Как скинуть лишний вес с живота девочке

Как избавиться от жира на животе (для девочек подростков)

Загрузить PDF

Загрузить PDF

Возможно, вы уверены, что интенсивные упражнения для пресса помогут вам сбросить жир на животе, но это не всегда так. На самом деле невозможно избавиться от жира лишь в одной части тела. Если вы хотите похудеть, соблюдайте здоровую диету, как следует высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями — это поможет сбросить жир по всему телу. Можно также выполнять упражнения для пресса. Однако помните, что у каждого свое телосложение, и не существует единого стандарта красоты. Некоторые девушки имеют более полные фигуры, другие являются худыми от природы — это абсолютно нормально.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

  1. 1

    Выберите нравящиеся вам физические упражнения. Нет никакой необходимости принуждать себя заниматься тем, что вызывает у вас отвращение, иначе вы вряд ли продержитесь долго. Выберите то, что вам нравится! Есть множество различных вариантов: йога, танцы, футбол, баскетбол, плавание, бег трусцой… Можно заниматься чем угодно! Возможно, вы предпочитаете подвижные командные виды спорта, например волейбол, или напротив, любите продолжительные прогулки на природе.

    • После того как вы выберете подходящие вам физические упражнения, занимайтесь ими хотя бы три дня в неделю.
    • Постарайтесь еще два дня в неделю заниматься другим видом физической активности. Например, если вам нравится баскетбол, играйте в него 3 дня в неделю, а еще 2 дня занимайтесь силовыми упражнениями.
    • Для занятий спортом совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал! На YouTube есть огромное количество учебных видеороликов с упражнениями, которые вы легко сможете повторить дома.
    • Если вам надоест один вид упражнений, переключитесь на другие. В случае травмы прекратите тренировки и обратитесь к врачу.

  2. 2

    Найдите подходящего напарника по тренировкам. Лучший способ мотивировать себя продолжать тренировки заключается в том, чтобы подключить к ним других людей. В результате вы будете контролировать друг друга — это безотказный метод! Если у вас нет знакомых, которые хотели бы заниматься спортом, зайдите в местный спортивный клуб или запишитесь в спортивную секцию при школе. Можно также привлечь к совместным занятиям спортом своих друзей.[1]

    • После тренировок поощряйте себя здоровым способом, чтобы вам хотелось и дальше заниматься спортом. Например, после занятий йогой выпейте с друзьями кофе. Или позанимайтесь в тренажерном зале, а затем поужинайте.[2]

  3. 3

    Старайтесь двигаться по 1 часу в день. Совсем не обязательно заниматься интенсивными физическими упражнениями! Просто двигайтесь: гуляйте, катайтесь на велосипеде, поднимайте тяжести, побегайте с младшей сестрой по парку или поиграйте в баскетбол.[3]

    • Нет необходимости двигаться целый час за один раз. Например, можно погулять 30 минут с собакой перед школой, а после уроков еще 30 минут поиграть с друзьями в футбол.[4]

  4. 4

    Примерно два раза в неделю занимайтесь силовыми упражнениями на тренажерах и с отягощениями. Силовая секция в тренажерном зале обычно переполнена одними мальчиками, и пришло время изменить это! Девочкам для здоровья также необходима сила, и занятия с отягощениями прекрасно подходят для того, чтобы сбросить жир и нарастить мышечную массу. Следует выполнять упражнения для рук, ног и пресса. Можно начать с упражнений с собственным весом, например с отжиманий и кранчей, а затем использовать дополнительные отягощения.[5]

    • Если вы не знаете, как выполнять силовые упражнения, во многих тренажерных залах начинающим предлагают вводные занятия. Можно также попросить кого-либо из знакомых проинструктировать вас.[6]

  5. 5

    Укрепите с помощью упражнений мышцы живота. Чтобы похудеть, необходимо выполнять упражнения для всех групп мышц. Кроме того, можно дополнить свои тренировки упражнениями для пресса. Попробуйте выполнять планки — становитесь в позицию для отжимания от пола и удерживайте тело в приподнятом положении на прямых руках или локтях. При этом ваше тело должно оставаться прямым. Удерживайте такую позу в течение 30 секунд, после чего поднимитесь.[7]

    • Выполняйте поднимание ног: лягте на спину и поднимайте прямые ноги, а затем вновь опускайте их на пол.
    • Помните, что сами по себе упражнения для пресса не сжигают жир, хотя и помогают нарастить мышцы.
    • Предусмотрите дни отдыха между силовыми тренировками.

Питайтесь здоровой пищей

  1. 1

    Ежедневно съедайте полезный завтрак. Не пропускайте завтраки! Некоторые ошибочно думают, что если не завтракать, то можно быстрее похудеть, однако это далеко не так, более того, это вредно для здоровья. Вместо этого съедайте на завтрак что-либо полезное, например овсяные хлопья, йогурт с гранолой или яичницу-болтунью.[8]

    • Избегайте каш с сахаром и пончиков. Они не только вредны для здоровья, но и быстро усваиваются, и после такого завтрака вы очень быстро вновь почувствуете голод.
    • В качестве полезного и вкусного завтрака хорошо подойдет миска каши из цельных зерен с полуобезжиренным молоком и свежими фруктами.[9]
    • День можно начать и с богатой белком яичницы с тостами.

  2. 2

    Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи. Старайтесь включать свежие фрукты и овощи в большинство приемов пищи. Например, можно съесть какой-нибудь фрукт вместе с кашей на завтрак, салат с бутербродом на обед и вареные овощи с курицей и рисом на ужин.[10]

    • Избегайте насыщенных жиров, например сливочного масла и сала. При это употребляйте достаточное количество полезных ненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе и авокадо.[11]
    • Замените очищенные углеводы, которые содержатся в белом хлебе и чипсах, их неочищенными аналогами, например коричневым рисом.[12]

  3. 3

    Пейте воду вместо газированных напитков и соков. При употреблении сладких газированных напитков и соков большое количество сахара попадает прямо в кровь, что вредно для здоровья и способствует набору лишнего веса. Вместо этого ежедневно выпивайте 6-8 стаканов (1,5-2 литра) воды. Заведите привычку держать при себе бутылку с водой на протяжении дня и периодически отпивайте из нее, не дожидаясь, пока почувствуете сильную жажду. Чтобы сохранить здоровье и сбросить лишний вес, необходимо поддерживать водный баланс организма.[13]

    • Не укоряйте себя, если иногда позволите себе выпить сладкий газированный напиток или сок. Изредка можно побаловать себя, однако вода должна оставаться вашим основным повседневным напитком.[14]

  4. 4

    Контролируйте размеры порций и убирайте сервировочные блюда. Вам наверняка приходилось сталкиваться с такой ситуацией, когда вы засиживаетесь за столом, разговариваете и продолжаете есть, поскольку блюда стоят перед вами, пока в конце концов не чувствуете, что переели. Чтобы этого не случилось, положите каждому подходящую порцию и сразу же уберите сервировочные блюда.[15]

    • Если вы не находите себе места при продолжительном приеме пищи, попробуйте налить еще один стакан воды или сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь.[16]

  5. 5

    Избегайте блюд фастфуда. Это может быть довольно непросто! Что делать, если все ваши друзья собираются в очередной раз посетить McDonalds? Попробуйте предложить заняться после уроков чем-нибудь другим, например прогуляться в парке или послушать музыку. Если это не сработает, постарайтесь съесть что-нибудь полезное, прежде чем присоединиться к друзьям. После этого вы сможете ограничиться стаканом простой воды. В таком случае вы весело проведете время с друзьями, но при этом избежите вредной пищи.[17]

    • Во многих ресторанах быстрого питания имеются и более здоровые блюда, о чем знают далеко не все. Например, можно взять салат в нежирной заправкой.
Читайте также:  Как сбросить за два дня лишний вес

Внесите полезные изменения в свой образ жизни

  1. 1

    Убедитесь, что вам действительно необходимо сбросить вес. Многие девочки думают, что им следует похудеть, основываясь на том, как выглядят модели. Однако многие фотомодели отличаются нездоровой худобой, поэтому лучше не судить о здоровом весе по глянцевым журналам. Если вы сомневаетесь в том, следует ли вам сбросить вес, проконсультируйтесь с врачом.

    • Индекс массы тела (ИМТ) можно вычислить на данном сайте (на английском языке): https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthyweight/bmi_calc.php
    • По ИМТ можно судить о том, недостаточный, нормальный или избыточный у вас вес. Однако этот параметр не всегда дает правильный результат: например, если у вас большая мышечная масса (а мышцы тяжелее, чем жир), ИМТ покажет, что у вас лишний вес, хотя он может быть нормальным.
    • При наступлении половой зрелости девочки обычно становятся полнее. У них округляются грудь и ягодицы, а также появляется немного жира в области живота. Это абсолютно нормально![18]

  2. 2

    Старайтесь сбрасывать не более 0,5 килограмма в неделю. Различные экстремальные и нездоровые диеты обещают более быстрое похудение, однако единственный реальный способ похудеть заключается в том, чтобы выработать разумные и здоровые привычки, а затем придерживаться их. Если вы будете правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, то сможете стабильно худеть примерно на 0,5 килограмма в неделю. Если же вы попытаетесь сбросить вес быстрее, то в конечном итоге вновь наберете его по окончании диеты, так как у вас не будет здоровых привычек.[19]

    • Хотя потеря 0,5 килограмма за неделю кажется довольно скромным результатом, это безопасно для здоровья, и сброшенный вес суммируется. За один год вы сможете похудеть примерно на 25 килограммов!
    • Избегайте таблеток для похудения, слабительных средств и недоедания, не вызывайте у себя рвоту. Все это опасно и вредно для вашего здоровья. Если вы узнаете, что кто-либо из ваших друзей практикует подобные методы, поговорите с ними, — это признаки расстройства пищевого поведения, при котором требуется квалифицированная помощь врача.[20]

  3. 3

    Ешьте, когда голодны. Не пытайтесь сбросить вес за счет недоедания, иначе вы будете чувствовать усталость и раздражение и не сможете как следует концентрироваться во время занятий в школе. Берите в школу или на работу что-нибудь полезное, чтобы в случае необходимости можно было перекусить. Подойдут крекеры с сыром, яблоко, банан, бутерброд с арахисовой пастой или морковные палочки. В этом случае вам не придется покупать что-либо не очень полезное, если вы вдруг проголодаетесь.[21]

    • Ешьте до того, как проголодаетесь слишком сильно, иначе сильный голод не даст вам возможность выбрать полезную пищу, и вы будете готовы съесть все то, что у вас под рукой.

  4. 4

    Спите каждую ночь по 8-9 часов. Если вы хотите оставаться здоровой и сбросить вес, чрезвычайно важно уделять достаточно времени сну. После 8-9 часов ночного сна вы будете бодрой и внимательной и сможете правильно выбирать полезную пищу. Кроме того, здоровый сон поможет избавиться от стресса и грусти — двух основных причин переедания.[22]

    • Вовремя ложитесь спать, чтобы не перекусывать поздно вечером вредной пищей.[23]
    • Точно так же, как вы заводите будильник, чтобы проснуться, ставьте его на вечер, чтобы он сигнализировал вам, когда следует ложиться спать. Ложитесь спать в одно и то же время — это поможет вам крепче спать и чувствовать себя отдохнувшей и бодрой по утрам.[24]
    • Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время и по выходным. Как ни странно, это поможет вам великолепно себя чувствовать и продолжать худеть. В выходной можно поспать чуть дольше, однако не вставайте слишком поздно.[25]

Советы

  • Никогда не пропускайте завтрак! Иначе позднее вы почувствуете сильный голод и съедите больше, чем планировали.
  • Выполнение одних кранчей не поможет вам похудеть. Лучше заниматься полноценными тренировками, чтобы сжигать больше калорий. Помимо кранчей выполняйте другие упражнения, чтобы достичь лучших результатов.
  • Сократите потребление газированных напитков и пейте вместо них простую воду.

Предупреждения

  • Избегайте экстремальных диет.
  • Изменяйте свои тренировки. Ваш организм может приспособиться к одним и тем же упражнениям, и они станут менее эффективными.
  • Слишком большое количество кранчей или приседаний может вызвать боль в спине, поэтому предусмотрите дни отдыха между тренировками.
  • Голодание очень вредно для здоровья, и в конечном итоге вы наберете еще больший вес.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 50 954 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

  • сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества питьевой воды;
  • активные физические нагрузки;
  • работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Читайте также:  Лишний вес на руках и животе

Причины могут быть весьма различными:

  1. Стресс. Из-за стрессовых ситуаций многие процессы в организме дают сбой. Более того, плохое самочувствие зачастую побуждает бесконтрольно поедать все, что попадается на глаза, чтобы хоть как-то облегчить эмоциональный дискомфорт. С такой пищевой зависимостью действительно нужно бороться, поскольку это может быть главной причиной появления лишних килограммов.
  2. Различного рода заболевания. Сахарный диабет или нарушения работы сердечно-сосудистой системы также могут являться причиной возникновения жировых отложений. Полностью устранить проблему возможно не всегда. Если заболевание имеет хронический характер, то следует принимать необходимые лекарства по указанию врачей и соблюдать правила питания, а также, по мере возможности, выполнять физические упражнения.
  3. Гормональный сбой. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней.
  4. Замедление метаболизма. Такая проблема чаще всего возникает у мужчин и женщин после 30 лет. В этот период обменные процессы реально замедляются. Тем не менее убрать свисающий живот всегда возможно даже за относительно короткие сроки и без вреда для организма — если подойти к вопросу грамотно.

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

  • выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;
  • уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
  • заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта. Но стоит быть осторожным: избыточный вес может стать причиной возникновения травм во время тренировки, поскольку в значительной степени увеличивается нагрузка на суставы и поясницу. Полные люди должны заниматься только по программе, разработанной специалистами по снижению веса;
  • отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
  • отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

  • щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
  • медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
  • ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

  • «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
  • «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
  • «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.

    Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

  • Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.

    Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:

  • исключение жирных продуктов, газировки, табака, алкогольной продукции. О пагубном воздействии этих продуктов знают все. Однако не все осознают, что они могут быть причиной появления лишнего веса. Если не исключить их из рациона, то живот будет уходить долго, даже за 2 месяца избавиться от лишних сантиметров будет просто невозможно, особенно женщине после 40 лет. А ведь все хотят, чтобы результаты были уже через неделю;
  • порции должны быть по 300-350 г, раз в 3-3,5 часа (5-6 раз в день).

    Самое главное — не голодать! Большой дефицит калорий может подорвать здоровье, а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

  • кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
  • имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
  • капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
  • геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

  • завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;
  • в обеденное время идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком);
  • перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники;
  • пища, принимаемая во время ужина, не должна нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

  1. Диетический. Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
  2. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
  3. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

  • пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
  • рожь, овес, ячмень
  • сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
  • колбасы
  • консервы
  • сладости
  • густые соусы
  • йогурты
  • пиво
  • мороженое

2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

  • 50% углеводов;
  • до 35% белков;
  • до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Мнение специалиста

Про попытки сжигания жира на животе обособленными упражнениями ещё в 2011 году было опубликовано научное исследование «Vispute et al.», в котором испытуемые на протяжении 6 недель потребляли одинаковое количество калорий, но были разделены на 2 подгруппы: первая (контрольная) не тренировалась вообще, а вторая — 5 дней в неделю тренировалась, на каждом занятии выполняя 7 упражнений на мышцы живота по 2 подхода на 10 повторений.

Результаты: учёные не обнаружили существенных отличий между двумя группами испытуемых в таких показателях, как общая масса тела, общий процент жира в организме, процент жира в области живота, окружность талии, толщина кожной складки на животе и в области подвздошного гребня.

Вывод: 6 недель упражнений для мышц живота недостаточно ни для уменьшения подкожной жировой ткани в абдоминальной области, ни для улучшения других показателей состава тела.

Данные исследования в полном соответствии с проведёнными ранее экспериментами не поддерживают идею локального воздействия силовых тренировок на жировую массу в тренируемой области.

А значит — снова возвращаемся к психотерапевтическому формированию рациональных пищевых привычек. Ну нет в мире ни чудо-таблетки от лишнего веса, ни чудо-упражнений от локальных хранилищ жира… самим жаль, но — нет.

Источник

Читайте также:  Что есть чтобы не набрать лишний вес