Как сжечь калории в съеденных конфетах
Содержание статьи
Пищевая ценность конфет и сколько можно съесть конфет, не нарушив диету.
Конфеты вкусные и их обожают многие люди. К сожалению, они также полны сахара и не являются питательными. Но всегда ли есть конфеты вредно? Можете ли вы побаловать себя конфетами, стремясь улучшить качество своего питания и поддержать здоровый вес? Определенно.
Пустые калории в конфетах
Посмотрим правде в глаза: калории в конфетах — это пустые калории, которые не дают никакой пользы. Однако не многие люди едят конфеты из-за питательной ценности. Скорее, цель конфет — просто насладиться сладким лакомством, которое вполне может быть частью здорового питания.
Некоторые эксперты по питанию даже утверждают, что случайное угощение конфетами может помочь вам чувствовать себя менее обделенным и более позитивным в отношении к еде, что может помочь вам сохранить здоровые привычки в еде.
Еда — это не только способ подпитать себя энергией — иногда это просто удовольствие. Эксперты по питанию это понимают, поэтому они разработали рекомендации по потреблению пустых калорий (например, конфет), чтобы помочь вам удовлетворять потребность в сладком и не слетать с диеты.
Разработаны стандарты, которые помогут вам измерить количество пустых калорий, которые вы можете получать каждый день в рамках здорового питания. Каждая рекомендация предполагает, что пустые калории — это дополнительные калории, потребляемые после того, как вы достигли рекомендованного количества других важных питательных веществ и групп продуктов.
Рекомендуемые пределы основаны на возрасте и поле.
· Маленькие дети (2-8 лет): 120 калорий в день.
· Дети старшего возраста (9-13 лет): 120-250 калорий в день.
· Девочки (14-18 лет): 120-250 калорий в день.
· Мальчики (14-18 лет): 160-330 калорий в день.
· Взрослые женщины: 120-250 калорий в день.
· Взрослые мужчины: 160-330 калорий в день.
Вы, безусловно, можете побаловать себя одним или двумя лакомствами, не «испортив» здоровую диету. Ключ — умеренность.
На самом деле, исследования доказывают, что сладкое угощение может повысить уровень счастья, но оно также показывает, что такое же удовольствие можно получить, поедая свежие фрукты и овощи. Итак, возможно, стоит подумать о том, чтобы включить в десерт тарелку сочных ягод, морковных палочек или ломтиков манго, когда вы думаете, какое сладкое лакомство вам понравится.
Но не поймите нас неправильно, мы также любим сладости. Чтобы помочь вам сделать осознанный выбор леденцов, которые вы едите, мы собрали информацию о питательных и калорийных свойствах различных низкокалорийных, средне- и высококалорийных конфет.
Низкокалорийные конфеты
Никакие конфеты не могут быть действительно «полезными», но если вы хотите побаловать себя сладостями, купленными в магазине, есть много низкокалорийных конфет на выбор. Эти варианты содержат изрядное количество сахара, но с низким содержанием жира, и все они содержат менее 100 калорий на порцию.
Большинство мармеладов и леденцов попадают в эту категорию, и при умеренном употреблении они будут иметь наименьшее влияние на потребление пустых калорий. Вот несколько вариантов низкокалорийных конфет:
· Сахарный тростник содержит мало калорий: один (13 г) леденец содержит всего 50 калорий и 12 граммов углеводов (10 граммов из которых — сахар).
· Небольшой пакетик сладкой ваты весом 30 грамм содержит около 110 калорий и 28 граммов углеводов (все из которых — сахар).
· Калорийность зефира зависит от размера, который вы потребляете. Один зефир обычного размера или 10 мини-зефирок обеспечивает 22 калории и 6 граммов углеводов (около 4 граммов из которых — сахар).
· Одна упаковка Skittles (около 20 г) содержит 81 калорию и 18 г углеводов (15 г из которых — сахар).
Многие марки мятных конфет также низкокалорийны. Например, один Tic Tac содержит менее 2 калорий на леденец. Mentos содержат 10 калорий на леденец. Мятные леденцы без сахара содержат всего 5 калорий на леденец.
Среднекалорийные конфеты
Если ни один из вышеперечисленных низкокалорийных конфет не поразил вас, есть вариант среднекалорийной конфеты, представленной ниже. Она содержит до 200 калорий.
Порция ириски из 7 частей обеспечивает 160 калорий, 2 грамма жира, 38 граммов углеводов и 23 грамма сахара.
Более калорийные конфеты
Многие из высококалорийных конфет содержат большое количество сахара, но также содержат больше жира (и часто немного белка). К ним относятся шоколадные плитки и другие конфеты, приготовленные из шоколада. Но не отчаивайтесь, если вам больше всего нравится шоколад. Вы все еще можете побаловать себя, просто ограничьте количество еды. Ниже приведены некоторые распространенные высококалорийные конфеты:
· Один вафельный батончик Kit Kat стандартного размера (43г) содержит 218 калорий, 11 граммов жира, 27 граммов углеводов, 20 граммов сахара и 2,7 грамма белка.
· Один батончик Snickers стандартного размера (57г) содержит 280 калорий, 14 граммов жира, 35 граммов углеводов, 20 граммов сахара и 4,3 грамма белка. 20
· Одна упаковка Twix стандартного размера (2 палочки) содержит 286 калорий, 14 граммов жира, 37 граммов углеводов, 28 граммов сахара и почти 3 грамма белка.
· Один батончик Milky Way стандартного размера (57г) содержит 264 калории, 10 граммов жира, 41 грамм углеводов, 35 граммов сахара и 2,3 грамма белка.
Наслаждайтесь конфетами в умеренных количествах
Хотя калории — это одна из частей головоломки, периодическое наслаждение конфетами при сохранении в целом здоровой диеты связано не столько с количеством калорий, сколько с размером вашей порции. Имея это в виду, избегайте чего-либо большого, «королевского размера» или всего, что не упаковано индивидуально, это поможет вам держать сладкое под контролем, чтобы вы могли наслаждаться им в умеренных количествах.
Например, хотя одна порция «среднекалорийных» конфет, приведенных выше, содержит менее 200 калорий, можно легко съесть гораздо больше, имея дело с небольшими отдельными кусочками. А калории из этих крошечных конфет могут быстро накапливаться, особенно когда сладкое становится привычкой. Если вы обнаружите, что у вас есть соблазн съесть более одной порции, купите конфеты по своему выбору в упаковке на одну порцию или предварительно порционируйте свое лакомство (и сохраните или поделитесь остальным), чтобы вы точно знали, сколько вы потребляете.
Источник
Не дай отложиться лишнему. Как сжечь калории после праздничного застолья?
Слейте воду
Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», — не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, — это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки. Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отёки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное. Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отёчность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом — ешьте их при любой возможности. Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.
Снежные забавы
Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2-3 раза. Достаточно пробыть на улице 2-3 часа, чтобы сжечь 500-1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20-50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто — начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.
Танцы в помощь
Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10-15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.
Дети — в помощь
Дети — индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома — не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.
Собирайтесь на прогулку
По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать лёгкую разминку. Никаких спортивных подвигов — только слегка потянуться, поприседать и помахать руками. Ещё лучше — в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везёте, а не стоите и смотрите, — до 500 ккал.
Уберите последствия
Уборка квартиры — отличное энергоёмкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытьё посуды вручную сожжёт 50 ккал за 10 минут, протирание пыли — 30 ккал, уборка пылесосом — 60 ккал, а мытьё полов — 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.
Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлечённых спортом!
Кстати
- 10-15 минут смеха в день — это от 10 до 40 сожжённых ккал.
- Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.
- 20 минут уборки с пылесосом — и 70 ккал как не бывало.
Первый читатель
Актриса Илана Юрьева
— Каждую женщину стимулируют: муж, любимые платья на размер меньше и собственное отражение в зеркале. Фигуру я поддерживаю правильным питанием, где ограничена соль и нет сахара. Хожу в баню и тренажёрный зал.
Источник
Калорийность шоколадных конфет
Многие сладкоежки — люди, предпочитающие шоколадные батончики и конфетки, интересуются, какова калорийность шоколадных конфет. Это действительно немаловажный момент для женщин, следящих за фигурой и старающихся поддерживать хорошую физическую форму, но не могут отказаться от вкусного темного или горького шоколада, других сладостей. В данном материале рассмотрим специфику расчета ккал на 1 шт. конфет, приведем таблицу калорийности наиболее известных кондитерских изделий.
Калории в конфете — как рассчитать
Современным представительницам прекрасного пола важна данная информация о количестве калорий в конфетах, особенно когда они стремятся к похудению. Для получения данных о калорийности 1 конфеты достаточно посетить соответствующие ресурсы в интернете или найти данные на сайтах производителей шоколада, где размещены детальные сведения о начинках, калорийности каждого вида конфет.
На обертке каждой плитки шоколада можно узнать эти данные, но калорийность указана в расчете на 100 гр. Если вы планируете питаться по диете и тщательно рассчитываете калорийность, тогда можно рассчитать ее на одну шоколадную конфету.
Шоколадные конфеты — калорийны, поэтому для тех, кто на диете, важно рассчитать, сколько конфет им допускается съесть. Поэтому многие производители предоставляют детальную информацию и делятся калорийностью каждого продукта. Наименьшее число ккал — в горькой черной шоколадке, а молочная имеет больше калорий. 100 г шоколадных конфет имеет в рамках 450-600 ккал. По группам: жиры — 54%, углеводы — 36%, белки — 10%.
Наиболее калорийным является шоколад со сливочной начинкой, с лесным орехом, вафлей, мармеладом, халвой (550-600 ккал на 100 гр). Меньше калорий имеют глазированные конфеты с черносливом, изюмом, курагой, сушеной вишней (350-450 ккал) — к тому же, они полезны, выступают кладезем витаминов и минералов. А самая низкая калорийность у конфет «Птичье молоко», суфле (250 ккал).
Чтобы узнать свою норму, необходимо ознакомиться с информацией о калорийности на упаковке, где указана пищевая ценность и вес. Но там прописано, сколько конфета содержит ккал/100 гр, после соответствующего разделения калорий на вес в гр. результат — это величина ккал на одну конфету. В процессе самостоятельного приготовления конфет число калорий на 1 шт. рассчитывается, основываясь на калорийности, массы входящих в состав продуктов по рецепту.
В таблице рассмотрим поштучную калорийность популярных шоколадных конфет из расчета на 1 шт.
Конфета | Вес (гр) | Калорийность (ккал) |
Коровка | 15 | 80 |
Белочка | 15 | 70 |
Мишка косолапый | 12,5 | 65 |
Птичье молоко (Бабаевской фабрики) | 10 | 45 |
Такой молочный шоколад, как Kinder, Milka, Ritter Sport, Alpen Gold содержат добавки в виде цельного лесного ореха, фундука, миндаля, глазированной карамели, содержит много калорий. Хотя в умеренных количествах маленькие плитки допускаются раз в пару дней.
Производство конфет из шоколада
Шоколад и конфеты из него начали производить еще около полутора столетий назад. Изначально шоколад применяли в качестве лекарственного средства, какао-бобы отлично помогали от малокровия, общего ухудшения самочувствия, туберкулеза.
В дальнейшем технологии производства совершенствовались, продукт стал более разнообразным, химический состав видоизменялся, добавлялись новые ингредиенты. Шоколатье разрабатывали новейшие виды шоколада и вкусы, добавляли печенье, трюфель, драже, делали неповторимые торты, пирожные с шоколадной глазурью.
Сейчас наиболее известен бельгийский, швейцарский, французский шоколад. Сладкое обязательно нужно включать в ежедневный рацион питания, а вот сахар требуется для активной работы головного мозга и хорошего самочувствия. В России среди известных производителей стоит назвать «Бабаевский», «Красный Октябрь».
Специфика изготовления шоколада
В качестве основного сырьевого материала используются какао-бобы из Ганы, Кот- Д’Ивуара, Венесуэлы. Они собираются, тщательно сортируются, ферментируются, обжариваются, измельчаются до состояния какао-крупки на предприятии и направляются дальше для изготовления шоколада. Какао-бобы подходят и для получения масла по технологии горячего или холодного отжима.
Если вам нравится готовить конфеты, тогда потребуется взять какао-порошок, муку, молоко, масло какао и предпочтительную начинку. Но в данной ситуации вам нужно знать, сколько калорий содержится в конфете, чтобы следить за собственным весом и ограничивать съеденные сладости, особенно в вечернее время.
Есть или не есть шоколадные конфеты
Конфеты из молочного, белого или черного шоколада полезны в умеренных количествах. Известная француженка, которая прожила долгую и счастливую жизнь, Жанна Кальман очень любила шоколад и употребляла его ежедневно. Огромное количество витаминов, микроэлементов, аминокислот улучшают настроение, помогают избавиться от депрессивных состояний, повышают концентрацию и улучшают память.
Конфеты шоколадные в ккал имеют высокую калорийность, но гормон радости серотонин помогает избавиться от стресса, удрученности, наслаждаться жизнью. Детям нужно давать шоколад в ограниченных количествах, чтобы порадовать и подарить положительные эмоции, которые так важны малышам.
Вред для организма возможен исключительно при злоупотреблении шоколадом, поэтому необходимо контролировать объем съеденных сладостей. А конфеты с алкогольными напитками нельзя есть малышам, беременным и женщинам в период кормления грудью. Чтобы сжечь полученные из шоколада ккал, рекомендуется ежедневно делать физические упражнения — так вы сохраните отличную фигуру надолго.
На нашем форуме вы можете почитать отзывы и комментарии об известных марках шоколада, а если у вас возникли дополнительные вопросы, вы всегда можете написать на электронную почту, адрес которого приведен на нашем официальном сайте. Оцените данный материал, если мы помогли вам разобраться, как считать количество ккал в шоколаде.
Источник
10 способов сжечь 550 ккал.: расплата за плитку шоколада
11 Июнь 2020 Admin
Кому не правится шоколад? Всем нравится от детей до взрослых, для кого-то его употребление не вызывает сложности, но тем, кто следит за своей фигурой, должны принимать его с осторожностью и не более 25 гр. в сутки. Однако все мы грешим и нужно знать, как сжечь калории и исправлять ошибки.
Стоит сразу отметить, что на прилавках 3 вида шоколада, обладают следующей калорийностью:
♦ чёрный (мало сахара) — 530-546 ккал.;
♦ молочный (средне сахара) — 550 ккал.;
♦ белый (много сахара) — 539 ккал.
Не считая разновидности типа пористый и разными ингредиентами от изюма до цельных орехов, поэтому средняя калорийность плитки = 550 ккал.!
Сколько нужно времени пыхтеть и чем заниматься, чтобы выгнать калории из талии после плитки вкусного деликатеса?
Ниже интересные способы как сжечь жир и избавиться от лишних калорий:
10. Прогулка
♦ 1 час — 200 ккал.
Способ похудения для ленивых, не останавливаясь и не сбавляя темп, пройдите дистанцию со скоростью 5 км./ч. течение 2 часов 15 минут.
9. Тренажёрный зал
♦ 1 час — 400 ккал.
Имеется ввиду стандартная тренировка, не кардио, не кроссфит и не установка силовых рекордов. Как известно длительность хорошего тренинга длиться 1 час, поэтому все калории из плитки шоколада не получится сжечь, но во второй раз цель будет достигнута.
8. Танцы
♦ 1 час — 420 ккал.
Самый приятный способ похудения. В течение 1-2 походов в ночной клуб, можно сжечь необходимое количество калорий, но будьте осторожны, выдержит ли такую нагрузку Ваш дезодорант.
7. Плавание
♦ 1 час — 450 ккал
К сожалению, плавать без отдыха целые 1 час и 12 минут навряд ли получится. Поэтому устраивайте короткие 5-10 минутные сессии, чтобы в конечном итоге набрать нужное время и сжечь цифру 550!
6. Бег
♦ 1 час — 500 ккал.
Самый простой способ жиросжигания, неспешный темп трусцой без длительных переходов на шаг, способен справится с этой задачей примерно за 1 час и 5-10 минут. Чтобы эффект был лучше, выбирайте пересечённую местность.
5. Велосипед
♦ 1 час 500 ккал. (при скорости 20 км/ч)
Это при условии постоянного кручения педалей, но как известно на прогулке 2 минуты крутим, 1 минуту отдыхаем, а то и более при спусках. Поэтому времени необходимо больше около 1 час 50 минут — 2 часа и то при условиях езды средней интенсивности.
4. Бокс
♦ 1 час — 600 ккал. (тренировочный стиль)
Цифра очень приблизительная, темп и скорость тренировки у всех разная, но стоит знать, что 60 минут занятий боксом в среднем темпе, сожгут поглощённую плитку шоколада.
3. Бёрпи
♦ 1 повторение — 1,43-1,45 ккал.
Мощный способ сжигания жира, исходя из расчётов учёных, необходимо выполнить порядка 380 повторений. Разделите их на 15-20 подходов и вперёд.
2. Кроссфит
♦ 1 час — 720 ккал.
Повышенный темп, напоминающий интенсивное кардио, в виде бега, прыжков и ускоренного выполнения ряда упражнений, с лёгкостью уберёт лишние калории, если конечно выполните до конца. Для здоровья сердца, пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
1. Скакалка
♦ 15 минут — 200 ккал.
Эффективность её настолько велика, что она способна с лёгкостью заменить бег при плохих погодных условиях. Лично засекал время, как один знакомый боксёр прыгал 30 минут без остановки, после вокруг него образовалось большое пятно пота. Поэтому съев шоколад, будьте готовы прыгать без передышки порядка 40 минут или разделите это занятие на несколько подходов.
Метки: Интересное
Источник