Как сжечь 300 калорий за 30 минут дома

17 способов сжечь 300 калорий
40 минут садоводства
Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий.
1 ч 30 мин отличного шоппинга
Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли, которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий.
1 ч безудержных танцев
Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии.
1 час перестановки мебели
Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. 3 ч 30 минут чтения в гамаке
Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке?
2 часа страстных поцелуев
Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!
1 час быстрой ходьбы
Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу.
40 минут секса
Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше.
45 минут ремонта
Дайте отдохнуть декоратору!
1 час домашней работы
Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало.
30 минут езды на велосипеде
Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.
1 час с собакой на прогулке
Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.
20 минут скакалки
Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.
3 часа стоя
Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим.
3 часа приготовления пищи
Если вы не пробуете еду во время готовки, то приготовление пищи – идеальный способ сжигать калории!
2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы
Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.
6 часов сна
Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом.

Упражнения:
1. «Утенок». Выпрямитесь. Сведите колени вместе. Чередуя, отрывайте от пола носки ступней, стараясь напрягать при этом разные группы мышц.
2. «Ленивая балерина». Осанка – опять же прямая. Только теперь поднимайте не носки, а пятки.
3. «Ерзанье». Продолжайте следить за осанкой. Ваша задача – поочередно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц. Затем – делать это синхронно с обеими ягодицами. Кстати, подобное упражнение практикуют актеры (совмещая с дыхательной гимнастикой) и называют его, извините, «Зажать в попе копеечку».
4. «Вдохнули — выдохнули». Подышим как следует и мы. Сделайте вдох, втянув в себя живот, затем максимально выдохните, в конце задержите дыхание и одновременно напрягите брюшные мышцы.
5. «Поиграем лопатками». Медленно, с наслаждением, чувствуя
приятную тягучесть, сводим лопатки, фиксируемся в этом положении и расслабляемся.
6. «Мы писали». Вспомним детский стишок про уставшие от письма ручки. От клавиатуры они устают не меньше. Поэтому, чередуя, сильно сжимаем кисти в кулаки и тут же расслабляем. Не забываем и время от времени потирать ладони, как будто чем-то очень довольны.

Единственное требование – делать их ежечасно, в одно и то же время.

В идеале, мы все должны разработать и придерживаться регулярного режима фитнеса. Это очень полезно для вашего общего здоровья — от сохранения силы сердца и костей до снижения стресса и укрепления иммунной системы.

Конечно, бывает сложно найти время на упражнения. К счастью, есть множество способов сжечь больше калорий не посещая тренажерный зал и сделать свой день более активным.

Одной из главных рекомендация для всех взрослых людей — больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.

Для вдохновения мы собрали 22 простых способа сжечь калории дома, чтобы добавить активности в свой распорядок дня. Вы укрепите свои мышцы даже не выходя из дома и не вставая не беговую дорожку.

22 способа домашней тренировки

1. Каждое утро начинайте с растяжки и гимнастики перед тем, как принять душ.

2. Пока чистите зубы, делайте пару минут подъема на носки.

3. Сделайте эту домашнюю работу — стирку и мытье полов — более сложной задачей, надев утяжелители для щиколоток.

4. Приседайте или отжимайтесь во время рекламы при просмотре вашего любимого сериала.

5. В следующий раз, когда вы будете разговаривать по телефону с другом или участвовать в конференц-связи, пройдитесь по комнате, чтобы сделать дополнительные шаги.

6. Сидя на диване, сожмите ягодицы, чтобы активировать эти мышцы, оторвите ноги от пола и задержите в таком положении, чтобы дать поработать мышцам пресса.

7. Принеся пакеты с продуктами из магазина домой, прежде чем их опустошить — поднимите десять раз.

8. Готовьте стоя, так можно сжечь 100 калорий за 30 минут.

9. Вымойте машину вручную, чтобы избавиться от 200 калорий в час.

10. Если вы работаете за столом, замените стул на фитбол. Так вы незаметно проработаете несколько важных групп мышц.

11. Установите будильник, чтобы вставать и двигаться по пять минут каждый час. Это будет держать вас в напряжении и полезно для вашего сердца.

12. Если ждете, пока закипит вода — сделайте присяд с опорой на стену или удерживайте планку, пока еда разогревается в микроволновке.

13. Пропылесосьте дом. Вы можете сжечь 170 калорий в час.

14. Сделайте несколько отжиманий на стуле за столом, чтобы дать трицепсам полуденную тренировку.

15. Установите перекладину для подтягиваний в дверном проеме дома и выполняйте несколько подтягиваний каждый раз, когда проходите мимо.

16. Возродите воспоминания о перемене в начальной школе — попрыгайте через скакалку . Вы можете сжечь 100 калорий всего за десять минут.

17. Гоняйте детей по дому или собаку по двору.

18. Держите под рукой коврик для йоги. Когда у вас будет немного свободного времени, займитесь йогой, чтобы оставаться гибкими, нарастить мышцы и сжечь калории.

19. Не ждите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Или бегайте вверх и вниз по лестнице в своем доме. В любом случае лестница — отличный помощник в спорте.

20. Займитесь садоводством. Выщипывание сорняков и посадка цветов могут сжечь до 200 калорий в час — и вы улучшите ландшафтный дизайн.

21. Танцуйте, когда звучит ваша любимая песня. Не бойтесь глупо выглядеть, зато вы почувствуете эмоциональный заряд и потренируете мышцы.

22. Не забывайте о супружеских обязанностях. Исследования показывают, что регулярные интимные отношения помогают сжечь от 70 до 100 калорий за занятие.

Добавьте несколько таких домашних упражнений в свой распорядок дня, и вы получите ОГРОМНУЮ пользу от здоровых доз физической активности в любой день.

Выберите для себя несколько вышеперечисленных советов и действуйте. Маленькие шаги каждый день в конечном итоге приведут вас к более активному образу жизни. А следовательно вы будете здоровы и счастливы!

Если понравилась вам статья, подписывайтесь на наш канал
Больше интересного о питании, здоровом образе жизни, тренировках и мотивации на wefit.ru