Как сжечь калории от съеденных конфет

Простая тренировка — сжигаем калории от съеденных сладостей и бургеров

Лишние килограммы редко кого могут порадовать. Наесть их порой очень просто — достаточно провести вечер выходного дня с любимым бургером, пиццей или любым другим фастфудом, употребление которого ВСЕГДА влечет за собой последствия. А чтобы от лишних килограммов избавиться, приходится попотеть.

Простая тренировка — сжигаем калории от съеденных сладостей и бургеров

Сейчас существует много спортивных залов и площадок на улице, где можно заняться своим телом. Но что делать, если на это совершенно нет времени? Конечно же, потренироваться дома. Неэффективно, скажете вы, сто раз пробовал, вес или стоит, или уходит незначительно и возвращается. Я предлагаю систему, которая гарантирует вам эффект, если ее придерживаться.

Сколько нужно свободного времени? От 30 минут в день.

Что нужно из инвентаря? Только вы и ваш вес. А если у вас завалялся еще и фитнес коврик, то это вообще прекрасно.

Чтобы похудеть, нужно заставить организм тратить калории. Причем не просто так, а еще и создать безопасный дефицит этих калорий. Делать мы это будем с вами простым и доступным каждому способом.

1. По возможности отказываемся или сокращаем употребление: сладкого, мучного, жирного, полуфабрикатов, фастфуда. Что это значит? Расскажу доходчивее. Ставим перед собой задачу: хотя бы на месяц забыть о чипсах, газировке, пирожных, тортах, конфетах, хлебе, гамбургерах, пирожках, беляшах и так далее. «Невозможно!» — скажете вы. «Умоляю!» — ответят весы.

Это я поделился «простым» способом, а вот правильный способ, это конкретно под себя и свою цель у диетолога или нутрициолога заказать программу питания и придерживаться ее.

2. Выполняем ежедневно или через день, в зависимости от ваших возможностей, тренировку, которую я вам покажу чуть ниже.

3. Ежедневно ходим не менее 12.000 шагов. Как измерить? Приложение в телефоне или фитнес-браслет. Что делать если не находил 12.000? Либо берем ноги в руки и идем на прогулку, либо добавляем оставшееся количество к следующему дню. Но! Переносить можно только 1 раз. Копить шаги нельзя. Отработали? Снова появился 1 шанс перенести.

Поверьте, это совершенно не сложно, а результат будет шикарный и гарантированный. Попробуйте 30 дней придерживаться режима без вредной пищи, проходить 12.000 шагов в день и тренироваться 3 раза в неделю — вы себя не узнаете. Это будет новый, здоровый, сильный и выносливый человек.

Программа тренировок, чтобы привести себя в форму

В одном чизбургере 300 ккал, в одном эклере около 440. Давайте сожжем их упражнениями? Для этого существует круговая тренировка, которую можно выполнять дома, на даче, на улице, да где угодно. Нам понадобиться только наше тело и 30 минут времени.

1. Отжимания от пола

Анатомия упражнения: Отжимания от пола

Женщины могут выполнять с колен или от стены. Опытные атлеты могут выполнять более сложные версии упражнения: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания с отягощением, отжимания на одной руке. Любой вариант, который будет для вас достаточно сложным.

Время под нагрузкой 30 секунд. Это примерно 15-20 повторов. Можно меньше, но на протяжении 30 секунд вы должны интенсивно работать. Далее 30 секунд отдыха и смена упражнения.

Коротко о технике:

• Руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу;
• Угол между руками и корпусом 45 градусов;
• Таз не проваливается и не выпячивается, тело составляет одну ровную линию;
• Пресс и ягодицы напряжены;
• На вдохе опускаемся до касания грудью пола, на выдохе выпрямляем руки.

Варианты отжиманий от пола

Можно заменить на: отжимания спиной к скамье.

2. Приседания

Анатомия упражнения: Приседания

Это королевское упражнение на мышцы ног и ягодиц. Лучше ничего не придумаешь. Наша задача разобраться с вопросом суставов. Если болят колени, и у вас есть диагноз от врача, где требуется ограничить сгибание и разгибание в коленном суставе, то приседания не для вас. Если же ограничений нет, но есть дискомфорт, то упрощаем движение. Выполняем приседания на стул или полуприсед. В том случае, если организм дышит здоровьем и требует приседа, даем ему вариант до параллели с полом. Но все же берегите суставы, лишний вес опасен, идите от меньшего к большему. Сначала полуприсед, потом пониже. Таким образом, вы сможете провести самодиагностику. Если суставы (не путать с мышцами) не болят, садимся ниже. Но соблюдаем технику обязательно. Работаем непрерывно 30 секунд или 15-20 повторов, далее 30 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению.

Коротко о технике:

• Ноги чуть шире плеч, носки развернуты в стороны на 15-20 градусов;
• Центр тяжести на пятках и середине стопы, не заваливаемся на носок;
• Спина прямая, осанка ровная, не наклоняем сильно корпус вперед;
• На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Ноги стоят плотно на всей стопе, носок и пятку не отрываем во время движения.

Можно заменить на: выпады, зашагивания на стул.

3. Лодочка

Анатомия упражнения: Лодочка

Упражнение, которое проработает нам мышцы разгибатели позвоночника, бицепс бедра и ягодичные мышцы. А если усложнить вариант и в руки взять гантели или утяжелители, то можно еще и руки проработать. Для этого упражнения нам понадобится коврик.

Коротко о технике:

• Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, ноги назад.
• На выдохе, прогибаясь в пояснице, поднимаем одновременно руки и ноги вверх. Задерживаемся в верхней точке на долю секунды и опускаемся обратно.
• Не выполняйте это упражнение рывками, все движения должны быть плавными и подконтрольными.

Можно заменить на: наклоны с собственным весом.

4. Подъемы корпуса

Анатомия упражнения: Скручивания

Это упражнение известно всем еще со школы. Для кого-то уроки физкультуры не прошли даром, и вы быстро вспомните технику. Только не путайте, подъемы корпуса и скручивания на пресс — это два разных упражнения. В упражнении подъем корпуса задействованы мышцы брюшного пресса, как стабилизаторы мышцы нижнего отдела спины и мышцы ног, как способствующие. Работаем непрерывно 30 секунд или 15-20 повторов, после чего отдыхаем 30 секунд и переходим к следующему упражнению.

Коротко о технике:

• Ложимся на коврик на спину, руки убираем за голову, локти развернуты в стороны. Пресс напряжен, спина напряжена. Ноги фиксируем в согнутом положении, носки можно зацепить, например, за низ дивана или кровати. Также можно попросить партнера о помощи.
• На выдохе выполняем подъем корпуса до угла 90 градусов.
• На вдохе плавно опускаемся вниз. Эта фаза движения самая важная, чем медленнее вы будете опускать корпус вниз, держа пресс в напряжении, тем больше он получит нагрузки.

Анатомия упражнения: Обратные скручивания

Можно заменить на: скручивания на пресс, подъемы ног лежа, подъемы таза, ножницы. Любое другое упражнение на пресс.

5. Бег на месте с подъемом колен

Бег на месте с подъемом колен

Это упражнением нам понадобиться для работы сердечно-сосудистой системы. В нашей тренировке это упражнение функциональное. Работаем 30 секунд максимально интенсивно. После чего, круг завершен, и можно отдохнуть 1-2 минуты, до начала нового цикла.

Коротко о технике:

• Прижмите руки к себе;
• Согните локти под углом 90 градусов;
• Ладони смотрят вниз;
• Начинайте бег на месте с подъемом колен до касания коленом ладони.

Если это упражнение для вас тяжелое, можно сделать Шаг на месте с подъемом колен. Тот же принцип, только пешком.

Можно заменить на: бег на месте с захлестыванием голени.

В одном кругу 5 упражнений, каждое упражнение должно занимать не менее 30 секунд, отдых между упражнениями 30-60 секунд. Если понадобиться — дольше. Один круг в среднем занимает 6 минут. Выполнив 5 таких кругов, вы получите отличную нагрузку, потратив всего 30 минут своего времени. Но не спешите бросаться в атаку. Начните с малого. Выполните 2-3 круга и дайте себе день отдыха. Оцените нагрузку и уровень вашей подготовки. Если упражнения наскучили, замените альтернативными.

Принцип тренировки следующий: 4 базовых многосуставных упражнения и 1 кардио. Прорабатываем крупные мышечные группы: грудь, спина, ноги, а также пресс, руки и стабилизаторы. Все тело за 1 тренировку, максимально функциональные и естественные для человека движения, то есть применимые в обычной жизни.

За 30-ти минутную тренировку мы гарантированно отработаем чизбургер, а еще организм будет 24-48 часов после тренировки сжигать калории для восстановления мышц. Начните с 2-3 тренировок в неделю и уже через месяц вы сможете выйти на уровень 5-6 занятий. Рекомендую разнообразить через какое-то время упражнения, соблюдая принцип крупных мышечных групп: грудь, спина, ноги и пресс (стабилизаторы корпуса), руки.

Всем здоровья и добра! Ваш друг, Павел Корпачев

Источник

10 способов сжечь 550 ккал.: расплата за плитку шоколада

11 Июнь 2020 Admin

Кому не правится шоколад? Всем нравится от детей до взрослых, для кого-то его употребление не вызывает сложности, но тем, кто следит за своей фигурой, должны принимать его с осторожностью и не более 25 гр. в сутки. Однако все мы грешим и нужно знать, как сжечь калории и исправлять ошибки.

Стоит сразу отметить, что на прилавках 3 вида шоколада, обладают следующей калорийностью:

♦ чёрный (мало сахара) — 530-546 ккал.;

♦ молочный (средне сахара) — 550 ккал.;

♦ белый (много сахара) — 539 ккал.

Не считая разновидности типа пористый и разными ингредиентами от изюма до цельных орехов, поэтому средняя калорийность плитки = 550 ккал.!

Сколько нужно времени пыхтеть и чем заниматься, чтобы выгнать калории из талии после плитки вкусного деликатеса?

Ниже интересные способы как сжечь жир и избавиться от лишних калорий:

10. Прогулка

♦ 1 час — 200 ккал.

Способ похудения для ленивых, не останавливаясь и не сбавляя темп, пройдите дистанцию со скоростью 5 км./ч. течение 2 часов 15 минут.

9. Тренажёрный зал

♦ 1 час — 400 ккал.

Имеется ввиду стандартная тренировка, не кардио, не кроссфит и не установка силовых рекордов. Как известно длительность хорошего тренинга длиться 1 час, поэтому все калории из плитки шоколада не получится сжечь, но во второй раз цель будет достигнута.

8. Танцы

♦ 1 час — 420 ккал.

Самый приятный способ похудения. В течение 1-2 походов в ночной клуб, можно сжечь необходимое количество калорий, но будьте осторожны, выдержит ли такую нагрузку Ваш дезодорант.

7. Плавание

♦ 1 час — 450 ккал

К сожалению, плавать без отдыха целые 1 час и 12 минут навряд ли получится. Поэтому устраивайте короткие 5-10 минутные сессии, чтобы в конечном итоге набрать нужное время и сжечь цифру 550!

6. Бег

♦ 1 час — 500 ккал.

Самый простой способ жиросжигания, неспешный темп трусцой без длительных переходов на шаг, способен справится с этой задачей примерно за 1 час и 5-10 минут. Чтобы эффект был лучше, выбирайте пересечённую местность.

5. Велосипед

♦ 1 час 500 ккал. (при скорости 20 км/ч)

Это при условии постоянного кручения педалей, но как известно на прогулке 2 минуты крутим, 1 минуту отдыхаем, а то и более при спусках. Поэтому времени необходимо больше около 1 час 50 минут — 2 часа и то при условиях езды средней интенсивности.

4. Бокс

♦ 1 час — 600 ккал. (тренировочный стиль)

Цифра очень приблизительная, темп и скорость тренировки у всех разная, но стоит знать, что 60 минут занятий боксом в среднем темпе, сожгут поглощённую плитку шоколада.

3. Бёрпи

♦ 1 повторение — 1,43-1,45 ккал.

Мощный способ сжигания жира, исходя из расчётов учёных, необходимо выполнить порядка 380 повторений. Разделите их на 15-20 подходов и вперёд.

2. Кроссфит

♦ 1 час — 720 ккал.

Повышенный темп, напоминающий интенсивное кардио, в виде бега, прыжков и ускоренного выполнения ряда упражнений, с лёгкостью уберёт лишние калории, если конечно выполните до конца. Для здоровья сердца, пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.

1. Скакалка

♦ 15 минут — 200 ккал.

Эффективность её настолько велика, что она способна с лёгкостью заменить бег при плохих погодных условиях. Лично засекал время, как один знакомый боксёр прыгал 30 минут без остановки, после вокруг него образовалось большое пятно пота. Поэтому съев шоколад, будьте готовы прыгать без передышки порядка 40 минут или разделите это занятие на несколько подходов.

Метки: Интересное

Источник

Не дай отложиться лишнему. Как сжечь калории после праздничного застолья?

Слейте воду

Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», — не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, — это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки. Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отёки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное. Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отёчность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом — ешьте их при любой возможности. Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.

Снежные забавы

Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2-3 раза. Достаточно пробыть на улице 2-3 часа, чтобы сжечь 500-1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20-50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто — начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.

Танцы в помощь

Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10-15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.

Дети — в помощь

Дети — индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома — не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.

Собирайтесь на прогулку

По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать лёгкую разминку. Никаких спортивных подвигов — только слегка потянуться, поприседать и помахать руками. Ещё лучше — в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везёте, а не стоите и смотрите, — до 500 ккал.

Уберите последствия

Уборка квартиры — отличное энергоёмкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытьё посуды вручную сожжёт 50 ккал за 10 минут, протирание пыли — 30 ккал, уборка пылесосом — 60 ккал, а мытьё полов — 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.

Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлечённых спортом!

Кстати

• 10-15 минут смеха в день — это от 10 до 40 сожжённых ккал.
• Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.
• 20 минут уборки с пылесосом — и 70 ккал как не бывало.

Первый читатель

Актриса Илана Юрьева

— Каждую женщину стимулируют: муж, любимые платья на размер меньше и собственное отражение в зеркале. Фигуру я поддерживаю правильным питанием, где ограничена соль и нет сахара. Хожу в баню и тренажёрный зал.

Источник