Калории ягоды из компота

Содержание статьи

Рецепт Компот из ягод. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Компот из ягод».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	5.1 кКал	1684 кКал	0.3%	5.9%	33020 г
Белки	0.1 г	76 г	0.1%	2%	76000 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	9.8%	21900 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	39.2%	5000 г
Вода	98.3 г	2273 г	4.3%	84.3%	2312 г
Зола	0.08 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.8 мкг	900 мкг	0.2%	3.9%	50000 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	3.9%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	3.9%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	3.9%	45000 г
Витамин В4, холин	0.99 мг	500 мг	0.2%	3.9%	50505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.026 мг	5 мг	0.5%	9.8%	19231 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	9.8%	20000 г
Витамин В9, фолаты	0.589 мкг	400 мкг	0.1%	2%	67912 г
Витамин C, аскорбиновая	11.52 мг	90 мг	12.8%	251%	781 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.054 мг	15 мг	0.4%	7.8%	27778 г
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	5.9%	33333 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	2%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0482 мг	20 мг	0.2%	3.9%	41494 г
Ниацин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	32.46 мг	2500 мг	1.3%	25.5%	7702 г
Кальций, Ca	7.93 мг	1000 мг	0.8%	15.7%	12610 г
Кремний, Si	5.459 мг	30 мг	18.2%	356.9%	550 г
Магний, Mg	3.95 мг	400 мг	1%	19.6%	10127 г
Натрий, Na	3.59 мг	1300 мг	0.3%	5.9%	36212 г
Сера, S	1.32 мг	1000 мг	0.1%	2%	75758 г
Фосфор, P	3.4 мг	800 мг	0.4%	7.8%	23529 г
Хлор, Cl	2.43 мг	2300 мг	0.1%	2%	94650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.6 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	1.55 мкг	~
Железо, Fe	0.097 мг	18 мг	0.5%	9.8%	18557 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	2%	93750 г
Кобальт, Co	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	52.9%	3731 г
Литий, Li	0.209 мкг	~
Марганец, Mn	0.0154 мг	2 мг	0.8%	15.7%	12987 г
Медь, Cu	12.86 мкг	1000 мкг	1.3%	25.5%	7776 г
Молибден, Mo	2.875 мкг	70 мкг	4.1%	80.4%	2435 г
Никель, Ni	0.889 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	0.064 мкг	55 мкг	0.1%	2%	85938 г
Стронций, Sr	1.09 мкг	~
Фтор, F	90.89 мкг	4000 мкг	2.3%	45.1%	4401 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	15.7%	11905 г
Цинк, Zn	0.015 мг	12 мг	0.1%	2%	80000 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.375 г	~
Сахароза	0.07 г	~
Фруктоза	0.466 г	~

Читайте также: Калории в бакале пива

Энергетическая ценность Компот из ягод составляет 5,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Сколько калорий в компоте из сухофруктов и ягод?

Грамотно организованный процесс похудения требует осведомлённости в широком спектре информации, в частности – надо разбираться в энергетической ценности и калорийности продуктов.

От некоторых любимых блюд и напитков часто трудно отказаться, но иногда отвергать что-то и не обязательно. Например, употребление компота при похудении даже приветствуется. Разберемся в его калорийности на 100 грамм и познакомимся с несколькими вкусными диетическими рецептами.

компот калорийность на 100 грамм

мой домашний секрет похудения

Можно ли пить компот при похудении?

Этот напиток относится к низкокалорийным продуктам питания (менее 100 калорий на 100 грамм) и не содержит жиров, что позволяет использовать его в процессе снижения веса. Даже отвар без сахара богат углеводами (только в напитке из ананаса содержится небольшое количество белка), так что компот с целью похудения лучше принимать в первой половине дня.

Кроме того, употреблять фруктово-ягодный отвар не только можно, но и нужно: организму человека во время диеты часто недостаёт важнейших витаминов и минералов. Польза компота заключается в содержании:

пищевых волокон;
натрия;
фосфора;
калия;
магния;
железа;
кальция;
цинка;
витаминов C, B1, B2, B6, B9, E, PP

Магний и кальций ускоряют обмен веществ и необходимы при похудении. Магний, в свою очередь, лучше усваивается именно в сочетании с витамином B6.

Калий и натрий помогают поддерживать водно-солевой баланс в организме и избавиться от отёков. Пищевые волокна необходимы для комфортного переваривания пищи и правильной работы ЖКТ.

Калорийность компотов 100 грамм из разных видов фруктов и ягод

Для эффективного снижения веса важно учитывать калорийность потребляемого продукта. Количество калорий в напитке напрямую зависит от его состава. Что чаще всего используют для приготовления?

Вид компота	Ккал/100 г
Компот из сухофруктов (микс)	60
Сушёные яблоки	46
Клубничный	54
Красная смородина	54
Чёрная смородина	58
Черешневый	78
Яблочный	85
Абрикосовый	85
Сливовый	96
Вишнёвый	99

В таблице указаны данные для отвара, приготовленного с использованием одного стакана сахара на 2,5 литра воды.

Калорийность компота без сахара — 25 ккал на 100 грамм.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Выше представлены самые популярные варианты из сухофруктов и ягод. Также возможно изготовление напитка из:

мандаринов – 69 ккал;
груши – 70 ккал;
ананаса – 71 ккал;
винограда – 77 ккал;
персиков – 78 ккал;
айвы – 79 ккал.

компот из сухофрукто вкалорийность Таблица: Калорийность компота

Не так важно качество фруктов и ягод, из которых вы варите напиток, как количество добавляемого сахара. Именно он значительно поднимает калорийность готового блюда. Компот «из магазина» почти всегда подслащён, поэтому лучше регулировать ценность своего рациона, готовя домашний несладкий напиток.

Диетические рецепты с сахаром и без

Берите полученную информацию на вооружение и балуйте себя вкусными низкокалорийными напитками.

Компот из ревеня

Ингредиенты:

ревень — 0,5 килограмма;
сахар – 1 стакан;
вода – 2 литра.

Ревень необходимо очистить от кожицы и мелко нарезать. Смешать воду с сахаром, довести до кипения, после чего добавить рубленый ревень и проварить ещё 5-7 минут. Накрыть крышкой и дать остыть. Калорийность: 26 калорий на 100 грамм.

Ягодный микс

Ингредиенты:

малина – 400 г;
вишня – 250 г;
красная смородина – 250 г;
сахар – 250 г;
вода – 5 л.

Развести сахар в воде, поставить на огонь и варить до закипания. Вишни избавить от косточек. Засыпать в кипящий сироп смесь ягод и варить около 10 минут. Остудить. Калорийность: 23 калорий на 100 грамм.

Яблоко + клюква

Ингредиенты:

свежая клюква – 250 грамм;
свежие крупные яблоки – 3 штуки;
сахар – половина стакана;
вода – 3 литра.

Вскипятить воду. В кипяток добавить сахар и убавить огонь. Плоды промыть, удалить из яблок сердцевину и порезать дольками. Поместить подготовленные фрукты и ягоды в воду и варить до размягчения яблок (10-15 минут). Пить остывшим. Калорийность: 17 калорий на 100 грамм.

Имбирное яблоко

Ингредиенты:

свежие яблоки – 3 штуки;
свежий корень имбиря – 15 грамм;
сахар – 2 столовые ложки;
лимонный сок – 2 столовые ложки;
вода – 1 литр.

Очистить и мелко порубить имбирный корень. Залить кусочки имбиря холодной водой и варить до кипения на медленном огне. Пока готовится имбирь, вырезать из яблок сердцевину и порезать на крупные кусочки.

Засыпать яблоки в кипящий имбирный отвар и томить на небольшом огне 12–15 минут. Убрать огонь, добавить в компот сахар с соком лимона, тщательно перемешать и дать настояться пару минут. Подавать лучше горячим. Калорийность: 26 ккал на 100 грамм.

Процесс похудения должен быть в радость, ведь при хорошем настроении на диете вы меньше будете срываться. Тем более что полезный диетический компот с успехом заменит любимые сладости!

диета опыт похудения

Источник

Рецепт Компот из свежих ягод без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Вода	2500 г
Смородина черная	400 г
Малина	200 г
Крыжовник	200 г

Воду довести до кипения, засыпать ягоды, опять довести до кипения, выключить, остудить, процедить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Компот из свежих ягод без сахара».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	10.8 кКал	1684 кКал	0.6%	5.6%	15593 г
Белки	0.2 г	76 г	0.3%	2.8%	38000 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	1.9%	56000 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	8.3%	11526 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	46.3%	2000 г
Вода	96.1 г	2273 г	4.2%	38.9%	2365 г
Зола	0.176 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.1 мкг	900 мкг	0.7%	6.5%	14754 г
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	6.5%	13889 г
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	2.8%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	4.6%	20000 г
Витамин В4, холин	4.79 мг	500 мг	1%	9.3%	10438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.078 мг	5 мг	1.6%	14.8%	6410 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	10.2%	9091 г
Витамин В9, фолаты	1.273 мкг	400 мкг	0.3%	2.8%	31422 г
Витамин C, аскорбиновая	27.58 мг	90 мг	30.6%	283.3%	326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	9.3%	9868 г
Витамин Н, биотин	30.709 мкг	50 мкг	61.4%	568.5%	163 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	7.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.1152 мг	20 мг	0.6%	5.6%	17361 г
Ниацин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	71.76 мг	2500 мг	2.9%	26.9%	3484 г
Кальций, Ca	11.53 мг	1000 мг	1.2%	11.1%	8673 г
Кремний, Si	10.473 мг	30 мг	34.9%	323.1%	286 г
Магний, Mg	6.39 мг	400 мг	1.6%	14.8%	6260 г
Натрий, Na	6.56 мг	1300 мг	0.5%	4.6%	19817 г
Сера, S	3.06 мг	1000 мг	0.3%	2.8%	32680 г
Фосфор, P	7.9 мг	800 мг	1%	9.3%	10127 г
Хлор, Cl	4.09 мг	2300 мг	0.2%	1.9%	56235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.2 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	0.28 мг	18 мг	1.6%	14.8%	6429 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.9%	75000 г
Кобальт, Co	0.661 мкг	10 мкг	6.6%	61.1%	1513 г
Литий, Li	0.315 мкг	~
Марганец, Mn	0.063 мг	2 мг	3.2%	29.6%	3175 г
Медь, Cu	34.39 мкг	1000 мкг	3.4%	31.5%	2908 г
Молибден, Mo	5.758 мкг	70 мкг	8.2%	75.9%	1216 г
Никель, Ni	0.824 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	0.182 мкг	55 мкг	0.3%	2.8%	30220 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Фтор, F	78.73 мкг	4000 мкг	2%	18.5%	5081 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	3.7%	23810 г
Цинк, Zn	0.0333 мг	12 мг	0.3%	2.8%	36036 г
Цирконий, Zr	1.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.685 г	~
Сахароза	0.188 г	~
Фруктоза	0.994 г	~

Энергетическая ценность Компот из свежих ягод без сахара составляет 10,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	10.8 кКал	-%
Белки	0.2 г	-%
Жиры	0.1 г	-%
Углеводы	1.9 г	-%
Пищевые волокна	1 г	-%
Вода	96.1 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Компот из свежих ягод без сахара богат такими витаминами и минералами, как:

витамином C — 30,6 %, витамином H — 61,4 %, кремнием — 34,9 %

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Компот из свежих ягод без сахара

, калорийность 10,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Компот из свежих ягод без сахара, рецепт, калории, нутриенты

Источник