Калории бег и плавание

Чтобы сделать правильный выбор между бегом и плаванием для похудения, мало знать, сколько калорий они сжигают. Нужно принять во внимание еще множество факторов, иначе вы не только не похудеете, но и здоровью навредите. Мы поможем разобраться в вопросе.

Также рекомендуем почитать:  Плавание: кто не похудеет? Бег или ходьба: что полезнее?

Cамый активный и трудный стиль плавания — баттерфляй — сжигает в среднем порядка 700–800 ккал в час. А самый энергозатратный бег — вверх по лестнице — до 1500. Казалось бы, если главная цель — похудеть, то сделать выбор проще простого. Но сколько времени вы сможете так бежать? А плавать? Вот именно. Поэтому давайте оторвемся от сухих цифр и взглянем на вопрос с практической точки зрения.

У полных есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Важный показатель здесь — обхват талии. Если у женщины он больше 80 см, то риск инфаркта и инсульта повышен. То же самое у мужчин, чей ремень длиннее 90 см. При окружности талии более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин риск стать сердечником очень высок. Это значит, что интенсивные нагрузки, включая некоторые виды бега, пока противопоказаны.

Чтобы определиться, что можно именно вам, надо понять, что у вас: просто избыточный вес или ожирение, и какой степени оно достигло. Для этого необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ. Это совсем нетрудно, надо только точно знать свой вес и рост.

Формула такая: масса тела в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Например, ваш вес — 60 кг. А рост — 170 сантиметров, или 1,7 метра. Что получается?

60:(1,7*1,7) = 60:2,89 = 20,8.

Теперь подставьте свои данные. Ну как, посчитали? А вот ключ к разгадке:

1. 18,5–24,99 — нормальный вес.

2. 25–30 — избыточная масса тела.

3. 30–35 — ожирение I степени.

4. 35–40 — ожирение II степени.

5. 40 и более — ожирение III степени.

При избыточном весе плавать можно по-всякому, а вот бегать — только трусцой. А значит, и рассматривать в качестве тренировок для похудения нужно не бег вообще, а именно трусцу. Сколько калорий она сжигает? Усредненный показатель — 350–500 ккал в час. Точная цифра зависит от веса и скорости, так что рассчитывать ее рекомендуем индивидуально. На дисплей бегового тренажера лучше не смотреть: как правило, цифры там завышены на 15–20%. Самое простое — пробежаться трусцой в фитнес-браслете или спортивных часах: так вы получите точную цифру именно для вашего организма. Только не надо устраивать десятиминутную пробежку, а потом умножать цифру на 6 — это не ваш результат. Ваша цифра — это то количество калорий, которое вы потратили во время реальной тренировки длительностью не менее 40 минут, неважно, бежали вы большую часть пути или шли.

Что же плавание? Оно способно сжигать от 500 до 800 ккал в час. И тут тоже все индивидуально: зависит от стиля, веса и даже пола. Если хотите точности, не поленитесь сходить в бассейн в фитнес-часах, хорошие модели воды не боятся. Обратите внимание, сколько времени вы плаваете, каким стилем и плаваете ли вообще или просто находитесь в воде, например, под гидромассажной струей. Если планируете заняться аквааэробикой, то позанимайтесь и посмотрите расход энергии за сеанс.

Но даже без точных замеров можно твердо сказать: при избыточном весе и наличии достаточного времени на тренировки плавание даст более заметный результат, чем бег. Для ускорения процесса рекомендуем освоить один из спортивных стилей: они сжигают намного больше калорий, чем простое плавание «лягушкой» или «саженками». Чтобы жир начал сгорать, плавать нужно минимум по часу трижды в неделю. И не просто сидеть в воде, а постоянно двигаться.

При ожирении даже первой степени бегать вообще нельзя. Сердечно-сосудистая система и так работает на износ, а, как известно, где тонко, там и рвется. Значит, выбирать нужно плавание: оно и вес сгонит, и сердце поддержит. Правила тренировок те же.

При третьей степени ожирения подбирать физические упражнения должен только врач. Это называется ЛФК — лечебная физкультура. Не исключено, что назначат как раз бассейн. Но, конечно, ни о каких баттерфляях речи не будет — только спокойные и размеренные нагрузки, пока не сбросите вес. В утешение можем сказать: чем больше вес, тем больше энергии человек тратит на выполнение любых упражнений. Так что худеть вы начнете довольно быстро. Только следите за питанием и не заедайте тренировки плюшками.

Выбор между бегом и плаванием сложнее всего сделать людям с нормальным весом, которые по каким-то причинам решили похудеть еще больше.

Самый энергоемкий бег, как говорилось выше, — это бег по лестнице: в среднем 1500 ккал в час. Если он вам по силам, замечательно: чередуйте его с трусцой и худейте на здоровье. Хорош также интервальный бег. Или кросс — бег на природе по пересеченной местности. Он способен сжечь до 1000 ккал в час.

Если на все это здоровья не хватит, остается трусца. И тут, как и в случае с избыточным весом, лучше плавать — калорий сожжете больше.

Еще один важный вопрос: сколько времени вы готовы тратить на тренировки? Бассейн потребует его значительно больше, чем бег. Что нужно для пробежки? Просто одеться и выйти на улицу. А до бассейна надо добраться, переодеться, после тренировки еще и волосы высушить. И так минимум три раза в неделю, иначе толку не будет. Так что, если времени в обрез, ваш выбор — это бег.

Резюме

Молодым и здоровым для похудения надо выбирать бег. И не трусцу, а жесткие интервальные тренировки с включением бега по лестнице. Те, у кого избыточный вес или проблемы со здоровьем, быстрее похудеют в бассейне. Ну а тем, кто не очень здоров, но очень занят, остается только трусца.

© Garmin Club

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет?

С чего начать беговые тренировки?

Об Авторе

Приветствую тебя читатель моего блога!

Если вы хотите узнать, что лучше бег или плавание , вам нужно детально понять плюсы и минусы этих видов тренировок. Как выбрать и стоит ли выбирать — подробнее об этом ниже.

Что полезнее — бег или плавание?

• Если вы можете выбирать между бегом и плаванием, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы уже более 40 лет, то, без вариантов, вы должны выбрать плавание, как бег дает очень серьезную нагрузку на суставы опорно-двигательного аппарата. А плавательные упражнения щадят суставы. Если вы молоды или вообще о детях, попробуйте найти время для обоих видов спорта. Они дают одинаковые уровни стресса для сердечнососудистой системы, но отличаются в других вопросах, которые необходимо обучать.
• Оба эти типа, безусловно, полезны для лечения и предотвращения заболевания. Я за плавание. В плавании задействовано больше мышц, но необходимо освоить правильную технику плавания. Также постоянный контакт с отбеливателем негативно влияет на кожу, особенно если она чувствительная.
• Оба полезны, но плавать безопаснее, поскольку люди с различными заболеваниями, например, сердечнососудистыми, могут заниматься этим видом спорта, но бегать с такой болезнью вряд ли возможно. Люди, которые совершенно не подготовлены, могут заниматься плаванием, а бег требует физической подготовки.
• Я думаю, что плавание более полезно для здоровья, а бег может даже ухудшить его, а в некоторых случаях испортить ваш внешний вид, сделав огромную квоту; банковская квота, которая, на мой взгляд, непривлекательна для девушки.
• Для меня плавание лучше. Когда вы плаваете, вы худеете, успокаиваетесь, все мышцы работают, и плавание очень полезно для суставов, спины, стимулируется кровообращение и работа всех внутренних органов, вы можете плавать с лишним весом. Бег также полезен для потери веса, но бег с тяжелым весом опасен, потому что может повредить суставы. Вам нужно выбрать вид спорта, который соответствует вашим потребностям, здоровью и который вам нравится.
• Лучше бегать. Дело в том, что в некоторых случаях плавание запрещено. И дело даже не в том, что человек не умеет плавать. Проще говоря, при отите, когда вода не может попасть в ваши уши, нельзя сказать, что вы не можете говорить о каком-либо виде плавания, но вы не можете говорить обо всех видах спорта, связанных с водой.
• Плавание не всегда возможно, но при каждой возможности стоит плавать: это полезно для позвоночника, если в море, то для всей таблицы Менделеева, для кровообращения, суставов и т. Д., Но бег тоже не следует сбрасывать со счетов.

Сжигание калорий

Калории хорошо сжигаются, если нагрузка на сердце и кровеносные сосуды значительно. Это то, что происходит во время бега. Бег трусцой, который повторяется регулярно и проходит в интенсивном темпе, позволяет похудеть намного быстрее, чем водные виды спорта.

Исследования показали, что во время бега сжигается тысяча калорий (за час тренировки). Это намного больше, чем во время плавания. Но плавание — невероятно полезный вид спорта, который имеет свои уникальные преимущества.

Что эффективнее бег или плавание для похудения

При плавании вы работаете против водонепроницаемости, плавание на 400 м — это примерно калорийный эквивалент 1,5 км.

Тем не менее, вы не можете плавать так быстро, как вы бежите.

Как правило, средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы плывете с такой скоростью 400 м, то вы потратите 10 минут, но если вы бежите со скоростью 13 км в час, это займет у вас менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны привести к более быстрым результатам потери жира.

Преимущества плавания

Плавание, как способ укрепления тела, известно с древних времен. Многие известные тренеры, консультируя клиентов по решению ряда косметических или медицинских проблем, советуют именно упражнения в бассейне, утверждая, что плавание:

• Это абсолютно безопасно для здоровья. Благодаря своим физическим свойствам вода способна сдерживать движения человека, замедлять его скорость и тем самым предотвращать любые травмы;
• Это гарантирует массажный эффект. Вода обтекает вокруг жира и оказывает определенное давление, что позволяет добиться эффекта похудения и избавления от целлюлита;
• Он поставляет дополнительный кислород в легкие и мгновенно поглощается кровью и ускоряет разрушение стойких жировых отложений, сконцентрированных в воротниковой зоне, на бедрах и животе;
• Это позволяет ускорить процесс похудения с помощью специальных пищевых добавок, которые увеличивают количество жировых клеток, обрабатываемых организмом;
• Улучшает процесс образования клеток крови и кровообращение само по себе;
• Улучшает тонус организма, придает жизненный тонус и дарит хорошее настроение.

Вместе с правильной диетой плавание поможет улучшить обмен веществ и в конечном итоге привести к потере веса. При правильных упражнениях в воде результат будет устойчивым, для поддержания желаемой штанги проблем не будет. Если для бега требуется, чтобы спортсмен прошел через множество неудобств, чтобы поддерживать себя в форме, то вы можете посещать бассейн только пару раз в неделю.

Недостатки

В отличие от бега, заниматься плаванием самостоятельно и в «первых попавшихся условиях» не удастся. Требуется пойти в бассейн. И его визиты должны как-то быть включены в ваш график.

Преимущества бега

Бег считается одним из самых полезных видов спорта. Он относится к категории «натуральных», потому что мы бегаем с раннего детства. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам не нужно специальное место или специальное снаряжение, достаточно природы за окном и удобной одежды. Основные преимущества этого вида спорта включают в себя:

• Работа всех основных групп мышц. Бег вовлекает в процесс все тело, что означает, что потребляется огромное количество энергии;
• Укрепление сердечнососудистой системы. Этот вид спорта не только дает эффект гармонии, но и полезен для организма. Бегом, вы проводите профилактику заболеваний легких и сердца;
• Изменение биохимического состава крови, устранение кислородного голодания и, как следствие, снижение риска развития раковых клеток;
• Стимуляция обмена веществ.

Это важно. Аэробные упражнения — отличный способ нормализовать кровяное давление и снизить частоту сердечных сокращений.

С помощью бега вы можете привести свое тело в форму и навсегда забыть о многих хронических заболеваниях. Тем не менее, не каждый может встать на беговую дорожку или выйти утром с энергичным шагом на свежий воздух. Люди, страдающие легкими или сердечными заболеваниями, не должны экспериментировать со своим собственным телом и рисковать своим здоровьем без разрешения врача.

Недостатки

• Может быть опасно для людей с заболеваниями суставов и позвоночника;
• Требуется выбрать время и место для занятий спортом.

В целом, недостатки от бега — незначительны и узкоспециализированы, то есть распространяются лишь на небольшую группу людей. А положительный эффект сложен и разнообразен, полностью нивелируя все «минусы».

Бег и плаванье: что между ними общего

• И бег в парке, и занятия в бассейне способствуют эффективному сжиганию калорий и избавлению от лишнего жира в организме.
• Одинаково хорошо развивается дыхательная система и укрепляется сердце, способствуя нормализации артериального давления и профилактике заболеваний сердечнососудистой системы.
• Бег и тренировка тренируются на выносливость хорошо.
• Тренировка помогает развить мышечную гибкость и силу.
• Физические упражнения ускоряют обмен веществ и помогают запустить процессы сжигания жира в организме.

О пользе плавания для бегунов

Будь вы опытный бегун, участвующий в соревнованиях, бег для похудения или просто для здорового образа жизни, плавание станет отличным дополнением к вашим основным тренировкам.

Мышцы и суставы испытывают значительное напряжение во время бега, что иногда может привести к травмам, особенно если вы бегаете каждый день. Основными преимуществами плавания, как и аэробные тренировки, являются развитие сердечно-сосудистой системы и практически полное отсутствие нагрузки на суставы и связки. Наряду с профилактикой травм, плавание является отличным способом сжечь калории и увеличить мышечную силу и гибкость.

Важно! Этот вид спорта включает в себя почти все большие группы мышц, что заставляет сердце активно доставлять обогащенную кислородом кровь к клеткам. Дыхательная система также развивается, так как выдох в воду и задержка дыхания требуют определенных усилий.

Движение в воде, которая почти в 1000 раз плотнее воздуха, обеспечивает мощную нагрузку для всего тела и ускоряет обмен веществ, что позволяет сжигать калории не только во время сеанса, но и в течение некоторого времени после его завершения.

Каждый стиль плавания включает в себя разные группы мышц — и все это может принести пользу бегунам. Например, когда ползание плавает, и нога правильно поражена водой, мышцы ягодичной мышцы выполняют большую работу, слабое развитие которой часто приводит к наклону тела вперед и, как следствие, снижению эффективности бега.

Ходить в бассейн — отличный способ поддерживать себя в форме во время периода восстановления. Также такие кардиосессии идеально подходят тем, кто только начинает тренироваться после травм.

Движения, выполняемые во время плавания, особенно для достижения обтекаемого положения, постоянно заставляют мышцы удлиняться, что увеличивает их гибкость и эластичность.

Следующее исследование подтверждает, что плавание не только помогает бегунам повысить выносливость, но и ускоряет процесс восстановления.

В исследовании ученых из Университета Западной Австралии участвовали девять хорошо подготовленных триатлонистов. Участники выполняли интервальный бег дважды, состоящий из 8 сегментов по 3 минуты при 85-90% VO2max. Через десять часов после пробега спортсмены в первом случае прошли в легкой дистанции 2000 метров, а во втором они отдохнули.

Четырнадцать часов спустя, чтобы оценить производительность бега после интервальных сессий предыдущего дня, участники бегали с высокой скоростью.

Совет! Результаты показали, что спортсмены могли бегать в заданном темпе в течение 13 минут 50 секунд после плавания, по сравнению с 12 минутами и 8 секундами, когда они просто отдыхали. В процентном отношении эта разница составляет 14%.

Исследователи также обнаружили, что после тренировок в бассейне триатлоны имели более низкий уровень c-реактивного белка (биомаркера воспаления) через 24 часа после первого теста в качестве способа выздоровления, чем когда они только отдыхали.

Все это говорит о том, что с помощью плавания наблюдалось улучшение беговых характеристик и уменьшение воспаления мышечной ткани через определенные промежутки времени.

Бегунам, которые никогда не проходили до или после длительного периода тренировок в бассейне, рекомендуется провести первые несколько занятий под руководством тренера, чтобы изучить основы правильного дыхания и техники.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка

После пробежки с ускорением организм становится кислым. В мышцах образуется молочная кислота, которая, если вырабатывается в чрезмерных количествах, разрушает мышечные волокна и может остановить дальнейший тренировочный процесс. В результате у спортсмена снижается работоспособность, накапливается усталость и возникают сильные болевые ощущения в различных частях тела.

Плавание может эффективно справиться с этой проблемой. В 2012 году в результате масштабных исследований ученых, работающих со спортсменами, было доказано, что тренировки в бассейне снижают количество молочной кислоты в мышечных тканях. Спортсменов осматривали после тяжелых тренировок. Затем они плавали в бассейне с ползком, два раза по 200 метров каждый, с десятиминутным отдыхом между подходами.

Затем была повторная экспертиза. Было доказано, что плавание эффективно снижает концентрацию молочной кислоты, лучше, чем массаж и пассивное расслабление, которые также использовались в качестве альтернативы тренировкам в бассейне.

Плавание снимает воспаление в суставах, возникающее после тяжелых нагрузок, позволяет организму восстанавливаться и заряжаться новой энергией.

Главное — следовать правилу: восстановительные тренировки должны проводиться активно, но не утомительно.

Со временем он должен длиться полтора часа и включать:

• небольшая разминка (ползание, брасс на расстоянии 25 метров);
• плавать разными способами (плавать с доской, с бобинным поплавком, который нужно держать ногами и т. д.);
• упражнения для заминки (неторопливое плавание в разных стилях).

Плавание или бег — делаем выбор

Итак, разобравшись с огромным количеством спортивных нюансов, вы должны сделать выбор, учитывая ваши собственные склонности, цели и стремления.

Желая улучшить свое самочувствие, сбросить лишние килограммы и повеселиться — отправляйтесь в современный бассейн. Даже редкие упражнения в воде делают человека счастливее и красивее — они повышают настроение, подтягивают кожу, снимают целлюлит и тренируют основные мышцы.

Но если ваша цель — похудение, и вы понимаете, что вам нужно избавиться от значительного веса, вам придется покупать беговые кроссовки. Бег потребует ответственного подхода, консультаций с врачами и тренерами, индивидуальной программы и покупки специального костюма, но эффект легко превзойдет ожидания. Бег изменит ваше тело и, возможно, ваше отношение к телу. Он научит вас следить за своим самочувствием и правильно питаться, потому что только комплекс мер поможет сохранить результат.