Как сжечь триста калорий

Содержание статьи

Как сжечь 300 калорий за 30 минут

Загрузить PDF

Если вы пытаетесь сбросить вес, увеличьте количество сжигаемых калорий, чтобы быстрее достичь цели. При большой занятости и насыщенном образе жизни может не хватать времени на занятия спортом. Чтобы наверняка сжечь достаточно число калорий за ограниченный промежуток времени, выполняйте интенсивные физические упражнения хотя бы на протяжении 30 минут. Помните также, что даже 30-минутные занятия спортом лучше, чем вообще ничего. Подходящие упражнения и достаточно интенсивные тренировки позволят вам сжечь за полчаса до 300 калорий.

Подходящие физические упражнения

1
Бегайте трусцой. Одним из прекрасных способов сжечь калории является бег трусцой. Это достаточно интенсивное упражнение позволяет задействовать многие группы мышц.
- Чтобы сжечь за 30 минут хотя бы 300 калорий, необходимо бежать трусцой или еще быстрее. Постарайтесь пробегать полтора километра примерно за 10 минут, то есть бежать со скоростью 9-10 километров в час (если вы тренируетесь на беговой дорожке).[1]
- Учтите, что при выполнении любых упражнений количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш пол, возраст, вес и затрачиваемые усилия.
- Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий успеете сжечь за 30 минут.
- Хотя многие считают, что при ходьбе на такое же расстояние сжигается столько же калорий, что и при беге, чтобы пройти 5-6 километров, вам понадобится больше 30 минут.
2
Запишитесь на занятия спиннингом. К интенсивным аэробным упражнениям относятся также занятия на велотренажере (спиннинг). Эти довольно напряженные упражнения помогут вам сжечь большое число калорий за относительно короткое время.
- Занятия спиннингом позволяют сжечь достаточное количество калорий благодаря тому, что при них варьируются умеренные и высокие нагрузки, задействуются различные группы мышц (например, мышцы ног) и учащается пульс.[2]
- За 30 минут занятий спиннингом можно сжечь около 400 калорий, в зависимости от вашего возраста, веса, пола и степени нагрузки.
- Чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо заниматься хотя бы со средней интенсивностью. Это означает, что следует прикладывать достаточно усилий и не делать много перерывов.
- Обычно занятия спиннингом продолжаются один час. Просмотрите программу ближайшего тренажерного зала и узнайте, есть ли у них получасовые тренировки.
3
Запишитесь на аэробику. Если вам нравится тренироваться вместе с другими людьми, запишитесь на занятия аэробикой. При достаточно интенсивных тренировках вы сможете сжечь 300 калорий.[3]
- Посмотрите, какие фитнес-группы есть в ближайшем тренажерном зале, и выберите группу, занятия в которой помогут сжечь много калорий.
- Например, сжечь необходимое число калорий помогут занятия зумбой, кикбоксингом, тренировки на велотренажере, высокоинтенсивные интервальные тренировки или степ-аэробика.
- Многие из этих видов тренировок позволят сжечь около 300 калорий за 30 минут. Следите, чтобы тренировки носили интенсивный характер.
4
Возьмите в руки скакалку. Прекрасные упражнения можно выполнять со скакалкой. Вспомните свое детство и сожгите 300 калорий за 30 минут.[4]
- Возможно, вы удивитесь тому, как много калорий можно сжечь с помощью скакалки. Хотя вам и придется затратить больше усилий, чем при игре в классики, это прекрасное упражнение.
- Обычно умеренные или интенсивные прыжки со скакалкой позволяют сжечь за полчаса около 350 калорий.[5] Однако помните, что количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, возраста, пола и затраченных усилий.
- Чтобы увеличить интенсивность и сложность, изменяйте скорость, перекрещивайте скакалку перед собой или прыгайте на одной ноге.
5
Займитесь плаванием. Некоторые виды плавания также помогают сжечь довольно много калорий за непродолжительное время. Кроме того, при плавании снижена нагрузка на суставы.
- При плавании и занятиях на гребном тренажере работают практически все основные группы мышц. Ввиду этого данные виды тренировок очень хорошо подходят для сжигания калорий.
- Как правило, получасовое плавание в бассейне позволяет сжечь около 300 калорий.[6]
- Если вы будете сильнее грести, то сможете сжечь больше калорий. Например, при плавании баттерфляем или кролем за полчаса можно сжечь около 330 калорий.
6
Занимайтесь на гребном тренажере. Для сжигания большого числа калорий подойдет гребной тренажер. На нем вы сможете сжечь 300 калорий.[7]
- При занятиях на гребном тренажере работают различные группы мышц, поэтому подобные упражнения позволяют сжечь много калорий.
- Чем больше групп мышц задействовано, тем больше энергии (калорий) потребляет организм.
- Учтите, что количество сжигаемых калорий зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, пол и уровень нагрузки. Например, за полчаса тренировок с интенсивностью 75% от максимальной 30-летний мужчина весом 80 килограммов способен сжечь около 320 калорий.[8]

Как помочь организму сжигать больше калорий

1
Увеличьте нагрузку и сложность упражнений. Сжечь 300 калорий за полчаса довольно просто. Однако чтобы наверняка достичь цели и даже перевыполнить план, попробуйте увеличить интенсивность и сложность своих тренировок.
- Обычно чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий сжигается.[9] Чтобы усложнить тренировки, можно увеличить скорость или частоту упражнений, нагрузку, вес или наклон.
- Например, вместо бега с постоянной скоростью можно перемежать бег трусцой и спринт, либо чередовать бег по ровным и наклонным участкам.
- Вы сожжете больше калорий за 30 минут, если будете варьировать сложность упражнений.
- Помимо прочего, можно раз в 5-10 минут перемежать аэробные тренировки силовыми упражнениями, например выполнять сгибания рук или отжимания. Можно также повысить нагрузку на аэробном (эллиптическом или велосипедном) тренажере.
2
Увеличьте продолжительность тренировок. Несмотря на занятость и нехватку времени, постарайтесь тренироваться дольше, чем по 30 минут. Это позволит вам увеличить количество сжигаемых калорий.[10]
- Возможно, у вас нет времени на 45- или 60-минутные занятия. Тем не менее, даже небольшое увеличение длительности тренировок поможет вам в итоге сжечь больше калорий.
- Согласно некоторым исследованиям, дополнительные 5-10 минут занятий спортом помогают сжечь на 50-100 калорий больше.
- Если вы хотите сбросить вес, постарайтесь по возможности заниматься 35-40 минут. В те дни, когда это не удается, тренируйтесь с большей интенсивностью, чтобы успеть сжечь 300 калорий за 30 минут.
3
Включите в свои занятия силовые тренировки. Возможно, вы полагаете, что силовые упражнения не позволяют сжечь много калорий. Это действительно так, если заниматься только ими. Однако если сочетать силовые упражнения с аэробными тренировками, то можно сжечь больше калорий.[11]
- При большей мышечной массе организм сжигает больше калорий за счет обмена веществ. Это объясняется тем, что активным мышечным тканям требуется больше энергии.
- Если вы выполняете аэробные упражнения или даже пребываете в состоянии покоя, чем выше мышечная масса, тем больше калорий сжигается.
- Большинство специалистов рекомендуют один-два дня в неделю заниматься силовыми тренировками. Следует задействовать все основные группы мышц и тренироваться хотя бы 20 минут за один раз.[12]
4
Тренируйтесь по утрам. Еще один способ сжечь больше калорий (особенно жира) заключается в том, чтобы заниматься по утрам. Постарайтесь спланировать свои тренировки таким образом, чтобы они приходились на утреннее время.
- Исследования показали, что утренние тренировки перед завтраком позволяют сжечь большее количество калорий, в том числе за счет жира.[13]
- Попробуйте ставить будильник на 30 минут раньше, чем обычно. Так вы сможете вставать раньше, чтобы сжигать по 300 калорий.
- Вполне вероятно, что первые дни вам будет непросто, но со временем вы привыкнете раньше вставать по утрам.
5
Больше двигайтесь на протяжении дня. Еще один способ увеличить количество сжигаемых калорий заключается в том, чтобы быть более активным в течение дня. Более подвижный образ жизни поможет вам сжигать больше калорий в дневное время.
- Старайтесь вести более активный образ жизни. Больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, подметайте пол и делайте уборку в доме.
- Постарайтесь больше ходить и двигаться на протяжении дня.
- Например, вместо того чтобы после посещения супермаркета брать сразу несколько сумок, переносите их по одной за раз. В результате вы растянете процесс на 10 минут, пройдете большее расстояние и сможете сжечь около 100 калорий.[14]

Измените свой рацион и образ жизни

1
Больше спите. Чтобы ваш организм мог сжигать больше калорий естественным способом, уделяйте достаточно времени сну. Недосыпание способно замедлять обмен веществ и снижать количество сжигаемых калорий.[15]
- Исследования показали, что те, кто нормально высыпается каждую ночь, сжигают примерно на 5% больше калорий по сравнению с недосыпающими людьми.[16]
- Врачи рекомендуют взрослым спать 7-9 часов каждую ночь.
- Возможно, для этого вам придется раньше ложиться спать или позже вставать по утрам.
2
Пейте больше воды. Помимо нормального ночного сна, необходимо пить достаточно воды на протяжении дня. Это поможет вам контролировать свой вес в течение долгосрочного периода.
- Большее количество воды не обязательно позволит вам сжигать больше калорий. Тем не менее, это поможет унять аппетит и воздержаться от частых перекусов и переедания.[17]
- Старайтесь ежедневно выпивать хотя бы 1,8 литра полезной чистой жидкости. Отдавайте предпочтение тем жидкостям, которые лучше всего восстанавливают водный баланс: пейте простую, ароматизированную и газированную воду, бескофеиновые кофе и чай.[18]
- Чтобы свести к минимуму число калорий, старайтесь не употреблять их в жидком виде. Спиртные и сладкие напитки, фруктовые соки, сладкий чай и кофе могут снизить эффективность ваших занятий спортом.
3
Ограничивайте размеры порций. Если вы прикладываете большие усилия, чтобы сжигать по 300 калорий, постарайтесь при этом правильно питаться. Следите за размерами порций, чтобы снизить количество потребляемых калорий.
- Необходимо контролировать размеры порций. Если оценивать их на глаз, обычно это ведет к перееданию. Не жалейте времени и используйте кухонные весы или мерные стаканы, чтобы следить за размером порций.
- В случае белковой пищи отмеряйте 80-110 граммов, или 1/2 стакана (120 миллилитров) на одну порцию.[19]
- Одна порция фруктов эквивалентна 1/2 стакана (120 миллилитров) нарезанных или 1/4 стакана (60 миллилитров) сушеных фруктов, либо примерно одному небольшому фрукту.[20]
- Для овощей размеры порций несколько больше. Одна порция листовой зелени составляет 1-2 стакана (250-500 миллилитров).[21]
- Порция зерновых продуктов равна 1/2 стакана (120 миллилитров) или около 60 граммов. Отмеряйте уже готовые, вареные зерновые продукты (например, макароны или рис).[22]
4
Контролируйте стресс. Боритесь со стрессом, чтобы поддерживать обмен веществ на более высоком уровне. Со временем хронический стресс может повлиять на количество сжигаемых за день калорий.[23]
- Недавние исследования показали, что при стрессе организм сжигает меньше калорий, так как замедляется естественный обмен веществ.
- Кроме того, стресс повышает аппетит и склонность к пище, богатой жирами и углеводами.
- Если вы часто испытываете стресс из-за проблем на работе или в личной жизни, постарайтесь бороться с этим.
- Попробуйте следующие меры: позвоните другу и расскажите ему о своих проблемах, прогуляйтесь, займитесь медитацией, послушайте музыку или почитайте.
- Если вам сложно справиться со стрессом, попробуйте обратиться за помощью к психологу.

Советы

Лучший способ сжечь 300 калорий заключается в том, чтобы сочетать физические упражнения с правильным питанием.
Если ваша физическая форма недостаточна для того, чтобы заниматься спортом с умеренной интенсивностью, вам может быть сложно сжечь 300 калорий за полчаса. Чтобы достичь поставленных целей, улучшите свою физическую форму.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 17 938 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

17 способов сжечь 300 калорий

40 минут садоводства

Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий, а это, к слову, 3 кусочка белого хлеба.

100г Шоколада для похудения (Chocolate Slim)

Благодаря мощному комплексу природных жиросжигателей способен расщепить в ващем организме почти 300кк. Шоколад для похудения содержит: экстракт линчжи, какао порошок, экстракт ягод годжи, экстракт зеленого кофе, экстракт ягод ассаи. Благодаря внушительному списку природных компонентов данный продукт оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. Подробнее о шоколаде для похудения Chocolate Slim — ТУТ

шоколадная диета

1 ч 30 мин отличного шоппинга

Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий, которые могла набрать уступив соблазну съесть БигМак в Макдоналдс

1 ч безудержных танцев

Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии. Танцев в течении часа достаточно, чтобы сжечь те самые 300 калорий, которые вы получили с 3 стаканами красного вина. Да-да, не стоит забывать, что алкоголь очень калориен, так что будьте осторожны.

танцевать не только весело, но и полезно для фигуры

1 час перестановки мебели

Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. Поиграйте с обстановкой в комнате, а тот, кто перетащил шкаф может собой гордиться — он сжег 300 калории, которые мог бы набрать, съев 17 мармеладных мишек, к примеру.

3 ч 30 минут чтения в гамаке

Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке? Наверное ничего, учитывая что так вы еще и худеете, теряя 300 калорий, а ведь это 2 пакетика чипсов!

2 часа страстных поцелуев

За такое время можно сжечь 300 калорий, которые содержались в тех 6 кексах. Придеться постараться, задача не из легких, но результат того стоит, не говоря уж о процессе..) Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и — наслаждайтесь!

целуйтесь на здоровье!

1 час быстрой ходьбы

Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу. Это же так немного, чтобы сжечь целых 300 калорий, которые могли содержаться, кстати, в порции спагетти, съеденной за ланчем.

40 минут секса

40 минут секса могут творить чудеса, и не только с тем, о чем вы подумали, но и с вашим лишним весом. Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет — чем активней секс, тем лучше. Класс, теперь можно не ругать себя за плитку шоколада)

45 минут ремонта

Дайте отдохнуть декоратору! Роспись стен, снятие старых обоев, да что угодно! — не только даст чувство удовлетворения, но и поможет в избавлении от 300 калорий.

1 час домашней работы

Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало. Теперь можете забыть про те 2 ломтика бекона, которые вы позволили себе за завтраком.

уборка полезна и для дома, и для красоты

30 минут езды на велосипеде

Пришло время достать велосипед — всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий. А если вы будете ездить на велосипеде на работу — двойной плюс, еще и экономия! Не забывайте, что 300 калорий — это ломтик сырной пиццы.

1 час с собакой на прогулке

Помни, что не только тебе требуется свежий воздух и физическая активность — твой пес тоже очень любит гулять! Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.

20 минут скакалки

Не думай, что это только для детей — скакалка еще и отличный тренажер! Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.

3 часа стоя

Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим. Используйте любую возможность постоять — откажитесь от места в метро, ожидайте в очереди, а не на скамейках для бабушек, прогуливайтесь по офису — просто как можно больше времени проводите на ногах, и избавление от лишних калорий обеспечено.

3 часа приготовления пищи

Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи — идеальный способ сжигать калории! Воспользуйтесь этой информацией и позовите гостей на вечеринку, устройте романтический ужин для любимого — словом, не избегайте демонстрации своих кулинарных способностей.

2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы

Когда ваш парень в следующий раз предложит посмотреть ужастик — не вздумайте отказываться! Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью — отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.

6 часов сна

Да, мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждатьс я результатом. И это самый приятный и энергетически не затратный способ сжигания калорий.

сон - самый приятный способ похудения сон — самый приятный способ похудения

3.67 avg. rating (55% score) — 3 votes

Источник

Калькулятор расхода калорий

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

время тренировки	вес	Потраченные калории
60 минут	70 кг	540 калорий
20 минут	70 кг	180 калорий
5 минут	70 кг	45 калорий

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус — так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге — 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого — 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний — выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге — 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

Занятие	Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса	70 кг веса
Мытье окон	4 ккал	280 ккал
Глажка белья (стоя)	2,1 ккал	145 ккал
Мытье полов	1,9 ккал	130 ккал
Мытье посуды	2 ккал	140 ккал
Купание ребенка	2,7 ккал	188 ккал
Ношение ребенка на руках	2,7 ккал	188 ккал
Вскопать грядки	4,6 ккал	320 ккал
Собрать урожай	4,6 ккал	320 ккал
Набор текста на клавиатуре	2 ккал	140 ккал
Делать массаж	4,2 ккал	294 ккал
Вязание	1,7 ккал	120 ккал
Выгулять собаку	2,9 ккал	200 ккал
Занятия сексом	2,1 ккал	150 ккал
Пешая прогулка (5,8 км / час)	4,5 ккал	315 ккал
Ходьба (6 км / час)	3,9 ккал	270 ккал
Вождение	2,1 ккал	150 ккал
Сон	0,6 ккал	45 ккал

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Источник