Как сжечь 1000 калорий в зале

Эксперимент: как сжечь 1000 ккал за час тренировки. На пути к похудению

Похудеть «к лету» или «не к лету», «в сжатые сроки» или «так, чтобы навсегда» — интернет пестрит запросами людей всех возрастов. В битве с лишними килограммами в ход идут радикальные диеты, интервальные голодания, кроссфит марафоны и «волшебные» таблетки из рекламы. Однако стоит понимать главное: не так важно, как быстро вы сможете согнать вес, как то, сможете ли вы его удержать. Ведь вряд ли кто-то хочет, чтобы вся оставшаяся жизнь напоминала качели, которые несут от вас от фигуры мечты в тотальный зажор и обратно.

Продолжая эксперименты со своей фигурой, я обратилась к врачу инновационного Enhel Wellness Spa Dome. В выборе площадки для консультации Enhel Dome подкупил меня своей концепцией: технологии, которые применяют специалисты центра, привезены из Японии и имеют под собой серьёзный научный фундамент. Компания сотрудничает с лучшими клиниками и институтами Токио и не только поставляет уникальное оборудование и тренажёры в Россию, но и активно продвигает свои собственные разработки на терапевтическом и косметическом рынке.

Юлия Энхель: девушка, которая привезла «японское чудо» в Россию

Как прожить больше, чувствовать себя лучше и при чём тут японцы. Ответы уже внутри.

Фото: «Чемпионат»

Исследование тела: сгонять жир или выгонять лишнюю воду?

До того как обратиться к специалисту, я практиковала лимфодренажные массажи, выпивала не менее 2,5 литра воды в день, по указаниям тренера старалась согнать лишнюю воду и запустить лимфоток. Не могу сказать, что это не принесло ожидаемых результатов. Визуально фигура действительно немного сдулась, чувствовала я себя неплохо, хотя те самые 2,5 литра воды в день упорно не могли войти в привычку. Объёмы уходили, но показания на весах восторга не вызывали.

Для того чтобы решить вопрос раз и навсегда, я решила пройти исследование тела на специализированном аппарате и получить консультацию врача Enhel Wellness Spa Dome. Корень проблемы стал виден сразу. Я узнала, что лишний вес в моём случае — это совсем не жидкость, от которой я пыталась избавиться, а жир, который отложился в определённых зонах. Сама диагностика на аппарате заняла около пяти минут.

Вообще, желая скинуть лишний вес, немногие задумываются о том, что необходимо собрать полный анамнез. Понять причину, по которой вы набрали лишние килограммы, фактически равно тому, чтобы её решить.

Стоимость консультации врача: 2 тыс. руб., Стоимость диагностики на аппарате: 5 тыс. руб. Узнать больше.

Решение проблемы. Что делать, если лишний вес — это именно жировая прослойка?

Воздействовать на проблемные зоны лучше в комплексе: изнутри и снаружи. Внутреннее переустройство организма будет связано с корректировкой питания, внешнее — с активным комплексом жиросжигающих упражнений, интенсивным кардио и качественным восстановлением (хамам, баня, спа). Но рассмотрим подробнее, как всё вышеперечисленное влияет на результат:

• Шаг 1. Корректировка питания.

Диеты из интернета не работают, а даже если и работают, то приносят лишь краткосрочный эффект. По-настоящему эффективная программа для похудения, поддержки и стабилизации веса не может быть составлена исходя из усредненного понимания о худеющем человеке. В основу вашей индивидуальной программы питания должны лечь именно те продукты, которые вам привычны. Поэтому в том случае, если вы настроены серьёзно, не помешает консультация диетолога или диетолога-эндокринолога, который проанализирует ваши ежедневные рационы и сможет правильно и аккуратно перевести организм на правильное питание.

Интересный факт: отложению жира в организме способствует редкий и обильный прием пищи (1-2 раза в сутки). Специалисты Пражского института клинической и экспериментальной медицины обнаружили, что среди людей, питающихся 3 раза в день, избыточная масса тела наблюдалась в 50% случаев, а среди питающихся 5 раз в день — в 28,9% случаев.

• Шаг 2. Какие тренировки помогут?

Если вы решили «растопить» подкожный жир, то смело отдавайте предпочтение длительному кардио и силовым нагрузкам в зале. Единственный важный трекер — продолжительность тренировки, увы, но даже самая интенсивная по темпу пробежка в течение 10 минут проигрывает длительной часовой ходьбе в среднем темпе. Длительное кардио хорошо разгоняет кровь и улучшает метоболизм.

Кардиотренировки — занятия, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы. К ним относятся нагрузки без дополнительных утяжелителей, такие как аэробика, езда на велосипеде, бег, ходьба и другие.

• Шаг 3. Восстановительный комплекс.

Так часто причиной лишнего веса является именно стресс. Находясь в состоянии постоянного стресса организм начинает «копить» и «запасать». Даже самая временная бесконтрольная голодовка несомненно приведёт к тому, что в следующий приём пищи человек съест в два раза больше. Но это лишь один из примеров, недостаток сна, негативные эмоции и переживания так или иначе найдут своё отражение в вашем теле, и лишний вес — лишь самое простое и визуально заметное глазу изменение.

Именно поэтому так важно уделять время правильному восстановлению, не забывать делать заминку после тренировок или пробежки, посещать массажи и СПА-ритуалы. И может именно тогда тело перестанет «запасть» лишнее и найдёт тот самый необходимый баланс.

Самые популярные восстановительные процедуры: спа, хамам, сауна, гидромассажная ванна, низкоинтенсивные тренировки — йога, стречинг, пилатес.

Фото: «Чемпионат»

Акцент на кардио. Сжечь 1000 ккал за 30 минут — это реально?

Инновационные технологии спешат на помощь всем любителям сладостей, булочек и бокальчика красного за ужином. Теперь, открывая коробку конфет, не стоит сразу же мысленно представлять свои страдания в кросс-фит зале. Тренировки будущего — это формат, который вы готовы органично вписать в свою жизнь и заниматься ежедневно с удовольствием, без боли и страданий. К тому же, чем чётче и понятнее ваша цель, тем больше шансов подобрать максимально эффективную программу под этот запрос, а значит — скорее увидеть результат.

В Enhel Wellness Spa Dome мне посчастливилось опробовать на себе линейку новых суперсовременных и технологичных тренажёров. За одну 30-минутную тренировку на одном только «велосипеде» или «беговой дорожке» можно сжечь 1000 ккал и даже больше. Всё дело в принципе, на основе которого работают тренажёры. Перед тренировкой вы надеваете специальную неопреновую юбку, которая плотно прилегает к телу и «закрепляет» вас на спортивном оборудовании. Затем внутри тренажёра включается режим «вакуум». Он добавляет сложности каждому вращению педали, затягивая вас внутрь. Помимо прочего всё это происходит в особом температурном режиме (инфракрасная сауна), что ускоряет метаболизм в организме в целом, а также позволяет более точечно поработать над «проблемными зонами».

Спустя две недели тренировок (два занятия в неделю), я потеряла 2,5 кг в весе и 4 см в объёме (талия).

Для сравнения:

Фото: «Чемпионат»

Вместо заключения: если вы поставили перед собой большую цель, разбейте её на несколько повседневных и небольших. Похудение и преображение — это сферы, где совершенствоваться можно бесконечно. Но для того чтобы достичь долгосрочного результата, придётся сильно поработать над собой и своей мотивацией.

Источник

Как сжечь 1000 калорий: 5 работающих способов

Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.

Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.

Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег — самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору — так калории расходуются интенсивнее.

Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания — это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.

Бег сжигает:

450 ккал — 1 час

1000 ккал — 2.5 часа

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.

Езда на велосипеде сжигает:

270 ккал — 1 час

1000 ккал — 3 часа 42 минуты

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Прыжки на скакалке — очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.

Прыжки на скакалке сжигают:

600 ккал — 1 час

1000 ккал — 1 час 36 минут

Как сжечь 1000 калорий: берпи

Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки — и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.

Берпи сжигает:

1.4 ккал — 1 берпи

1000 ккал — 714 берпи

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.

Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет — подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть сбалансированное питание с дефицитом калорий.

Ходьба сжигает:

200 ккал — 1 час

1000 ккал — 5 часов

По материалам: WorkOut

Источник

Как сжечь 1000 калорий

Для того, чтобы сжигать 1000 калорий в день, нужно интенсивно тренироваться. Это невозможно, если вы новинок, но вы можете постепенно наращивать показатели в фитнесе, чтобы вы могли делать это с течением времени.

Есть ряд факторов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете.

Интенсивность, продолжительность и тип упражнений. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем труднее вашему сердцу и мышцам работать и тем больше калорий вы сжигаете. И, как ожидалось, более длительные периоды упражнений требуют большего количества энергии.

Ваш вес — чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает. Это потому, что более крупные тела требуют больше энергии для того, чтобы двигаться.

Есть широкий спектр мероприятий, которые вы можете сделать для того, чтобы сжечь 1000 калорий.

Они включают езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание, бег, гребля и ходьба. Интенсивность каждой деятельности определит сколько калорий вы можете сжечь.

Человек может рассчитывать сжечь от 300 до 400 калорий в час, при интенсивной ходьбе. Бег, плавание и езда на велосипеде будут сжигать 600-700 калорий в час, в то время как гребля и прыжки через скакалку будут сжигать 700 — 1000 калорий в час.

Конечно, это просто средние прогнозы; интенсивность упражнений играет большую роль. Например, тот, кто идёт в течение часа со скоростью 8 километров в час, будет сжигать значительно больше калорий, чем другой человек, который идёт со скоростью 5 километров в час. Таким же образом, езда на велосипеде интенсивно сжигает гораздо больше калорий, чем прыжки через скакалку в неторопливом темпе.

Если вы хотите, максимизировать расход калорий, рекомендуется высоко интенсивная интервальная тренировка.

Этот тип тренировки включает в себя короткие всплески интенсивной деятельности с последующим более длительном периоде той же деятельности в более умеренном темпе.

В исследовании участвовали 45 женщин с избыточным весом, некоторые из которых выполняли высоко интенсивный тренинг, а другие выполняли регулярные кардио. ВИИТ включил спринт на велосипеде в течение 8 секунд, а затем легкий Велоспорт в течение 12 секунд. Это повторялось в течение 20 минут. Регулярные кардио включили в работу регулярную пробежку в течение 40 минут.

Исследование показало, что, несмотря на то, что группа виит осуществляла в течение половины времени, что регулярная кардио группа сделала, они потеряли в 3 раза больше жира, что означает, что больше калорий было сожжено. Это показывает, что ВИИТ может быть очень эффективным способом быстро сжигать калории.

Вам не нужно переутомляться если вы только начинаете практиковать высоко интенсивный тренинг. Начните с умеренного темпа, и постепенно наращивайте темп, выносливость и силу. Уменьшая период отдыха, увеличивая темп активной деятельности.

Также поговорите с вашим доктором так, нет ли у вас противопоказаний к интенсивным тренировкам.

Как сжечь 1000 калорий в день ВИИТ

1. Упражнения: прыжки со скакалкой (1 минута) отдых 30 секунд

2. Упражнения: выпрыгивания с низкого присела (45 секунд) отдых 30 секунд

3. Упражнения: выпады (45 секунд) отдых 30 секунд

4. Упражнения: высокое поднимание бедра на месте (45 секунд) отдых 30 секунд

5. Упражнения: классические приседания (45 секунд) отдых 30 секунд

6. Упражнения: планка (минута) отдых 2 минуты.

Время выполнения упражнений и интервал отдыха между упражнениями будет зависеть от вашей физической подготовки. Но с каждой тренировкой увеличивайте время упражнений, и уменьшайте время отдыха. Примерно три круга таких упражнений, между кругами 2-4 минуты отдыха.

Как быстро сжечь 1000 калорий в день

Для того, чтобы начать худеть, нужно быть в дефиците калорий.

Это означает, что вы используете больше энергии, чем энергии, которую вы получаете от пищи. Ваша базовая скорость метаболизма является количество калорий, что ваше тело сжигает в покое. По мере того, как вы становитесь более активными, ваш общий расход калорий также увеличивается. Еда, которую вы едите, является то, что поставляет эти калории, и средний взрослый человек должен потреблять около 2000-2500 калорий в день, чтобы сохранить свой вес.

Это значит что вы можете использовать сочетание из и диетпитание и тренировку для того чтобы достигнуть сетчатого дефицита калории.

Например, если вы в состоянии уменьшить потребление калорий на 500, то вам нужно будет только сжечь 500 калорий в день с помощью тренировки, а не 1000, чтобы создать общий чистый дефицит 1000 калорий.

Первое, что вы должны сделать, это завести дневник для своего рациона питания и тренировок, так что вы можете контролировать тип пищи и общее количество калорий, которые вы потребляете в день.

После того, как вы знаете, сколько калорий вы потребляете, вы можете поменять некоторые продукты, а также свести к минимуму или исключить потребление некоторых продуктов.

Например, возьмите следующий план питания.

• Завтрак — круассаны и стакан апельсинового сока — 574 калории
• Омлет с овощами — 190 калорий
• Обед — овощное рагу с тушенной говядиной — 767 калорий
• 1 среднего размера банан и 1 средних размеров яблоко — 200 калорий
• Ужин + десерт — спагетти с соусом и ванильным мороженым — 688 калорий

Итого: 2419 калории

Этот план питания, безусловно, может быть изменен, чтобы уменьшить общее потребление калорий.

Первым шагом было бы минимизировать обработанные углеводы и заменить их на сложные углеводы, белок и жир. Увеличивая потребление белка может помочь потере веса потому что он форсирует метаболизм. Круассаны кроме всплеска инсулина и пустых калорий нечего полезного не принесут. Минус круассаны, плюс белок.

Вторым шагом будет замена подслащенных сахаром напитков простой водой. Вы должны стремиться сократить или полностью устранить сладкие напитки. Это источник «пустых калорий», то есть калорий, которые не имеют никакой питательной ценности, и большое количество сахара.

Вода имеет 0 калорий и исследования показали, что употребление воды может помочь вам в процессе похудения. Замена подслащенных сахаром напитков водой-это очень простой способ сэкономить на большом количестве калорий. Так же вы можете включить в свой рацион зеленый чай и свежевыжатый сок.

Теперь взгляните на следующий пересмотренный план питания:

• Завтрак — 2 больших вареных яйца, чашка вареной овсянки и чашку клубники — 369 калории
• Омлет с овощами — 190 калории
• Обед — 1 куриная грудка на гриле и тушеные овощи — 394 калории
• 1 среднего размера банан и 1 средних размеров яблоко — 200 калории
• Ужин + десерт — жареная треска, салат из лебеды и 1 стакан греческого йогурта с черникой — 667 калорий

Итого: 1820 калории

Обратите внимание, что мы не уменьшили общее количество пищи во втором плане питания. Мы просто поменяли некоторые продукты на другие, более питательные и более низко калорийные. И тем самым мы сэкономили 600 калорий! Это означает, что вам нужно будет сжигать гораздо меньше калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своих целей.

Вывод как сжечь 1000 калорий

Сжигание 1000 калорий в день через физические упражнения не является легкой задачей, но с некоторой самоотдачей это определенно может быть достигнуто. Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Особенно эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).

Вашей оптимальной стратегией было бы потреблять более питательные (и менее калорийные) продукты и сочетать это с интенсивными упражнениями, чтобы получить ежедневный чистый дефицит 1000 калорий.

Источник