Какие фрукты сжигают калории
Содержание статьи
Какие фрукты можно есть при похудении
Чтобы обрести красивую фигуру, вовсе необязательно отказываться от вкусной пищи. И это действительно так! Прочтите статью о том, какие фрукты помогают похудеть, и у вас не останется ни тени сомнений.
После того, как пройдет удивление от этого необычного факта — «О, фрукты и правда умеют сжигать жир?», вам наверняка будет интересно узнать, какие фрукты можно есть при похудении и почему так происходит. В этой статье мы ответим на все ваши вопросы!
Однако прежде чем рассказать, какие фрукты полезны для похудения, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным в выборе пищи, а также поможет в разработке своих пищевых привычек.
Все быстрые ответы вы можете найдете в следующем видео. И далее займемся разбором темы основательно.
Процесс отложения жира
Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию — таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового.
Как с этим связаны фрукты, которые желательно есть при похудении? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.
Макро-питательные вещества и калории
Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, — углеводы, белки и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.
Как строится процесс отложения жира
Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.
Причина жировых складок
Следует понять одну важную вещь — человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках (ловушках).
Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.
Как фрукты способствуют похудению
Как же продукты могут помочь в похудении, если они сами является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира — это правда, тем не менее, определенные из них помогают уменьшить жировые складки одним из следующих способов:
- Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).
- Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.
- Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.
- Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.
Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.
Лучший подход и фрукты при похудении
Оптимальный метод запуска процесса похудения — употребление в пищу продуктов, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира и даже помогают в их сжигании, и увеличение вашей физической активности.
Например, желательно начать выполнять интервальные кардио тренировки, сжигающие максимум калорий и добавить к ним легкие силовые активности (аэробика, йога, силовые тренировки дома или тренировки с сопротивлением), чтобы активнее использовать ранее накопившийся жир.
Далее представлен список базовых доступных фруктов, которые фрукты можно и нужно кушать при похудении.
Цитрусовые для похудения
Употребление на завтрак цитрусовых или других фруктов, богатых витамином С, является одним из лучших способов ускорить метаболизм и запустить процессы похудения в вашем организме. Во-первых, они обеспечивают организм быстрой низкокалорийной энергией. Во-вторых, такие фрукты поставляют большое количество витамина С, который помогает сжигать жир, поскольку именно это жизненно-важное химическое вещество используется организмом в процессе метаболизма жиров.
Вы можете попробовать такие цитрусовые, как апельсин, грейпфрут, мандарин и свежий лайм. В то время как такие фрукты и ягоды, как клубника, яблоки, помидоры, сливы, виноград, вишня и малина также являются хорошими источниками витамина С.
- Грейпфрут — король среди фруктов-жиросжигателей. Он содержит всего 35 калорий, но при этом такой цитрусовый волшебник способен отбить аппетит всего половинкой грейпфрута. Причем таким удивительным эффектом обладает даже грейпфрутовый сок.
- Мандарин. В этом фрукте всего 33 калории и большое количество витамина С. Помимо этого, мандарин содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира.
В зависимости от вашего бюджета и наличия нужных фруктов для похудения в ближайших супермаркетах, попробуйте использовать их сочетание на завтрак, объединяя полезность для здоровья с приятным вкусом.
Например, вы можете завтракать только цитрусовыми фруктами в течение нескольких недель, чтобы увидеть, насколько эффективно они помогают сжигать жир вокруг талии и бедер.
Другие фрукты являются отличной пищей для похудения, потому что они натуральны, богаты витаминами и минералами, обладают высоким содержанием воды и низким уровнем калорий по сравнению с рафинированной пищей. Фрукты, как известно, улучшают обмен веществ в организме и снижают уровень вредного холестерина в крови. Папайя, бананы, манго, гранаты и черника считаются отличными закусками и чудесным вариантом завтрака.
Яблоки и Груши
Рассматривая то, какие фрукты сжигают жир, нельзя забывать про яблоки и груши. Добавление их в рацион может помочь потере веса двумя способами. Во-первых, оба фрукта обладают высоким содержанием клетчатки, помогая оставаться сытым в течение более длительных периодов времени. Во-вторых, пектины, содержащиеся в них, ограничивают поглощение жира клетками и увеличивают поглощение воды, что может привести к большей потере веса.
Чтобы вес не увеличивался, съедайте 1-2 яблока в день. Яблоки содержат большое количество пектина, который связывается с водой и ограничивает количество жиров, которые ваши клетки могут поглотить. В них также присутствует большое количество клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым.
Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу яблок за полчаса или час до еды сокращают количество калорий, полученных за прием пищи. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этих фруктах, предотвращают метаболический синдром, сочетающий высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабетическое состояние, которое имеет тенденцию сопровождаться увеличением талии в объеме. И кстати, в яблоках всего 47 калорий, а в грушах — 42. Так что хрустите на здоровье!
Ягоды
Ежевика и малина являются богатыми клетчаткой фруктами, которые играют важную роль в сжигании жиров и обеспечении долгосрочной потери веса. Эти продукты помогают оставаться сытым в течение длительного времени, что помогает предотвратить голод в течение дня. Ягоды перевариваются медленно, что предотвращает всплески уровня инсулина и помогает выйти из режима хранения жира.
Бананы
Бананы не только вкусный, но также удивительно эффективный продукт питания в сжигании жира, который помогает в долгосрочной потере веса. Они содержат пребиотические волокна, которые помогают снизить аппетит, и неперевариваемые волокна, которые часто называют резистентным крахмалом. Этот устойчивый крахмал блокирует некоторые углеводы от поглощения кишечником и заставляет тело прибегать к использованию накопленного жира в качестве энергии.
Вот еще список фруктов, способных эффективно сжечь жир:
- Ананас. В ананасе содержатся всего 49 калорий и важный элемент бромелайн, который способствует сжиганию белков и жиров. Как и грейпфрут, он способен отбить аппетит, поэтому лучше его есть в перерывах между приемами пищи.
- Киви. Помимо 47 калорий, у киви есть и другие преимущества: уникальные ферменты этого фрукта способствуют сжиганию жиров, блокирующих артерии. Плюс большое количество витамина С, который необходим нашему иммунитету.
- Инжир (49 калорий) помогает пищеварению и обладает отличным мочегонным эффектом, очищая организм от вредных веществ.
- Авокадо является одним из самых калорийных продуктов в принципе. Его ценность составляется 208 калорий. Тем не менее, авокадо относится к фруктам-жиросжигателям. Благодаря своей калорийности авокадо подавляет аппетит и обладает свойством контроля уровня гормонов в организме.
Вы можете использовать поддерживающие похудение фрукты и придумать вкусные идеи для своего ежедневного завтрака, обеда, ужина и закусок, делая их одновременно приятными и здоровыми. Конечно, не будьте к себе слишком жестоки, ведь совершенно нормально время от времени потреблять те продукты, которые вам нравятся (даже если они не полностью полезны) иногда и в меру.
И конечно не забудьте добавить тренировки на похудение в вашу жизнь. Не поленитесь и убедитесь сами, что даже за 15 минут тренинга можно скинуть лишние калории!
Источник
5 Фруктов сжигающих Жир
Кислоты которые содержатся в фруктах, помогают сжигать жир и избавляться от лишних килограмм. Вот список фруктов, которые точно навредят, а наоборот ускорят процесс похудения.
1) Киви
- В киви содержится актинидин — это фермент который улучшает работу пищеварения и способствует расщеплению белков. Энергетическая ценность фрукта составляет не более 40 ккал на 100 гр., а количество углеводов не превышает 9 %. Также в плодах киви сдержится клетчатка. которая стимулирует работу кишечника. что помогает сжигать жир.
- Рецепт жиросжигающего коктейля:
киви — 1 шт.
лимон — 2 дольки
мёд — 1 ч.л.
мята — по вкусу
вода — 200 мл.
Смешиваем все ингредиенты в блендере.
Принимаем коктейль два раза в день по 150 мл.
2) Авокадо
- Несмотря на то, авокадо является одним из немногих фруктов с высоким содержанием жира, однако этот жир — мононенасыщенный, и его можно назвать полезным. В дополнение к повышению метаболизма, авокадо поможет вам качественно похудеть. Авокадо богато калием, который способствует снижению жира на животе и препятствует задержке жидкости.
- Детокс для похудения:
авокадо — 1 шт.
огурец — 1 шт.
шпинат — 1 горсть
вода — 100 мл.
сок лимона — 1 ч.л
Добавь все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы.
Таким смузи можно заменить завтрак или ужин.
3) Грейпфрут
- Один из самых популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Грейпфрут разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров.
- Очищающий смузи:
грейпфрут — 1 шт.
молоко ( овсяное) — 70 мл.
банан — 50 гр.
имбирь ( молотый) — 0,5 ч.л.
Нужно, используя блендер, смешать все вышеуказанные компоненты.
Получаем чудесный витаминный молочный напиток, которым лучше всего заменить при похудении завтрак.
4) Ананас
- Ананас благодаря своему составу незаменим для похудения. Несмотря на то, что фрукт это достаточно сладкий, он содержит всего 48 калорий. А еще ананас содержит «фермент стройности» бромелайн, активизирующий расщепление белков и жиров, улучшает пищеварительную систему, усиливает действие желудочного сока. Говорят, один грамм бромелайна помогает избавиться от 1 килограмма лишнего веса.
- Десерт для похудения:
ананасовые дольки — 200 гр.
йогурт без добавок — 100 мл.
банан — 50 гр.
ванилин — щепотка
Нарезаем дольки ананаса кусочками.Чистим и режем банановую мякоть.
Смешиваем йогурт, банановую и ананасную нарезку при помощи блендера.
Получается нежный, но сытный десерт с чудесным ароматом.
5) Яблоки
- Яблоки сжигают жир, и с этим не поспоришь, яблоки не случайно входят во многие диеты. Яблоки насыщают организм витаминами, не способствует увеличению сахара в крови. Кожура яблок имеет урсоловую кислоту, которая увеличивает мышечную силу и сжигает жир. Она является сильным элементом, сжигающим калории.
- Яблочный коктейль на кефире:
кефир 1% — 150 мл.
яблоки — 3 шт.
корица — 0,5 ч.л.
мёд — 1 ч.л.
Смешиваем все ингредиенты в блендере
Получится около 300 мл яблочного коктейля, который следует выпивать вместо ужина. _______________________________________________________________________________
5 причин есть Яблоки каждый день читайте здесь
5 способов тратить больше Калорий без упражнений читайте здесь
5 продуктов которые ускорят ваш Метаболизм читайте здесь
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь — это Я =)
Источник
ТОП — 15 фруктов и овощей для сжигания жира
Любые овощи и фрукты — это бесспорно полезные продукты, даже для тех, кто следит за своим весом или стремиться похудеть. Некоторые из них являются обязательным компонентом многих диет для сжигания жира. В борьбе с лишним весом, вам следует знать — какие именно продукты помогут вам прийти к хорошему результату. Лучше всего, если этими фруктами и овощами вы замените свой ужин, или завтрак. Но имейте ввиду, что фрукты, в большом количестве содержащие кислоту, нельзя есть на голодный желудок. Поэтому для завтрака или полдника лучше выбирать фрукты с меньшим содержанием фруктовых кислот, а из кислых лучше делать фруктовые салаты, заправив их легким йогуртом или нежирной сметаной. Что касается перечисленных овощей, то лишь помидоры имеют противопоказания к употреблению при некоторых заболеваниях (язва желудка или панкреатит). Ну, а если у вас этих заболеваний нет — смело употребляйте эти 15 волшебных продуктов для сжигания жира.
Мы расскажем вам о самых полезных фруктах, которые еще и помогут сжечь лишние калории и заставят вас похудеть. Но, как и в любом деле — здесь тоже нужна мера — переедать сладкие или очень кислые фрукты будет не совсем полезно для здоровья, а некоторые экзотические фрукты способны вызывать у некоторых людей аллергию или даже расстройство желудка. Будьте осторожны!
15. Какос
Кокосовый орех богат триглицеридами, которые снижают уровень холестерина в печени и других тканях и одновременно повышают ваш метаболизм на 30%. Это помогает вам чувствовать быстро почувствовать себя сытым, тем самым вы потребляете меньше калорий. Потребляемый в виде масла, воды, муки или молока кокос идеально подходит для удовлетворения ваших пищевых потребностей.
14. Звездный фрукт карамбола
Экзотический сочный фрукт кармбола содержат только 31 калорию на 100 грамм. Этот фрукт помогает пищеварению и способен предотвратить синдром раздраженного кишечника и хронические запоры. Карамбола содержит широкий спектр витаминов и минералов, что поможет вам оставаться в форме и быть здоровым. Однако врачи предупреждают, что есть карамболу нужно с осторожностью при гастрите и язве из-за наличия в ней щавелевой кислоты. А для людей, страдающих подагрой, этот фрукт является настоящим ядом.
13. Яблоки
Поговорка «яблоко в день и доктор прочь» — не просто слова. Яблоки связаны с более низким риском развития ожирения и, как известно, снижение висцерального жира. Этот очень популярный и всеми любимый фрукт содержит диетическую клетчатку, которой больше всего содержится в яблочной кожице. Согласно данным исследования,в сорте Pink Lady, больше чем в других сортах, содержатся антиоксиданты.
12. Авокадо
Хотя авокадо может иметь высокое содержание жира, этот продукт находятся на вершине списка фруктов по сжиганию жира. Они ускоряют преобразование жира в энергию и повышают скорость метаболизма. Содержащиеся в авакадо мононненаасыщенные жирные кислоты, окажутся весьма полезными для вашего стройного тела.
11. Помидоры (томаты)
Многие люди считают помидоры овощем, но по своим свойствам помидор схож с фруктами. В них очень много полезных витаминов, таких как С, А, Е, В 6, и ликопина, которые стимулирует выработку аминокислоты, известной как карнитин. Эта аминокислота, помогает ускорить способность сжигания жира в организме на одну треть. Кроме того, помидоры также содержат совсем немного калорий — в одном большом помидоре содержится 40 калорий.
10. Лимон
Лимоны обладают удивительной способностью влиять снижение веса, поскольку они могут очищать вашу печень и предотвращать накопление жира в организме. Несмотря на то, что лимоны очень кислые, они подщелачивают жидкости и ткани организма. Съеденный лимон начинает работать уже в желудке и переваривает жир гораздо быстрее. Лимонный сок, как, собственно, и любая друга кислота (к примеру уксусная), способна блокировать и тормозить усвоение жира и лишних углеводов. Просто выжмите лимонный сок в воду, а также смело заправляйте соком цитруса салаты и другие любимые блюда.
9. Грейпфрут
Эксперты по диетологии утверждают, что если вы едите грейпфрут ежедневно, вы можете потерять вес гораздо быстрее, чем вы хотите. Высокое содержание воды в этом чудо-фрукте прекрасно очищает организм и нормализует водный баланс. Для пищеварения требует больше энергии, чтобы переварить этот фрукт, поэтому сжигание жира происходит интенсивнее. Кроме того, низкий гликемический индекс грейпфрута делает его более привлекательным по сравнению с другими фруктами.
8. Арбуз
Многие люди, которые следят за своим весом или хотят похудеть избегают употребления арбуза, потому что в нем достаточно высокое содержание сахара. Но этот фрукт (назовем его так) имеет много преимуществ в другом. Употребление арбуза может улучшить липидный профиль и уменьшить накопление жира в организме. Кроме того, арбузный сок помогает снизить уровень болезненности мышц, что является хорошей новостью для тех, кто занимается фитнесом или силовыми тренировками.
7. Нектарины и персики
Эти фрукты могут помочь вам предотвратить метаболический (синдром увеличения массы висцерального жира), которые повышает риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет. Кроме того, нектарины и персики являются фруктами с наиболее низким содержанием фруктозы.
6. Ананас
Вы должны обязательно включать ананас в свое питание. Однако следует знать, что этот фрукт содержит много сахара, поэтому следите, что вместе с ананасом ваш рацион не превысит суточную норму калорий. Он содержит бромелайн, который содержится в ананасе, ускоряет процесс пищеварения, что приводит к увеличению метаболизма в короткие сроки.
5. Гранат
Антиоксидант полифенол в этом фрукте помогает повысить метаболизм и позволяет организму избавиться от токсинов и шлаков. Вы можете выпить стакан гранатового сока на завтрак (но не натощак!) или добавить его в свой салат, чтобы снизить аппетит. Гранат не только поможет вам контролировать вес, но и благотворно повлияет на работу сердца
4. Папайя
Другим полезным фруктом из тропиков является папайя, которая богата каротинами, флавоноидами и витамином С. Благодаря наличию различных ферментов и большого содержания клетчатки, ваш метаболизм будет работать быстрее. Таким образом, этот фрукт не только гарантирует вам потерю веса, но и способен увеличить количество энергии и жизненной силы.
3. Личи
Потребление личи улучшает ваше пищеварение и обмен веществ, в результате вы будете иметь более подвижный кишечник. Семена этого фрукта обладают вяжущими свойствами, которые способны вылечивать некоторые кишечные болезни и косвенно уничтожать паразитов. Постарайтесь есть больше личи, чтобы уменьшить вес за небольшой промежуток времени. Также личи поможет в работе вашему сердцу.
2. Ягоды
Не имеет значения, любите ли вы только малину, чернику или клубнику. Все виды ягод содержат в большом количестве полифенолы — мощным природным антиоксидантом, который успешно поможет сбросить вес и остановить излишнее образование жира. Более высокое содержание пищевых волокон приводит к ускорению работы кишечника, и все это приводит к уменьшению шансов для увеличения веса.
1. Манго
Этот тропический и поистине, царский фрукт обожают многие взрослые и дети. Помимо того, что манго дает повышенную защиту от сердечных заболеваний, он помогает в борьбе с вашим избыточным весом. И все благодаря повышенному содержанию клетчатки, что позволяет усилить ваш метаболизм. В манго также есть большое количество витаминов, особенно витаминов группы B.
Ешьте больше фруктов и ягод и овощей, если конечно вы не страдаете гастритом, панкреатитом или язвой желудка. Какой бы фрукт вы не предпочли — от него однозначно будет только польза. Давно доказано, что умеренное потребление фруктов помогает бороться с лишним весом и сжигать лишний жир, а овощи (кроме картошки) вообще должны входить в ежедневный рацион питания в обязательном порядке и в большом количестве. Старайтесь заменять мясо овощами, а в готовых блюдах меняйте пропорцию мяса-овощи в сторону овощей.
Будьте здоровы!
Источник