Как уходит лишний вес после родов

Содержание статьи

Как уходит вес после родов?

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Механизм набора веса при беременности

Вес, который набирали во время беременности — целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) — сразу после родов сбросить не удается.

Увеличение массы тела при беременности — естественный процесс. Задача организма — сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес»?

В первую очередь — это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки — 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость — 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям — переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес — он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно — голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Что происходит с организмом после родов

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм — столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости — это еще около 2 килограммов; далее — если приходит лактация — еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут — это «резерв» для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся» в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих», а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

Почему женщины могут поправиться после родов

Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса — отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение — на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это — бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды — нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна — уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя — в буквальном смысле. Нет времени для себя — на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета — не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Как избавиться от лишнего веса после родов

Сразу после родов худеть нельзя категорически — это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма — восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания — перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

кисломолочных блюд;
свежих овощей и фруктов;
постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка — отвара шиповника, компота из сухофруктов — за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная — ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение — до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить» 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем — он будет играть роль «утяжелителя», вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом — для ухода за малышом нужно много энергии, а организм — как уже было написано — пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету — нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев — когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Что делать, если вес после родов не ушел

Если вес стоит на месте и — несмотря на все старания — после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания — послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла — менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения — гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и — в дальнейшем — привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения — все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Через какое время после родов вы похудели?

51.

Гость

[1498401544] — 26 января 2017, 11:11

Мечта

ГостьЯ давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.

Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд. И хожу в тренажёрку

Почти все мужики дают мне до 25.

А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.

Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.

))))))))))))))) Хотела похвастаться, а получилось только насмешить.)))))

До 25 ей дают, и это в 29!))))) лет. А-ха-ха-ха-ха-ха.) Мне в 35, с несколькими лишними кг., через год после вторых родов, давали 23-25.

А уж в 29 выглядеть на 25 совсем не заслуга, и количество детей тут не причем.

52.

Ольга

[2933026222] — 26 января 2017, 11:45

Привет! Я ещё до родов поправилась, весила 59 кг при росте 156. Рожать пошла 77. После родов 67. Сейчас ребёнку 4 мес, месяц как не кормлю грудью. За 3 мес вес постепенно снизился до 61. С 9 января сижу на диете, сегодня вес 57,4. Мне кажется главное найти подходящую для себя диету)

53.

Гость

[2369158445] — 26 января 2017, 21:19

То ли через три, то ли через четыре месяца. Стала стройнее чем до родов. Может, это зависит от возраста ровод? И от тяжести родов? Не знаю. Я родила в 25 достаточно легко без разрывов и осложнений. Кстати, грудь после родов и кормления мне стала больше нравиться, мне не нравилась моя девичья грудь, она была какай-то чудная, с большими какими-то неоформленными сосками, а стала — просто конфетка.

54.

Гость

[4136255744] — 27 января 2017, 22:35

да все реально, не надо себя успокаивать, через год-через два… еще сложней будет избавиться от лишнего, надо себя так смотивировать чтоб прям ух))) выкинуть все майонезы-буженины, готовить нормальную еду, двигаться, заниматься спортом… подсадить себя на движение, легкость, хорошее самочувствие! и зал не обязательно, ребенок, времени нет…и т.п. я занимаюсь дома по дискам (у меня трое), время можно найти! глядя на меня можно подумать что я прям тонкая-звонкая от природы (185/66), но это результат работы над собой, самоорганизации и самоконтроля, причем за несколько лет! были приличные наборы веса, не буду загружать вас динамикой) работать над собой нужно обязательно, движение, контроль питания… а сесть и сказать ой ну год-другой это нереально..потом уж нереально будет раскачаться это точно! и очень странно что ваши родственники настраивают вас на лень а не на работу

Гость

Набрала вес когда перестала кормить грудью.А это в три месяца.Сейчас сижу на диете, с малышом постоянная активность, но вес не то чтобы стоит или снижается, а наоборот ползет вверх!Пью ОК которые пила до беременности так что гормоны думаю в норме.Мама и подружки утверждают, что ни диеты, ни спорт в первый год а то и полтора особо не помогут пока не восстановится организм и не придет в себя.Якобы только потом по их опыту начинает «худеться».Это на самом деле так?Правда, что все усилия бессмысленны?.Я не имею ввиду стройняшек, которые уже через неделю худышки, а именно женщин склонных к полноте.

56.

Fittolife

[2623422213] — 28 января 2017, 18:19

Хочу создать тему об похудении . Где к примеру 10 дней нужно будет отказаться от продуктов определенных и делать упражнения .. и в итоге посмотрим что из этого выйдет. Как вам идея?

57.

Anna

[192175118] — 28 января 2017, 19:10

Я похудела через год после родов. С помощью смеси Сжигатель калорий от IRIS за 2 месяца сбросила 10 кг… Если быть точнее, то вместо 73 кг стала весить 63, и потом за 3 мес. еще 5 кг.

Со смесью я заметила значительное снижение аппетита.. и скажу, что легче всего уходили первые кг, а вот последние — с боем.

58.

Гость

[3669607731] — 28 января 2017, 19:23

Гость 54: вы умничка, у меня один и я 72кг( рост как ваш 185) высоким вообще нельзя быть с лишним весом- это уже шкаф! До родов была 65. Цель сбросить хотя бы до 68 к лету. Вы меня смотивировали!

60.

Гостья

[997946622] — 11 марта 2017, 22:55

У меня 2 детей и кормила долго, грудь не отвисла, а у многих не рожавших и молодых причем, вистт до пояса. Это генетика.

61.

Максик

[90977076] — 08 января 2018, 13:01

Я стала худеть, как только перестала жрать сладкое. От ГВ постоянно хочется пить, и я хлестала чай. Естественно, со всякими печенюшечками и пироженками. В один прекрасный момент сказала себе ‘стоп!’, сладкое сократила раза в 2 и начала худеть.

Тут главное не оправдывать себя. Я вот оправдывала, типа, я грудью кормлю, надо много есть.

62.

Маруся

[4194395414] — 24 сентября 2018, 21:13

Максик

Тут главное не оправдывать себя. Я вот оправдывала, типа, я грудью кормлю, надо много есть.

63.

Гость

[3543932111] — 08 декабря 2018, 18:23

Добеременный вес 48,5 при росте 169 см, занималась активно фитнесом по спец программе 6 р в неделю. За беременность набрала 9 кг, их и оставила в роддоме. Во время беременности продолжала фитнес (уменьшила нагрузки), особо не ела сладкого и мучного. После роддома все было в норме, кроме живота, он уменшился через неделю, потом снова упражнения на пресс, месяц стараний — пресс как был. То есть для полного востанавления мне понадобился месяц.

Я думаю это благодаря тренировкам и правильному питанию.

Я примерно через полгода,пока машылук подрастет,проще уже и будет… Худела по программе salonah и скинула 5 кг за месяц!

65.

Гость

[3201658951] — 05 июня 2019, 00:26

а зачем? все, отработанный материал. трудись во благо следующего поколения, вместо озбоченности внешним видом. все равно с нерожавшими не сравнишься

65.

Гость

[613333528] — 30 июня 2019, 22:06

Я через 4 месяца после родов весила на 7 кг, меньше чем до беременности. Кормила грудью и ела только варёную пищу, без соли, не ела сладкого, мучного. Потом понемногу начала разширять свой рацион и за 10 месяцев примерно набрала 10 кг ((((

66.

Гость

[3482934084] — 18 июня 2020, 16:00

67.

Гость

[325265813] — 30 июля 2020, 16:43

Серьезно?? Вы, видимо, «плохих» рожавших видели. Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание

68.

Гость

[2731297779] — 26 августа 2020, 11:30

Нужно менять образ жизни, все привычки которые у вас были, закусить, перекусить, откусить… и тд диета не держится 2-3 месяца это просто меняется образ жизни и все, настройтесь на это. Я до родов мало ела и мало двигалась, во время беременности набрала 18 кг. В роддоме оставила 6 кг и изменила полностью образ жизни, то что ребенок это наоборот хорошо, нужно позитивно настраиваться и двигаться побольше… ребенку 1.7 мой вес 47 кг при росте 168 см никто не верит что это мой ребенок

69.

Гость

[2802006907] — 26 августа 2020, 11:33

Я только худею .Мне бы вес набрать ))))

Пол года прошло ))

70.

Гость

[3261621228] — 05 октября 2020, 21:22

С первым набрала 13 кг, похудела месяца за 3, стала весить на 4 кг меньше, чем до беременности. Но я соблюдала строгую диету, врачи все пугали, что от этого колики. Сладкое не ела, все пареное и диетическое. Спортом до 8 месяцев не занималась. Грудью кормило, но это на вес никак не влияло. Набрала опять когда стала есть. Сначала много хлеба, а потом и сладкое. Со вторым сейчас 37 недель набрала 22 кг. Ем как поросёнок не переставая. Но тоже планирую похудеть, хотя это будет сложнее… Вообще считаю, все зависит от питания и движения или спорта, а не от гв

71.

Гость

[4081609677] — 20 февраля, 19:20

Гость

Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.

Почти все мужики дают мне до 25.

Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.

72.

Гость

[4081609677] — 20 февраля, 19:26

Проверьте все таки гормоны. Потом еще возраст важен, я в 41 родила, обмен веществ замедляется сильно после 40 лет. Сейчас мало очень дробно ем, но вес то же очень плохо уходит. Набрала на ГВ 25 кг. Пока кормила, все время хотелось не то что есть, а жрать просто. Все сметала. Теперь 18 кг скинула, последние семь прямо как приколочены. Видимо то же гормоны, так как красный день календаря то есть, то нет. Может, кстати, вам ОК попробовать поменять?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

73.

Гость

[3686810975] — 21 марта, 22:28

Софья

Ой,да жрете вы и прикрываетесь ГВ. Я оч поправилась,но за 2 мес все ушло,а это 10+. Я ела все без соли и сахара;вареное мясо,курица,творог,супы. Все пресное. Зато тело в идеальном состоянии и оч быстро. Кормила до года если что. Молока было много. Мне для восстановления здоровья колбаса с майонезом и булками были не нужны.

Источник

10 советов, которые помогут вам похудеть после родов

Советы, которые помогут вам похудеть после родов

US National Institutes of Health рекомендует новоиспеченным мамам подождать хотя бы два месяца после родов, прежде чем решиться на похудение. Это время нужно для нормализации выработки грудного молока, а также восстановления организма матери.

1. Имейте реалистичные ожидания

Несмотря на то, что модные журналы и личный пример знаменитостей заставляет поверить в то, что сразу после родов можно вернуться в кино и продемонстрировать идеальный пресс, на самом деле это не так, либо связано с большим риском для здоровья.

Вполне нормально ожидать, что вы самостоятельно, без посторонней помощи, сможете сбросить за последующий год после беременности и родов около 4,5 килограммов. Однако с хорошим планом питания и умеренными физическими нагрузками, одобренными врачом, потери могут быть больше, позволив вернуться в «добеременную» форму.

2. Придерживайтесь здоровой диеты

После родов тело представительницы прекрасного пола нуждается в хорошем сбалансированном рационе, чтобы быстрее восстановиться. Кроме того, питание очень важно, если вы кормите грудью.

По данным специалистов Academy of Nutrition and Dietetics, кормящие женщины могут стимулировать безопасную потерю веса, придерживаясь условной цифры в 500 ккал. Это значит, что при калорийности рациона, к примеру, 2000 в сутки, может уменьшить свой рацион на 200 калорий и еще 300 сжечь за счет умеренной физической нагрузки, таким образом, добиваясь «потери» 500 ккал.

Кстати!

Проследите, чтобы на вашем обеденном столе постоянно присутствовала еда из 5 главных групп: фрукты, злаки, овощи, белковая пища и молочные продукты.

3. Кормите грудью, если можете

Это не только полезно для здоровья малыша, но и очень важно для его матери. Так, если верить исследованиям, опубликованным экспертами Centers for Disease Control and Prevention, женщина, которая кормит грудью, имеет более низкий риск развития артериальной гипертензии, диабета 2 типа, рака молочной железы и яичников.

Читайте также: Лишний вес у бигля

А другие исследования, опубликованные в апреле 2019 года в журнале Nutrients, показали, что грудное вскармливание способствует послеродовому снижению веса.

4. Контролируйте потребление калорий

Считать калории — методика, который подходит не всем, но если вы обнаружили, что после родов прошло достаточно времени, а вы не худеете, а напротив, копите жиры, это действительно может вам помочь.

Совет!

Следите за размером порций всего, что вы едите. Не переедайте, и похудение будет идти быстрее! При необходимости ведите пищевой дневник.

5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Не секрет, что клетчатка, в обилии содержащаяся в свежих ягодах, фруктах, овощах, зерновых культурах и бобовых, стимулирует здоровое снижение веса.

Исследование 2019 года, которым поделился Journal of Nutrition, показало, что ежедневное потребление дополнительных 4 граммов клетчатки в свой рацион (при норме 25 г в сутки) на протяжении 6 месяцев приводит к потере веса на 5,6-7,27 килограммов.

6. Налегайте на белковые продукты

Добавление качественного белка в рацион может улучшить метаболизм, снизить аппетит, уменьшить общее потребление калорий. Такие данные представили исследования, обнародованные American Journal of Clinical Nutrition.

Здоровыми источниками белка являются бобовые продукты, орехи и семечки, молочная продукция, яйца, постное масло, рыба.

7. Избегайте продуктов с добавленным сахаром

Воздушная выпечка, сладкая газировка и соки, торты, печенье, леденцы и шоколад… Все эти продукты могут соперничать друг с другом по количеству добавленного сахара.

Как правило, они содержат много калорий и вызывают стремительное увеличение глюкозы в крови, а значит, и повышение аппетита. Поэтому от них нужно держаться подальше тем, кто поставил цель — похудеть.

Найдите перечисленной продукции здоровую альтернативу! Это могут быть ягоды и фрукты, сухофрукты, орехи.

8. Откажитесь от обработанной пищи

Цельные продукты питания обычно содержат полезные нутриенты, клетчатку, умеренное количество сахара и соли. Поэтому они должны стать основой вашего меню.

В противовес им идет обработанная пища, изобилующая сахаром, солью, вредными жирами и имеющая огромное количество калорий. Именно она, по данным экспертов National Institutes of Health (NIH), сводит на нет все усилия по потере веса.

На заметку!

Примерами обработанной пищи являются многие образцы быстрого питания, чипсы, печенье и хлебобулочные продукты, конфеты, колбасы, плавленые сыры, сладкие злаки, фастфуд.

9. Приобщитесь к фитнесу

Когда именно вам можно вернуться к спортивным нагрузкам, зависит от того, какими были роды — естественными или искусственными, были ли осложнения, как вы себя чувствуете в целом. Разрешение на возобновление занятий спортом должен дать лечащий врач.

После того, как оно получено, вам необходимо отвести на аэробную физическую нагрузку 150 минут в неделю, распределяя их любым удобным для вас образом. Физическая активность может включать ходьбу, бег, плавание, танцы, езду на велосипеде, катание на лыжах и коньках, и другие любимые вами направления.

10. Высыпайтесь

Новорожденные и дети первого года жизни требуют круглосуточной заботы, поэтому мама так тяжело выспаться или хотя бы передохнуть.

Однако недостаток сна плохо сказывается на общем самочувствии мамы и дополнительно тормозит потерю веса. В исследовании 2015 года в Journal of Psychosomatic Re сказано, что дефицит ночного отдыха связан с сохранением большего веса после беременности. А другие исследования демонстрируют четкую связь между недостатком сна и развитием ожирения.

Помните о том, что ваше здоровье так же важно, как и здоровье малыша, а потому близкие и родные должны помочь вам выспаться. Тогда и похудение будет в удовольствие!

Комментарий эксперта

Вероника Шульц, эксперт в психологии снижения веса, фитнес-эксперт

Во время беременности женщина набирает вес. И помимо естественных физиологических процессов, тому есть несколько причин:

Женщина думает, что необходимо есть за двоих и вместо суточной нормы ест в два раза больше.
Если женщина сидела на диетах и боролась с лишним весом до беременности, то под «прикрытием» своего состояния, она разрешает себе «дать слабину», употребляя в большом количестве вредные продукты.

После рождения малыша ситуация с набранным весом может не поменяться, а еще и усугубиться. Ребенок берет на себя все внимание и заботу. Уходит привычный образ жизни. Женщина не может уделять столько же времени себе, сколько до родов.

Новая роль требует адаптации, поэтому свои желания и мечты уходят на второй план. Хроническая усталость, бессонные ночи, перенапряжение, переедание и снова очередная диета.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут молодым мамочкам восстановиться после родов:

1. Попробуйте расслабиться и перестать думать о том, что вам надо срочно похудеть. Чем больше вы на этом зациклены, тем сильнее растет перенапряжение и желание «порадовать» себя вредностями.

2. Старайтесь отдыхать и восстанавливаться. Просите близких, мужа несколько раз в неделю дать возможность побыть вам наедине с собой, сделать привычные процедуры по уходу за собой, полежать в ванной, встретиться с подругами, сходить в фитнес-центр или позаниматься дома. Не забывайте заботиться и о себе тоже.

3. Если вы кормящая мама, не нужно есть больше под предлогом, что от этого зависит качество и количество молока. Это не взаимосвязано. А вот пошатнувшаяся нервная система от усталости может сыграть с вашим молоком злую шутку.

4. Питайтесь 3-5 раз в день небольшими порциями. Включите в свой рацион мясо, рыбу, овощи, медленные углеводы и насыщенные жиры. Не бойтесь вводить в рацион привычные для вас блюда.

5. Не доедайте за детьми. На прогулке с детьми будьте активны. Не сидите на скамейке, а двигайтесь вместе с ними.

7. Включите уходовые процедуры за телом: контрастный душ, дыхательная гимнастика, упражнения на укрепление внутренних мышц живота и поясницы, скрабы, самомассаж.

Рождение ребенка — это всегда долгожданное событие в каждой семье. Но очень важно не забывать и о себе: радовать себя, находить возможность удовлетворять свои личные желания и потребности. Тогда набранный вес будет сам уходить, а вы не будете про него думать.

Комментарий эксперта

Мария Порозинская, фитнес-эксперт

Похудение после родов зависит от того кормит ли женщина грудью или нет. На ГВ похудеть будет проблематично. Если вы хотите, чтобы ребенок до года ел грудное молоко, придерживаться диеты для нормализации веса я не рекомендую. Применяя диеты (за исключением гипоаллергенных) молоко у женщины пропадает. Продукты, которые способствуют образованию молока, также способствует и набору веса. Замкнутый круг.

Однако, есть женщины, которые в принципе не склонны к полноте и после родов, в процессе кормления наоборот сбрасывают вес.

Чтобы быстро восстановиться, нужно заниматься восстановительной гимнастикой. Тогда нормализуется баланс в организме и вес, как и аппетит, станет более равномерным.

Стоит в целом обратить внимание на рацион питания. Когда в продуктах нет вредных веществ, вес не будет резко набираться, и снижаться будет тоже равномерно.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник