Как вы сбрасываете лишний вес

«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!» Психолог о том, как сбрасывать лишний вес правильно

Почему для некоторых женщин лишний вес становится «спасательным кругом»? Как полнота связана с неумением выражать свои эмоции? Что делать, чтобы добиться желаемого результата без изнуряющих тренировок? Психолог Лариса Тишанская о том, как взаимодействуют психика и похудение.

Лариса Тишанская,

психолог и сексолог,

гештальт-терапевт и гипнолог

Чтобы не было проблем с весом, отношения с едой нужно строить грамотно

Проблема лишнего веса и психология тесно связаны между собой. Можно сказать, что с едой человек тоже строит определенные отношения. Еда — это первая метафора любви. Когда малыш рождается, первое, что он начинает делать, — это кушать.

— При нарушении пищевого поведения не нужно советовать человеку, мол, иди в спортзал или сядь на диету. Даже если он это сделает, не поменяются его отношения с едой. Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. В противном случае методы мало подействуют.

Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес. Это объясняется просто. Человек не может долго жить в ограничениях. Рано или поздно он срывается и начинает есть все подряд.

— Ко мне недавно обращалась женщина, которая каждый день по 2,5 часа занималась изнурительными тренировками. Она пришла с жалобой на то, что доходит до определенного результата и потом он уже не двигается с места. Увеличивать количество тренировок она не хотела. Мы поработали над тем, чтобы изменить ее отношения с едой, желаемый эффект наступил скорее, а количество тренировок и их продолжительность значительно уменьшилась.

На наши отношения с пищей влияют и родительские установки. Почти каждому из нас в детстве говорили, мол, еду нужно доедать до конца, суп всегда следует есть с хлебом, нельзя выбрасывать пищу. Такие установки идут к нам от бабушек-прабабушек, которые жили в голодное послевоенное время.

— В результате мы переедаем и полнеем. Чтобы избежать этого, нужно осознавать установки и постепенно переставать им следовать. Нежелательно также поддаваться «эмоциональному перееданию», например, заедать стресс.

О правильной и неправильной мотивации к похудению

Кроме всего прочего, важна правильная мотивация к избавлению от лишних килограммов. Она бывает внутренней и внешней. Так вот первая работает дольше и эффективнее.

— Внешняя же, наоборот, быстротечна. Например, девушка худеет, чтобы вновь надеть свое платье. Она его надела, цель достигнута, можно есть. Вес опять возвращается. Некоторые сбрасывают лишние килограммы, чтобы привлечь мужчину. Здесь нужно понимать, что парень обращает внимание не только на вес девушки. Имеют значение ее манера поведения, характер, отношение к жизни.

Если худеть исходя из внутренней мотивации, то результат работает дольше, всегда есть чем себя «подстегивать». Ко внутренней мотивации относится желание быть здоровой, родить малыша и оставаться в хорошей физической форме, жить долго и увидеть собственных внуков. То есть делать что-то для себя, а не для других.

Почему лишний вес иногда бывает для женщины «спасательным кругом»

Психолог объясняет: в нашем обществе женщина не может выражать агрессивные эмоции, это не принято. Чтобы удерживать их в себе, многие девушки также набирают вес. Ведь в культуре до сих пор считается, что злой человек — худой, а добрый обязательно будет полным.

— Многие девушки не знают, как проявлять или контролировать собственные эмоции. В данном случае лишний вес — это буфер. Благодаря килограммам она менее эмоциональна, чаще подавленна. Полнота может выступать своеобразным средством решения проблем.

Специалист рассказывает, что среди клиенток, у нее как-то были девушки, которые приходили с проблемами питания. Вместе они работали по теме «интуитивное питание», прорабатывали психологические причины набора лишнего веса и невозможности от него избавиться.

Практически у каждой из клиенток были внешние мотивы к похудению. Многие думали, что с уходом лишних кило исчезнут и их проблемы. Но так не бывает.

— Мы также моделировали ситуации. Например, произошло чудо, в прошлом полная девушка встала с утра и не узнала себя. Перед ней в отражении зеркала стоит стройная красотка. Я предлагала клиенткам ответить на вопрос: и что дальше? Как изменится их жизнь после этого? Оказалось, что они не знают, не умеют и не понимают, как строить отношения с противоположным полом. Соответственно, проблема одиночества даже при уходе лишнего веса никуда не девалась. Она оставалась и дальше с ними.

Вот почему так часто лишний вес — лишь «прикрытие» того набора проблем, который действительно есть у девушки.

Спорт нужен не только для поддержания себя в форме, но и для удовольствия

Задача психолога — помочь понять девушке, для чего ей нужно избавиться от лишних килограммов (вместе найти правильную мотивацию). Второе — необходимо научиться бороться с установками. Третье — осознать, какую вторичную выгоду несет в себе лишний вес (возможно, это просто прикрытие).

— Часто я объясняю клиентам, что организму не нужны изнуряющие тренировки, чтобы строить тело, которое потом нужно кому-то показывать. Активность нужна для получения удовольствия и поддержания себя в хорошей физической форме.

Чтобы не переедать, желательно научиться чувствовать собственное тело, в том числе голод, насыщение и удовольствие. Для этого иногда полезно составлять графики питания. Это значит, перед каждым приемом пищи оценивать собственное состояние. Мол, насколько я голоден, насколько я сыт и какой уровень удовольствия я получил от еды?

— Нормальный вес у каждого свой. И это необязательно та цифра, которую диктуют нам масс-медиа. Женщина, родившая троих детей, априори не может быть такой же, какой была в 18 лет. Как только она начинает это понимать и принимать себя, проблемы заканчиваются. Нередко встречаются случаи, когда она даже худеет и выглядит лучше. Знакомиться с собой новой и получать удовольствие от жизни интересно, главное — не бояться пробовать.

Фото: Анна Иванова

Читайте также:

«Чтобы похудеть, нужно есть». Разбираем ошибки белорусов в привычках питания

«Предпочтите пончику мороженое!» Диетолог о том, какие сладости не навредят фигуре

Источник

Как вы сбрасываете лишний вес?

1. Форум
2. Архив
3. Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

• Anonymous

  23.09 15:53

  #49803287

  Возможно ли без врача сбросить 10 кг., набравшиеся за 3 года после родов?

• Все можно,у меня ушло около 3 лет на это.В спортзал не ходила и на строгой диете не сидела.Банально старалась придерживаться правильного питания,ограничивая себя в соленом и копченом.Больше фруктов и овощей и меньше есть вечером.Обращаю внимание на каллорийность продуктов.Вот и весь секрет.

• Не допускайте зашлакованности организма. Раз в три месяца делайте чистку кишечника. Очень хороший метод ШАНК ПРАКШАЛАНА. Ну и хорошо бы спорт+правильное питание. Например сладости можно есть до 12 дня — так они хорошо усваиваются и без последствий. После 18,00 есть можно только рис (без масла),творог (не более 5% жирности), йогурт (не более 5% жирности), кефир,овощи, фрукты и чай, лучше зелёный без сахара конечно. Вот на этом сайте более подробная инфа по питанию. Там народ ведёт фоторепортаж «до» и «после» применения такой диеты:

  https://minus60.forum24.ru/

  Терпения и удачи вам!

• конечно можно!

  к врачам не обращалась, мой рецепт — фитнес и разумное питание (не диеты!)

• Вы задаете странный вопрос в разделе, который этому и посвящен Можно и не только 10 кг скинуть, и не только набравшиеся за 3 года…

• Конечно можно. 10 кг не такой уж огромный вес, чтоб к врачу бежать. Я после родов и кормления набрала 8 кг (ребенку 1,5 года было), сбросила за 3 месяца на Протасовской, спортом не занималась, делала баночный массаж сама.

• миледи

  24.09 09:51

  #49821806

  Организм не помойка — не надо его чистить! Хотя, у кого как.

• Возможно. Правильным питанием и физическими нагрузками. Не сразу, не за один месяц. По 500 грамм в неделю с гарантией, что возврат будет необязателен

• Сбросила кг 7 после вторых родов в течении полугода,пошла на степ-аэробику,стараюсь правильно кушать.

• Вы очень сильно заблуждаетесь! Что вы имеете ввиду под словом «помойка»? У меня никогда не было лишнего веса, всегда следила за питанием. И тем ни менее после чистки печени вышло много биллирубиновых камней (почитайте что это за камни такие), холестериновых бляшек и другой гадости. А после чистки поджелудочной шёл самый настоящи жир. Так что не пишите ерунду, если не знаете и не разбираетесь в этом вопросе)

  Ещё как нужна чистка! Вся эта гадость накапливается в органах, забивает протоки и потом человек болеет и т.п. А чистку кишечника нужно делать хотя бы один раз в три месяца. И не клизмами конечно — это бабушкин метод)

• Anonymous

  24.09 15:25

  #49834750

  Вы лучше сами глупости не пишите! Такие серьезные процедуры нужно проводит только под присмотром врачей, а то такое себе можно начистить. Всю жизнь потом на лекарства работать придется. Откуда у вас жир в поджелудочной? И откуда вы знаете, как ЭТО должно выглядеть? Вы вообще соображаете, что сбои в работе этой железы ведут к раку, а тут самоочищением предлагаете занимается. Может еще Малахов+ посмотреть посоветуете и мочу попить, тоже говорят хорошо помогает.

• Полная ахинея) Даже читать лень. Про Малахова не пишите — это примитив. Ваш Малахов. Видать вы только его и питьё мочи и знаете)

  А вы идите к врачам — они вам помогут))) Как говорится в анекдоте:» Не смотря на все усилия врачей больной всё таки выжил» )

• Хотя….Если вы совсем не едите и не пьёте даже воды, тогда да. Чистка вам совершенно ни к чему.

• Anonymous

  24.09 18:02

  #49840553

  Ну какашки в унитазе рассматривать и камни там искать много ума-то не надо. А к врачу все-таки сходите, к нервопатологу.

• Ребенку сейчас три года. Худеть начала с декабря 2008. В результате минус 11 кг на настоящий момент. Худею только изменив рацион питания, без спорта, мне пока двоих детей хватает для физ.активности, но понимаю, что если добавить и физ.нагрузку, то дело пошло активнее. Но я не тороплюсь

• Anonymous

  24.09 19:42

  #49842780

  Детский сад, мля

• поделитесь не бабушкиными методами чистки печени, поджелудочной и кишечника?

• Правильное питание и физ. нагрузка

• я 23кг сбросила и еще сбрасываю

Источник