Как убрать лишний вес на бедрах после родов

как уменьшить бедра после родов

Моя беременность и роды были относительно несложными. Но я никак не ожидала, что рождение ребенка обернется такими последствиями для меня. 9кому интересно под кат)

Проблема №1. Растяжки и лишний вес.

Ха-ха, растяжки во всей своей красе проявили себя ПОСЛЕ родов! Конечно, во время Б у меня они были, но не в таком количестве и качестве. От потуг, особенно на правой половине попы и бедрах выскочили ужасные красно-фиолетовые растяжки, прямо рваная кожа. Также сбоку от пупка растяжки покраснели. Картина ужаснейшая. Ну и грудь оставляет желать лучшего.

В свои лучшие добеременные времена я весила 50 кг при росте 162 см. Перед беременностью ко мне приклеилось 5 кг. А в роддоме со схватками я весила аж 75 (!). там же в рорддоме я оставила 10 килограмм. При выписке из больницы с ребенком, программка в телефон показывала мне 13,4 лишних кило. Живот, конечно, сократился, но еще висит жирок (слава Богу, кожа живота не обвисла). На сегодняшний день до моего заветного веса 11,5 кг. Дело движется. Оно и понятно, на ГВ далеко не уйдешь. Да и с потеплением начну больше гулять с коляской, ходить быстрее, может выкрою время для фитнеса…

Но растяжки и лишний вес на данный момент меня волнуют меньше всего, потому что…

Проблема №2. Радикулит!!!!

Да-да, вот так, не успела я еще дожить до своего первого 25-летнего юбилея, а меня уже постигла «болезнь бабушек». Сейчас вряд ли кто-то может похвастаться идеальным позвоночником, с нашими-то сидячими офисными работами и прочим. Но, радикулит! У меня никогда в жизни до родов не было проблем таких со спиной. На второй день после родов, я пожаловалась врачу, что болит спина внизу справа. Мне впороли укол диклофенака и беды мои ушли. Но, после эпизио сидеть мне было нельзя, потом сразу после РД в детскую больницу с ребенком, там эти часы стояния возле кувеза с ребенком, чтобы он не содрал повязку под лампой, в свободное время сцеживалась стоя, а кровать там была хуже чем скамейка в парке. Плюс огромная порция переживаний и нервов. В итоге, все накопилось и на 10 день после рождения Вани , я уходила из больницы буквально на одной ноге. У меня болело в районе копчика справа, да так, что это отдавало в ногу и я не могла на нее наступить. Такой кошмар, когда каждый шаг в твоей жизни боль, непрекращающаяся… Дома в первые дни я была похожа на старую клячу, все делала очень медленно, даже без боли не могла перевернуться в кровати. Свекор оттарабанил меня к неврологу. Та сразу сказала — радикулит! Родовая травма. Выписали мне таблетки и обезболивающие уколы. Благо, я тогда пока не кормила Ваню. Они немного уменьши боль, но не сняли ее. Дело дошло до того, что со слезами на глазах я переступала порог протезно-ортопедического центра со снимками МРТ в руках. По снимках — тот же диагноз радикулит в обострении, ну плюс остеохондроз. Никаких патологических изменений позвоночника. Зав отделением долго меня крутил за ноги, за спину, изучал мои снимки, расспрашивал, в итоге тот же диагноз. Откуда взялся — тот же ответ- родовая травма. Все осложняется тем, что мне нельзя никаких лекарств, потому что я начала кормить ребенка. Он сделал сеанс иглоукалываний. А теперь каждый день я езжу на аппаратное вытяжение позвоночника. Сказать по правде, мне стало легче, от времени или от процедур — не знаю. По крайней мере боль практически ушла, но я все равно еще очень хромаю. Но хоть так. А то я вообще отчаялась, я сидела дома, пока бабушки гуляли с коляской и плакала, что не могу даже погулять со своим ребенком сама. Пока ходить далеко и долго, стоять, мне тяжеловато, но я стала более мобильной и это уже ура. Далее меня ждет курс лечебной физкультуры, а потом может массажи и мануальщики. Вот так в этом плане мне аукнулись роды.

Проблема № 3. Дерматит!

Вот тут уж не знаю, что хуже, радикулит или это!!! Дней 8-9 назад стала замечать, что кожа в районе растяжек становится какой-то выпуклой, как прыщики, что ли. Я подумала, что это так рвется растянутая кожа. Не придала значения. Но в один прекрасный день моя грудь покрылась сыпью и кожа груди засохла. А дальше больше. Попа-ноги, сыпь уже была не как на груди, а прямо как прыщики и даже волдыри, все пошло вниз по ногам, до самых стоп! И все это стало чесаться жутчайшим образом! Сначала я думала пройдет, но не тут-то было. Похромала к дерматологу. По предварительному осмотру диагноз таков: дерматит. Вероятно аллергический (хотя я совсем ен аллергик, да и ем гречку с вареным мясом сейчас в основном), вероятно после родов от снижения иммунитета, может даже на нервной почве. Опять же мне почти ничем нельзя это дело помазать или принять таблетку. Из разрешенного только негормональный крем, гель для душа специальный и супрастин, и то стараюсь его лишний раз не принимать, только когда совсем лихо. Что имеем сейчас- мне стало лучше, но саму малость. Приступы чесотки нападают особенно к вечеру. Особенно на стопы и ноги. Иногда расчесываю до крови, хотя знаю, что нельяз, но терпеть нереально.

Что имею на сегодня: мне стало совсем чууууууууточку лучше. Кое-где сыпь уменьшилась и волдыри сменились мелки-мелкими прыщиками. Пью курс энтеросгеля. Мажусь кремами и верю в лучшее. Читала на форумах, что такое бывает после родов….

Проблема №4. Психологическая и практически разрешенная.

Да, послеродовая депрессия постигла меня, хотя до родов я думала, что это миф. Первые дни дома я плакала, как рёва-корова. Больше всего меня бесило то, что я не могла принять тот факт, что у нас есть ребенок. Если честно меня до сих пор это немного гложет, но самую малость. В этом и заключается психологическая проблема. Я вся такая избалованная жизнью, живущая ради себя и в свое удовольствие теперь полностью живу и завишу от этого маленького человека. Теперь мы с мужем в какой-то степени несвободны. Даже если теперь, к примеру, мы поедем куда-то отдыхать вдвоем, наши сердца все-равно будут там, где наш малыш. Это, видимо и есть смысл и счастье жизни. Я научусь это принимать, но нужно время…

Сумбур какой-то получился….

Заключение.

Что такое роды в сознании женщины?

Лично для меня роды — это был такой процесс, который полностью перевернул и изменил мою неподготовленную детскую психику))))) Роды — это то, что в какой-то степени пдорвало мое здоровье. Теперь я понимаю, что перед беременностью первым делом нужно привести свое физическое состояние и иммунитет в норму. Роды — это тот процесс, который сделал меня женщиной с большой буквы — Мамой. И теперь я буду учиться строить свою новую жизнь с этим самым красивым и вкуснопахнущим человечком!

Источник

Как похудеть в бедрах

Современная диетология предлагает новые методики, сочетающие принципы питания и психологии. Человека учат по-новому жить, менять привычки, образ жизни. Так, например, пациенты перестают закрывать жизненные проблемы пищей, не едят за компанию, исключают из рациона вредную жирную еде. Первые результаты такого подхода можно увидеть только через месяц-полтора, но он сохранятся на длительное время.

Почему на ляшках скапливается жир?

Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:

• Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Особенно, если от такой же проблемы страдают мама, сестра, бабушка и т.д.
• Особенности физиологии. Женский организм имеет одну отличительную особенность — представительницы прекрасного пола способны выносить, родить малыша. И природа делает все, чтобы этот процесс прошел максимально комфортно и безопасно.
• Образ жизни, привычки: сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, избыток калорий из-за обилия фаст-фуда и быстрых углеводов в рационе.
• Задержка жидкости. Рекомендуется уменьшить количество соли, копченых блюд, полуфабрикатов в рационе, удерживающих влагу в организме.

Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор. Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты.

Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не удастся. Организм не может худеть локально, поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах?

Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:

• Наладить «водный баланс». Ежедневно выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды. Рассчитывают потребление воды по такому соотношению: 30 мл на каждый килограмм массы тела.
• Добавить к ежедневному меню полезную пищу: фрукты и овощи, зелень, нежирное белое мясо, кисломолочные продукты, крупы, злаки.
• Ограничить потребление высококалорийной, жирной пищи, полной ароматизаторов, пищевых добавок, трансжиров. Это полуфабрикаты, колбасы, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, майонез и жирные соусы, маргарин.
• Ввести «правило тарелки». Каждый прием пищи нужно порцию условно делить на три части: 50% — овощи и зелень, 30% — белок, 20% — сложные, медленные углеводы.

Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Садимся на диету

Обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первый шаг, который он предпринимает — садится на диету. И это решение становится роковым, поскольку именно серьезные ограничения в пище приносят еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы.

Диеты вредны по нескольким причинам:

• негативно сказываются на самочувствии;
• нарушают работу всех систем организма, особенно страдают органы желудочно-кишечного тракта;
• появляются признаки недостатка витаминов и питательных веществ: изменяется внешний вид, ногти и волосы становятся ломкими, кожа — тусклой;
• меняется психоэмоциональный фон: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, симптомы депрессии.

После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии. Поэтому от таких ограничений желательно отказаться. Строго запрещено придерживаться такого питания ребенку или подростку.

Но что же делать, если нужно похудеть, а диеты влекут так много негативных последствий? На помощь может прийти правильно подобранный рацион питания. Сбалансированное питание богато витаминами, минералами, питательными веществами. При этом состоит из натуральной, свежей, вкусной еды. Главное — в нем идеально сбалансировано соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Человек будет худеть, не ощущая при этом голода, и не испытывая негативных симптомов, описанных выше.

Упражнения, которые помогут похудеть

Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона, программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.

Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.

1. Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:

• разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;
• гимнастика для суставов на одну-две минуты;
• растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.

После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседание

Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:

• ноги расставить на ширину плеч;
• выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;
• на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.

Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.

3. Приседание на одной ноге

Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:

• исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;
• руки свободно опущены вдоль туловища;
• если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;
• на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.

Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.

4. Прыжки с приседаниями

Техника выполнения:

• встать прямо, ноги на ширине бедер;
• руки свободно опустить вдоль туловища;
• на выдохе сделать глубокий присед;
• на вдохе резко выпрыгнуть вверх.

При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:

• исходное положение — лежа на боку;
• на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;
• должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.

Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

Косметические процедуры

Немного уменьшить объемы, сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры. К ним относят:

• массаж: медовый, соляной, масляный и другие;
• обертывания: шоколадное, глиняное, с морскими водорослями;
• аппаратный массаж: вакуумный, LPG.

Некоторые процедуры проводят в салонах красоты, другие можно проводить в домашних условиях. Главное — проконсультироваться со специалистами. Существуют варианты массажа или обертываний, которые имеют противопоказания.

Кардиотренажеры

Занятия на кардиотренажерах — довольно распространенный вид физической активности. Они установлены практически во всех фитнес-центрах. Их можно приобрести и для домашнего пользования. Занятия на таких тренажерах приносит очевидную пользу:

• ускорение обменных процессов;
• усиление кровообращения, снабжения клеток организма кислородом;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Повышение тонуса мышц;
• Положительное воздействие на внутренние органы.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница. Если занятия на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, то можно заменить тренировки обычными пешими прогулками. Всего полчаса в день способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Степпер

Степпер — тренажер, имитирующий неторопливый бег или ходьбу. Главное отличие — возможность имитации перепада высот, что позволяет сжечь больше калорий за тренировку, чем во время обычной пешей прогулки.

Степпер довольно компактный, небольшой по габаритам. Поэтому его можно использовать для домашних тренировок. Плюсы данного тренажера:

• относительно невысокая цена — беговая дорожка стоит в несколько раз дороже;
• малый перечень противопоказании — неспешная прогулка показана практически всем, как подросткам, так и людям в возрасте;
• хорошее воздействие на организм.

Занятия на степпере противопоказаны людям с весом свыше 100 килограмм, поскольку во время тренировки сильно возрастает нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он обычно имеет несколько режимов по сложности, по сопротивлению. Основная нагрузка во время занятия приходится на мышцы бедер, при этом верхняя часть тела практически не задействуется.

Основные преимущества:

• малые габариты;
• легкость использования;
• возможность самостоятельно выбрать режим;
• подходит людям весом до 150 килограмм.

Иногда велотренажер используется для реабилитации пациентов после операций. Занятия на нем входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры. Но для постоянных тренировок он не подойдет, поскольку нагрузка однообразна, организм быстро к ней привыкает.

Беговая дорожка

Наиболее популярный тренажер, использующийся для бега или неторопливой ходьбы. Во время тренировок работает все тело, что отличает дорожку от велотренажера и степпера. Есть и другие плюсы:

• подходит для занятий дома;
• позволяет самостоятельно настраивать режим, интенсивность тренировки;
• способна полностью заменить бег или ходьбу на улице, если погодные условия не позволяют их провести;
• подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Основные минусы — габариты и цена.

Массаж

Чтобы уменьшить объемы бедер, можно добавить к правильному питанию, физической активности и работе с психологом косметологические процедуры. Например, массаж. Он бывает нескольких видов:

• самомассаж;
• электромассаж;
• вибрационный;
• вакуумный;
• тепловой.

Некоторые виды предусматривают использование специальных приборов, другие только ручные техники. Но все они, главным образом, воздействуют на кожу, улучшая ее состояние. Похудеть при помощи них не удастся.

Массаж в домашних условиях

Для процедуры массажа потребуется заранее приобрести масло или крем. Техника выполнения следующая:

• принять горячий душ или ванну — это распарит кожу, подготовит ее к процедуре;
• очистить поверхность кожи скрабом;
• нанести на ладони немного масла или крема;
• медленно разминать сначала одну, потом другую ногу круговыми движениями, легкими похлопываниями, щипками (кожа должна стать слегка розовой);
• тщательно проработать каждый участок бедра, начиная от коленей, передвигаясь выше;
• закончить легкими круговыми движениями, похлопываниями, щипками.

Во время такой процедуры усиливается кровообращение, стимулируется отток лимфы. Массаж необходимо делать курсом, состоящим из 10 сеансов.

Массаж у специалиста

Массаж у специалиста по эффективности несколько лучше, чем домашний. Квалифицированный мастер знает множество различных техник и приемов, использует современные материалы, приборы. Результат от таких процедур будет заметен через 2-3 недели. Кожа станет более гладкой, ровной, эластичной.

Главное преимущество салонных процедур — индивидуальный подход. Специалист учтет имеющиеся противопоказания, текущее состояние. На основании этого разработает комплекс, укажет количество сеансов.

Вакуумный массаж

Проводится двумя способами: при помощи специального аппарата или медицинских банок. Оказывается воздействие на кровообращение и лимфу. Это приводит к улучшению кожи, ее разглаживанию. Но после процедуры возможно появление кровоподтеков и синяков.

Вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний:

• варикозное расширение вен;
• заболевания крови, сердечно-сосудистой системы;
• почечная или печеночная недостаточность;
• онкология;
• беременность.

Перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Водный массаж

Существует несколько разновидностей водного массажа. Наиболее популярный — душ Шарко, при котором на кожу воздействуют струями воды под давлением. Во время его проведения, также как и в предыдущих случаях, стимулируются кровообращение и отток лимфы, улучшается состояние кожи. Вместе с тем, водные процедуры снимают стресс, признаки усталости, повышая работоспособность и концентрацию внимания.

Такой массаж может быть противопоказан в следующих случаях:

• простудные заболевания;
• инфекции горла, дыхательных путей;
• туберкулез;
• дерматологические заболевания;
• патологии мочеполовой системы.

Проводят гидромассаж в салонах посредством специальных установок.

Массаж LPG

Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани. Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия. За счет данного комплекса удается уменьшить отечность, восстановить тонус и эластичность кожи.

Такой вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:

• недавнее хирургическое вмешательство;
• смещение межпозвонковых дисков, грыжа;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• обилие родинок на коже;
• повреждение эпидермиса, раны, ссадины;
• герпес;
• период менструации у девушек;
• гемофилия, нарушение свертываемости крови;
• купероз;
• онкология;
• инфекционное или вирусное заболевание;
• воспаление лимфатических узлов;
• эпилепсия.
• беременность, лактация.

Такую процедуру, если проходить, то только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты.

Как максимально быстро похудеть в ляшках?

Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны. Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами. Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.

Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Как похудеть в бедрах за неделю?

Ни одна, даже самая жестокая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы. За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно. Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки.

Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются. И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.

Похудеть в ляшках за месяц

Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах может практически не измениться. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.

А от жестких диет на месяц необходимо раз и навсегда отказаться. Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.

Когда совсем нет времени

Единственное, что можно сделать перед важным мероприятием — позаботиться о состоянии кожи. Принять горячую ванну, очистить кожу посредством скраба, сделать массаж — все это улучшит состояние эпидермиса и визуально будет казаться, что ноги стали немного стройнее.

Лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для снижения веса не останется времени. Если человек замечает за собой такие привычки, как есть за компанию, систематически переедать, заедать стрессы, не контролировать размер порций — нужно немедленно обращаться к специалистам клиники снижения веса. Лечить проблемы легче по мере их поступления. Имея большое количество лишних килограмм необходимо запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Источник