Как снять отеки и лишний вес

Отеки и похудение: про творог, соль и углеводы

Отеки (избыток воды в межклеточном пространстве) — одна из главных причин скачков веса на диете, которая иногда полностью сбивает новичка с толку. То за ночь откуда-то приходит полтора килограмма, то волшебным образом снова за ночь вес уходит. А иногда, несмотря на диету и тренировки, вес намертво стоит, лишая остатков мотивации.

Если человек соблюдает все правила взвешивания (в одно и то же время, без одежды и до еды) и честно питается с дефицитом калорий, виной всему именно отеки, которые могут маскировать реальную потерю жира. Если учесть, что средняя скорость похудения — 300-500 грамм жира в неделю, то при отеках на 1-3 литра человек очень долго не увидит результатов.

У отеков много разных причин, многие из которых — следствие каких-то проблем в организме (сердце, почки, гормональные сбои). Но иногда дело в питании.

Отеки и соль

Натрий (компонент столовой соли NaCl) — один из важнейших электролитов в организме. Это электрически заряженные молекулы, которые вместе с калием играют важную роль в передаче электрических импульсов и работе нервной системы. Организм не может работать без натрия.

Натрий так же связывает воду и поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, регулируя тем самым артериальное давление — это одна из ролей натрия. Чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает и тем выше кровяное давление.

Отказ от соли во время диеты пришел в массы из подготовительной диеты бодибилдеров к выступлениям, когда требуется максимально, но краткосрочно (!) обезвожить организм для прорисовки рельефа.

Когда человек полностью и надолго отказывается от соли, он обрекает себя на задержку жидкости от продуктов, которые содержат природный натрий — например, от помидоров. На самом деле, соль (натрий) вызывает задержку воды, когда вы съедаете больше соли, чем обычно. А при бессолевой диете это очень легко.

Когда поступление соли прекращается, организм старается удерживать имеющийся натрий и то немногое, что поступают с едой (а на бессолевой диете достаточно, опять же, и пары помидоров), и повышает уровень гормона альдостерона, который участвует в водно-солевом балансе. Задержка натрия приводит к задержке воды, отечности и увеличению веса.

Нормальное потребление соли, без скачков вверх и вниз, защищает от отеков надежнее, чем полный отказ от соли. American Heart Assotiation рекомендует употреблять с едой 1500 мг чистого натрия в день (1).

Другое дело, что в западной диете, действительно, слишком много соли — в общепите, полуфабрикатах и разных «готовых» продуктах. Соль — это не только консервант, но и улучшитель вкуса (компонент глутамата натрия). А наши рецепторы со временем привыкают к постоянной стимуляции, и чтобы чувствовать больше вкуса, мы начинаем солить еду все больше и больше. Поэтому отказ от фастфуда, колбас, солений и маринадов вызывает скачкообразное похудение в начале диеты — за счет избавления от лишней воды.

Отеки и углеводы

Организм умеет запасать съеденные углеводы в печени и мышцах в виде гликогена, который может быстро превратиться в глюкозу для получения энергии.

У гликогена печени и мышц разные роли. Печеночный гликоген поддерживает стабильный уровень сахара в крови, его запасы — около 100-120 грамм. Мышечный гликоген используется только мышцами для их работы, и его запасы составляют 250-350 грамм. Таким образом, всего организм среднего человека может запасти, примерно, 350-450 грамм углеводов.

Каждый грамм гликогена притягивает три грамма воды. Когда мы резко сокращаем углеводы на диете, первое время вес снижается быстрее — за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им.

musclefood.com

Если человек долго находится на низкоуглеводной диете, то резкое увеличение углеводов в питании может повлиять на вес тела и его объемы на на 3-4 дня, что вызывает ужас у худеющей и страх, что она «убила обменку«. Но важно помнить, что это гликоген и вода, а не жир.

В том числе и поэтому слишком низкоуглеводная диета очень стрессорна. Она не может длиться вечно, так что практикующим такой подход к быстрому похудению стоит быть готовыми, что на выходе из диеты их «зальет».

Существует и другая причина отеков, которыми страдают отказавшиеся от углеводов худеющие (или сократившие их количество до минимума). Углеводы повышают уровень инсулина, а инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости. То есть, здесь снова реакция на скачки: стоит на низкоуглеводке поесть углеводов чуть больше нормы (особенно, сладкого), и организм отреагирует отеками.

Выход здесь — не допускать крайностей и резких скачков углеводов в обе стороны.

Отеки и творог

Камень преткновения в худеющем сообществе интернета — молочка и особенно творог, от которых, как считается, «заливает». Есть несколько механизмов, из-за которых молочные продукты могут вызывать задержку воды в организме.

1. Несмотря на низкий гликемический индекс, они сильно повышают инсулин (2). И дело не в лактозе, а в самом молочном белке. Здесь снова вспомним, что инсулин имеет связь с гормоном альдостероном, который «отвечает» за задержку жидкости (3). В итоге отказавшегося от углеводов и сидящего на очень строгой диете человека вполне может «залить» от поступления большого количества молочного белка — пачки творога или протеинового коктейля. Выход — слезать с низкоуглеводки и не допускать скачков углеводов в питании.

2. Творог, несмотря на пресный вкус, содержит много натрия (до 500 мг на порцию). Если в диете нет соли (и углеводов), то есть нарушен водный баланс, то от пачки творога вполне можно получить отек. А мы помним, что задержка воды солью случается не от самого факта солепоедания, а от скачков с низкого уровня натрия на высокий.

Взвешивание

Со скачками веса тесно вопрос взвешивания на диете. Как часто нужно взвешиваться? Каждый день, раз в неделю, раз в месяц?

Возможно, лучшей стратегией будет взвешиваться один раз в день, в одно и то же время, без одежды, сразу после пробуждения. Почему так часто? Cо временем вы научитесь наблюдать и объяснять для себя колебания веса и водного баланса. Успешные долгосрочные диеты не боятся весов. Это инструмент.

После того, как вы узнавали свой вес каждый день, по крайней мере, в течение месяца, вы будете видеть истинную картину прогресса. Если вы взвешиваетесь только раз в неделю, то вес за счет удержания воды может очень расстроить отсутствием результатов, несмотря на все старания. Но общая картина за месяц покажет, что это всего лишь снимок одного дня, который не является отражением вашего реального прогресса.

Источник

Отеки, лишний вес

503 просмотра

5 января 2020

Беспокоят отеки, +6см в объемах, +10 кг веса. сданы гормоны:

ТТГ 1,4; Т3 своб 1,07; Т4 своб 2,58; пролактин 36,4 ; тестостерон общ 0,719; У2 56,7; кортизол сироватка 20,6. Придерживаюсь здорового питания 3 года, занимаюсь в спортзале, как избавиться от отечности?

Возраст: 27

Хронические болезни: нет

На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Эндокринолог

Здравствуйте, Мария! Если отеки за 1-2 недели до начала менструации — тогда поможет дюфастон во 2 фазу цикла или КОК или верошпирон (после осмотра гинеколога). Если с циклом не связаны, нужно оценить работу почек — биохимия крови: креатинин, мочевина, калий, натрий. Ограничение соли (не досаливать пищу), пить воду (чай, воду) — в первую половину дня, после 18.00 — ограничить прием воды. Устранить все очаги хронической инфекции (лор, стоматология и другие).

Мария, 5 января 2020

Клиент

Светлана, ОАК, ОАС, б/х в норме. такая ситуация уже полгода. Появились на фоне стресса и не уходят. Пью воду с расчета 30мл/кг

Мария, 5 января 2020

Клиент

Светлана, КЩС тоже в пределах нормы

Эндокринолог

Рекомендации прежние, также можно начать принимать афобазол — противотревожное. Стресс — может легко спровоцировать задержку жидкости в организме. Даже при нормальном прогестероне.

Педиатр

Здравствуйте почки проверяли?

Прикрепите пожалуйста фото всех гомонов

Мария, 5 января 2020

Клиент

Педиатр

Кортизол пролактин снижаете?

Мария, 5 января 2020

Клиент

Елена, гинеколог сказала стресс, отдыхать больше. Субъективно — сплю больше. Но если речь о препаратах, то ничего не принимаю

Педиатр

Пролактин сам не снизится

Мария, 6 января 2020

Клиент

Елена, очно к эндокринологу?

Педиатр

Эндокринолог

Здравствуйте, у вас идет состояние гипотиреоза. Сделать АТ к ТПО, УЗИ щитовидной железы. С результатами на прием к эндокринологу.

Терапевт

Здравствуйте,вы общий анализ мочи сдавали? Кровь на креатинин, мочевину, холестерин, необходимо исключить патологию почек в первую очередь. Затем обязательно ЭхоКГ, исключить патологию сердца. Сдать желательно развернутый биохимический анализ крови, чтобы также оценить функцию печени

Мария, 5 января 2020

Клиент

Мария, да, все в норме. единственное холестерин 5,7. алт, аст, креатинин, мочевина — в норме. из патологии сердца — в анамнеза незначительный пролапс митрального клапана. какие именно показатели нужны в б/х?

Терапевт

А в общем анализе мочи белка нет? Все ли в нем в норме? Из биохимического анализа важно: АСТ, АЛТ, ГГТ, ЩФ, билирубины, глюкозу, я ещё советовала бы протеинограмму сдать и суточную протеинурию, потому что, иногда в общем анализе мочи белка может не быть,но в суточной моче может появиться, надо исключать также заболевание крови. Общий анализ крови вы сдавали?

Мария, 5 января 2020

Клиент

Мария, оам в норме. единственное нет развернутого билирубина, только общий и не сдавала суточную мочу на белок

Терапевт

Опишите подробнее,при каких условиях появились отеки,где именно, есть ли аллергия на что либо? Регулярный ли менструальный цикл? Какие есть хронические заболевания?

Мария, 5 января 2020

Клиент

Мария, поЯвились на фоне стресса, сразу же сбился цикл, с 30-31 дня на 24. последний цикл уже 32 дня, хронических заболеваний нет

Мария, 5 января 2020

Клиент

Мария, аллергии нет. отек равномерно по всему телу, высокие сапоги не сходятся с прошлого года, одежда +1 размер, и «второй подбородок» появился. фастфуд и пр. не ем, придерживаюсь здорового питания(сейчас в рационе гречка, нешлифованый рис, макароны твердых сортов пшеницы, мясо, овощи), стабильно занимаюсь в тренажерном зале, актиновность соблюдаю.

Терапевт

Напишите на какой день цикла вы сдавали анализ на прогестерон. Вполне возможно,что причина дисгормонального характера. Но суточную мочу я все таки вам настоятельно рекомендую сдать

Мария, 6 января 2020

Клиент

Терапевт

Получается,что он у вас тоже в норме. Тем не менее, я считаю,что в 2 фазы необходимо сдать кровь на эстрадиол, прогестерон. Отдельно на тестостерон, андростендинон, ДГЭА сульфат, 17-он-прогестерон. Обязательно суточную мочу и кровь на протеинограмму, IgE

Педиатр

Здравствуйте! Попробуйте устранить тревожность, стресс с помощью этого

https://youtu.be/nvq1T_sdaZM

Параллельно можно начать прием магнев6 по 2*3 РД полмесяца потом по 2*2 РД месяц

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Источник

Отечный синдром или ожирение?

Лишний вес не всегда вызван накоплением жира в организме человека. Отечный синдром вызывает похожую симптоматику и может полностью копировать проявления ожирения. При отеках человек может накапливать более 20 кг лишней жидкости!

Причины возникновения отечного синдрома

Причиной отечного синдрома могут быть хронические заболевания или острые состояния. Их перечень приведен ниже:

• Нарушения работы почек
• Сердечные заболевания (сердечная недостаточность)
• Гормональные нарушения
• Эндокринные заболевания (сахарный диабет, микседема)
• Опухоли различной локализации
• Отравления, интоксикации или аллергические реакции (отек Квинке)
• Заболевания лимфатической системы
• Пищеварительные нарушения и дефицит белка

Важно знать: Отеки часто возникают в период беременности. Это связано с тем, что матка увеличивается в размерах смещает расположение внутренних органов и пережимает сосуды.

Читайте на Trener.org.ua: Что делать если во время бега болит икра или голень?

Как отличить отечный синдром от ожирения?

Отечный синдром — это патологическое накопление жидкости в организме человека, ожирение — это накопление жира. Очень часто врачи и диетологи пропускают отеки и борются с лишним весом, который, как они думают, связан с избытком жира.

Существует ряд методик для диагностики отёчного синдрома:

• Самым простым является надавливание на различные участки тела человека. Если после надавливания остается ямка, которая вскоре исчезает, то это свидетельствует о накоплении жидкости в подкожно жировой клетчатке, если ямки нет — вероятнее всего это жировые накопления.
• Композитный состав тела — инструментальный метод обследования, который хорошо показывает сколько воды и жира находится в теле человека. Кроме этого можно узнать минеральную массу.
• Быстрое повышение и снижение веса. Масса тела может меняться на 2-4 килограмма (иногда больше) в течение нескольких дней.
• Увеличение внутренних органов (печени, сердца — гидроперикард).
• Анализ мочи (картина может быть разнообразной).
• Анализ крови (картина может быть разнообразной).
• Консультация у доктора (семейный врач, кардиолог, нефролог и так далее).

Где могут быть отеки?

Локализация отеков может быть различная. Все зависит от степени заболевания и компенсаторных возможностей организма. Отеки могут быть:

• Внешние отеки — локализация отеков на лице, животе, в ногах, внешних половых органах и так далее. Например, на животе — асцит.
• Внутренние отеки — накопление жидкости во внутренних органах. Отекать могут любые органы!
• Генерализованные отеки — накопление жидкости в нескольких органах и системах организма. В большинстве случаев сопровождаются повышением артериального давления.

Лечение отечного синдрома

Человек должен понимать, что основной механизм образования отеков один — несостоятельность сосудистой стенки и как следствие выпотевание воды в окружающие ткани. В норме регулятором объёма жидкости в организме являются почки, но если они не выводят излишек воды, значит в организме случилась серьезная поломка. Не обязательно, что поломка будет в почках, но они, как и сосуды тоже будут задействованы. Поэтому, отечный синдром всегда требует комплексного лечения.

В общем схема лечения выглядит так:

• Лечение основного заболевания
• Пересмотр питания
• Учет и коррекция питьевого режима. Не факт, что вам понадобится ограничивать себя в приеме жидкости. Суточную норму организм все равно должен получать.
• Сосудоукрепляющие препараты (аскорутин)
• Кардио, нефро и гепатопротекторы
• Прием микро и макро элементов
• Внедрение лечебной физкультуры и повышение физической активности

Важно: Применение диуретиков (мочегонных препаратов) должно назначаться только врачом. Диуретики не лечат, а борются со следствием заболевания.

После диагностики отечного синдрома, нужно определиться из-за чего он возник. Если у человека проблемы с сердцем, требуется кардиологическое лечение, если с почками нефрологическое, если гормональное, тогда лечение должен назначить эндокринолог.

Интересное на сайте: Как улучшить кровообращение?

Следует знать: При начальных стадиях отеки практически не видны и не вызывают дискомфорта. Со временем организм накапливает все больше и больше жидкости и заболевание приобретает генерализованный характер, при этом общее состояние может быть нормальным. Так продолжается до тех пор, пока компенсаторные резервы не иссякнут и организм не даст сбой. Лучше этого не дожидаться и хотя бы раз в год проходить медицинское обследование или сдавать анализы.

Помните, что отечный синдром коварное заболевание, которое хорошо маскируется под ожирение! Следите за своим телом и не допускайте поломок!

Источник