Калории при игре в бадминтон
Содержание статьи
Бадминтон для похудения: улыбаемся и машем… ракеткой!
Сегодня «Красивая и Успешная» расскажет, чем полезен бадминтон для похудения. Наверняка, у тебя в юности был период увлечения бадминтоном. Это так приятно и весело: выйти летним вечером на улицу или на пляж и поиграть в эту увлекательную игру с подругой. Сегодня у большинства из нас занятия бадминтоном ограничиваются «дружеским матчем» во время маевки ну или парой раз в период отпуска. А зря, ведь бить по волану, бегая по площадке, очень полезно для фигуры и мышц.
Игра не миллионов
Несмотря на то, что бадминтон входит в программу Олимпийских игр, он непопулярен в качестве способа борьбы с лишним весом.
Если ты, как и множество других людей, сомневаешься в эффективности бадминтона для похудения, и не воспринимаешь его всерьез, то поверь спортсменам, которые им занимаются на профессиональной основе. Они называют этот вид спорта одним из самых тяжелых — наравне с большим теннисом.
Во время игры, по крайней мере, в период профессиональных соревнований, организм игрока подвергается колоссальной физической нагрузке.
Кроме этого, тренируется внимательность, выносливость, спортивное мышление и быстрота реакции. Эта игра даже развивает зрение, так как, играя, необходимо постоянно внимательно следить за траекторией полета воланчика.
Насколько эффективен бадминтон для похудения?
Результат в плане количества утраченных калорий будет зависеть от интенсивности игры, то есть от того, какой соперник тебе достанется.
Но в любом случае уже через 10 минут занятия ты почувствуешь, что работают действительно почти все основные мышцы тела. Дело в том, что играя в бадминтон, ты делаешь большое количество неравномерных движений (прыжков, резких поворотов, выпадов на одну ногу, ускорений), за счет чего расходуется гораздо больше энергии, чем при «равномерных» видах спорта, например, при беге.
А сколько раз за одну игру приходится наклоняться, чтобы поднять волан! Если говорить о профессиональных игроках, то за период одного матча они пробегают расстояние, равное примерно 10 километрам и теряют до двух килограммов веса.
Если прибавить к вышеперечисленному тот факт, что в бадминтон приятно играть на свежем воздухе, то он становится настоящим спасением от стресса после рабочего дня и прекрасным способом борьбы с кислородным голоданием и гиподинамией.
Дополнительная польза бадминтона для интенсивного похудения — в полноценной кардионагрузке, за счет чего активно сжигаются калории (около 150 Ккал за 45 минут игры средней интенсивности).
Во время игры в бадминтон задействуются мышцы пресса, ног, мускулы верхнего плечевого пояса.
Перед началом игры необходимо разогреть мышцы — подойдет легкая пробежка, прыжки через скакалку, разминка плечевого пояса. Чтобы на следующий день не болели мышцы, не забудь после игры сделать растяжку. Делай несколько тайм-аутов в игре, а в перерывах пей побольше воды.
Где и как играть в бадминтон?
Игра с ракетками и воланом не столь распространена, как другие виды спорта, даже в больших городах. Но секции и даже отдельные спортивные клубы по игре в бадминтон существуют. Здесь, как правило, ставят условие для занимающихся — иметь собственные ракетки.
Но сами тренеры советуют на начальном этапе занятий не покупать профессиональный инвентарь.
Если хочешь играть в бадминтон для похудения, то Sympaty.net советует обязательно обзавестись удобной обувью на нескользкой подошве. В помощь — наша статья о том, как выбрать спортивную обувь.
Кстати, ты вполне можешь играть в бадминтон просто в парке или дворе (обязательно проследи, чтобы место для игры было ровным — во избежание травм и растяжек, а также чтобы поблизости не было деревьев с пышными кронами и высоких кустов), если позволяют погодные условия.
А вот если хочешь научиться некоторым хитрым приемам, то стоит записаться в секцию, при наличии «серьезных намерений» — это еще одно условие, которое зачастую необходимо для того, чтобы стать «своей» в сообществе бадминтонистов твоего города.
Крытый спортивный зал с сеткой будет кстати в период зимы и дождливой осени.
Преимущество «настоящего» бадминтона в том, что играют там, что называется, «на выживание», буквально «загоняя» соперника. Такой темп игры положительно отразится на твоей фигуре за очень короткий срок.
Если хочешь использовать бадминтон для похудения, ищи секции, корты и спортивные залы, где тренировки проводят действующие игроки-бадминтонисты твоего города — именно они будут стремиться сделать из тебя олимпийского чемпиона по бадминтону, а значит — не давать тебе «спуску» и выжимать максимум из каждого занятия.
—
Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Источник
Почему стоит начать играть в бадминтон? Плюсы для здоровья, альтернативная тренировка
10 причин, по которым стоит начать играть в бадминтон
5 июля 2020, 15:35 МСК
Физическая нагрузка при игре эквивалентна полноценной тренировке.
Бадминтон — это не только профессиональный спорт, но и просто игра, которую многие полюбили ещё с детства. Для неё не нужно дорогого оборудования, специального помещения и даже соблюдения строгих правил — можно просто перебрасывать волан дома или на улице. При этом такая физическая нагрузка будет эквивалентна полноценной тренировке. Рассказываем, как игра в бадминтон влияет на наш организм.
Повысится мышечный тонус
Одним из важных преимуществ бадминтона является то, что он тонизирует мышцы.
Растяжка, бег, активные движения руками и принятие статичных поз во время игры укрепляют ягодицы, икры и подколенные сухожилия. Такой вид активности помогает укрепить мышцы, но не увеличить их в размерах.
Разовьётся гибкость
В процессе игры приходится много тянуться за воланом, который летит по всевозможным траекториям, но не всегда прямо к вам. Махи руками, наклоны корпуса, выпады и многие другие движения способствуют растяжению мышц.
Игроки в профессиональном спорте не обходятся без обязательной разминки. Вы тоже можете выполнить небольшой комплекс упражнений для улучшения качества игры и разогрева мышц, чтобы избежать возможных травм.
Фото: istockphoto.com
Появятся мышечная выносливость и сила
Через 20 минут после начала вы можете почувствовать сильную усталость: в отличие от теннисных мячей, воланы не подпрыгивают, поэтому прыгать приходится вам с определенным интервалом. Такие периодические интенсивные движения превращают бадминтон в HIIT тренировку.
Улучшится быстрота реакции
Выигрыш или проигрыш в бадминтоне зависит от того, насколько хорошо и быстро вы способны воспринимать действия противника. Главное — точно определить, куда летит воланчик и вовремя его отразить. Для этого в процессе игры вы не только налаживаете координацию движений, но и развиваете внимание и скорость реакции.
Фото: istockphoto.com
Снизится вес
Как и любая физическая активность, бадминтон помогает оставаться в форме.
Британский фонд по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями оценивает этот вид спорта как хороший комплекс упражнений средней интенсивности, который поможет поддерживать активность в норме — минимум 150 минут в неделю. Такой показатель определила ВОЗ.
А если активно двигаться во время игры, то за час можно сжечь 300-450 калорий.
Это число варьируется в зависимости от вашего веса. Здесь можно персонально рассчитать, сколько калорий сожжёте именно вы.
Укрепится здоровье сердца
Бадминтон полезен тем, что повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и снижает уровень «плохого». Последний уменьшает размер кровеносных сосудов, что может стать причиной сердечных заболеваний. Именно поэтому снижение этого показателя помогает поддерживать здоровье сердца.
Британский фонд по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями указывает, что «регулярная игра в бадминтон может помочь укрепить сердечную мышцу и снизить риск закупорки кровеносных сосудов, предотвращая развитие ИБС [ишемической болезни сердца].»
Фото: istockphoto.com
Снизится риск развития диабета
Согласно исследованию, проведенному в Швеции в 2005 году, у активных людей вероятность развития диабета второго типа снижается на 30-50%.
В ходе эксперимента оценивалось влияние структурированной диеты и физических упражнений на шведских мужчин в возрасте от 46 до 49 лет, у которых были предпосылки развития диабета. В течение пяти лет два раза в неделю мужчинам нужно было выполнять 45-60-минутные тренировки (включая бадминтон, а также бег трусцой и футбол). В результате у большинства (54%) уровень глюкозы в крови оставался в норме.
Укрепятся кости
Чем раньше начинать играть в бадминтон, тем лучше. Исследование, проводившееся в течение трёх лет департаментом общественного здравоохранения и клинической медицины Университета Умео в Швеции, показало, что этот вид спорта приводит к увеличению костной массы у подростков-спортсменов. Следовательно, бадминтон потенциально снижает последующую её потерю и предотвращает развитие различных болезней. В любом случае, умеренная игра поможет развить подвижность суставов и укрепить их.
Фото: istockphoto.com
Увеличится продолжительность жизни
Несколько организаций подтверждают, что умеренная игра в бадминтон может увеличить продолжительность жизни. А недавнее международное исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что те, кто занимается ракеточным спортом, как правило, живут дольше бегунов.
Восстановится психологическое здоровье
Как активный вид спорта бадминтон оказывает благотворное влияние на наше психологическое здоровье. Согласно отчету правительства Великобритании за 2011 год, ежедневные физические упражнения могут снизить риск депрессии или слабоумия на 20-30%. В таком случае в бадминтон можно играть и одному, воспринимая его как тренировку для мозга. Кроме того, так вы можете выплеснуть эмоции и дать выход накопившейся энергии.
Но в классическом понимании это парная игра, в ходе которой возникает здоровая конкуренция. Такой вид социальной вовлеченности приводит к снижению уровня стресса и одиночества.
Источник
Сколько можно сжечь калорий
Отпуск: время худеть
Чтобы не набрать вес, совсем не обязательно отказывать себе в разных вкусностях и сладостях и сидеть на одних салатах. Вы же в отпуске и должны отдохнуть, а не держать себя в ежовых рукавицах. Главная ваша задача -узнать как сжечь калории? и начать сжигать больше калорий, тогда и лишних складок не появится!
ВАРИАНТЫ СКОЛЬКО МОЖНО СЖЕЧЬ КАЛОРИЙ?
Сколько калорий сжигает ходьба
Это самый естественный вид фитнеса, доступный всем независимо от того, сколько вы весите и какова ваша физическая подготовка. Главное, чтобы ноги не подвели. Причем шагать можно всем, даже тем, кому врачи запретили бегать, прыгать и скакать. За один час променада вам удастся израсходовать от 100 до 400 ккал.
Пешие экскурсии
Способ поможет вам совместить приятное с полезным, а заодно, возможно, завести новые интересные знакомства. Как правило, это самый необременительный вид ходьбы. За один час вы потратите всего 100-150 ккал, но если учесть, что обычно экскурсии длятся три-четыре часа, суммарный расход составит не менее 400-500 ккал. А это уже целая шоколадка!
Вечерний или утренний променад по пляжу
По расходу калорий прогулка сравнима с пешей экскурсией. Однако, если вы заставите себя идти в быстром темпе (разумеется, не таком, чтобы начать задыхаться уже через 10 шагов), сможете увеличить количество сжигаемых калорий до 200-250 за час. Столько же вы потратите, если будете неспешно вышагивать по песку. Гуляете по часу утром и вечером считайте, что каждый день «сжигаете» по большой порции восточных сладостей.
Ходьба в воде очень хорошо сжигает калории
Самый трудный для мышц и самый полезный для похудения вид физической активности. Идти надо так, чтобы ощущать сопротивление воды при каждом шаге. За час ходьбы по колено в море вы потратите более 300 ккал, а если вода будет выше бедер — 400 ккал, как при полноценной спортивной ходьбе. Кстати, такой вид тренировок хорошо избавляет от целлюлита и убирает галифе, если эти области оказываются под водой.
Водный велосипед
Прокатиться на этом виде транспорта предлагают на многих курортах. Обязательно воспользуйтесь случаем! Если все время будете крутить педали в посильном темпе, потеряете 200-300 ккал за час, при этом основная нагрузка придется на бедра и ягодицы — проблемные места, на которых обычно оседают лишние калории.
Дайвинг
Визитная карточка отдыха на море. Само по себе плавание в глубине с ластами и аквалангом не очень энергоемкое занятие. Конечно, погружение не длится часами, поэтому измерять его в сожженных за это время калориях сложно. Однако тому, кто опускается под воду, приходится преодолевать сопротивление, и полученная буря эмоций, выброс адреналина и непривычный для организма режим работы заставляют тело расходовать калории еще несколько часов после выхода на сушу. В итоге каждое ныряние обходится новичку в 300-350 ккал, которые будут потеряны с момента погружения до следующего утра.
Дартс (дротики)
К той же категории относится и петанк («французские шары», которыми надо попасть в цель), и стрельба из лука. Это стандартный набор относительно простых спортивных игр, которые можно практиковать на свежем воздухе. Во время метания и стрельбы развивается не столько мышечная сила, сколько глазомер и координация, а заодно расходуется около 150 ккал в час. Однако прелесть таких игр в том, что ими можно заниматься часами. Если тратить на них по паре часов в день — например, час после завтрака и час после полдника — удастся расходовать 300-400 ккал в день сверх обычного.
Водное поло
А еще пляжный волейбол, мини-футбол, уличный баскетбол — виды, которые трудно практиковать в городе, а вот на море — пожалуйста. Несмотря на команду, перемещаться приходится много и резко, реагировать быстро. В общем, вы гарантированно потеряете не менее 350-400 ккал за час, к тому же проработаете множество мышечных групп — как мелких, так и крупных.
Сколько можно сжечь калорий с помощью бадминтона и тенниса
Эти виды стоят особняком: в них играют не командой, а вдвоем или вчетвером. Начинающие двигаются несколько скованно, поэтому их расход энергии относительно невелик около 200 ккал в час. Однако, освоив технику удара, вы начнете активнее бегать, чтобы успеть подхватить мяч. И тут расход подскочит до 400-500 ккал в час!
Опытные игроки носятся так, что никакого кросса не надо. Это касается не только большого, но и настольного тенниса: пусть стол маленький, зато менять направление движения приходится куда чаще, а двигаться — намного резче. То же самое и в бадминтоне: при игре через сетку вы будете прыгать из одного угла корта в другой, а не вяло перебрасываться воланчиком.
Рафтинг
Сплав по реке на надувных лодках, несмотря на внешний экстрим, достаточно безопасное мероприятие: туристов не отправляют по серьезным спортивным маршрутам. Во время спуска вы нагрузите мышцы греблей, поработаете мышцами — стабилизаторами тела, уклоняясь от брызг. Час водной прогулки вам обойдется в 350 ккал. С учетом того, что рафтинг длится часа три-четыре, потери будут значительными!
Виндсерфинг
Катание на доске с парусом потребует от вас не столько силы, сколько правильной техники. Как только вы найдете общий язык с оборудованием, передвижение по волнам станет легким. Впрочем, расход калорий все равно довольно велик, до 500 ккал в час, поскольку вам придется постоянно балансировать на доске.
Кайтсерфинг, кайтинг эффективные способы для сжигания каллорий
То же катание на доске, но вместо паруса — воздушный змей. Сколько времени вам удастся провести в море, зависит от уровня подготовки.
И не стоит бояться: кататься легко, главное — не терять уверенности в своих силах и спокойно тренироваться в не самую ветреную погоду. За час можно сжечь до 600 ккал, но это по силам профи; новички избавятся от стольких же калорий, как и при занятиях виндсерфингом.
Водные лыжи
Стоять на них можно научиться уже за два-три занятия. Катясь вслед за лодкой, вы вскоре почувствуете, что основная нагрузка ложится на ноги, ягодицы и пресс. А в итоге за час катания без труда расстанетесь с 450-500 ккал.
Вейкбординг
Очень похож на водные лыжи, только прыгать по волнам придется на доске. Тут потребуется более сложная техника удержания баланса, которую можно освоить к четвертой-пятой поездке. В отличие от водных лыж, здесь сильнее нагружаются мышцы бедер. Зато за час вы сожжете до 550 ккал.
3 способа сжечь 300 ккал!
Источник
300 калорий в час: сколько сжигают ролики, а сколько бадминтон?
Фото: YouTube.
Тренер Павел Красковский рассказывает, можно ли похудеть, занимаясь не изнуряющими тренировками в зале, а получая удовольствие.
1. Велосипед
— Сколько на велосипеде можно сжечь калорий? Трудно сказать однозначно, факторов — масса, — говорит Павел. — Это зависит от того, сколько вы весите, где едете, с какой скоростью, на каком именно велосипеде. Да даже от того, как у вас накачаны шины — чем сильнее, тем проще ехать. Но примерно прикинуть можно: если вы весите 70 килограммов, то за час движения по ровной поверхности на городском велосипеде потеряете 300 ккал. Если поедете на горном и по холмам — больше, 400-450.
Этот вид спорта хорош тем, что во время езды работает 50% мышц тела. За один цикл полного педалирования (то есть в специальной велообуви и с контактными педалями) напряжение почувствуют икроножная, ягодичная, подвздошная мышца и задняя поверхность бедра. Стремительно похудеть, катаясь на велосипеде, вряд ли получится, но это хорошая нагрузка для организма. Живот не уберете, но крепкие ягодицы накачаете.
Вот, на каких велосипедах ездят минчане.
2. Ролики
— Катание на роликах — гораздо более энергозатратное занятие. За час 70-килограммовый роллер сожжет 800-850 калорий, в два раза больше, чем на велосипеде. Нагрузка в основном падает на ноги, пресс и спину.У роллеров активно работают квадрицепсы, икры, ягодицы, в наклонной позиции добавляются мышцы бедра. Мышцы плечевого пояса напрягаются, чтобы удержать равновесие и поддерживать заданный темп катания. При разгоне подключаются косые мышцы живота.
Важный момент: перед тем, как начать кататься, сделайте короткую, на пару минут, разминку. И не стартуйте сразу очень уже резво: проедьте несколько минут медленно, дайте мышцам разогреться. Чередуйте темп: 20-30 минут быстрого, 5-7 — медленного.
3. Самокат
— Катание на самокате стимулирует кровообращение в нижней части тела — хорошая профилактика для болезней репродуктивной и мочевыводящей систем. Работают и другие мышцы: широчайшая мышца спины контролирует положение корпуса, ягодичные мышцы поддерживают тело в правильной позиции. Управлять помогают бицепсы и трицепсы, четырехглавая мышца бедра — отталкиваться, икроножная и камбаловидная — балансировать.
Есть момент, о котором забывают любители самоката: раз в 10-15 минут нужно менять опорную ногу. На нее приходится вес всего тела, и нагрузку она получает такую же, как при быстром беге. А в целом это хороший способ стимулировать работу сердечнососудистой системы и сбросить 420-450 ккал за час.
4. Бадминтон
— Бадминтон не зря входит в Олимпийскую программу: этот вид спорта наравне с теннисом входит в число самых энергозатратных. Потому что бадминтон — это не только удары по воланчику: это прыжки, без, наклоны. Если вы заинтересованы в укреплении всего организма, подкачивании спины, плеч, ног и уменьшении ягодиц — это для вас.
Сжигание калорий зависит от темпа игры: если постоянно ронять волан и неспешно за ним ходить, потеряете максимум 250 ккал. При сохранении хорошего темпа, за час можно сжечь до 400 ккал.
5. Фрисби
— Фрисби используют во множестве игр — от фрисби-гольфа (когда нужно пройти определенное расстояние за определенное количество бросков, — прим.Ред.) до гатса (команды по пять человек бросают и ловят фрисби одной рукой). Спортсмены называют его «пляжным фитнесом»: у вас работают плечи и руки, улучшается координация и, самое главное, не воспринимается как воркаут. Если сможете бросать диск целый час, потеряете 175 ккал. А если будет слишком просто, бросайте фрисби не доминантной рукой: если вы правша, левой, и наоборот.
Источник