Калории 200 грамм овсяной каши

Содержание статьи

Рецепт Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.9 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1853 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.7%	2303 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.5%	3111 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	7.4%	1500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	3.4%	3271 г
Зола	0.499 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.05 мг	2500 мг	5000000 г
Кальций, Ca	4.99 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	20040 г
Магний, Mg	0.81 мг	400 мг	0.2%	0.2%	49383 г
Натрий, Na	194.18 мг	1300 мг	14.9%	16.4%	669 г
Сера, S	1.6 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Фосфор, P	0.4 мг	800 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Хлор, Cl	299.43 мг	2300 мг	13%	14.3%	768 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.015 мг	18 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Марганец, Mn	0.0024 мг	2 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Медь, Cu	1.78 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	56180 г
Молибден, Mo	1.67 мкг	70 мкг	2.4%	2.6%	4192 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	70.01 мкг	4000 мкг	1.8%	2%	5713 г
Цинк, Zn	0.003 мг	12 мг	400000 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+ составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Каша из овсяных хлопьев заваренная 5 мин, 200 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша из овсяных хлопьев заваренная 5 мин, 200 гр.».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 кКал	1684 кКал	3.8%	6%	2652 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.4%	3619 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	6%	2667 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	6.6%	2407 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	15%	1053 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.8%	2668 г
Зола	0.362 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг	300000 г
Лютеин + Зеаксантин	7.398 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	8.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1.7%	9474 г
Витамин В4, холин	6.59 мг	500 мг	1.3%	2%	7587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	5.4%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	4.1%	3846 г
Витамин В9, фолаты	4.979 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8034 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	3.3%	4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	3.1%	4886 г
гамма Токоферол	0.227 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.273 мкг	50 мкг	4.5%	7.1%	2200 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7387 мг	20 мг	3.7%	5.8%	2707 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.69 мг	2500 мг	3.1%	4.9%	3177 г
Кальций, Ca	17.67 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5659 г
Магний, Mg	26.57 мг	400 мг	6.6%	10.4%	1505 г
Натрий, Na	8.61 мг	1300 мг	0.7%	1.1%	15099 г
Сера, S	15.21 мг	1000 мг	1.5%	2.4%	6575 г
Фосфор, P	58.7 мг	800 мг	7.3%	11.5%	1363 г
Хлор, Cl	9.45 мг	2300 мг	0.4%	0.6%	24339 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.711 мг	18 мг	4%	6.3%	2532 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	22059 г
Кобальт, Co	0.568 мкг	10 мкг	5.7%	9%	1761 г
Марганец, Mn	0.6292 мг	2 мг	31.5%	49.6%	318 г
Медь, Cu	86.14 мкг	1000 мкг	8.6%	13.5%	1161 г
Молибден, Mo	1.316 мкг	70 мкг	1.9%	3%	5319 г
Селен, Se	4.695 мкг	55 мкг	8.5%	13.4%	1171 г
Фтор, F	87.39 мкг	4000 мкг	2.2%	3.5%	4577 г
Цинк, Zn	0.5146 мг	12 мг	4.3%	6.8%	2332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.961 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.012 г	~
Сахароза	0.507 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.097 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.051 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.081 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.304 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.464 мг	~
Кампестерол	0.511 мг	~
Стигмастерол	0.125 мг	~
бета Ситостерол	1.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.188 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.349 г	min 16.8 г	2.1%	3.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.346 г	~
18:1 цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	8.3%
18:2 Линолевая	0.33 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая	0.265 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	52.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	13.4%

Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев заваренная 5 мин, 200 гр. составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Овсяная каша на воде (30/200). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде (30/200)».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.2 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3726 г
Белки	1.589 г	76 г	2.1%	4.6%	4783 г
Жиры	0.801 г	56 г	1.4%	3.1%	6991 г
Углеводы	7.916 г	219 г	3.6%	8%	2767 г
Пищевые волокна	0.775 г	20 г	3.9%	8.6%	2581 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.6%	2554 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	6.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	1.3%	18000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	3.5%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	1.8%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	3.1%	7177 г
Витамин Н, биотин	2.609 мкг	50 мкг	5.2%	11.5%	1916 г
Витамин РР, НЭ	0.6 мг	20 мг	3%	6.6%	3333 г
Макроэлементы
Калий, K	42.65 мг	2500 мг	1.7%	3.8%	5862 г
Кальций, Ca	12.23 мг	1000 мг	1.2%	2.7%	8177 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	9.7%	2270 г
Натрий, Na	171.67 мг	1300 мг	13.2%	29.2%	757 г
Сера, S	13.13 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7616 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	11.7%	1874 г
Хлор, Cl	270.26 мг	2300 мг	11.8%	26.1%	851 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.479 мг	18 мг	2.7%	6%	3758 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	19231 г
Кобальт, Co	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	15.9%	1395 г
Марганец, Mn	0.5007 мг	2 мг	25%	55.3%	399 г
Медь, Cu	60.4 мкг	1000 мкг	6%	13.3%	1656 г
Молибден, Mo	0.478 мкг	70 мкг	0.7%	1.5%	14644 г
Фтор, F	92.83 мкг	4000 мкг	2.3%	5.1%	4309 г
Цинк, Zn	0.407 мг	12 мг	3.4%	7.5%	2948 г

Читайте также: Халва состав и калории

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде (30/200) составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник