Калории гречка отварная без масла

Содержание статьи

Рецепт гречка отварная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «гречка отварная без масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1669 г
Белки	4.182 г	76 г	5.5%	5.5%	1817 г
Жиры	1.095 г	56 г	2%	2%	5114 г
Углеводы	18.567 г	219 г	8.5%	8.4%	1180 г
Пищевые волокна	3.751 г	20 г	18.8%	18.6%	533 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.3%	3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.7%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	2.9%	3396 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	6.7%	1481 г
Витамин В9, фолаты	10.839 мкг	400 мкг	2.7%	2.7%	3690 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.8%	5535 г
Витамин РР, НЭ	1.9035 мг	20 мг	9.5%	9.4%	1051 г
Макроэлементы
Калий, K	126.14 мг	2500 мг	5%	5%	1982 г
Кальций, Ca	10.27 мг	1000 мг	1%	1%	9737 г
Кремний, Si	27.435 мг	30 мг	91.5%	90.7%	109 г
Магний, Mg	67.19 мг	400 мг	16.8%	16.7%	595 г
Натрий, Na	1.72 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	75581 г
Сера, S	30.61 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3267 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	12.3%	809 г
Хлор, Cl	12.31 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	18684 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.225 мг	18 мг	12.4%	12.3%	809 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13393 г
Кобальт, Co	1.05 мкг	10 мкг	10.5%	10.4%	952 г
Марганец, Mn	0.5297 мг	2 мг	26.5%	26.3%	378 г
Медь, Cu	217.26 мкг	1000 мкг	21.7%	21.5%	460 г
Молибден, Mo	11.652 мкг	70 мкг	16.6%	16.5%	601 г
Селен, Se	2.811 мкг	55 мкг	5.1%	5.1%	1957 г
Фтор, F	88.44 мкг	4000 мкг	2.2%	2.2%	4523 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	2.7%	3704 г
Цинк, Zn	0.6944 мг	12 мг	5.8%	5.7%	1728 г

Энергетическая ценность гречка отварная без масла составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Гречка отварная без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Гречка отварная без масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.7 кКал	1684 кКал	6.6%	5.9%	1508 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.9%	1810 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.4%	6222 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	8.6%	1043 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.9%	3114 г
Зола	0.898 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.08 мг	2500 мг	3125000 г
Кальций, Ca	5.07 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	19724 г
Магний, Mg	0.85 мг	400 мг	0.2%	0.2%	47059 г
Натрий, Na	325.25 мг	1300 мг	25%	22.4%	400 г
Сера, S	1.5 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	66667 г
Фосфор, P	0.6 мг	800 мг	0.1%	0.1%	133333 г
Хлор, Cl	497.42 мг	2300 мг	21.6%	19.3%	462 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.024 мг	18 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Марганец, Mn	0.0021 мг	2 мг	0.1%	0.1%	95238 г
Медь, Cu	8.92 мкг	1000 мкг	0.9%	0.8%	11211 г
Молибден, Mo	0.917 мкг	70 мкг	1.3%	1.2%	7634 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	47.48 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8425 г
Цинк, Zn	0.0117 мг	12 мг	0.1%	0.1%	102564 г

Энергетическая ценность Гречка отварная без масла составляет 111,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Гречка вареная на воде без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Гречка вареная на воде без масла».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.8 кКал	1684 кКал	4%	6%	2521 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5.4%	2815 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.9%	8000 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	8.5%	1766 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	18.7%	800 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.5%	2709 г
Зола	0.37 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг	225000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг	250000 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	6.7%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	2.8%	5143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	6.7%	2247 г
Витамин В9, фолаты	7.111 мкг	400 мкг	1.8%	2.7%	5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1.8%	8427 г
Витамин РР, НЭ	1.6 мг	20 мг	8%	12%	1250 г
Ниацин	0.793 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.76 мг	2500 мг	3.3%	4.9%	3021 г
Кальций, Ca	8.36 мг	1000 мг	0.8%	1.2%	11962 г
Кремний, Si	18 мг	30 мг	60%	89.8%	167 г
Магний, Mg	44.44 мг	400 мг	11.1%	16.6%	900 г
Натрий, Na	1.45 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	89655 г
Сера, S	20.44 мг	1000 мг	2%	3%	4892 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	12.1%	1233 г
Хлор, Cl	8.58 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	26807 г
Микроэлементы
Бор, B	77.8 мкг	~
Железо, Fe	1.46 мг	18 мг	8.1%	12.1%	1233 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	20548 г
Кобальт, Co	0.689 мкг	10 мкг	6.9%	10.3%	1451 г
Марганец, Mn	0.3481 мг	2 мг	17.4%	26%	575 г
Медь, Cu	142.76 мкг	1000 мкг	14.3%	21.4%	700 г
Молибден, Mo	7.644 мкг	70 мкг	10.9%	16.3%	916 г
Никель, Ni	2.244 мкг	~
Селен, Se	1.844 мкг	55 мкг	3.4%	5.1%	2983 г
Титан, Ti	7.33 мкг	~
Фтор, F	94 мкг	4000 мкг	2.4%	3.6%	4255 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	2.7%	5618 г
Цинк, Zn	0.4556 мг	12 мг	3.8%	5.7%	2634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.096 г	~
Лактоза	0.007 г	~
Мальтоза	0.038 г	~
Сахароза	0.153 г	~
Фруктоза	0.009 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.502 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.238 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3.4%
18:2 Линолевая	0.233 г	~
18:3 Линоленовая	0.022 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.4%

Энергетическая ценность Гречка вареная на воде без масла составляет 66,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник