Как скинуть лишние калории

Отчего люди набирают лишний вес? Правильно – от того, что съедают за сутки больше калорий, чем тратят. Чрезмерная калорийность питания, несоразмерная физическим нагрузкам, всегда приводит к набору массы тела. Так что же делать в такой ситуации?

Если вы хотите иметь красивую фигуру и навсегда распрощаться с лишним весом, придется регулировать питание и искать пути избавления от наеденных калорий. Тем более что мы уже придумали для вас 10 доступных способов, помогающих сбросить лишние калории не зацикливаясь на коррекции веса. Итак, приступим…

Как сбросить лишние калории: повседневные хлопоты и дела

Сокращать калорийность рациона надо тоже по уму. Слишком некалорийное питание приведет к противоположному эффекту и аукнется замедлением метаболизма и переходом организма на экономный режим расходования энергии. Поэтому в идеале надо сократить рацион питания максимум до уровня базовых энергетических потребностей организма, не забывая активно сжигать калории.

Но часто и подолгу тренироваться в фитнес зале или заниматься спортом не у каждого получится, – подумаете вы и будете правы. Так то оно так, но в борьбе с лишним весом все средства хороши, поэтому давайте искать альтернативные способы сжигания ненужных калорий.

На самом деле в повседневной жизни у нас накапливается столько различных дел и забот, которые легко можно использовать во благо собственного тела:

1. Воспринимайте рутинную уборку и домашние хлопоты не как занятия, крадущие ваше свободное время и силы, а как отличный способ попрощаться с лишними калориями и между делом поработать над фигурой.

Так, например, получасовое вытирание пыли с постоянными наклонами и приседаниями отнимет у вашего организма около 80 ккал, еще полчаса уборки пылесосом «съедят» столько же, и, наконец, часовая глажка белья выльется в 70 ккал. Итого, за 2 часа трудов над красотой и уютом вашего дома вы потратите 230 ккал. Вроде, мелочь, но если повысить интенсивность и скорость уборки, то эта цифра возрастет вдвое.

2. Введите в практику готовить стоя, немного пританцовывая на месте. Во-первых, когда мы стоим, наш организм сжигает больше калорий. Во-вторых, ритмичные движения в такт любимой музыке превратят готовку в интересное мероприятие, подарят заряд положительных эмоций и помогут сжечь дополнительные калории.

Час пританцовываний на кухне позволит скинуть вам примерно 200 ккал. А если вы хоть иногда будете устраивать для себя домашние дискотеки с более интенсивными танцами, то за час таких веселий сожжете уже 400-500 ккал.

3. Хотите худеть гораздо быстрей? В таком случае заведите себе собаку. Получасовая прогулка с любимым питомцем утром и вечером отнимет по 100 ккал за каждый выгул. И это при условии, что вы просто будете гулять, не бегая с собакой и не играя с ней. Подвижные игры с питомцем заберут уже 200 ккал за полчаса.

Как сбросить лишние калории, если вы – домохозяйка

Казалось бы, домохозяйки не ходят на работу, а, значит, могут себе позволить больше отдыхать. Отдых не способствует быстрому сжиганию калорий, если он, конечно, не активный. Но даже домохозяйки могут найти несколько эффективных способов незаметного сброса калорий:

1. Генеральная уборка в доме отнимает примерно 300-500 ккал в час. Имеется в виду, что вы активно будете мыть окна, чистить кафель, подметать полы, полировать мебель и т.п.

2. Закупка продуктов в магазине отнимает около 150 ккал в час, а если с магазина вы будете не ездить, а ходить пешком, то потратите еще 200-250 ккал за час. Хотите, чтобы процесс коррекции веса пошел быстрее? В таком случае выбирайте магазин подальше от дома и ходите туда-обратно исключительно пешком.

Только не носите слишком тяжелые сумки. Лучше разбить покупки на несколько раз: так и нести легче, и будет повод в очередной раз сходить в магазин и потратить свою порцию съеденных калорий.

3. Если у вас есть дача, то она также поможет вам достичь желаемых результатов по сжиганию лишних калорий. Час садово-огородных работ отбирает примерно 100-300 ккал.
Если же дачи нет, то можете заняться волонтерством и поручиться за выполнение определенных общественных работ (высадка саженцев, уход за клумбами, уборка опавших листьев или снега). Такой помощи всегда будут рады, а вы сможете не только принести пользу окружающим, но и поработать над лишним весом.

4. Перестаньте пользоваться лифтом, если живете на высоком этаже. Подъемы и спуски по лестнице отбирают от 200 ккал за час в зависимости от скорости и интервальности движений.

Как сбросить лишние калории, если вы мама

У молодых мам вообще широкое поле для деятельности. При желании им сбросить лишние калории проще, чем остальным. Помимо повседневных дел и домашних хлопот, которые отбирают много калорий, молодые мамы имеют перед остальными огромное преимущество – они ухаживают за своими детьми, в том числе постоянно чем-то занимают или развлекают своих чад. Давайте считать:

1. Мамам грудничков повезло вдвойне – на выработку грудного молока уходит примерно 500 ккал в сутки, еще 140 ккал расходуется каждый час во время самого кормления грудью. Если учесть, что каждое кормление отнимает примерно 20 минут, а в день в первые месяцы их может быть 8-10 или даже больше, то за сутки кормящая мама с легкостью тратит около 1000 ккал, а это огромная фора.

2. Часовая прогулка с ребенком в коляске отнимает 150 ккал, а если ребенок проснется и попросится на ручки, то расход калорий возрастет до 200 ккал в час. Такое же количество калорий тратит молодая мама во время укачивания ребенка на руках при укладывании на сон или успокоении малыша.

3. Повзрослевший малыш требует от мамы большей активности в играх и прогулках. Не упускайте возможности порезвиться с ребенком, так как в таком возрасте грудное вскармливание, как правило, заканчивается, а, значит, калории тратить будет сложней (не забывайте изменить свой рацион в сторону снижения калорийности после окончания грудного вскармливания!).

Обратите внимание, что активные игры с ребенком на свежем воздухе (бег, догонялки и т.п.) отнимают 300-400 ккал в час.

Если у вас сын, и он любит футбол, то пришло время разделить его увлечения: часовая игра с бегом на ускорение и дриблингом сжигает около 600 ккал. А с дочкой можно наперегонки прыгать на скакалке – минус 400-600 ккал за час.

Тем мамам, у которых двое и больше маленьких деток, вообще несказанно повезло: ведите малышню на батут и прыгайте вместе с ними – час таких веселых попрыгушек отнимает 600 ккал, а дети на батуте могут прыгать часами.

Как видите, даже в повседневной жизни есть множество доступных способов сжигания лишних калорий. Просто нужно вести активный образ жизни и поменьше поддаваться на провокации лени. Все у вас обязательно получится!

Вам понравилась эта статья? В таком случае ждем ваших лайков и пишите в комментариях, какие способы борьбы с лишними калориями в быту вы еще используете.

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

МОЖНО ЛИ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ, И КАК РЕАЛЬНО УХОДИТ ЛИШНИЙ ВЕС?

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

10 ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЧТО МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ (НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТО!)

Любая активность помогает поддерживать физическую форму в идеальном состоянии. Но мало кто может заниматься ежедневно в течение нескольких часов.

Спасением становятся упражнения, занимающие немного времени и способствующие похудению. Сжечь 1000 калорий дома можно, не прибегая к диетам.

Как сжечь 500 калорий: 5 работающих способов

Получасовая физическая нагрузка может дать отличную встряску организму.

Краткая таблица расходы энергии человека

Если удастся ежедневно дополнительно сжигать по 500 калорий, за неделю получится похудеть на килограмм без изменения привычного рациона.

Наиболее эффективными являются следующие виды нагрузок:

1. Танец зумба. 40 минут движений в умеренном темпе обязательно дадут результаты.
2. Пересадка, прополка растений. Час занятий садоводством позволит сделать тело стройнее.
3. Генеральная уборка в квартире. Монотонная, скучная работа по дому даст возможность сжечь достаточное количество калорий.
4. Прыжки на скакалке. 30 минут, проведенных таким образом, не дадут лишнему жиру откладываться на проблемных зонах. Лишняя вода начнет выводиться.
5. Кручение обруча. 50 минут занятий с хула-хупом сжигают 500 калорий.

Любая активность, которой уделяется в день не менее получаса, поможет в борьбе за стройность.

Бурпи

Для выполнения упражнения не надо применять утяжелители. Тренируется выносливость, нагрузка оказывается на весь организм.

Алгоритм упражнений бурпи

С первых минут занятия каждая мышца ощущает напряжение. Главное в такой момент – не останавливаться, а увеличивать скорость выполнения упражнений. Тогда удастся получить нужный результат.

Нагрузка при бурпи должна возрастать постепенно. Преимуществом такого вида тренировки является возможность расходовать большое количество калорий. Проблемные места начнут красиво подтягиваться. Во время занятий нужно правильно дышать.

Алгоритм упражнений:

1. Следует присесть на карточки, упираясь руками в пол.
2. С помощью прыжка перейти в упор лежа.
3. Вернуться прыжком в исходное положение.
4. Прыгнуть вверх.
5. Вернуться в исходное положение.

Тренировка, выполняющаяся в домашних условиях два раза в сутки по 15 минут, сможет заменить интенсивные упражнения и поможет сжечь примерно 640 вредных калорий. Для получения выраженного результата рекомендуется делать по 20 подходов.

Скручивания

Скручивания считаются самыми эффективными упражнениями на пресс. За три подхода, состоящих из 25 скручиваний, организм сможет сжечь 120 калорий.

Начнет расходоваться подкожный жир, накоплению которого способствует вредная пища, рельеф тела станет отчетливым.

Важно во время упражнений соблюдать технику их выполнения:

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Стопы прижаты к полу.
2. Приподнять верхнюю часть корпуса.
3. Подбородком потянуться к груди, не отрывая поясницу.
4. Вернуться в исходное положение.

Для получения выраженного результата необходимо сделать 15 подходов. Постепенно количество повторений должно увеличиться до 25, чтобы расход калорий был больше. Выполнять нужно ежедневно.

Планка с прыжками

Планка с прыжками поможет быстро сжечь подкожный жир, улучшит осанку, сформирует красивые мышцы в области бедер и живота. Укрепится каркас спины, начнется сжигание жировых клеток.

Планка с прыжками

Выполнять планку с прыжками несложно:

1. Встать в высокую планку с опорой на прямые руки, которые находятся на ширине плеч, и на носки стоп, стопы соединены.
2. В прыжке ноги развести в стороны на расстояние больше ширины плеч. Тело остается ровным.
3. В прыжке вернуться в исходную позицию и соединить стопы.

Чтобы был заметен результат, нужно сделать три подхода, состоящих из 10 повторений, за одну минуту. Частота выполнения упражнений – 3 раза в неделю.

Подъемы ног

Подъем ног подходит для домашнего выполнения. Упражнение считается универсальным. Выполняется упражнение лежа.

Техника выполнения:

1. Положение лежа на спине, ноги вместе. Поясница плотно прижата к поверхности пола, голова не поднимается.
2. Поднять прямые ноги вверх, чтобы получился прямой угол.
3. Задержаться на две секунды.
4. Вернуться в исходное положение.

Это упражнение не на интенсивность, а на правильное выполнение, при котором особое внимание уделяется дыханию. Поднимать ноги нужно на вдохе, опускать на выдохе.

Выполнять упражнение следует трижды в неделю. За один подход нужно сделать не менее 30 подъемов ног.

Планка с выпадами

Планка с выпадами делается на вытянутых руках:

1. Исходное положение: обычная планка на вытянутых руках.
2. Правая нога ставится вперед. Возле ноги располагается правая рука, как можно ближе, а левая вытягивается высоко верх. Бедра не приподнимаются. В таком положении нужно стоять столько, сколько получается.
3. Правая нога возвращается в начальную позицию, упражнение повторяется со второй ногой.

Такой способ планки поможет эффективнее сбросить вес и сжечь калории. Делается она ежедневно на протяжении двух минут.

Как сжечь 1000 калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег — это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени — не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Комплекс упражнений – минус 2500 ккал за 25 минут

Специально подобранные упражнения, выполняющиеся в интенсивном режиме, помогут сжечь 2500 калорий всего за 25 минут. Для этого их нужно выполнять через день.

Крайне важно, чтобы такая работа осуществлялась в быстром темпе. Обязательно перед комплексом нужно проводить разминку. При этом не нужно иметь особую физическую подготовку.

Jumping Jack (“Прыгающий Джек”)

Упражнение “Прыгающий Джек” можно выполнять в домашних условиях:

• Встать прямо.
• Прыгнуть высоко вверх. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки в прыжке тянуться вверх.
• Вернуться в первоначальное положение.

Чтобы увидеть результат, нужно начинать с десяти подходов, постепенно увеличивая их до двадцати.

Приседания

Выполнять приседания просто, но делать это нужно правильно, чтобы эффективность от упражнения была наиболее высокой:

1. Встать надо прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки вытянуть вперед.
3. Присесть так, чтобы бедра были параллельны полу. Спина прямая. Пятки нельзя отрывать от поверхности пола.

Такое упражнение делается 20 раз по три подхода.

Скручивания на пресс

Делать скручивания на пресс надо следующим образом:

1. Лечь на пол на спину, согнув ноги в коленях.
2. Завести руки за голову в замок.
3. Делать скручивания, при этом поясница должна быть прижата к полу.

Сначала делается два подхода по 20 скручиваний, затем количество доводится до 30. Делать упражнение нужно четыре раза в неделю.

Отжимания

Чтобы за счет отжиманий сжечь килокалории, придется сделать упражнение в несколько подходов.

Начинать можно с 10, доводя до 40 раз. Важно держать спину прямо и втягивать живот как можно больше.

Планка

Планка является уникальным упражнением.

Она укрепляет мышечные зоны многих областей, развивает равновесие. Стоять в планке нужно одну минуту. За один раз лучше сделать три подхода с небольшим перерывом. В последующем стойка в планке должна длиться не менее двух минут.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Чтобы лишние калории начали сжигаться, нужно бегать не менее получаса в день. Скорость бега должна составлять 12 км/ч. Бег полезно разбавлять силовой тренировкой. Это позволит сохранить тонус мышц, ускорить метаболические процессы.

Если речь идет о беге трусцой, тогда для сжигания 1000 ккал понадобится не менее двух часов.

Таблица видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Иметь стройное, подтянутое тело несложно, зная, какое занятие поможет сжечь калории:

Похудение возможно без изнуряющих диет и жестких ограничений в питании. Физическая активность поможет справиться с этой задачей.