врачи советуют пациентам с жиром живота выполнять аэробные мероприятия, в том числе катание на велосипеде, плавание, футбол и теннис, поскольку аэробные тренировки позволяют вам сжигать больше калорий и увеличивать вероятность достижения значительной потери веса.

Эффективная шкала времени

Обязательство играть в баскетбол или выполнять другие аэробные мероприятия в течение как минимум 30 минут до пяти дней в неделю — это безопасный график, чтобы похудеть и предотвратить рост новых живот жир. Расширение вашей баскетбольной игры до 60 минут позволяет вам потерять больше веса, хотя эффективные аэробные результаты также получаются путем выполнения более коротких тренировок, таких как 30-минутная баскетбольная игра по утрам, а затем две 15-минутные игры позже днем ​​и вечером , Район здоровья Панхандла сообщает, что человек весит около 160 фунтов. вероятно, сгорит 584 калории с 60 минут баскетбола, а человек весом 240 фунтов. может сжечь 872 калории.

Баскетбол не для всех

В то время как баскетбол — это забавный способ уменьшить ваш живот, назначьте встречу с вашим семейным врачом, чтобы подтвердить, что спорт подходит для вашего общего состояния здоровья. Люди с избыточным весом сталкиваются с повышенным риском травм во время аэробных мероприятий, таких как баскетбол или теннис, которые требуют остановки и внезапного начала в течение длительного периода времени.

Упражнение и диета

Баскетбол в большинстве дней недели помогает вам сжигать калории, необходимые для уменьшения жира на животе, хотя снижение количества потребляемых вами калорий каждый день при еде имеет важное значение для постоянной потери веса. Диетологи рекомендуют план питания, основанный на растительных вариантах, таких как фрукты, цельные зерна и овощи, а также здоровые источники белка, такие как чечевица и бобы. Вода и обезжиренные молочные продукты являются здоровыми напитками.

Источник