Как сжечь 300 калорий на велотренажере

Содержание статьи

Таблица энергозатрат — сколько калорий сжигает велотренажер?

Многие пользуются велотренажером с целью похудения или поддержания оптимальной формы.

С возрастом особенно резко замедляется метаболизм, и приходится следить за потреблением и тратой калорий.

Такой простой метод является весьма эффективным и позволяет чувствовать себя лучше и здоровее, контролировать собственный организм и состояние.

Расход калорий при езде на велотренажере

Как сжечь 300 калорий на велотренажере Если вникать в подробности, то калория (как единица измерения энергии для выделения определенного количества тепла) является довольно-таки условной величиной. А если рассмотреть еще глубже, то простой подсчет поглощаемых и потребляемых калорий не является идеальным решением для составления оптимального режима питания и тренировок.

Тем не менее, на данный период для большинства людей именно этот метод является самым доступным и полезным.

Вы можете осознавать некоторую его условность, но самым эффективным способом все равно будет ориентация на калории. Когда вы добавите к подсчету калорий откорректированный режим дня, различные системы питания и досуга, то сможете получить дополнительный эффект. Однако калории (как ориентир) все равно останутся в приоритете.

Важно! Компьютеры на различных тренажерах могут существенно отличаться, но так или иначе чаще всего они немного завышают расход калорий с целью повышения мотивации. Поэтому, если вы хотите считать настоящие затраты (или просто тренироваться более эффективно), отнимайте от указанного на тренажере расхода около 10% ккал.

Как сжечь 300 калорий на велотренажере Простая тренировка на велотренажере позволяет сжигать до 700 калорий за час, около 500 калорий расходуется при езде в среднем темпе за час. Многое зависит от интенсивности и методики тренировки и даже от разновидности велотренажера.

К примеру, на горизонтальном варианте вы удобно сидите, и верхняя часть тела практически расслаблена, однако ноги напрягаются более акцентированным образом. Поэтому тут тратится даже больше калорий, чем на вертикальном варианте, так как там иногда меняется положение тела и нагрузка на разные части тела.

Также количество калорий, которое сгорает, может отличаться в зависимости от типа нагрузки самого тренажера. К примеру, механические тренажеры с колодочным типом торможения являются более естественными и более энергозатратными для тренировок.

Таблица энергозатрат

Длительность тренировки	Поддерживаемая скорость	Сожженные калории
5 минут	15-20 км/ч	40-50
20 минут	15-20 км/ч	150
30 минут	15-20 км/ч	225
40 минут	15-20 км/ч	375
1 час	15-20 км/ч	450
5 минут	20-35 км/ч	70
20 минут	20-35 км/ч	250
30 минут	20-35 км/ч	380
40 минут	20-35 км/ч	600
1 час	20-35 км/ч	800

Конечно, эти цифры являются примерными и могут зависеть от дополнительных параметров. В частности — чем больше масса тела, тем больше калорий сжигается. Помимо этого значение имеет методика тренировок и поддержание в определенном диапазоне пульса.

Внимание! Если вы хотите сжигать жировые ткани, используйте при тренировке формулу: (220-ваш возраст)*0,65= ваш пульс. Нужно поддерживать пульс примерно около этой величины. Скорость в данном случае является вторичным параметром.

К примеру, для тренированного человека при скорости около 25 км/ч пульс может оставаться довольно-таки спокойным. Для того, кто занимается с самого начала, данная скорость является интенсивной нагрузкой, а пульс приближается к максимальным величинам.

Для сравнения посмотрите длительность занятий рзличными видами спорта для сжигания 1000 килокалорий.

Как сжечь 300 калорий на велотренажере

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Какое количество ккал нужно сжечь, чтобы похудеть?

Для каждого человека ответ на этот вопрос будет индивидуальным и будет зависеть в том числе и от потребляемого количества калорий. Например, известный пловец Фелпс в период тренировок потреблял около 10000 калорий в день (примерная норма для человека составляет около 2000 калорий) и понятное дело не особенно волновался о том, что пополнеет, так как активно при этом тренировался. Поэтому многое зависит от того — сколько по времени вы занимаетесь и какую технику используете.

Если вы контролируете рацион, не переедаете и двигаетесь в течение дня (стандартная активность: поездки на работу, движение на работе, досуг), то вам для похудения хватит сжигать около 500 калорий. Правильное питание во время тренировок — залог успеха. Если вы тренируетесь через день, постарайтесь сделать занятия немного более эффективными.

Современные магнитные и электромагнитные варианты позволяют ввести в компьютер программы, которыми вы сможете пользоваться изо дня в день. Для этого нужно хорошо освоить, как пользоваться велотренажером.

Как сжечь 300 калорий на велотренажере

3 совета для ускорения процесса сжигания жира

Грамотное похудение на тренировках — целая система со своими особенностями. Трудно описать каждый аспект, но постараемся дать ценные советы, которые помогут вам всегда эффективнее сжигать калории и получать более высокий результат от тренировок:

Как сжечь 300 калорий на велотренажере

Интервальные тренировки. Обратите внимание на тренировки с интервалами (к примеру, по известной системе 20 секунд — максимальная скорость, 40 секунд — размеренное кручение). Всего двадцать минут в такой системе могут заменить 40 минут (и даже больше) интенсивной, но не интервальной тренировки. Есть и другие системы интервальных тренировок, которые позволяют вам значительно повышать эффективность занятий, в том числе и скорость сжигания калорий.
Вода в течение дня. Если вы пьете днем, то метаболизм улучшается. Сочетание обильного использования воды и тренировок дает активное сжигание калорий.
Занятия натощак. Если вы хотите худеть и имеете тренажер дома, лучше всего тренироваться с утра. Схема «стакан воды с лимонным соком + 30 минут активной тренировки на велотренажере» является практически идеальной. Вы можете использовать для этого даже мини-велотренажер — основной смысл тут именно в тренировках натощак. Когда в организме отсутствует новая пища (то есть новый источник калорий), тело начинает перерабатывать имеющиеся запасы, в том числе и жировую ткань — основное депо энергии. Именно поэтому тренировки после еды практически не эффективны для похудения. Организм будет использовать полученную пищу для того, чтобы вы могли крутить педали, а жировые ткани останутся нетронутыми.

Читайте также: 100 гр оливок калории

Помимо этого, помните о нормальном отдыхе: если вы будете испытывать стресс, то метаболизм замедлится, и вы не сможете нормально худеть. Старайтесь повышать нагрузку постепенно и составлять наиболее эффективные программы занятий.

Несколько полезных видео

Также посмотрите видео по теме:

Надеемся, эти сведения помогут вам понять — как лучше сжигать калории тренируясь на любом типе кардиотренажера.

Источник

Велотренажер и калории!

25 декабря 2009, 17:01

По-моему, это нормально. Я за 40 минут сжигаю максимум 350 ккал на эллипсоиде. Нужно правильно расчитывать свой пульс (есть специальные формулы), чтобы сжигание жира было максимальным. Т.е. темп и нагрузка не должны быть слишком большими (ну и не маленькими), чтобы работа шла именно на сжигание жира, а не на кардиотренировку. Сейчас поищу эту формулу, если хотите. Дело именно в пульсе, а не в количестве ккалорий.

26 декабря 2009, 17:39

я крутила педали на велотренажере по 40 мин.в день.каждый день со скоростью 27-30 км.ч.в течении месяца-на датчике потеря каллоий была,но не похудела ни на килограмм -велотренажер худеть не помогает,велотренажер для укрепления сердечно-сосудистой системы.

У меня бег,дор, за час сжигаю 300 с небольшим,устаю ужасно,но результаты видны конечно)))

Привет.Я каждый день кручу велосипед,1000 каллорий,это выходит 45 км пробегаю ,80 минут.утром кофе заварное,в обед салатик немного курицы,после 18.00 только чай зелёный с мёдом,никакого сахара.Через день пресс по 3 подхода,круг иногда.За месяц 6 килограм ушло.

13 февраля 2011, 16:18

каждый день стараюсь заниматься на велотренажере и крутить педали не меньше часа! при этом записываю на бумаге дату, проставляю минуты и каллории, которые показывет тренажер. если день не занималась, то на другой день увеличиваю нагрузку вдвое. За неделю должно уйти 7000 ккал, вот и можете рассчитать сколько ккал можно сжечь в день, можно крутить по 2 раза в неделю, но, сами понимаете, по 3500 за день)))) в еде себя не ограничиваю, стараюсь не есть сладкого, мучного и не пить пиво. результаты хочу проверить, надев джинсы, которые мне не налезли осенью….

артур

Лохи! Я за 50 минут сжигаю 850 калорий на скорости от 36 до 40 км/ч. Хотя,по моему, эти данные не объективны, что касается калорий.

хорош врать то,датчики сломались а он хвалится,850 калорий это нереально

<a href=https://www.musicfrost.com/ >free music</a>

27 октября 2011, 13:11

как так у меня за 1 минуту 14 калориий сжигается) а за час 900-1000

Гость

26 апреля 2012, 16:09

#13

или я дохлая, или тренажер врет, но за час я сжигаю чуть больше 320 ккал. не представляю КАК можно крутить чтобы результат был 850…

17 января 2013, 00:48

#14

А я кручу по 30 мин со скоростью 27 км и урдит всего 100 калорий!!странно!

42 мин 330-340 кал скорость 18,6-19,7 км/ч 6 уровень нагрузки, я хз какие 850-1000)) гон!!

Ноги не отлетели ?)) 40 мин 27-30 км час))) и тебя можно на насилках выносить)))

Кристина

А я кручу по 30 мин со скоростью 27 км и урдит всего 100 калорий!!странно!

на некоторых тренажерах устанавливается вес человека, при разном весе сжигается разное количество калорий, может поэтому так мало показывает?(

Девченки вы смотрите велоспорт??? Вот там вообще нереально крутят педали. К примеру 2 дня назад Йенс Фохт за 3 с небольшим часа сжег около 3500 ккал!!! Скорость педалирования была в районе 45 км/ч, мощность в ваттах: 650-700! Так что нам с вами есть к чему стремиться! 🙂

03 августа 2013, 01:32

#20

Че

03 августа 2013, 01:38

#21

В одном килограмме жира содержится 9000(9 тысяч(!)) калорий о значит этот ЙенсФохт должен 8 часов крутить чтобы на килограмчик походуеть, а с учетом того что нельзя крутить больше часа, то он потерял часть своих мышц, белок из которых пошел в необходимую для движения энергию. С умом надо крутить педальки к не как проф спортсмен, а то нашли себе пример для подражания. Проф. спорт колечит.

04 августа 2013, 01:22

#22

Занимаясь на велотренажере, похудеть можно!!! Знаю это на собственном опыте, занимаясь усердно в течении 4 месяцев — похудела на 13 кг, с 78 кг веса до 65 кг. Не ем мучное, сладкое, кручу педали через день в течении часа на разных уровнях нагрузки, результатом довольна! Не худеют только ленивые, которые считают, что должны похудеть через неделю и не видя результаты, бросают заниматься! Эффект от занятий, увидела на себе только лишь через 1,5 месяца тренировок. Сначала уходят объемы, а уже потом кг жира! Это большая работа над собой, главное не бросать!

За час интенсивной тренировки

нагрузка 1/2/4/8

Скорость 35-45/27-35/25-27/20-25

При пульсе 130-160

Уходит около 650 ккал

На весах уходит воды около 500-800 гр.

Если сидеть на прав.питании и ограничении ккал(не больше 700-1000) и тренировках 2 раза в неделю,+ работа в офисе, то в течении этой недели уходит 2-3 кг. Проверено мной в течении 2х месяцев за которые ушло 15-16 кг.

К записи 23. Могу добавить, что худею почти 6 лет и за это время не то,что не похудела,а набрала 30!кг лишнего веса,сидя на всяких таблетках,диетах и т.д. Тут правильно писали -не худеют только ленивые.

Прыгают на месте по 7минут три подхода утром и вечером 3-5

За 2,5 месяца 9 кило.минус. но и конечно меньше жрать.я на треть урезал питание.

15 апреля 2014, 12:55

#26

ХА! Прыгают на месте:)! Представте тучного человека, у которого и так лишний вес — это какая нагрузка на коленные суставы. Поэтому рекомендуют в начале скинуть вес на велотренажере с средними нагрузками и только потом приступать к бегу, прыжкам и т.п. А я кручу, только забываю. Результаты на талии приходят только после 5 дня ежедневных тренировок по 45 минут и 350-400кКал — почему на 5-ый, у меня так, так потому, что приходиться в начале выработать дэпо в мышцах, затем в печени, полноценный сон 9часов в сутки (с 21-22 до 06-07 часов) и только потом начинается сжигание жиров. Наладите свой режим дня, а потом рацион. Без сна все ваши старания тщетны, а здоровье подорвете :(.

А вообще, я на велосипеде с детства и каждый день в безснежье приходилось по 1 часу не малых нагрузок на мышцы ног, поэтому мне крутить легко, могу сжечь в 2-вое больше, но зачем губить коленные суставы, которые у нас и так имеют сложную структуру и самые нежные в опорно-двигательной системе.

Летом предпочитаю плавать в водоемах не менее -1,5-2-х часов — вот это не сравниться ни с какими тренажерами — лишь оздоровление по всем фронтам, главное, воду не глотать 🙂 — за неделю можно и 3 килограмма сжечь — это с летним скудным рационом, основанный в основном на подножном зелёном и ягодном корме 🙁 — в это период постоянно сосет внутри и чтобы сбить голод приходиться жрать очень много зелени — нет времени готовить настоящую калорийную еду, от которой комфорт 🙂 и спокойствие.

25 апреля 2014, 00:47

#27

Я кручу по 70 мин при скорости 35 км/час у меня уходит 830 ккал.

А по факту на тренажере отражаются Ккал или кал? Насколько я понимаю это разные вещи.

12 августа 2014, 22:00

#29

Показатель нагрузки потоотделение, смысл в нагрузке если вы сухими сходите с тренажера. Кручу пока не потечет пот как в сауне, промокаю весь, занимаюсь в плавках, временной интервал 35-40 мин.

13 апреля 2015, 10:44

#36

час утром,час вечером. 7 уровень нагрузки из 8. плюс отжимания,пресс,гиря,присед и эспендер перед и каждые 30 минут во время тренировки.утром овсянкана воде, днем салат, вечером просто овощи или фрукты. ну и не бухать. за месяц со 116 до 103. молодец я кароче) но блин.. как же хочется пивасика с жареными крылышками!

Блин полгода отзанималась по 40 мин раз 5 в неделю. Скорость где-то 30-32. Обещал тренажер по 460-500 ккал сжигать. В итоге результата просто нет. Вообще. Такие же целлюлиты и огромная задница. Уже думаю бросать нафиг это занятие, тк времени дофига уходит а толку ноль.

Важно еще иметь силовые нагрузки, иначе будете худыми, но дряблыми. Надо чередовать кардио (бег, вело, эллипс) и силовые.

почитайте, как правильно крутить педальки) нагрузка должна быть не монотонной… первые минут 5 разминка на 3 уровне, потом чередуете… у меня минуты по 3 на 6, 7, 8, между ними минуты по 3 на 3, 4, 5 и два раза по минуте на 10… стоя))) вот так Вы вспотеете, мама не горюй)) и результат будет виден.

При правильном кардио жир будет уходить 100 %.

Но если будете чередовать с силовыми, то появится мышца…будете подтянутыми))) красота))

и учтите, что первые 30 минут уходит только запас гликогена (из печени))… и только после этого начнет уходить жир, т.*****. наиболее результативное кардио минут 45-60.

28 января 2017, 11:14

#41

Рассчитал свой максимальный пульс для езды на велотренажёре:

220 — 40 (лет, это мой возраст) = 180 уд.мин.

Потом посчитал зону своего пульса для сжигания жирочка:

Min. показатель 180 * 0,6 = 108 уд. мин

Макс. показатель 180 * 0,7 = 126 уд. мин

Получилось, что пульс во время тренировки надо держать в зоне от 108 до 126 ударов в минуту…

Начал с 50 минут треньки на велотренажёре Cardio XT5. За треньку палю в немног более 300 каллорий.

Тренажёр может быть любой., главное следить за пульсом и жрать поменьше всякой гадости…. Удачи…

02 апреля 2017, 17:07

#42

Кто пишет типа нефига не сжигается жирок — вы давайте там ночами под одеялом не жрите, мне 33 года, вес 65 был, за неделю минус 3 кг на велотренажере плюс диета: кашка на воде и зелёный чай., мотаю на велике каждый день по 40 минут, скорость 60-70 км в час нагрузка средняя, так что можно похудеть 😉 всем кто этого в натуре захочет!!!

13 апреля 2017, 12:38

#43

хельга

реально со скоростью 60-70 км в час?????!!!!!

я на 3 -чке 30 км в час и это довольно сложно. А не останавливаясь 40 минут вашей скоростью…… это улет

вам с вашими способностями надо однозначно в профессиональный спорт

страна вами будет гордиться))))))

11 декабря 2017, 10:52

#44

Я катаюсь на велотренажёре каждый день по 30 мин, сжигаю 300 кк. , потоотделение сильное. Это мало для того, чтобы похудеть?

21 февраля 2018, 15:55

#45

Запуталась вообще! Кто пишет про 270 калорий, кто про 270 килокалорий. Но ведь 1000 калорий — это 1 килокалорий!!! Сколько же нужно заниматься в день, чтобы организм израсходовал 700 КИЛОкалорий, т.е. 700 000 калорий, если тренажер пишет, что за час я израсходовала 270 КАЛОРИЙ????? Столько часов в сутках нет!!!! Или он имеет в виду КИЛОкалории??? Кто-нибудь, пожалуйста, напишите внятно. Я тоже купила велотренажер для избавления от жировых запасов. И вот теперь думаю, для мебели он или реально мне поможет?

21 февраля 2018, 15:57

#46

21 февраля 2018, 16:23

#47

Маша, Вы молодец! Буду равняться на Вас!

06 октября 2018, 05:35

#48

Ольга

как можно быть такой тупой?

20 октября 2018, 15:32

#49

Гость

Я думаю что нужно обратить внимание на питание! Почитайте книгу «преодоление пищевых пристрастий», много интересного там найдёте. И есть гидромассаж, не помню как называется, который как раз разбивает целлюлитный жир.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

27 октября 2018, 19:11

#50

Многие хотят похудеть, но не многие готовы идти на жертвы во имя этого.

А жертвовать придется во первых тем удовольствием, которое доставляет нам еда, а во вторых придется все-таки заниматься спортом. Это тоже определенное усилие над собой, которое однако может доставить удовольствие, правда если не слоняться по залу с телефоном, а работать до пота.

В общем, для тех кто хочет похудеть, есть такая диета: «Пять столовых ложек называется» — это реальная вещь, только не стоит лукавить и немного перекладывать пищи — помните, что разница в потреблении калорий между толстым и худым составляет всего то 200 ккал. Так что Вы понимаете, съел чуток лишнего и пиши-пропало, выход — пойти в зал и сжечь эти излишки.

Источник