Как сжечь 200 калорий

Чтобы похудеть, мало правильно питаться. Вес уходит в разы быстрее, если вы активны и занимаетесь спортом. Регулярные тренировки помогут не только скорее избавиться от балласта, но и оздоровить сердце и сосуды, приобрести соблазнительные формы, обрести выносливость и силу.

Однако не все занятия одинаково эффективны для похудения. Многие дисциплины развивают пластичность и гибкость, но сжигают мало калорий. Так, йога поддерживает эластичность мышц и связок, обеспечивает подвижность суставов, но от лишнего веса избавляет очень и очень медленно. Расход энергии на йоге — порядка 200 ккал в час. Для сравнения: скандинавская ходьба с палками и езда на велотренажере сжигают от 400 ккал за час. Есть варианты и еще более интенсивных занятий.

Ниже пойдет речь о самых энергозатратных видах тренировок. Одно такое занятие в среднем сжигает до 650 (!) калорий! Выбирайте те, которые вам нравятся и подходят по состоянию здоровья и уровню подготовки. Если вы никогда ранее не занимались спортом, начните с ходьбы, зарядки или велотренажера.

Езда на велотренажере

Велотренажер сжигает от 400 до 600 ккал за час.

Чтобы увеличить энергозатраты, практикуйте интервальное кручение педалей — от размеренного до интенсивного и обратно, не забывая повышать сопротивление. Для подготовленных подойдет езда стоя. Так лучше прорабатываются мышцы ягодиц, а количество потраченных калорий существенно увеличивается.

Если вы любите этот вид нагрузки, велотренажер можно даже купить домой. Современные модели занимают немного места в доме и доступны по стоимости.

Занятия на эллипсоиде

Еще один замечательный тренажер, который также можно приобрести в личное пользование — эллипсоид. Эллипсоид бережет суставы и обеспечивает комфортные и продуктивные тренировки без вреда для здоровья.

Эллиптический тренажер подходит для худеющих практически в любом возрасте — движения исключительно плавные, ударная нагрузка отсутствует. У современных моделей есть множество программ разной степени сложности.

Эллипсоид сжигает от 500 до 650 ккал за час.

Чтобы увеличить энергозатраты, рекомендуется чередовать интенсивность движения, увеличивать сопротивление. Идеально — работать 5 минут в нормальном режиме и 3 минуты с максимальным ускорением. И так несколько циклов.

В отличие от велотренажера эллипсоид задействует больше мышц за счет движения корпусом. Вы также можете двигаться на нем обратным ходом, то есть идти назад. Но этот вариант подходит для опытных пользователей.

Скандинавская или быстрая ходьба

Быстрая ходьба сжигает от 400 до 500 ккал за час.

Данный вид нагрузки очень эффективен против лишнего веса и для укрепления дыхательной системы. Также ходьба отлично подтягивает ягодицы и живот и совершенно не требует затрат. Ходить можно где угодно — по улице, в парке или даже по дому или по торговому центру. Главное — держать темп.

Чтобы сжечь максимум калорий, ходить нужно быстро, настолько быстро, насколько это возможно. Еще лучше — жестикулировать руками или передвигать палками. Поэтому так полезна скандинавская ходьба.

Если вы ходите на беговой дорожке, пробуйте менять угол наклона, при этом не держитесь за поручни. Для продвинутых — утяжелители. Их можно надевать на корпус (как жилет), на руки или на ноги (как манжеты). Для прогулок по улице отлично подойдет небольшой рюкзак, наполненный, например, книгами.

Бег

Наиболее интенсивный вид нагрузки. Бег сжигает до 400–500 ккал за 30 минут.

Однако этот вариант не подходит для людей слишком полных. Если вам нужно скинуть более 15 килограммов, лучше не бегать, а ходить. Людям, имеющим менее 15 килограммов лишнего веса, можно чередовать бег с ходьбой. Например, 1 минуту бежать, 3 минуты — идти.

Чтобы увеличить энергозатраты, практикуют интервальный бег — чередование быстрого и медленного темпа. Рекомендуется постепенно наращивать скорость, а потом плавно снижать.

Бёрпи

Бёрпи сжигает от 150 до 200 ккал за 5 минут!

Упражнение помогает проработать мышцы рук, ног, туловища и пресса и сжечь массу калорий. Рекомендуется выполнять в качестве короткой тренировки дома: по 5 повторений 2–3 раза в течение дня.

Как делать бёрпи?

1. Из положения стоя опуститься на корточки, руки поставить на пол, перед собой.
2. Затем выпрямить ноги, напрячь мышцы спины и пресса и отжаться (если сложно, можно с колен).
3. После отжимания подтянуть ноги, чтобы оказаться снова на корточках.
4. Выпрямиться и потянуться вверх, желательно подпрыгнуть.

Домашняя зарядка

Занятие сжигает от 350 до 400 ккал за 40 минут.

Чтобы сжечь максимум калорий, нужно отдавать предпочтение динамичным упражнениям в положении стоя. Рекомендованы выпады, приседания, упражнения с гантелями или бодибаром. Пример отличной зарядки в этой статье.

Самым сложным из предложенного является бег. Пожалуйста, ознакомьтесь с материалами ниже, прежде чем начать тренировки.

• Как правильно бегать, чтобы похудеть
• Что выбрать для похудения: бег или ходьбу

Имеются противопоказания!

Не нужно придерживаться слишком строгих диет, чтобы похудеть. Достаточно изменить лишь некоторые пищевые привычки, и результат не заставит себя ждать. Так же и со спортом. Для того, чтобы получать нагрузку и быть в тонусе, можно не пропадать в фитнес-клубе.

22 занятия, которые помогут избавиться от 200 калорий

1. Час хождения по магазинам
2. А после шопинга — 30 примерок дома
3. Час уборки пылесосом
4. 45 минут глажки
5. 45 минут работы на дачном участке
6. 45-минутная прогулка с собакой
7. Купание собаки после улицы
8. Час езды на велосипеде
9. 15 минут катания на роликах
10.  40 минут игры в бадминтон
11.  1 час покраски стен
12.  1 час игры в боулинг
13.  Покрути обруч 20 минут
14.  30 минут секса
15.  40 минут массажа (который делаешь кому-то ты)
16.  1 час смеха
17.  Час разговора по телефону (но при условии ходьбы)
18.  Тщательная укладка волос феном и утюжком
19.  Час прыжков на батуте
20.  Час танцев
21.  16 минут хождения по ступеням
22.  1 час игры на гитаре

Как еще можно сбросить калории без упражнений

1. Смотри телевизор активно

Так передачи и сериалы принесут тебе намного больше пользы. Можешь маршировать ногами, если сидишь. Встань и устрой бег на месте. Не нравится бегать — приседай.

2. Смотри фильмы ужасов

Британские ученые выяснили, что 90 минут просмотра страшного кино помогают сжечь около 100 калорий. Все дело в резком выбросе гормона адреналина, который ускоряет метаболизм.

Более того, исследователи даже назвали список самых «жиросжигающих» лент. Среди них «Сияние», «Челюсти», «Изгоняющий дьявола», «Пила», «Кошмар на улице Вязов»

3. Переставай чистить зубы спокойно

Делать это необходимо около полутора минут. Попробуй в это время постоять по очереди на каждой ноге. Балансирование поможет сжечь калории.

4. Помогай в гостях

Можно сжигать лишнее даже в гостях. Предложи хозяйке помочь на кухне или убрать со стола после праздника. Ей приятно, а тебе полезно.

5. Пой в душе

Оказывается, этот веселый процесс задействует много мышц и сжигает на 100 калорий больше, чем просто мытье. Еще полезнее закончить пение обливанием холодной водой (достаточно 30 секунд), это приведет тело в тонус и ускорит обмен веществ.

6. Жестикулируй

Да, активно размахивать руками не очень культурно. Но там, где ты не боишься оценки своего знания этикета, жестикулируй больше. Эта привычка, хоть и в небольших количествах, но тоже сжигает калории.

7. Помой машину

Мытье автомобиля — по сути целая тренировка. Тут тебе и приседания, и выпады, и наклоны, и вытягивания рук, и подъемы на носочки. Заодно сэкономишь немалую сумму на автомойке.

8. Будь непоседой

Суетливые люди в сутки сжигают на 300 калорий больше, чем спокойные. Ходи и двигайся быстрее, отбивай ритм любимой песни за столом — любые движения пойдут на пользу.

9. Работай под музыку

Энергичная музыка помогает ускорить движения, а соответственно, и сжигать калории. По мнению исследователей полезнее всего хип-хоп с его четким ритмом.

10. Ходи на высоких каблуках

Модель и актриса Бруклин Деккер признается, что пару раз в неделю надевает обувь на очень высоких каблуках — чтобы сжечь лишние калории, а заодно проработать мышцы икр. Но не увлекайся. Если будешь регулярно носить слишком высокие шпильки, это может привести к травме.

Вы не занимаетесь фитнесом, не любите спорт и для вас мука
бег трусцой. А так хочется выглядеть спортивно…

Вот 20 способов сжечь 200 калорий  не  прибегая  к  занятиям,
которые вас не радуют.

1. Гуляя с вашей собакой, вы не обращаете внимание на то, что поднимаетесь на холм или идете по наклонной улице. В любую погоду вы выходите со своим лохматым другом, чтобы глотнуть свежего воздуха и размяться. 1 час прогулки с собакой — минус 200 калорий.

2.  Занимаясь уборкой квартиры не думайте об этом, как о скучном занятии. Ведь это здорово — вы убиваете сразу двух зайцев : наводите чистоту и сжигаете калории. Пользуясь пылесосом меняйте руки, можно это делать под музыку. 1 час работы по дому и нет 200 калорий.

3.  Писать, читать, размышлять!!! Вы удивлены, но на это тоже расходуются калории. Читайте книги, отвечайте на письма, учите иностранные языки. Правда, чтобы сжечь 200 калорий вам потребуется четыре часа умственного труда. Сидя перед компьютером или с книгой в руках держитесь прямо, не сутультесь, не забывайте, что вы не только умная, но и красивая женщина с бесподобной осанкой 🙂

4.  Эскалатор в метро, лестница в подъезде — можно стоять, или воспользоваться лифтом, а можно идти идти. Это укрепит ваш пресс и улучшит походку. 20 минут — минус 200 калорий.

5.  Танцы без остановки. Музыка, стиль танца и ваше умение не имеют большого значения, главное двигаться и веселится, не думая, что это превосходное упражнение для сжигания жира. Встречаясь с друзьями и веселясь на дискотеке избегайте спиртных напитков, потому что в алкоголе много калорий и это сведет к нулю то, что могло дать положительный результат в борьбе с лишним весом.  30-40 минут подвижных танцев и нет 200 калорий.

6.  Ходьба это спорт. Чем больше вы ходите в течение дня, тем лучше для вашего здоровья. Ходите, когда разговариваете по телефону. Пройдите одну-две автобусные остановки, вместо того, чтобы проехать их на общественном транспорте. Вам потребуется час ходьбы в день, чтобы сжечь 200 калорий.

7.  Редко кто любит быть посуду. Если на вас выпала эта миссия не расстраивайтесь. Мойте посуду напевая, что-нибудь и это будет хорошим упражнением для мышц живота. Следите за тем чтобы не наклоняться вперед, когда моете посуду,  держите спину прямо. Вам потребуется 1 час и 20 минут чтобы, чтобы лишиться 200 калорий.

8.  Это не новость, что секс часто сравнивают с занятиями спортом. Учащается сердечный ритм, дыхание становится глубже, задействованы практически все группы мышц.  Интенсивность и продолжительность ваших шалостей может изменять количество сжигаемых калорий, но в среднем, 30 минут секса это 200 использованных калорий.

9. Вы любите готовить? Знайте, что это может помочь вам похудеть! Занимаясь на кухне приготовлением любимых блюд вы тратите много сил на то, что моете овощи и фрукты, режете, шинкуете, взбиваете крем или замешиваете тесто…  Только будьте осторожны и не готовьте слишком жирные и высококалорийные блюда. Они никому не пойдут на пользу. Один час и 20 минут хлопот на кухне сожгут 200 калорий.

10.  Для недалеких маршрутов или просто, чтобы глотнуть свежего воздуха, вспомните про велосипед. Поездки на велосипеде полезны и для вашего здоровья и для фигуры. Крутите педали вместо того чтобы использовать автомобиль. Прекрасный жест и для сжигания калорий и для экологии. Не забудьте захватить с собой бутылочку с минеральной водой и, для своей безопасности, одеть шлем для велосипедиста. 45 минут езды на велосипеде сожгут 200 калорий.

11. Еще один вид деятельности, который поможет вам оставаться стройной. Наглаживая свои платья, блузки, рубашки, вы будете безупречно одеты, и вам пойдет на пользу это утомительное занятие. Чтобы использовать максимум калорий двигайтесь вокруг гладильной доски, по возможности меняйте руку и слегка согните ноги в коленях, чтобы работали мышцы таза. Не напрягайте спину. 1 час 30 минут у гладильной доски – минус 200 калорий.

12. Играйте чаще с детьми, чтобы отвлечься от ежедневной суеты. В квартире или в саду бегайте, прыгайте, валяйтесь на траве, играйте в игры малышей – разрешено все! Один час подвижных игр сожжет 200 калорий и сблизит вас со своими детьми.

13. Любители природы, садоводы и цветоводы, вам везет. Ваше увлечение дарит вам радость физического труда на свежем воздухе! Берегите спину и пользуйтесь солнцезащитными средствами, чтобы не обгореть на солнце. Один час работы в саду и минус 200 калорий.

14. Пианино, скрипка, саксофон… Какое имеет значение! Занимаясь музыкой вы тратите энергию в той же степени, как если вы проводили время размышляя или работая с документами. Вам потребуется 4 часа, чтобы израсходовать 200 калорий.

15. Мытье своей машины – еще один вид работы, которую мы воспринимаем, как наряд вне очереди. Так будем же воспринимать это занятие, как средство помогающее сохранить фигуру в хорошей форме. У вас нет машины !? Помойте велосипед или скутер! Сорок минут этого занятия сожгут 200 калорий.

16. Шопинг. Вы ходите по магазинам, вы носите сумки с покупками, вы советуетесь с продавцами и с другими покупателями… Час прогулки по магазинам и нет 200 калорий. Будьте внимательны и старайтесь, чтобы в каждой руке были сумки приблизительно одного веса.

17.  Вы любите разнообразие в обстановке, любите переставлять мебель и элементы декора? Эта деятельность благотворительно влияет на вашу фигуру и улучшает Ваше настроение. А если вы делаете элементы декора своими руками — это еще лучше. Будьте осторожны с перемещением слишком тяжелых предметов. 30минут перемещения мебели — минус 200 калорий.

18. Молодым мамам некоторые виды спорта запрещены сразу после родов, но этот абсолютно доступен. Прогулки с коляской заставляют работать мышцы рук и ног. Вы можете выбирать маршрут разной сложности, в зависимости от вашего настроения и физического состояния. 1 час прогулки с малышом в коляске — минус 200 калорий.

19. Будьте энергичнее доводя до блеска ваши окна.  Если вы чувствуете как мышцы ваших рук «нагреваются «, это очень хороший знак. Вы  укрепите мускулы выполняя эту хозяйственную задачу,  увеличиваете ваш сердечный ритм как если бы вы были в спортивном зале. Пытайтесь менять руку чтобы не развивать мышцы только одной руки.  1 час мытья окон и нет 200 калорий.

20. Зимой, катание с горы снимет напряжение. Любишь кататься — люби саночки возить. Подъем санок на верх склона очень хорошее занятие для желающих быть в форме. Вы сжигаете калории даже  не отдавая себе в этом отчета . И потом это так хорошо и для поднятия настроения, и для вашей фигуры! 30 минут и 200 калорий, как и не бывало.