Калории качели при похудении

Диета «Пищевые качели»: как ускорить свой метаболизм

Наверняка, у вас есть пара-тройка знакомых, кто при завидном аппетите обладает параметрами модели. Им повезло, их обмен веществ высок, что и позволяет сохранять стройность даже при поглощении большого количества булочек. Если вы не попали в число таких счастливиц, у нас есть отличная новость — обмен веществ вполне можно оживить! На помощь приходит диета «Пищевые качели».

Читай также: 10 принципов интуитивного питания для тех, кто разочаровался в диетах

Что такое метаболизм и чем он важен

Сначала немного теории. Метаболизм (в переводе с греческого «превращение, изменение»), или обмен веществ — это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Таким образом, чтобы запустить эти химические реакции, как положено, нужно подтолкнуть их.

Как известно, пища — это топливо для организма. По аналогии с костром, еда — это дрова, и если этих дров мало, костер затухает. Когда мы сидим на диете, мы прекращаем есть привычную пищу и питаемся малокалорийными продуктами, которые дают, соответственно, мало энергии.

Организм, чтобы функционировать нормально, на первых порах интенсивно сжигает жир — самый легкий источник энергии, но затем переходит на режим экономии. Вот почему в первые недели диеты мы теряем приличный вес, но затем, при соблюдении того же рациона стоим на месте, а то и вовсе поправляемся. Все просто — метаболизм привык получать нужную энергию из небольшого количества калорий, и именно поэтому после того, как мы перестаем соблюдать диету, потерянные килограммы возвращаются с довеском.

Чтобы утраченные килограммы не возвращались, наш метаболизм нужно заставить работать. И это достигается с помощью системы питания «Пищевые качели».

Читай также: Секрет Джей Ло — «Концертная» диета

Суть диеты «Пищевые качели»

Диета «Пищевые качели» подразумевает разгрузочные дни чередующиеся с «загрузочными». Ритм вы можете выбрать сами. Оптимальным считается 1 «загрузочный» день на 7-10 «разгрузочных». В «разгрузочные» дни вы едите овощи, фрукты, паровое мясо, кисломолочные продукты, каши с общей калорийностью не более чем в 1700 ккал. В «загрузочный день» вы можете позволить себе увеличить калорийность примерно максимум до 800 единиц, то есть около 2500 ккал. Это может быть отбивная, пицца, сладости иди что-то еще, что вы любите.

Такими «качелями» вы «убиваете» двух «зайцев»: ваш мозг спокоен, так как знает, что вкусненького он не лишен (ведь сладенького хочет именно мозг, а не желудок!), и ваш метаболизм сбит с толку — неужели ему не нужно судорожно экономить запасы энергии?

Читай также: Здоровое питание в Украине: тренд, который заслуживает внимания

Второе важное правило в данной диете — это частый прием пищи, не менее 5 раз в день. Заставляя пищеварение работать в режиме «включено» на протяжении дня, вы подталкиваете обмен веществ в сторону ускорения. Но и здесь мы применяем правило качелей: первый прием пищи должен быть легким, второй — полноценным, затем опять перекус, полноценный прием и заканчиваем день опять чем-то легким. Следим, чтобы от момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 3 часов. Последний объемный прием пищи — не позднее 16.00. В «загрузочные» дни тактику немного меняем: едим, как хотим, но последний прием пищи должен быть до 16.00.

В этой диете возможны варианты: например, разновидностью является диета с голодными днями. Это подходит для тех, кто еще не решился отказаться от привычного рациона. Выбираете один день в неделю, и с утра до утра следующего дня пьете только воду. Возможно также чередование дней «загрузочных» и «разгрузочных» дней в режиме 2:10, или 1:1, или 2:2. Более чем 2 «загрузочных» дня на такое же количество «разгрузочных» дадут эффект удержания веса, но с похудением будет сложно.

Желаем вам навсегда обрести вес своей мечты!

Читай также: Капустная диета: минус 10 кило за 10 дней

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Источник

Метаболические качели — отзывы

Смотрите также

• Мое спасение)

  Диеты и уход за собой — это мое любимое дело)Все диеты которые существуют я уже перепробовала и поэтому хотелось чего-нибудь нового.И тут я наткнулась на статью о питании по метаболическому типу.Вначале я подумала, что это очередной бред и там будут написаны прописные истины — не ешь сладкого,…

• 2 месяца и минус 20 кило!

  В начале лета купила курс метаболического похудения от Кристины Шереметьевой. Во-первых, реально набрала вес на карантине. Во-вторых, в мае мы с семьей собирались лететь в Турцию, но наш тур перенесли на сентябрь. В ожидании открытия границ я и решила хотя бы тело привести в порядок.

• Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.

  Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо.

• Диета? Скорее режим питания — ем все и не толстею!

  Всем привет! Диета — это страшное слово для меня, потому что я не люблю себя ограничивать в еде. Но в августе я села на диету, потому что умудрилась сильно разжиреть. Отсидела на ней чуть меньше месяца и похудела на 15 килограмм.

• потрясающая и результативная

  Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!

• Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.

  Был в моей жизни период, когда весила я при росте 165 см аж целых 68 кг! И никак меня данное состояние не беспокоило, чувствовала я себя прекрасно, до тех пор пока не увидела, что жена моего двоюродного брата, будучи на 8 месяце беременности весит лишь 70 кг, при росте 175 см.

• Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное — просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ

  Помню времена, когда я ела все подряд и не то, что не поправлялась, но еще и худела. К сожалению, я уже не подросток и теперь каждый съеденный кусочек откладывается в ж… на бедрах и талии. Приходится все чаще сидеть на диетах и пробовать разные разгрузочные дни.

Популярные отзывы

• Один из самых неудачных вариантов разгрузочной недели ???????? Во что я превратилась через семь дней ???? Дневник диеты: описываю каждый день

  Приветствую читателей! Предыстория Никогда не была особо стройной, но и толстой тоже. Мой рост 169, самый небольшой вес был 58 кг, оставалось еще три кг жира до идеальных форм. Но случилось так, что перешла на работу на дому, ограничивать себя в питании не стала и продолжала есть как и прежде.

• Другая жизнь и излечение от неизлечимых заболеваний (эндометриоз+аденомиоз) — приложу фото из мед.карты.

  Я знаю, что большинство людей не поймут мой отзыв, ведь Вера в «нам так в детстве сказали» настолько сильна, что любые логические заключения оказываются совершенно бесполезными. Всё же надеюсь, что кому-то, когда-то мои слова попадут «в сердце».

• Как похудеть быстро на питьевой диете???? Фото результатов. Текло из всех щелей, но я справилась. Плюс последствия для организма.

  После рождения сына я наела такие бока, что даже дедовы свиньи позавидовали. Вот серьёзно приезжаю в гости, в деревню, а из сарая сразу совершенно дикое хрюканье больше похожее на смех… А я не хочу, чтобы надо мной смеялись.

• Похудела до 43 кг за 20 дней. Идеальная диета для миниатюрных девушек, потому что им не придется страдать на ней.

  Привет, я Асажж! Я хочу рассказать о том, как год назад я похудела до 43 килограмм. И о том, как скоро я вернулась в свою прежнюю форму и набрала… максималку. Я расскажу о своих ошибках и о том, как их избежать.

• 2 года ограничения в сладких продуктах привели к избавлению от «сахарного» живота и к хорошим мыслям о будущем.

  Приветствую всех тех, кому интересны темы похудения, и не только! Все-таки правильно говорят: Пустой желудок — одна проблема, а полный- сто проблем. Полностью согласна, когда наедаешься больше сладкой еды, еще больше вызывается чувство голода и ты привыкаешь к такому состоянию.

• Белковая диета без фанатизма. ???? Минус 3,5 кг. Или как избавилась от «крыльев ангела» за 9 дней. Мой рацион без заморочек. ???? И результат до и после.

  Всем привет! Я всегда была дамой в теле, а вот вопрос лишнего веса особенно стал волновать только после 40. Идеальный вес для моего возраста, комплекции, физиологии и абсолютного удовлетворения — 80 кг. Но, это в идеале. По факту уже несколько лет веду неравный бой с 10 лишними килограммами.

• Моя история вегетарианства, которая закончилась очень печально. Плавный выход и вегетарианства.

  Моя история началась как и у многих с посыла, что животных действительно жаль, они не должны умирать ради человека. Ну и знакомый появился, который агрессивно не агитировал, а скорее мягко направлял меня в нужное русло.

• Ещё успеем быстро похудеть к лету! Самая вкусная диета и отличный результат + фото ДО и ПОСЛЕ

  Всем привет! Как и многие девушки, я хотела похудеть легко, чтобы при этом не страдать от голода, не есть невкусные продукты и не заморачиваться с готовкой сложных ПП-шных блюд.

• Пей, худей, молодей… Тот, кто ищет волшебника, обычно находит сказочника. Для меня это классное средство от жажды и отеков в жару. Лайфхак для лучшего усвоения.

  И снова здравствуйте! Человеку нужно во что-то верить. В приметы, легенды, инопланетян… В то, что говорят по телевизору, наконец. Ну или в избавление от лишнего веса без физической активности и правильного питания. О воде Сасси ходит много сплетен из серии «очевидное и невероятное».

• Экстремальная японская диета. Когда надо быстро и много сбросить;)

  Всем привет! Про японскую диету написано много, я не буду пересказывать общеизвестную информацию, поэтому сразу к делу;) Я нашла наиболее оптимальные продукты из японской кухни, испробовала на себе, и спешу поделиться;) Эти продукты достаточно специфичны, и продаются не везде, но в крупных…

Источник

Диетические качели(и все диеты на разность калорий) • Calorizator.ru

МОЖЕТ КОМУ-ТО ПРИГОДИТСЯ!!!

На 10 ккал:

• Апельсин — 1 долька

• Ананас захаренный — 1 долька

• Виноград — 3 шт

• картошка фри — 1 палочка

• крекер сырный — 4 шт

• Клубника крупн. — 2 шт

• помидорки черри- 3 шт

• попкорн (мал)- 13 стакана

• сельдерей- 1 стебель

• фисташки — 3 шт

• черника — 12-15 шт

На 25 ккал:

• абрикос — 1 шт

• бисквит — 1 ч.л

• Вафельная трубочка

• Жевательные конфеты — 3 шт

• зеленый лук — 100 гр

• кетчуп — 1 ч.л

• крабовые палочки — 1,5 шт

• ликер — 1 ст.л.

• мёд — 1 ч.л

• сыр — 1 ч.л

• черный чай с сахаром — 1 чашка

• фруктовая конфета — 1 шт

• цветная капуста — 100 гр

• шампиньоны — 100 гр

На 50 ккал:

• Ананаса 100 гр

• Баклажаны — 200 гр

• белокачаной капусты свежей — 200г

• груша — 1 шт

• грейпфрут — 150г

• горошек консервированный — 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой

• кальмар вареный филе — 1-1,5 шт(разделанный)

• квашенная капуста — 400 гр

• Кефир — 23 стакана

• Киви — 1 шт

• Конфета шоколадная — 1 шт

• Корень петрушки — 50 гр

• крема орехово-сливочный — 1 ч.л

• кольраби — 200 гр

• каппучино — 1 чашка

• коньяка — 1 ст. л

• малины — 200г

• мёд — 1 ст. л.

• Морковка — 200г

• Огурцы — 5шт (прим.15-17 см)

• Оливки зеленые — 10 шт

• Персик — 1

• Перец сладкий болгарский — 250 гр (один большой)

• Пармезан тертый — 1 ч.л

• Плавленый сырок (слабосол) — 20 гр

• Петрушка — 100г (или укропа)

• Помидорки — 2 крупные или 4 средних

• Сметана — 2 ч.л

• сливочное масло — 1 ч.л

• творог 1,8 % — 50 г

• тофу — 70г

• томатный сок — 14 л

• чернослив — 3 шт (примерно в пять рублей размером)

• яблока — 23

• 100г моркови и пол-яблока

• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)

• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр

• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица — 100 гр

На 75 ккал:

• ветчина вареная — 1 ломтик (0,75 см)

• груша большая — 1 шт

• земляника — 200 гр

• изюм — 2 ст.л

• миндаль — 7 шт

• сыр эдамский — 1 ломтик

• творог сливочный — 1 ч.л

• фасоль зеленая — 200 гр

На 100 ккал:

• Абрикосы — 210 гр

• Авокадо — 45 гр

• Апельсины — 225 гр

• Апельсиновый сок нат. — 210 мл (стакан)

• Арахис очищ- 17 гр — 34 шт

• Арахис жар. — 16 гр — 32 шт

• Арбуз — 285 гр

• «BURN» — 200 мл

• Бананы — 180 гр

• Блины — 2 шт

• Брусника — 115 гр

• Бульон с яйцом — 1 порция

• Варенье — 2 ст.л

• Виноград — 15-20 ягод

• Геркулес — 13 порционной чашки

• Грецкие орехи — 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых

• Груша — 215 гр

• Грейпфрут — 235 гр

• Гуава — 200 гр

• Дыня — 190 гр

• Изюм — 35 гр

• Йогурт (1, 5%)- 220 гр

• Капуста квашенная — 625 гр

• Кальмар вареный — 100 гр

• Капуста цветная вареная — 330 гр

• Картофель вареный — 140 гр

• Кетчуп — 3 ст.л

• Кешью — 17 гр — 2 ст.л

• Крекер — 25 гр

• Колбаса копченая — 6 тоненьких кружочкой

• Клубника — 325 гр

• Курица-гриль — 75 гр

• Киви — 2 шт

• Крекер — 10 шт

• Малина — 315 гр

• Манго — 180 гр

• Масло растительное — 1 ст.л

• Макароны вареные — 70 гр (13 стандартной порции)

• Мороженое пломбир — 80 гр

• Мороженое фруктовое — 1 шарик

• Миндаль — 15 гр

• Морковь сырая — 370 гр

• Морковб вареная — 400 гр

• Мандарины — 4 шт

• Маслины без косточек — 80 гр

• Молоко обезжиренное 0,5 % — 285 мл

• Молоко обезж. 1 % — 210 мл

• Мюсли без орехов и сахара — 25 гр

• Мюсли с орехами — 24 гр (12 порции)

• Огурцы свежие — 750 гр

• Огурцы соленые — 590 гр

• Огурцы марин — 600 гр

• Орехи лесные — 15 гр

• Орешки кедровые- 16 гр — 1 ч.л

• Овсяные хлопья — 2 ст.л — 26 гр

• Оливковое масло — 11 гр — 1 ст.л

• Персик — 250 гр

• Перец сладкий стручковый — 600 гр

• Печенье — 3 шт

• Печенье зерновое — 4 шт

• Помидоры — 590 гр

• Помело — 300 гр

• Простокваша — 165 мл

• Редиска — 180 гр

• Ревень — 900 гр

• Рис вареный шлифованный — 82 гр (1 порция)

• Рисовые хлопья- 25 гр

• Смородина красная — 265 гр

• Сметана 4-5 ст.л

• Сырник б.с. — 1 шт

• Сливы — 195 гр

• Сливочное масло — 13 гр — 1 ст.л

• Свекла вареная — 400 гр

• Свекла тушеная — 100 гр

• Сгущенка — 1 ст.л

• Сыр гауда — 30 гр

• Творог диет. — 135 гр

• Торт бисквитный — 40-60 гр (половина кусочка)

• Торт «Птичье молоко» — 100 гр

• Трубочка бисквитная — 1 шт

• Фисташки — 15 гр

• Фасоль стручковая вареная — 370 гр

• Хлеб черный — 1 кусок

• Шпинат — 750 гр

• Шоколад черный — 16 плитки-20 гр

• Черешня 9без косточек) — 180 гр

• Яблоки — 190 гр

• Яблочное пюре б.с. — 185 гр

• Яблочный сок нат. — 210 мл

• Яичные белки — 5 шт

• Яичные желтки — 2 шт

• 1 яблоко и ложка меда

• 100 гр капусты и яблоко

• 50 гр твердого сыра и яблоко

На 200 ккал:

• Горошек консервированный -357 гр

• Кукуруза консервированная — 308 гр

• Козинаки — 40 гр

• Крекеры соленые — 50 гр

• Конфеты шоколадные — 36 гр (3 шт)

• Курага — 83 гр

• Леденцы — 50 гр (10 шт)

• «M&M’s»-40 гр

• Сникерс — 41 гр (12 батончика)

• Хлеб зерновой — 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)

• яблоко и банан

• малина 100г и гречка 50г

• тофу 100г и яйцо

• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда

• 1 батончик мюсли или гематоген (40г)

• 200г капусты, банан, полстакана кефира

• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном

• 100г овсянки и ложка мёда

• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок

• 1 ломтик кекса+100 гр клубники

На 300 ккал:

• 50г гречки, апельсин и стакан кефира

• яйцо, 100г тофу, 200г морковки

• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%

• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны

• 0,5 л кефира

• 50г кешью

• 100г печёного картофеля и 100г творога

• 100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5%

• половину шоколадки

• 100г мюсли + стакан кефира

• 100г чернослива или кураги

• 200 гр нежирного творога с ягодами

• 100 гр мюсли с ягодами и орехами

• 12 стакана овсяных хлопьев+12 стакана обезж. Молока+12 чашки изюма+3 гр.ореха

• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока

• 2 блина с несладким вареньем

На 400 ккал:

• 100г гречки и яблоко

• 100г тофу, 100г творога и банан

• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки

• большой грейпфрут

• 200 г трески на пару

• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)

• 100г овсянки и ложку изюма

• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+12 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема

• Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+12 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана

• 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+12 банана+стакан апельсин.сока натурального

2 кренделя 

_________________

Никогда подкова не принесет тебе счастья и удачу, пока, не прибьешь ее к своему копыту и не начнешь пахать, как лошадь!!!!!!!

Последний раз редактировалось пчелка0880 27 фев 2013, 09:39, всего редактировалось 1 раз.

Источник