Как сжечь калории от куска торта

Как сжечь калории после торта

Вопрос о сжигании лишних калорий от съеденного кусочка торта возникает у многих. Даже те, кто легко придерживаться здорового образа жизни и питается правильно, не всегда находят в себе силы отказаться от любимого лакомства. Маленькие поблажки в рационе принесут хорошее настроение и прилив сил. А съеденный кусочек сладкого можно затем «отработать» за 1–2 дня. Главное, чтобы последовательность «съел торт — сжег лишние калории» не превратилась в правило, а была приятным и достаточно редким исключением.

Один кусок шоколадного торта или торта «Наполеон» содержит около 500 ккал. Нейтрализовать такое количество непросто. Например, если выбрать бег, то бегать придется целый час. Примерно вполовину меньше калорий содержит йогуртовый торт или творожная запеканка с изюмом и сахарной присыпкой.
Кардио тренировка сжигает калории только непосредственно в период занятий. Силовые упражнения сжигают меньше калорий, чем кардио тренировка, зато после таких занятий еще длительное время (около 2-х часов) продолжается ускоренное сжигание жира организмом. Для избавления от лишних калорий лучше всего чередовать кардио и силовые тренировки.

Для сжигания жира используют плавание, езду на велосипеде, бег, занятия в тренажерном зале, аэробику и даже работу на дачном огороде и генеральную уборку квартиры. Следует помнить, что организм привыкает к определенным видам физической активности, и занятия становятся менее эффективными. Чтобы повысить скорость обмена веществ, ускорить сжигание лишних калорий полезно менять род физических тренировок. Непривычная нагрузка требуется больше сил, лишние килограммы уходят быстрее. Интересный вариант — прыжки со скакалкой.

За час занятий сжигается до 900 ккал, то есть 20 минут будет достаточно для нейтрализации кусочка легкого тортика. Веселое занятие, которое ассоциируется с бесшабашным детством, укрепляет бедра, пресс, икроножные мышцы ног и улучшает настроение. Живот и бедра страдают от лишнего сладкого кусочка в первую очередь и прыжки со скакалкой позволят проработать именно эти проблемные зоны.

Торт съеден, а времени на спортзал или бассейн в ближайшие дни не предвидится. Что предпринять в этом случае? Небольшое изменение ежедневных привычек поможет решить проблему. Дорога на работу пешком, отказ от пользования лифтом и пробежка по лестничным ступенькам, утренняя зарядка, ускоренный темп при выполнении домашней работы за несколько дней помогут сжечь лишнее.

Источник

Лайфхак. Как съесть торт и похудеть

Кто-то может подумать, что это бред и очередная замануха на развод, но это не так! Убедилась на своем личном опыте. Гибкая диета (IIFYM) творит чудеса. Основной ее принцип — ешь, всё, что хочешь, главное чтобы это входило в норму твоих макронутриентов (БЖУ). Что я и делаю по сей день. Считаю калории, вписываю в БЖУ всю “запрещенку” и кладу большой и толстый Х*Р на все пп-загоны: не есть сладкое, жаренное, копченое, мучное, жирное, после 6 вечера и т. д.

Организму без разницы откуда вы берете энергию, будь это углеводы из гречки или из булки. Хватит делить еду на “хорошую” и “плохую”, вы бы такую фигню людям, голодающим в Африке сказали. И поверьте, качество тела тоже не изменится, если вы 2-3 раза в неделю будете кушать то, что вам хочется. Даже у ВОЗ (Всемирная организация здоровья) есть свои нормы по употреблению “вредных” жиров.
* Насыщенные жиры должны составлять менее 10%, а трансжиры – менее 1% от общей потребляемой энергии.

Так что всё с вашей фигурой будет в порядке, если уметь считать калории и формировать правильное соотношение макронутриентов.

Допустим, вы весите 70 килограмм и у вас 2000 калорий. Один большой кусок торта, например, 250 грамм отнимет у вас 975 калорий, 40 гр. жира, 135 гр. углеводов и 17 гр. белка (заметьте это кусок, а не кусочек и он больше, чем ¼ самого торта).

Да, эта вкусность отнимет у вас половину калорий в вашем дневном рационе, но никто не мешает съесть его как основной прием пищи на завтрак или обед, а оставшиеся БЖУ распределить так, чтобы они закрыли все ваши нужды.
В данном примере, нужно будет сделать упор на белковые продукты (творог, нежирное мясо), но также остается место и под гарнир, а овощной салат в принципе низкокалорийное блюдо.

Запомните, нужно не только вписывать свои “хотелки” в калории — необходимо учитывать макронутриенты. Если вы постоянно не добираете хотя бы один из них (обычно это белок), то вы неудачно управляете своим питание.

Источник

Что нужно делать до и после приема сладкого, чтобы оно не отложилось в жир: 3 эффективных приема

Горячий чай ✔️

Когда вы потребляете пищу, организм получает энергию и тепло. Так, если вы выйдете на улицу голодным, вам будет прохладнее, чем если бы вы проделали то же самое сытым. Магии в этом никакой нет, просто когда организм переваривает пищу, он выделяет тепло – это называется термическим эффектом пищи (TEF — thermic effect of food). У разных продуктов этот эффект разный и пища согревает по разному. Такая занимательная вещь как термический эффект интересна тем, что чем больше всплеск тепла, тем больше вы будете сжигать калорий (когда температура вашего тела 36.6, вы сжигаете меньше калорий, чем когда она 36.7). Так, низкокалорийный горячий чай (без сахара, любого сорта) способен здорово повысить температуру тела и тем самым повысить расход калорий (энергии).

Нетрудно догадаться, что таким образом можно минимизировать калорийное нашествие от сладкого – благодаря термическому эффекту часть калорий из сладкого сожжется для поддержания заданной температуры тела, так как тело не может резко взвинчивать температурный режим, ему сначала придется плавно поднять температуру, а потом плавно вернуться к норме, а на это нужны калории. На какой результат можно надеяться? Около 15-25% в зависимости от объема выпитого чая. Само собой, речь не идет о чашечке – желательно выпивать от 450 до 700 мл горячего чая. При том делать это нужно не медля, пока напиток горячий – благодаря такому объему вам не только будет меньше хотеться есть (сладкого в том числе), но и до 25% калорий из сладкого уйдут в утиль. Неплохое подспорье, если захотелось съесть пару плюшек, верно?

Посмотреть на часы ✔️

Да-да, перед приемом сладкого нужно посмотреть на часы! Если время на них не перевалило за час дня, можно позволить себе немного вкусностей. Ежели на них нет и 10 утра, сладкое скушать не только можно, но и нужно (в разумных пределах самой собой). Этому есть простое объяснение: в первой половине дня (особенно с утра) телу нужна энергия (калории), так как именно в этой фазе оно заполняет мышцы гликогеном из углеводов и помогает нам быть бодрыми и энергичными. Во второй половине дня и особенно вечером, организму уже не нужно много углеводов (особенно быстрых, как в сладком), так как суточные биоритмы готовят организм ко сну и снижают активность.

Если скушать сладкое ближе к вечеру или ночи, будет большая вероятность того, что оно не будет использовано в качестве энергии и не пополнит гликогеновое депо, а просто отложиться в жир. То же самое, к слову, касается и других продуктов. Хотите быть стройной? Потребляйте углеводы в первой половине дня, а белок и овощи во второй – так вы будете энергичными весь день, но не будете испытывать голод, а отражение в зеркале только порадует.

Пара подходов на пресс ✔️

Нет, накачать пресс выполнив пару подходов не выйдет и делать это нужно не для того, чтобы успокоить себя, мол: «Я же покачала пресс, могу и покушать вкусного!». Подъемы на пресс сжигают ничтожно мало калорий и все, что действительно можно позволить себя на расходуемые после пары подходов калории – это лишь понюхать печенюшки. Зачем же тогда их выполнять, если они настолько бесполезны? На само деле полезны, но не в том ключе, в котором все привыкли думать. Подъемы, скручивания и прочие упражнения на пресс вызывают локальный приток крови к желудку, что здорово помогает пищеварению. И если перед обычными приемами пищи это не так важно, то перед приемом сладкого – еще как.

Углеводы из каш, круп и прочего – медленные. После поступления в желудок, они могут довольно долго там «храниться» (2-5 часов). Организм будет использовать их по потребности и за время хранения лишь крупица может отложиться в жировое депо. Сладкое же – это нетерпеливые быстрые углеводы, они крайне быстро поступают в кровь и насыщают вас, если ЖКТ готов к работе. Если же нет, они какое-то время «ждут» и постепенно начинают откладываться в жировые депо – именно поэтому люди так быстро толстеют от сладкого. Если же подготовить желудок к приему быстрых углеводов, они будут использованы быстро — вы быстро почувствуете насыщение и также быстро голод , но в жировое депо они не пойдут.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ — Ставьте пальцы вверх и задавайте вопросы! Спасибо ????

Источник

5 способов сжечь 300 калорий за 30 минут

Все мы люди и падки на те вкусности, которые окружают нас в магазинах, в офисе, на праздниках. Думаю, вы часто слышали от разных людей фразу: » ничего страшного, от одного кусочка ничего не будет «. Но за неделю, месяц этих кусочков набирается столько, что спастись от накопления нежелательного веса могут только регулярные тренировки.

Итак, я расскажу вам, какими же способами можно сжечь эти несчастные 300 калорий. Почему именно 300 ? Всё просто: в среднем именно столько калорий содержится в стандартном кусочке торта весом 100-125 г ., либо в 3-х печенюшках с чаем.

На самом деле, далеко не любая тренировка способна сжечь столько калорий. Типичные фитнес-тренировки для женщин, такие как:

имеют расход примерно 150-250 калорий за 30 минут и не способны сжечь даже один съеденный кусок торта. Как же всё таки это сделать?

1. Езда на велосипеде — при скорости около 25 км/ч, сжигаются 350 калорий за полчаса.
2. Аэробные тренажёры — вы можете сжечь 300 калорий с помощью велотренажёра, либо гребного тренажёра, используя нагрузку 200 вт.
3. Бег — бегать необходимо со скоростью 10 км/ч.
4. Ходьба — ношение груза 23-33 кг вверх по лестнице расходует 300-350 калорий за 30 мин.
5. Зимние виды спорта — бег на лыжах по пересечённой местности со скоростью 8-13 км/ч.

Думаю, теперь вы понимаете цену «всего» одного кусочка торта.

Стоит добавить, что если вы действительно хотите отработать лишние калории, это делать стоит максимум часа через 2 после того, как вы съели порцию вкусняшек, так как за это время углеводы ещё не успеют прочно осесть в виде подкожного жира.

Источник