Как сжечь 600 калорий

Как сжигать 600 калорий в день чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть, необходимо увеличить расход калорий и повысить физическую активность, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Большинство людей знает, что достичь заветной цели можно только с помощью дисциплины, особенно когда речь идет о том, чтобы сбросить лишний вес.

Существуют различные способы избавления от лишних килограммов. Однако, для того, чтобы сбросить лишний вес, вовсе необязательно страдать от голода или сидеть на строгой диете, которая может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.

Секрет похудения прост — вы должны снизить количество потребляемых калорий и при этом повысить физическую активность, чтобы сжигать как минимум 600 калорий в день. Однако, как же этого добиться?

Почему чтобы сбросить лишний вес нужно сжигать 600 калорий в день?

Расчет довольно простой. Если вы сократите свой рацион на 3500 калорий в неделю, то потеряете примерно 500 г веса. При этом обходясь без строгих ограничений. Сжечь 600 калорий в день не так уж сложно, для этого достаточно минимальных усилий и совсем немного времени.

Чтобы достичь этой цели, вы должны вести активный образ жизни и повысить потребление калорий с помощью физических упражнений.

Существуют различные способы сжигать 600 калорий в день. Это не только занятия спортом, вы можете худеть даже во время работы или выполняя домашние дела.

Как можно сжечь 600 калорий в день?

Как мы уже упоминали раньше, сжигать 600 калорий в день — не такая уж легкая задача, но этого можно достичь с помощью ежедневных усилий, регулярных упражнений и самых обычных дел, которые вы привыкли выполнять каждый день.

Как сжигать лишние килограммы каждый день, шаг за шагом:

• Шаг первый: для начала обратите внимание на то, что стоя на ногах вы сжигаете больше калорий, чем когда сидите. По этой причине, лучше делать некоторые привычные вещи стоя — например, разговаривать по телефону, складывать одежду. Хотя эти занятия не кажутся очень энергозатратными, они также помогают сжигать калории.

• Шаг второй: если вы действительно нацелены на похудение, вам следует регулярно выполнять физические упражнения. Чтобы добиться нужного результата и достичь цели, стоит увеличить интенсивность и продолжительность упражнений. Например, если вы гуляли в течение получаса каждый день, то можете начать бегать в течение тех же 30 минут. Вместо 100 калорий, вы будете сжигать 200. Во время занятий спортом рекомендуем комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.
• Шаг третий: вы можете получить физическую нагрузку, не отрываясь от привычных дел. Это очень просто: вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком. Вы также можете делать приседания, пока чистите зубы. Еще один возможный вариант — тренироваться во время просмотра телевизора.
• Шаг четвертый: комбинируйте аэробные упражнения с простыми силовыми нагрузками, так как они более эффективны. Эти упражнения приведут тело в тонус и помогут сжигать гораздо больше калорий.
• Шаг пятый: наконец, вы можете заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в 600 калорий в день. Например, играть в теннис и футбол, плавать или заниматься любым другим видом спорта, который вам нравится.

Эффективные упражнения чтобы сбросить лишний вес

Физические упражнения — лучший способ каждый день сжигать по 600 или больше калорий.

Для этого не обязательно идти в спортзал. Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома и уже через несколько недель вы заметите эффект.

• Ходьба на беговой дорожке в течение часа позволит вам сжечь до 675 калорий.
• Бег на беговой дорожке позволит сжечь до 986 калорий.
• Прыжки через скакалку в течение часа сжигают до 730 калорий.
• Приседания в течение 20 минут позволят сжечь до 200 калорий.
• Часовая прогулка позволит сжечь 200 калорий.
• 30-минутная велосипедная прогулка позволит сжечь более 200 калорий.

Не забывайте, что…

Помимо упражнений, важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Она должна включать в себя фрукты, овощи, зерновые. Кроме того, не забывайте пить много воды!

По возможности старайтесь сократить количество калорий, потому что многие едят больше чем это действительно необходимо. Речь не идет о строгих диетах, просто прислушивайтесь к своему организму и все получится!

Это может вас заинтересовать …

Источник

Элементарные упражнения помогут сжечь 600 калорий за 4 минуты

Желаете похудеть, но порой позволяете себе маленькие калорийные радости? Не переживайте — от лишних калорий можно с легкостью избавиться. Фитнес-тренер Джим Сейрет (Jim Saret) считает, что для поддержания формы многочасовые тренировки не обязательны, количество сжигаемых калорий можно увеличить до 600 — и это всего за 4 минуты. Тренер предлагает извлекать максимум пользы от упражнений за минимальное время. При этом предлагаемую 4-минутную тренировку можно разбить на две 2-минутных и заниматься дважды в день.

Минимальное время — максимальное количество сжигаемых калорий

Простота предложенной Джимом Сейретом тренировки заключается не только в небольших затратах времени и внушительном количестве сжигаемых калорий, но и в упражнениях, которые нужно выполнять. Это:

• прыжки;
• приседания;
• отжимания;
• выпады.

Выполняя такую мини-зарядку по утрам, можно отлично проснуться и взбодриться — отличный старт для энергичного дня. Единственное, что Вам понадобится — упорство и желание заниматься каждый день, никаких походов в спортзал и лишних затрат такая тренировка не предусматривает.

Упражнение 1 — прыжки

Начните свою тренировку с 10 прыжков с подъемами рук.

ИП: Стойте прямо, руки опустите вдоль тела ладонями к бедрам, кончиками пальцев вниз.

Выполнение:

• выдохните и в прыжке разведите ноги в стороны;
• руки поднимите вверх, вдохните;
• теперь снова на выдохе прыгните и в прыжке вернитесь в ИП.

Упражнение 2 — приседания

После прыжков приступайте к приседаниям.

ИП: Стоя прямо, руки вытянуты вперед на уровне плеч. Ступни также должны быть разведены на ширину плеч.

Выполнение:

• из ИП начинайте приседать, прогибая спину;
• нагрузка должна идти на бедра, а не на колени;
• пятки не должны отрываться от пола;
• колени не должны выходить за линию стопы;
• не опускайте голову вниз — смотрите перед собой;
• корректируйте свою технику, чтобы добиться правильной нагрузки.

Упражнение 3 — отжимания

После 10 приседаний сделайте 10 отжиманий. При этом Сейрет отмечает, что у новичков или людям с недостаточно крепкими мышцами рук отжимания от пола могут поначалу не получаться. Поэтому на начальных этапах предложенной мини-тренировки можно отжиматься от стены.

ИП: стоя лицом к стене, ноги на ширине плеч.

Выполнение:

• выпрямите руки на уровне груди и положите ладони на стену;
• убедитесь, что руки находятся на ширине плеч (как и ноги);
• начинайте сгибать руки в локтях;
• легкое соприкосновение лба со стеной — конечное положение;
• с конечного положения перейдите в ИП, выпрямив руки, все еще упираясь в стену.

Упражнение 4 — выпады

После отжиманий сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.

ИП: стоя прямо, руки на поясе, плечи выровнены, стопы на ширине таза или плеч, смотрите перед собой.

Выполнение:

• сделайте большой шаг вперед левой ногой;
• перенесите вес на стоящую впереди ногу;
• согните стоящую впереди (левую) ногу в колене под углом 90 градусов;
• стоящая сзади нога (правая) тоже сгибается в колене под углом 90 градусов, колено не касается пола;
• пятка стоящей сзади ноги смотрит вверх;
• тело должно быть строго перпендикулярно полу: не наклоняйтесь вперед, не отводите корпус назад;
• перенеся вес на стоящую сзади ногу, вернитесь в ИП.

Количество сжигаемых калорий зависит от правильности выполнения вышеописанных упражнений. Так, в случае с выпадами необходимо следить за углами сгиба ног и углом, под которым ноги расположены по отношению друг к другу — все эти три угла должны быть прямыми (90 градусов).

Сайрет подчеркивает, что даже четырехминутная тренировка может оказаться сложной для неподготовленного человека. Все зависит от физического состояния. Начинающие могут тратить и 2 минуты на выполнение всего одного упражнения из списка, но по мере совершенствования техники Вы сможете увеличить не только количество сжигаемых калорий, но и выдержку.

Люди в хорошей физической форме могут справиться с вышеописанными упражнениями за 2 минуты. В таком случае Джим рекомендует не лениться и потратить оставшееся время на еще один круг повторов.

Источник

Калькулятор расхода калорий

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус — так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге — 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого — 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний — выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге — 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Источник