Как сжечь калории конфета

Как сжечь съеденные калории шоколадки

Как сжечь съеденные калории шоколадки

Как сжечь калории быстро или сколько нужно фитнеса, чтобы отработать шоколадку?

Как сжечь калории быстро или сколько нужно фитнеса, чтобы отработать шоколадку?

Как сжечь калории от съеденной шоколадки? Обычная плитка шоколада весом в 100 грамм имеет калорийность 550 ккал. Конечно, мы не подразумеваем, что вы за один присест в одиночку слопаете шоколадку, но согласитесь — бывает же?

Так сколько придется отрабатывать съеденное наслаждение?

Как сжечь калории быстрее всего

Бег. Самый доступный способ избавиться от лишних калорий. Чтобы отработать шоколадку, необходимо пробежать почти полтора часа — 1 час и 25 минут. Для лучшего результата бегите вверх, чтобы нагрузить ноги. Пульс удерживайте в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы контролировать его, воспользуйтесь специальными часами или трекером.

Велосипед. Можете совместить приятное с полезным и покататься вместе с друзьями. Так и ноги будут работать, и коленные суставы не будут напрягаться. Шоколадка уйдет, если кататься чуть больше двух часов — 2 часа и 11 минут.

Скакалка. Эффективная кардиотренировка, которая расходует калории в зависимости от интенсивности выполнения. Приблизительно придется прыгать 1 час и 20 минут, чтобы не бояться жировых отложений от шоколадки. Прыгайте чаще, если хотите подтянутые ягодицы. Интересно, что спина и руки тоже тренируются во время этого упражнения.

Бурпи. Супермощное упражнение сжигает все калории на своем пути, ведь задействуются все части тела. Одним бурпи не отделаться, ведь чтобы сжечь шоколадку, необходимо выполнить упражнение аж 360 раз. Многовато и монотонно. Просто включите бурпи в свои регулярные тренировки.

Прогулка. Самое легкое задание, ведь делать-то ничего и не нужно. 2,5 часа прогулки в среднем темпе сожгут съеденную шоколадку. Чтобы ускорить отработку съеденного, ускорьтесь сами и выбирайте не легкую дорогу по асфальту, а извилистую тропинку вверх.

Все данные приблизительны и актуальны для человека, который ведет умеренно активный образ жизни, со средним весом 50-70 кг. Не стоит забывать, что любая активность сжигает калории в организме, даже уборка в доме, что и говорить — даже лежание на диване жжет калории! Лежачий отдых забирает 69 ккал каждые полчаса, ну не чудо ли?

Лучше всего заниматься постоянно на регулярной основе, а не пытаться отрабатывать наскоками наскоро съеденные шоколадки. Тогда не придется бояться шоколада, а даже можно будет спокойно его кушать для энергии на тренировках.

Теперь вы знаете как сжечь калории. Единственное — расставляйте приоритеты правильно!

Источник

Как сжечь калории быстро или сколько нужно фитнеса, чтобы отработать шоколадку?

Как сжечь калории от съеденной шоколадки? Обычная плитка шоколада весом в 100 грамм имеет калорийность 550 ккал. Конечно, мы не подразумеваем, что вы за один присест в одиночку слопаете шоколадку, но согласитесь — бывает же?

Так сколько придется отрабатывать съеденное наслаждение?

Как сжечь калории быстрее всего

Бег. Самый доступный способ избавиться от лишних калорий. Чтобы отработать шоколадку, необходимо пробежать почти полтора часа — 1 час и 25 минут. Для лучшего результата бегите вверх, чтобы нагрузить ноги. Пульс удерживайте в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы контролировать его, воспользуйтесь специальными часами или трекером.

Велосипед. Можете совместить приятное с полезным и покататься вместе с друзьями. Так и ноги будут работать, и коленные суставы не будут напрягаться. Шоколадка уйдет, если кататься чуть больше двух часов — 2 часа и 11 минут.

Скакалка. Эффективная кардиотренировка, которая расходует калории в зависимости от интенсивности выполнения. Приблизительно придется прыгать 1 час и 20 минут, чтобы не бояться жировых отложений от шоколадки. Прыгайте чаще, если хотите подтянутые ягодицы. Интересно, что спина и руки тоже тренируются во время этого упражнения.

Бурпи. Супермощное упражнение сжигает все калории на своем пути, ведь задействуются все части тела. Одним бурпи не отделаться, ведь чтобы сжечь шоколадку, необходимо выполнить упражнение аж 360 раз. Многовато и монотонно. Просто включите бурпи в свои регулярные тренировки.

Прогулка. Самое легкое задание, ведь делать-то ничего и не нужно. 2,5 часа прогулки в среднем темпе сожгут съеденную шоколадку. Чтобы ускорить отработку съеденного, ускорьтесь сами и выбирайте не легкую дорогу по асфальту, а извилистую тропинку вверх.

Все данные приблизительны и актуальны для человека, который ведет умеренно активный образ жизни, со средним весом 50-70 кг. Не стоит забывать, что любая активность сжигает калории в организме, даже уборка в доме, что и говорить — даже лежание на диване жжет калории! Лежачий отдых забирает 69 ккал каждые полчаса, ну не чудо ли?

Лучше всего заниматься постоянно на регулярной основе, а не пытаться отрабатывать наскоками наскоро съеденные шоколадки. Тогда не придется бояться шоколада, а даже можно будет спокойно его кушать для энергии на тренировках.

Теперь вы знаете как сжечь калории. Единственное — расставляйте приоритеты правильно!

Источник

20 легких и необычных способов сжечь калории

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Сколько калорий сжигает бег

Сколько калорий сжигает обруч

Сколько калорий сжигает скакалка

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

Сколько калорий сжигает приседания

Приседания — одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) — 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат — это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) — (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Источник

10 способов сжечь 550 ккал.: расплата за плитку шоколада

Кому не правится шоколад? Всем нравится от детей до взрослых, для кого-то его употребление не вызывает сложности, но тем, кто следит за своей фигурой, должны принимать его с осторожностью и не более 25 гр. в сутки. Однако все мы грешим и нужно знать, как сжечь калории и исправлять ошибки.

Стоит сразу отметить, что на прилавках 3 вида шоколада, обладают следующей калорийностью:

♦ чёрный (мало сахара) — 530-546 ккал.;

♦ молочный (средне сахара) — 550 ккал.;

♦ белый (много сахара) — 539 ккал.

Сколько нужно времени пыхтеть и чем заниматься, чтобы выгнать калории из талии после плитки вкусного деликатеса?

Ниже интересные способы как сжечь жир и избавиться от лишних калорий:

10. Прогулка

♦ 1 час — 200 ккал.

Способ похудения для ленивых, не останавливаясь и не сбавляя темп, пройдите дистанцию со скоростью 5 км./ч. течение 2 часов 15 минут.

9. Тренажёрный зал

♦ 1 час — 400 ккал.

8. Танцы

♦ 1 час — 420 ккал.

Самый приятный способ похудения. В течение 1-2 походов в ночной клуб, можно сжечь необходимое количество калорий, но будьте осторожны, выдержит ли такую нагрузку Ваш дезодорант.

7. Плавание

♦ 1 час — 450 ккал

К сожалению, плавать без отдыха целые 1 час и 12 минут навряд ли получится. Поэтому устраивайте короткие 5-10 минутные сессии, чтобы в конечном итоге набрать нужное время и сжечь цифру 550!

6. Бег

♦ 1 час — 500 ккал.

Самый простой способ жиросжигания, неспешный темп трусцой без длительных переходов на шаг, способен справится с этой задачей примерно за 1 час и 5-10 минут. Чтобы эффект был лучше, выбирайте пересечённую местность.

5. Велосипед

♦ 1 час 500 ккал. (при скорости 20 км/ч)

Это при условии постоянного кручения педалей, но как известно на прогулке 2 минуты крутим, 1 минуту отдыхаем, а то и более при спусках. Поэтому времени необходимо больше около 1 час 50 минут — 2 часа и то при условиях езды средней интенсивности.

4. Бокс

♦ 1 час — 600 ккал. (тренировочный стиль)

Цифра очень приблизительная, темп и скорость тренировки у всех разная, но стоит знать, что 60 минут занятий боксом в среднем темпе, сожгут поглощённую плитку шоколада.

3. Бёрпи

♦ 1 повторение — 1,43-1,45 ккал.

Мощный способ сжигания жира, исходя из расчётов учёных, необходимо выполнить порядка 380 повторений. Разделите их на 15-20 подходов и вперёд.

2. Кроссфит

♦ 1 час — 720 ккал.

Повышенный темп, напоминающий интенсивное кардио, в виде бега, прыжков и ускоренного выполнения ряда упражнений, с лёгкостью уберёт лишние калории, если конечно выполните до конца. Для здоровья сердца, пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.

1. Скакалка

♦ 15 минут — 200 ккал.

Эффективность её настолько велика, что она способна с лёгкостью заменить бег при плохих погодных условиях. Лично засекал время, как один знакомый боксёр прыгал 30 минут без остановки, после вокруг него образовалось большое пятно пота. Поэтому съев шоколад, будьте готовы прыгать без передышки порядка 40 минут или разделите это занятие на несколько подходов.

Источник

Расплата за сладкое: сколько нужно заниматься, чтобы сжечь калории от любимых вкусняшек

Любая женщина мечтает иметь привлекательную фигуру, на которой все наряды будут сидеть идеально. Но все любят побаловать себя различными вкусностями. Именно они провоцируют набор лишних килограммов и приводят к перееданию.

Обычно, вкусняшки всегда высококалорийны, поэтому очень полезно знать, во сколько они обходятся и каким образом можно избавиться от них с помощью различных способов.

Некоторые способы, с помощью которых можно сжечь калории от сладкого

Способ 1. Выполнить упражнения. Эффективно борется с калориями бег или быстрая ходьба. Но если он не по душе или есть какие-то проблемы, то кардио-нагрузки придут на помощь. Физические упражнения существенно снижают аппетит и не провоцируют переедание, а регулярная практика поддерживает тело в тонусе, а фигуру в идеальном состоянии.

В день стоит заниматься быстрой ходьбой хотя бы 15-20 минут. Можно подняться на нужный этаж не с помощью лифта, а по лестнице — это так же положительно влияет на сжигание калорий. В приоритете должно быть стоячее положение.

Способ 2. Отнять углеводы со следующего приема пищи. Если прием сладкого произошел в первой половине дня, то ужин стоит организовать из легких и низкокалорийных продуктов. Это поможет сохранить уровень сахара в пределах нормы.

Способ 3. Употребить стакан воды. Станет отличной альтернативой кофе так, как он может спровоцировать тягу к сладкому.

Важно! Во время похудения рекомендовано соблюдать питьевой режим и отказаться от чрезмерного употребления кофе. Если необходимо взбодриться, то разрешено выпить чашку зеленого чая без сахара — в нем тоже содержится кофеин.

Способ 4. Организовывать перекусы, у которых большой процент содержания белка. Такой перекус заставит организм активно усваивать белок. Для этого ему потребуется энергия в виде калорий.

Способ 5. Не стоит думать, что день пропал из-за минутной слабости. Конечно, очень легко думать, что если диета нарушена, то весь день можно ее не соблюдать. Это ошибочное мнение. Очень важно обращать внимание на свои интересы в еде и выбирать только здоровую пищу. Стоит взять себя в руки и больше не срываться.

Сколько нужно бегать или ходить, чтобы сжечь калории, полученные от вкусняшек?

Сладости и различная вредная пища несут большое количество калорий, которые могут сразу же превратиться в жировую ткань.

Поэтому прежде, чем что-то выбрать и съесть, стоит знать, сколько именно придется ходить или бегать, чтобы продукты не нанесли особого урона фигуре:

Важно! Горький шоколад полезен для организма, но в малых дозах. Он является хорошим и калорийным перекусом.

Вкусняшки — это хорошо, но чтобы оставаться в форме, следует всегда прибегать к физическим упражнениям.

Источник

Источник

Не дай отложиться лишнему. Как сжечь калории после праздничного застолья?

Слейте воду

Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», — не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, — это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки. Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отёки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное. Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отёчность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом — ешьте их при любой возможности. Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.

Снежные забавы

Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причём эта энергия берётся в основном из жира, в том числе уже отложенного. Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2-3 раза. Достаточно пробыть на улице 2-3 часа, чтобы сжечь 500-1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде. Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20-50%. Ещё одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет всё сожжённое. Избежать этого очень просто — начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.

Танцы в помощь

Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, учёные установили, что вредно сидеть без движения дольше трёх часов подряд — это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить. Ещё лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10-15 минут — и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.

Дети — в помощь

Дети — индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки. Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома — не менее 100 ккал. Причём вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.

Собирайтесь на прогулку

По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать лёгкую разминку. Никаких спортивных подвигов — только слегка потянуться, поприседать и помахать руками. Ещё лучше — в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везёте, а не стоите и смотрите, — до 500 ккал.

Уберите последствия

Уборка квартиры — отличное энергоёмкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытьё посуды вручную сожжёт 50 ккал за 10 минут, протирание пыли — 30 ккал, уборка пылесосом — 60 ккал, а мытьё полов — 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.

Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлечённых спортом!

Кстати

• 10-15 минут смеха в день — это от 10 до 40 сожжённых ккал.
• Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.
• 20 минут уборки с пылесосом — и 70 ккал как не бывало.

Первый читатель

Актриса Илана Юрьева

— Каждую женщину стимулируют: муж, любимые платья на размер меньше и собственное отражение в зеркале. Фигуру я поддерживаю правильным питанием, где ограничена соль и нет сахара. Хожу в баню и тренажёрный зал.

Источник